Isi
- tahap
- Bagian 1 Mempelajari dasar-dasarnya
- Bagian 2 Berpikir seperti pesenam
- Bagian 3 Maju ke tingkat disintegrasi
Pesenam memiliki kemampuan untuk mendorong batas tubuh mereka sendiri, menunjukkan fleksibilitas yang hampir manusiawi. Lompatan, pirouette, dan figur mereka yang luhur dapat dilihat dan menjadikan senam sebagai salah satu olahraga Olimpiade paling populer. Namun di balik setiap gerakan kecil pesenam menyembunyikan berjam-jam pelatihan. Menjadi seorang pesenam membutuhkan kekuatan mental dan kelincahan fisik sebanyak mungkin.
tahap
Bagian 1 Mempelajari dasar-dasarnya
- Kerjakan fleksibilitas Anda. Fleksibilitas adalah salah satu kualitas terpenting dari seorang pesenam. Untuk menjadi pesenam, mulailah sekarang untuk bekerja dengan fleksibilitas Anda. Melakukan peregangan dan latihan lainnya setiap hari akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tubuh yang lebih gesit dan melakukan gerakan dengan anggun dan mudah. Fleksibilitas juga merupakan elemen utama koordinasi. Untuk mendapatkan fleksibilitas, lakukan latihan berikut setiap hari.
- Putar leher Anda dan cobalah mendekatkan salah satu telinga Anda ke bahu Anda, tanpa mengangkat bahu.
- Regangkan bahu Anda. Untuk ini, regangkan satu tangan ke belakang di dada Anda.
- Regangkan dada Anda dengan menggenggam tangan di belakang punggung dan rentangkan lengan ke atas.
- Untuk meregangkan punggung, posisikan diri Anda pada posisi pompa, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada tangan Anda, tetapi jaga pinggul tetap menempel di tanah.
- Regangkan betis dan punggung Anda dengan condong ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
- Berlatihlah untuk membuat celah besar hingga Anda bisa melakukannya sepenuhnya dan mudah.
- Mulai dari posisi duduk, angkat dagu. Bawa satu lutut ke dagu Anda, pegang posisi dan ulangi dengan lutut lainnya.
- Buat jembatan. Mulailah dengan berbaring dengan menekuk lutut. Tempatkan tangan Anda di lantai di belakang kepala Anda dan angkat tubuh Anda ke posisi jembatan.
-
Belajar menggulung. Sosok yang menyenangkan ini akan membantu Anda menggunakan tubuh Anda lebih fleksibel daripada sebelumnya. Anda juga akan terbiasa menundukkan kepala. Untuk memulai, jongkok dan kuatkan jangkar tangan Anda ke tanah, rata. Tarik kepala Anda, gulung ke depan dan biarkan kaki Anda secara alami mengikuti gerakan. Berlatih sampai Anda bisa berguling dengan mata tertutup.- Pastikan Anda memasukkan kepala Anda ke dalam dan jangan menggulung leher Anda. Menempatkan terlalu banyak berat pada leher Anda bisa menyakiti Anda.
- Cobalah versi roulade yang lebih maju dengan memulai dari posisi berdiri dan bangun perlahan di ujung gulungan tanpa menggunakan tangan Anda untuk menopang diri Anda sendiri.
-
Berlatih melakukan roda. Temukan sudut berumput lunak tempat Anda berlatih mengemudi. Angka ini tidak berbahaya, tetapi Anda bisa jatuh beberapa kali sebelum mencapainya dengan sukses. Mulailah berdiri, arahkan kaki kanan Anda (atau kiri, jika Anda kidal) di depan Anda, dan angkat tangan ke atas dan melewati kepala Anda. Condongkan tubuh ke depan dan ke samping, letakkan tangan kanan di lantai, lalu tangan kiri. Saat tangan Anda menyentuh tanah, dorong kaki Anda ke atas dan menopang berat badan Anda di tangan Anda. Kaki kiri Anda harus menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti oleh kaki kanan Anda. Selesaikan sosok itu dengan meluruskan tubuh Anda.- Beberapa kali pertama Anda mencoba membuat roda, akan sulit untuk mengangkat kaki Anda. Teruslah berlatih sampai Anda terbiasa dengan perasaan terbalik. Anda akan segera dapat melakukan roda tanpa menekuk lutut.
