Bagaimana menjadi manusia karet

Isi

• tahap
• Bagian 1 Lakukan peregangan liuk
• Bagian 2 Buat rutinitas manusia karet
• Bagian 3 dilatih oleh seorang profesional

Dalam artikel ini: Melakukan Peregangan MenggeliatMembuat Rutinitas yang Berliku-liku Menjadi Referensi15

Para manusia karet tahu cara meregangkan tubuh mereka untuk memberi mereka bentuk yang berbeda, terutama berkat fleksibilitas dan kekuatan tulang belakang mereka. Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus secara alami lentur atau memiliki sendi ganda untuk menjadi manusia karet, tetapi dalam kenyataannya, dengan latihan yang cukup dan peregangan Anda secara teratur, Anda dapat mempelajari gerakan menggeliat dasar. Jangan pernah lupa untuk menghangatkan otot-otot Anda sebelum mencoba menggeliat meregangkan dan berolahraga untuk menghindari kerutan otot atau melukai diri sendiri. Dengarkan saran profesional dari seorang profesor atau pelatih manusia karet untuk menjadi lebih fleksibel dan menguasai gerakan manusia karet.

tahap

Bagian 1 Lakukan peregangan liuk

1. 
   

   
   Ketahui kedua jenis manusia karet. Ada dua jenis manusia karet: mereka yang membungkuk ke depan, dan mereka yang membungkuk ke belakang. Kedua jenis ini didasarkan pada kemampuan manusia karet untuk meregangkan tulang punggungnya. Seorang manusia karet depan akan lebih baik dalam membungkuk ke depan, dan sebaliknya, manusia karet belakang akan lebih baik dalam menekuk ke belakang.
   • Wanita biasanya adalah manusia karet punggung, tetapi pria juga dapat mengembangkan fleksibilitas punggung ini dengan sedikit latihan. Semakin cepat Anda memulai, semakin mudah.
   • Banyak manusia karet yang memasukkan jenis liuk mereka ke dalam penampilan mereka, bergerak dari satu posisi ke posisi lain dalam rutinitas atau tarian mereka. Dengan latihan dan dedikasi yang cukup, Anda dapat membuat rutinitas Anda sendiri dan menunjukkan posisi terbaik Anda.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan pemanasan sebelum peregangan. Biasakan selalu melakukan pemanasan sebelum memulai peregangan menggeliat Anda. Ini akan mencegah Anda dari menyakiti diri sendiri dengan membiarkan otot Anda memanas dan mendapatkan fleksibilitas.
   • Mulailah dengan memutar dan meregangkan sendi Anda. Anda harus melakukan berbagai gerakan dengan semua sendi tubuh Anda, dengan memutar leher dan kepala Anda, tetapi juga dengan memutar pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda. Lakukan selembut mungkin karena Anda hanya ingin meregangkannya dan tidak merentangkannya.
   • Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio vaskular. Anda bisa berlari, berlari, melompat-lompat, atau berkuda. Otot Anda lebih fleksibel ketika suhu tubuh Anda satu hingga dua derajat lebih tinggi dari biasanya. Secara bertahap tingkatkan detak jantung Anda dan berolahraga dengan kardio, sehingga Anda bisa melanjutkan ke peregangan.

3. 
   

   
   
   
   Berlatihlah meregangkan kaki Anda. Meregangkan kaki Anda akan memungkinkan otot Anda untuk mempersiapkan gerakan menggeliat yang membutuhkan berbagai gerakan pada kaki dan pinggul Anda.
   • Mulailah dengan memindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, jari-jari kaki Anda tertanam kuat di atas lantai. Angkat kaki kanan dengan lembut, tangkap jari-jari kaki dengan ibu jari dan telunjuk kiri.
   • Angkat kaki kiri Anda setinggi mungkin, regangkan ke arah langit-langit. Jika memungkinkan, coba regangkan kaki kiri hingga vertikal dan lilitkan kedua tangan ke kaki. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat otot-otot kaki Anda lebih fleksibel.
   • Ulangi langkah-langkah ini untuk kaki kanan, rentangkan kaki Anda ke arah langit-langit.

4. 
   

