Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 25 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Selalu sulit untuk memberi tahu seseorang bahwa ia kelebihan berat badan, terutama jika itu adalah suami atau istri Anda. Berat badan kita sering mencerminkan cara kita memandang diri sendiri dan dapat mengungkapkan masalah emosional atau harga diri. Sebagai hasilnya, kami memiliki kesan berjalan di atas telur ketika kami mendekati subjek ini dengan orang-orang tersayang. Namun, kami melakukannya karena kami peduli dengan kesehatan mereka.
Bahkan, dalam banyak kasus, Anda bisa menyelamatkan nyawa pasangan Anda (dengan pasangan di artikel ini, Anda mendengar suami atau istri) atau setidaknya membantu meningkatkan kualitas hidupnya dengan menunjukkan kelebihan berat badannya. Banyak penyakit serius seperti kanker, diabetes dan stroke berhubungan langsung dengan obesitas. Kegemukan tidak hanya dapat membatasi aktivitas seseorang, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan mereka. Meskipun Anda mungkin merasa sulit untuk meminta pasangan Anda untuk membatasi konsumsi kue, mereka bisa menyelamatkan nyawa mereka. Dan dengan bantuan dan dukungan Anda, Anda dapat membantu orang ini menjadi lebih bahagia, lebih energik, dan lebih sehat.
tahap
-
Berbicaralah sesegera mungkin. Meskipun berat badan setiap orang dapat berfluktuasi, jangan berharap pasangan Anda terlalu gemuk sehingga kehilangan itu mungkin memerlukan pembedahan. Jika dia mengambil antara 5 dan 7 kg dan dia tidak bereaksi, saatnya untuk berbicara dengannya.- Waktu terbaik baginya untuk membicarakannya adalah menunggu sampai dia membahas masalah itu sendiri. Misalnya, ia mungkin mengeluh bahwa ia kesulitan mengenakan celana tua atau bahwa ia tidak suka melihat dirinya di cermin. Pada saat itu, Anda berdua akan memiliki panjang gelombang yang sama.
-
Tangani subjek dengan banyak cinta dan pertimbangan. Apa pun alasan kenaikan berat badan pasangan Anda, Anda harus menunjukkan kepadanya bahwa Anda penuh dengan perasaannya. Mulailah dengan bertanya bagaimana perasaannya. Jangan pernah melemparnya: "kamu gemuk (atau gemuk)". Pasangan Anda mengandalkan Anda untuk peduli padanya. Jika satu-satunya orang yang dia percayai menyerang penampilannya, dia akan kesal. Tunjukkan padanya daripada khawatir tentang kesehatan, tingkat energi dan vitalitasnya. Selain itu, tawarkan untuk bekerja sebagai tim untuk menemukan asal masalah.- Sisihkan waktu untuk berbicara dengan tenang dan pribadi. Mulailah dengan menjelaskan kepada pasangan Anda bahwa Anda khawatir tentang kesehatannya.
- Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pasangan Anda belum tentu berbagi pendapat. Dia mungkin akan menyadari bahwa pakaiannya tidak pas seperti sebelumnya, tetapi baginya masalahnya mungkin tidak begitu serius. Ada kemungkinan bahwa cara Anda melihat sesuatu membuatnya sadar akan keseriusan situasi.
- Tujuannya adalah untuk memahami asal masalah sehingga Anda dapat menyelesaikannya dengan benar. Jika Anda merasa kenaikan berat badan pasangan Anda disebabkan oleh tekanan psikologis, dorong mereka untuk pergi ke dokter. Jika dia stres di tempat kerja, bicarakan dengannya secara terbuka dan tanyakan kepadanya apa yang akan menjadi solusi terbaik baginya. Misalnya, ia mungkin ingin mengubah beberapa hal di tempat kerjanya atau berhenti dan mencari pekerjaan lain.
-
Sarankan pemeriksaan medis. Sebelum membuat asumsi, mintalah pasangan Anda untuk memeriksa berat dan indeks massa tubuh mereka dengan dokter. Tanyakan padanya kapan pemeriksaan kesehatan terakhirnya dan apakah dia belum memeriksakan diri ke dokter atau melakukan tes darah sejak tahun lalu, sarankan agar dia membuat janji untuk menghilangkan kemungkinan masalah medis tersembunyi.- Terkadang, kenaikan berat badan bisa merupakan akibat dari ketidakseimbangan hormon atau kimia. Beberapa wanita mengalami masalah tiroid setelah melahirkan. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dan perawatan yang tepat dapat memecahkan masalah.