- Cobalah untuk mendarat sambil mengistirahatkan kedua kaki pada saat yang sama alih-alih meletakkan satu kaki ke belakang. Pertahankan kaki Anda satu sama lain dan tanam di tanah.
-
Coba lakukan pir. Pir adalah posisi awal dari banyak tokoh senam dan Anda dapat belajar untuk menguasai di rumah sebelum mengambil kelas olahraga. Temukan lantai yang lembut tempat Anda berlatih. Berdiri tegak dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda (atau kaki kiri Anda, jika Anda kidal) dan ayunkan ke depan untuk meletakkan tangan Anda di tanah. Pada saat yang sama, letakkan kaki Anda di atas kepala, jaga agar tetap kencang dan kencang. Tahan posisi itu sejenak sebelum jatuh kembali ke kaki Anda.- Untuk memulai, berlatihlah melawan tembok atau dengan bantuan seorang teman.
- Jaga agar dagu Anda tetap masuk dan bahu Anda menempel di telinga Anda.
-
Mendaftar untuk kelas olahraga. Jika Anda berpikir Anda memiliki bakat untuk senam dan ingin beralih ke figur yang lebih rumit, inilah saatnya bagi Anda untuk mengikuti kelas. Seorang guru olahraga yang berkualitas akan mengajarkan Anda cara melakukan trik yang lebih maju dengan benar. Anda akan belajar bagaimana memperkuat otot Anda untuk mereproduksi gerakan dengan anggun. Seorang guru juga akan dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melatih tanpa mengambil risiko.- Seorang guru akan mengajari Anda berbagai tokoh dan lompatan, lebih rumit daripada yang bisa Anda kuasai di rumah.
- Di pusat kebugaran, Anda akan memiliki akses ke peralatan profesional dan belajar menggunakan palang paralel atau asimetris, cincin (untuk pria), balok, kuda pelana, selain belajar untuk melakukan figur tanah yang canggih, seperti jungkir balik, salto maju dan jungkir balik kembali.
- Untuk menemukan klub olahraga di dekat Anda, cari di internet. Anda mungkin akan menemukan berbagai opsi, dari pelajaran gratis yang ditawarkan oleh pusat komunitas hingga pelajaran privat yang lebih mahal. Ketika Anda bergabung dengan klub, level Anda akan dievaluasi dan Anda akan ditempatkan di kursus yang cocok untuk Anda.
Bagian 2 Berpikir seperti pesenam
-
Jangan takut dengan tubuh Anda. Para pesenam mendorong tubuh mereka ke udara, kepala terlebih dahulu, seolah-olah tidak ada yang terjadi. Untuk menjadi pesenam yang baik, Anda harus bersedia mengambil risiko fisik untuk menentukan kemampuan tubuh Anda. Adalah normal untuk merasakan simpul di perut sebelum mencoba sosok baru di jeruji atau melompat di atas balok, tetapi Anda harus tahu cara menyalip diri sendiri untuk maju. Semakin banyak Anda berlatih, semakin tidak menakutkan.- Jika senam adalah olahraga yang berisiko, Anda akan belajar dengan bantuan pelatih Anda untuk membatasi bahaya ini dengan melakukan latihan dengan cara yang benar. Instruktur Anda tidak akan meminta Anda untuk mencoba sosok yang Anda tidak siap.
- Ketika Anda berlatih menjadi pesenam, Anda akan jatuh berkali-kali. Anda harus bangun dan terus berlatih. Semakin jauh Anda pergi, semakin banyak rasa sakit dan air mata yang akan Anda alami. Namun demikian, jika Anda bertekad, upaya Anda akan sia-sia.
- Berfokus pada gerakan adalah cara yang baik untuk mengatasi rasa takut. Berpikir secara mendalam tentang apa yang harus dilakukan tubuh Anda, Anda tidak akan terlalu khawatir tentang kemungkinan kegagalan.
-
Lakukan diet atlet. Akan lebih mudah bagi Anda untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang benar dengan mengonsumsi makanan sehat. Atlet harus mengkonsumsi banyak kalori untuk menjaga otot mereka kuat, tetapi lebih baik tidak makan saat tubuh Anda terlalu berat untuk melakukan gerakan. Diet seorang atlet harus mengandung unsur-unsur berikut.- Banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan makanan nabati lainnya, sealami mungkin.