   
   Cobalah untuk meregangkan pinggul Anda. Buka pinggul Anda sehingga mereka siap untuk melakukan gerakan menggeliat. Peregangan pinggul ini mirip dengan gerakan yoga di mana Anda harus bernafas dalam dengan membuka pinggul dan mempertahankan pose ini pada beberapa tarikan napas.
   • Mulailah dengan posisi lunge, dengan kaki kiri menjulur ke belakang. Pastikan lutut kanan Anda tidak melebihi pergelangan kaki Anda dan kaki kiri Anda seimbang pada bola kaki kiri Anda. Ayunkan dari belakang untuk merasakan peregangan di pinggul kanan dan kiri Anda. Letakkan tangan Anda di bagian dalam kaki kanan dan turunkan kaki kiri hingga lutut, tulang kering, dan kaki rata di atas matras.
   • Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan tangan Anda serendah mungkin, baik di telapak tangan Anda, siku ditekuk atau di lengan bawah Anda. Tarik napas dan buang napas saat Anda merasakan regangan pinggul dan tahan pose ini selama enam hingga delapan napas.
   • Keluar dari pose dengan cara yang sama Anda mencucinya, kembali di tangan Anda dan melipat kaki belakang. Kemudian bawa kembali kaki kiri Anda ke kaki kanan Anda dan berakhir di posisi mundur sebelumnya.
   • Ulangi peregangan ini di sisi kiri tubuh Anda, dengan kaki kanan direntangkan di belakang Anda.

5. 
   

   
   Lakukan split besar. Kesenjangan besar akan membantu Anda meregangkan otot kaki dan pinggul. Bergantung pada fleksibilitas Anda, Anda hanya akan dapat mencapai setengah dari celah Anda atau benar-benar menyentuh tanah. Jika Anda masih belum sepenuhnya menyentuh tanah saat membuat celah besar, teruslah mengerjakan slot Anda sebagai bagian dari rutinitas peregangan harian Anda.
   • Untuk membuat perbedaan besar, Anda harus mulai dengan kaki kanan ke depan, dengan kaki kiri Anda tersisa sekitar satu meter di belakang kaki kanan Anda. Perlahan dorong kaki Anda ke arah yang berlawanan sampai Anda dapat meletakkan tangan di kedua sisi kaki kanan Anda dengan telapak tangan Anda rata di atas matras.
   • Gunakan tangan Anda untuk menopang diri Anda dengan terus meregangkan kaki ke arah yang berlawanan sampai panggul Anda mencapai tikar dan Anda telah membuat celah penuh. Rentangkan tangan Anda dan lihat lurus ke depan. Tahan posisi ini selama enam hingga delapan napas.
   • Kemudian keluar dari celah Anda dengan meletakkan tangan Anda di kedua sisi panggul Anda. Gunakan lengan Anda untuk membantu mengelompokkan kaki Anda dan melenturkannya di belakang Anda. Kembali ke tengah karpet dan secara bertahap ke posisi berdiri.
   • Ulangi gerakan ini di sisi lain, dengan kaki kiri menghadap ke depan dan kaki kanan di belakang.

6. 
   

   
   Buat jembatan. Jembatan adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot-otot di punggung Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Banyak posisi yang membutuhkan otot punggung yang fleksibel dan jembatan adalah cara yang bagus untuk sampai di sana tanpa melukai diri sendiri.
   • Mulailah dari punggung Anda, kaki ditekuk dan lengan direntangkan dari tubuh Anda. Regangkan tangan Anda untuk memastikan Anda bisa menyentuh bagian belakang kaki Anda.
   • Letakkan tangan Anda di kedua sisi kepala Anda, dengan telapak tangan Anda rata di atas matras. Tarik napas saat Anda memindahkan berat badan ke kaki dan lengan dan angkat kepala dari tanah. Luangkan waktu untuk bernafas dengan menjaga kepala tetap terhubung dengan tanah, kemudian gunakan lengan dan kaki Anda untuk mengambil posisi jembatan.
   • Tahan posisi ini selama enam hingga delapan napas, pastikan kepala Anda rileks dan Anda memindahkan bobot yang sama ke lengan dan kaki Anda. Anda harus merasa bahwa otot-otot di punggung Anda meregang
   • Saat Anda siap untuk keluar dari posisi ini, masukkan dagu ke dada dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai. Rentangkan kedua kaki Anda satu sama lain untuk bernafas dan cobalah menjembatani lagi. Namun, cobalah untuk tidak meregangkan otot punggung terlalu banyak dan hanya menjembatani lagi jika Anda merasa tubuh Anda mampu melakukannya.