- Kadang kelebihan berat badan menunjukkan adanya tekanan kerja (stres), depresi, atau kecemasan yang tidak disadari. Seseorang juga dapat menambah berat badan karena kehilangan orang yang dicintai (anggota keluarga atau teman) atau pekerjaan. Kemungkinan penyebab lainnya termasuk penyakit atau perubahan pola makan yang tidak direfleksikan. Seorang profesional kesehatan dapat membantu Anda memecahkan masalah kesehatan mental atau fisik.
-
Pikirkan kemungkinan hambatan di rumah Anda sendiri. Cara yang baik untuk mendukung pasangan Anda adalah mengenali bahwa Anda mungkin telah berkontribusi pada kenaikan berat badannya. Jika Anda adalah seseorang yang bisa makan apa pun tanpa menambah berat badan atau melakukan banyak olahraga sambil berhati-hati dengan apa yang Anda makan, itu tidak berarti itu akan sama untuk pasangan Anda. Di sisi lain, jika Anda mendorong pasangan Anda (atau istri) menjadi kurang aktif, Anda berkontribusi pada kenaikan berat badannya.- Apakah Anda membeli banyak makanan bergizi atau malas? Kebiasaan buruk ini bisa menyabot kesehatan dan kesejahteraan pasangan Anda.
- Analisis penggunaan waktu keluarga. Apakah semua orang meluangkan waktu untuk duduk untuk makan makanan buatan sendiri? Apakah setiap orang berolahraga setiap hari? Apakah semua anggota keluarga Anda mengutamakan kesehatan mereka atau apakah semua orang berlarian tanpa benar-benar khawatir?
-
Bantu pasangan Anda membuat rutinitas olahraga yang sehat. Peringatan: jangan menganggap apa pun. Tanyakan dahulu pada pasangan Anda apakah ia ingin memulai diet baru dan ikuti rencana kebugaran yang akan membantunya merasa lebih baik dan lebih berenergi. Yakinkan diri Anda tentang manfaat dari rencana tersebut dengan meneliti dan memberikan informasi andal kepada pasangan Anda bahwa mereka dapat memeriksa secara online atau dengan membaca buku.- Jika Anda memiliki perangkat seluler, unduh aplikasi kebugaran dan jurnal untuk mencatat makanan Anda. Aplikasi ini mudah digunakan dan menyenangkan. Mereka dapat membantu pasangan Anda untuk mengikuti berbagai tahap kebugaran dan memantau diet mereka. Selain itu, Anda dapat menyarankan agar Anda bergabung dengannya dan membagikan hasil dan kemajuan Anda dengannya secara teratur.
-
Ikuti saran Anda sendiri dan terlibatlah dalam kebugaran pasangan Anda. Jika tampaknya dia ingin meningkatkan kesehatannya, tunjukkan contohnya jika Anda belum melakukannya. Prioritas Anda harus kesehatan yang baik bahkan jika Anda dapat makan dengan buruk sambil tetap langsing dan sehat. Jika Anda sudah melakukan diet sehat dan berolahraga lima kali seminggu, bagikan rutinitas Anda dengan pasangan Anda. Tunjukkan padanya bagaimana cara mendapatkan kesehatan yang lebih baik dengan memasak, berbelanja, berolahraga dengan dia, atau menjelaskan hal lain yang Anda lakukan agar tetap bugar.- Undang pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda ketika Anda pergi berolahraga atau ketika Anda pergi ke gym. Perkenalkan kepadanya rutinitas kebugaran favorit Anda: dia mungkin menyukainya sama seperti Anda!
- Lakukan aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan bersama atau dengan keluarga Anda. Pergi jogging dan mendaftar untuk berpartisipasi bersama dalam balapan yang diselenggarakan secara lokal. Menjadi anggota klub sepak bola dewasa, bergabung dengan tim baseball atau mencoba tenis.