- Daging tanpa lemak, produk susu dan sumber protein baik lainnya.
- Sereal gandum utuh dan kacang-kacangan kaya karbohidrat yang akan memberi Anda energi.
- Hindari makanan manis, soda, makanan olahan dan apa pun yang akan membuat Anda kehilangan energi.
- Ingatlah untuk tetap terhidrasi: minum enam hingga delapan gelas air sehari, terutama sebelum dan sesudah pelatihan.
-
Perkuat hubungan antara tubuh Anda dan pikiran Anda. Menjadi pesenam seperti menjadi penari. Pertunjukan pesenam melibatkan gaya dan keanggunan, seperti halnya penari. Pesenam dan penari harus mengembangkan hubungan khusus antara tubuh dan pikiran mereka. Ini tentang menyadari apa yang mampu dilakukan tubuh Anda dan mengetahui cara bergerak dengan percaya diri. Mempraktikkan aktivitas fisik yang menyenangkan akan membantu Anda membangun kemampuan tubuh Anda untuk melakukan hal-hal luar biasa. Misalnya, coba salah satu kegiatan berikut:- Ambil kelas dansa Cobalah salsa atau balet hip-hop. Jika Anda tidak ingin mengambil kelas, pergilah menari dan biarkan tubuh Anda bergerak mengikuti irama musik.
- Cobalah seni bela diri. Coba capoeira, karate atau jujitsu.
- Berlatih yoga. Yoga adalah cara yang bagus untuk selaras dengan tubuh Anda dan mengembangkan fleksibilitas Anda.
-
Bersiaplah untuk bekerja keras. Tekad untuk bekerja keras hari demi hari adalah ciri khas pesenam yang sukses. Melakukan angka-angka dengan benar akan membutuhkan begitu banyak pelatihan sehingga Anda tidak akan dapat melakukannya tanpa bekerja sangat keras. Bahkan pesenam amatir terkadang bekerja hingga 4 jam sehari, 4 kali seminggu dan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan dan melakukan beberapa latihan dasar di antara dua latihan.- Jika Anda akhirnya memutuskan untuk mengejar karir senam profesional, selain bekerja keras, Anda harus rela berkorban. Anda mungkin tidak akan punya waktu untuk melakukan kegiatan lain dan kehidupan sosial Anda akan sangat terbatas, karena Anda harus tetap pada yang terbaik untuk pelatihan dan kompetisi.
-
Carilah kesempurnaan. Anda harus mengulangi setiap gerakan berulang-ulang sampai dieksekusi dengan sempurna. Jika Anda bukan perfeksionis, repetisi ini bisa membuat Anda frustrasi. Meskipun demikian, pelatih Anda akan memiliki tugas untuk membantu Anda mencapai kesempurnaan ini, karena selama kompetisi, setiap gerakan Anda akan dinilai. Berada dalam kondisi yang baik juga merupakan cara terbaik untuk menghindari menyakiti diri sendiri. Lutut atau ketinggian yang terlalu kecil bisa cukup untuk membuat Anda tidak seimbang sehingga membuat balok yang jatuh menjadi jelek.- Pesenam memiliki reputasi sebagai perfeksionis. Meskipun demikian, pendekatan terhadap kehidupan ini juga bisa berbalik melawan Anda. Jangan memaksakan diri sampai merusak kesehatan Anda atau menyakiti diri sendiri. Ketahui batasan Anda dan istirahatlah saat Anda membutuhkannya.
Bagian 3 Maju ke tingkat disintegrasi
-
Mulai lebih awal dan berlatih keras. Segera setelah Anda membuat keputusan untuk menjadi pesenam, daftarlah ke klub untuk mengembangkan fleksibilitas tubuh Anda sesegera mungkin. Ketika Anda bekerja dengan pelatih dan meningkatkan keterampilan Anda, Anda akan beralih dari tingkat pemula ke tingkat yang lebih maju dan akhirnya menjadi cukup baik untuk bersaing. Penting untuk mengembangkan fleksibilitas dan memori otot Anda sesegera mungkin, karena kualitas-kualitas ini akan jauh lebih sulit diperoleh ketika Anda lebih tua.- Jika Anda memutuskan untuk menjadi pesenam elit, mintalah profesional Anda menilai tingkat Anda untuk mengetahui dengan tepat di mana Anda berada dan apa yang perlu Anda lakukan untuk sampai ke tingkat berikutnya.