7. 
   

   
   Latih peregangan menggeliat Anda setidaknya sekali sehari. Banyak manusia karet melakukan ini selama satu hingga tiga jam sehari untuk memastikan tubuh mereka tetap fleksibel. Anda bisa mulai dengan melakukan latihan ini satu jam sehari, kemudian perlahan-lahan meningkatkan durasinya hingga Anda berlatih tiga jam sehari, meregangkan satu jam di pagi hari, yang lain di sore hari dan mengakhiri hari dengan satu jam latihan di malam hari.
   • Melewatkan atau melewatkan satu hari pelatihan dapat mengurangi fleksibilitas Anda dan menambah waktu yang Anda perlukan untuk melakukan pose tertentu.

Bagian 2 Buat rutinitas manusia karet

1. 
   

   
   Coba pose kalajengking. Ini adalah posisi klasik yang mengharuskan Anda merilekskan kaki dan punggung. Selalu regangkan bagian tubuh ini sebelum mencoba melakukan pose ini.
   • Mulailah dengan kaki kiri yang tertanam kuat di atas matras latihan dan angkat lengan kiri hingga setinggi bahu. Anda akan menggunakan lengan kiri Anda untuk membantu menjaga keseimbangan dan menahan pose ini.
   • Angkat kaki kanan dan tekuk ke lutut. Pegang jari-jari kaki dengan tangan kanan dan perlahan-lahan rentangkan kaki kanan ke atas. Pertahankan keseimbangan Anda dengan memperbaiki jari-jari tangan kiri saat Anda meregangkan kaki kanan
   • Terus rilekskan kaki kanan Anda hingga setinggi mungkin. Angkat tangan kiri Anda dan letakkan di atas kepala Anda untuk memenuhi tangan kanan dan kaki kanan Anda. Anda sekarang berada di posisi kalajengking dasar.
   • Untuk memperpanjang posisi kalajengking, gerakkan perlahan tangan kanan dan tangan kiri Anda ke atas kaki kanan hingga mencengkeram tulang kering kanan. Rentangkan kaki kanan Anda hingga benar-benar kaku. Ini adalah posisi kalajengking yang lengkap, manusia karet klasik.
   • Ulangi langkah yang sama untuk sisi kiri tubuh Anda, angkat kaki kiri Anda dan regangkan di belakang Anda.

2. 
   

   
   Buat jembatan naik-turun. Ini adalah variasi dari jembatan standar yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas otot punggung Anda dan memperkuat otot perut Anda.
   • Mulailah dengan merentangkan kaki selebar pinggul di atas matras dan rentangkan lengan ke atas kepala. Pastikan lengan Anda kaku dan kuat, karena ini akan mencegah Anda jatuh di kepala saat turun untuk membuat jembatan.
   • Awasi jari-jari Anda dan jaga agar lengan Anda lurus dan kuat ketika lengan Anda ada di belakang dan Anda melihat ke belakang. Terus perhatikan ujung jari Anda ketika tangan Anda menyentuh permadani di belakang Anda.
   • Setelah Anda berada di posisi jembatan, pindahkan berat badan Anda ke tumit dan perlahan-lahan angkat lengan dari matras. Cobalah untuk menemukan pusat keseimbangan sehingga kedua lengan dapat beristirahat di samping Anda sambil menjaga kepala tetap terbalik. Bungkus tangan kanan Anda di sekitar lutut kanan Anda dan bungkus tangan kiri Anda di sekitar lutut kiri Anda untuk meregangkan mundur.
   • Untuk membuat jembatan naik, letakkan tangan Anda di atas matras dan gunakan otot perut untuk perlahan-lahan menarik tubuh Anda kembali dan kembali ke posisi berdiri.

3. 
   