- Buat daftar semua makanan yang Anda berdua suka makan dan cari resep sehat yang akan membantu Anda menikmatinya. Mendaftar untuk kelas memasak di klub kesehatan atau rumah sakit setempat untuk mempelajari cara memasak makanan lezat dari makanan sehat.
- Hilangkan dari rumah Anda semua hambatan untuk kesehatan yang baik karena makanan berbahaya baginya. Jauh lebih sulit untuk menambah berat badan tanpa kehadiran makanan berkalori tinggi di rumah.
-
Dorong semua orang di keluarga Anda untuk memasak dan makan sehat. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah memberi makan tubuh Anda dengan makanan sehat. Meneliti dan mendidik keluarga Anda tentang makanan yang akan meningkatkan metabolisme mereka dan memberi mereka energi yang mereka butuhkan di siang hari. Mintalah bantuan dari dokter, karena kita masing-masing memiliki kebutuhan yang berbeda sesuai dengan tingkat kesehatan kita, metabolisme kita dan usia kita.- Pelajari tentang ukuran porsi yang normal dan sehat dan yang dibesar-besarkan. Anda dapat menghubungi berbagai lembaga yang didanai oleh Departemen Kesehatan negara tempat Anda tinggal. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat mulai dengan mengunjungi Myplate.
- Pertimbangkan kemungkinan menyiapkan enam atau tujuh makanan kecil di siang hari daripada makan tiga makanan besar. Ini akan memungkinkan Anda untuk menstabilkan tingkat gula dalam darah dan menghilangkan hasrat tak tertahankan yang berbahaya bagi kesehatan.Pilihan ini tidak berlaku untuk semua orang, tetapi jika itu ada di keluarga Anda, itu adalah cara yang baik untuk makan sehat sepanjang hari. Jika anggota keluarga Anda menderita diabetes atau gangguan lain, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengubah diet Anda secara drastis.
- Naikkan makanan sehat Anda dengan berbagai jenis rempah dan rempah. Makan akan menjadi lebih menarik, tanpa menambah kalori. Namun, hindari semua rempah-rempah dan herbal yang mengandung monosodium glutamate (MSG) atau aditif buatan. Gunakan bumbu sebagai alami (dan tidak diproses) mungkin.
- Kurangi waktu makan Anda. Sangat mudah untuk menambah berat badan dengan pergi ke restoran lebih dari sekali seminggu. Memang, bahkan jika restorannya praktis, Anda tidak tahu bagaimana hidangan disiapkan atau asupan kalorinya.
- Dorong keluarga Anda untuk menyiapkan makan siang di rumah. Satukan semua anggota keluarga Anda. Minta mereka untuk membuat daftar makan siang favorit mereka yang terbuat dari makanan sehat yang bisa dibuat sendiri dan dibawa ke kantor, sekolah, dll. Kemudian pastikan bahan-bahan yang diperlukan selalu tersedia di rumah. Setiap pagi, agar lebih cepat, bekerja sebagai tim untuk menyiapkan makan siang. Dengan cara ini, saat makan siang tidak ada yang akan tergoda untuk mengonsumsi makanan yang dibawa pulang yang membuat Anda gemuk.
-
Rayakan setiap kemenangan. Penting untuk merayakan setiap kemenangan sekecil itu. Jika pasangan Anda berhasil menurunkan 1 kg dalam seminggu, bawa dia ke bioskop atau beri dia manikur atau pijatan. Berkat sedikit perhatiannya, pasangan Anda akan menyadari bahwa Anda benar-benar mendukungnya dan ingin dia berhasil. Anda akan menemukan di bawah ide-ide lain untuk menandai pukulan itu.- Bawa keluarga Anda ke pantai atau taman sepanjang sore.
- Pergi ke teater atau konser.
- Tulis surat cinta kepada pasangan Anda yang menjelaskan betapa bangganya Anda padanya (atau dia) atau kesuksesannya. Anda juga dapat mengekspresikan seberapa Anda menyukainya.
- Beli pakaian merek favorit baru (dan ukuran baru) dari pasangan Anda.
- Tawarkan bunga, buku baru dari salah satu penulis favoritnya atau hadiah yang tidak bisa dimakan lainnya.
- Buku atau situs web yang menjelaskan cara menurunkan berat badan
- Makanan sehat di rumah
- Peralatan olahraga (opsional: tergantung pada olahraga yang dipilih)