- Jika Anda sudah cukup tua, Anda masih akan menjadi pesenam yang baik, tetapi Anda mungkin akan merasa lebih sulit untuk bersaing di tingkat lanjutan. Sebagian besar pesenam mencapai puncak karier mereka sebelum usia 18 tahun.
-
Lihat apakah morfologi Anda cocok dengan seorang pesenam. Jika semua orang dapat bekerja dengan fleksibel dan menentukan kemampuan tubuh mereka, untuk menjadi pesenam profesional, Anda biasanya akan memiliki morfologi untuk melompat dan figur udara lainnya. Pesenam profesional biasanya agak kecil dan kurus, tetapi kuat. Jika Anda agak tinggi atau jika tubuh Anda agak tebal, Anda mungkin tidak bisa menjadi pesenam profesional.- Bekerja dengan pelatih yang akan membantu Anda menentukan apakah dengan bekerja cukup, tubuh Anda akan dapat memenuhi persyaratan untuk senam berkinerja tinggi. Dengan latihan yang baik, Anda mungkin dapat mencapai tujuan Anda.
- Jika Anda menemukan bahwa gen Anda tidak akan memungkinkan Anda untuk memenuhi impian Anda, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Tidak ada gunanya kelaparan diri sendiri atau mencoba menghentikan pertumbuhan Anda, Anda hanya akan menempatkan diri Anda dalam bahaya. Cobalah untuk berlatih olahraga yang tidak terlalu tergantung pada tipe tubuh Anda.
-
Temukan pelatih profesional dan masuki sirkuit kompetisi. Pesenam tidak akan berhasil tanpa pelatih yang brilian untuk membantunya sepanjang jalan. Ketika Anda mulai mencapai level yang cukup tinggi, lakukan riset dan temukan pelatih terbaik di daerah Anda sesegera mungkin. Kemudian bekerja dengannya untuk meningkatkan pengetahuan Anda sampai Anda dapat berpartisipasi dalam kompetisi profesional.- Anda mungkin tidak akan menemukan pelatih impian Anda di MJC lokal. Anda bahkan mungkin harus pergi ke beberapa kota berbeda untuk bekerja dengan pelatih terbaik yang dapat Anda temukan.
- Ketika level Anda cukup baik, Anda akan dapat bersaing sebagai anggota tim. Setiap tim harus memenuhi persyaratan tertentu, yang akan diselesaikan oleh pelatih Anda.
- Tonton video pesenam Olimpiade, seperti Gabrielle Douglas dan Aliya Mustafina, untuk menginspirasi Anda dengan teknik dan gaya mereka, ini akan sangat membantu dalam kompetisi.
-
Luangkan hidup Anda untuk senam. Di tingkat elit, senam akan menjadi seluruh hidup Anda. Anda akan menghabiskan setengah hari, praktis setiap hari, berlatih. Anda akan belajar keterampilan tingkat tinggi yang tidak akan Anda kuasai jika tidak. Jika Anda ingin bersaing dengan yang terbaik, Anda harus menjadi pesenam ahli dan ini berarti Anda harus menjadikan senam sebagai pusat kehidupan sehari-hari Anda.- Banyak pesenam tingkat tinggi menghadiri kursus korespondensi mereka, yang memungkinkan mereka untuk berlatih setengah hari. Ini tidak akan memberi Anda waktu untuk menikmati kegiatan lain.
- Untuk dapat bekerja dengan pelatih dan tim terbaik, Anda mungkin harus pindah ke kota baru atau bahkan negara baru, seperti yang dilakukan oleh banyak pesenam terkilir.
- Sebagai hadiah untuk semua upaya ini, Anda akan dapat melakukan hal-hal luar biasa dengan tubuh Anda dan bahkan bisa memenangkan beberapa medali!
- Triko
- Potholders
- Perban
- Lacquer (untuk menata rambut Anda selama kompetisi dan menjaga rambut Anda tetap di tempat)
- Pelatih