   
   Coba celah kaki yang ditekuk. Ini adalah variasi dari celah besar yang memungkinkan Anda untuk menunjukkan fleksibilitas Anda dan menambahkan gerakan liuk visual ke repertoar Anda.
   • Mulailah dengan membuat celah besar di sisi kanan Anda, dengan kaki kanan Anda diperpanjang ke depan dan kaki kiri Anda direntang ke belakang.
   • Angkat lengan kanan Anda dan regangkan di belakang Anda. Tarik napas saat Anda perlahan-lahan menekuk kaki kiri dan membungkus lengan kanan di sekitar kaki kiri. Tempatkan kaki kiri Anda di dahi Anda, regangkan leher Anda juga. Pegang pose ini dengan satu atau dua napas, lalu keluar dari celah Anda.
   • Ulangi gerakan ini dengan sisi kiri tubuh Anda, rentangkan kaki kiri di depan Anda dan kaki kanan di belakang Anda. Kemudian angkat lengan kiri Anda dan lilitkan di sekitar kaki kanan Anda.

4. 
   

   
   Berlatih memegang posisi keseimbangan di dagu. Pose ini adalah salah satu variasi paling maju dari posisi jembatan dan pasti akan mengesankan penonton. Anda harus melakukannya dengan sangat hati-hati dan selalu menghangatkan otot-otot punggung Anda sebelum Anda mulai.
   • Mulailah dengan menuruni bukit. Kemudian, gerakkan tangan Anda ke depan, di antara kaki Anda, sampai Anda dapat meletakkan dagu di atas matras. Jaga agar lengan Anda tertekuk di samping kepala dan pastikan untuk mentransfer sedikit berat ke dagu Anda.
   • Biarkan otot-otot di dada dan punggung mendukung Anda saat mengangkat tangan dari tanah. Jika Anda merasa nyaman dengan posisi ini, Anda bisa meletakkan tangan di tanah dan mencoba melepas kaki Anda. Dengan sedikit olahraga, Anda bisa melenturkan kaki dan meletakkan jari-jari kaki di atas kepala.
   • Untuk keluar dari posisi ini, Anda harus melipat tangan ke samping dan mengangkat kaki hingga menyentuh bagian belakang. Angkat siku Anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi duduk atau tetap di perut Anda dan istirahat selama beberapa saat.

5. 
   

   
   Kerjakan posisi Anda setidaknya satu hingga tiga jam sehari. Seperti halnya peregangan Anda, pose gulat membutuhkan banyak pelatihan dan konsistensi. Melakukannya selama satu hingga tiga jam sehari dapat membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat.
   • Anda juga dapat mulai menghubungkan gerakan Anda dan membuat rutinitas. Cobalah bergerak dari jembatan ke celah lebar atau jembatan menurun ke keseimbangan dagu, misalnya, dan sinkronkan posisi ini dengan musik. Dengan pelatihan, Anda dapat mengikat empat sampai lima pose di antara mereka dan dirantai pada sebuah lagu, menciptakan rutinitas manusia karet.

Bagian 3 dilatih oleh seorang profesional

1. 
   

   
   Tonton tutorial online. Ada banyak video di Internet yang bisa Anda tonton untuk membiasakan diri dengan gerakan liuk dan peregangan. Cari video yang menunjukkan rutinitas manusia karet profesional, agar memiliki referensi visual untuk rutinitas Anda sendiri.

2. 
   

   
   Ikuti kursus menggeliat. Kursus untuk menjadi manusia karet biasanya diajarkan di sekolah seni pertunjukan, senam dan studio yoga. Pastikan mereka disumbangkan oleh manusia karet yang berpengalaman yang menawarkan latihan yang aman dan mudah diakses untuk membantu Anda menyempurnakan peregangan dan gerakan Anda.

3. 
   

   
   Ikuti pelatihan yang diberikan oleh pelatih. Jika Anda pikir Anda telah mencapai titik tertentu dalam pelatihan menggeliat Anda dan ingin mencoba gerakan yang lebih maju, Anda dapat menyewa pelatih khusus, yang biasanya akan menjadi manusia karet. Ini dapat direkomendasikan dari mulut ke mulut di komunitas seni pertunjukan, online atau di kelas gulat secara langsung. Tanyakan kepada instruktur di kelas Anda apakah dia memiliki saran dan mengenal pelatih yang dapat membimbing Anda secara pribadi dalam sesi individu.