Cara tidur dengan sindrom carpal tunnel

Isi

• tahap
• Metode 1 Menyesuaikan cara Anda tidur
• Metode 2 dari 2: Obati rasa sakit di tengah malam
• Metode 3 Ubah kebiasaan Anda untuk mengurangi rasa sakit
• Metode 4 Ikuti perawatan medis

Dalam artikel ini: Menyesuaikan cara Anda tidurMengobati rasa sakit di tengah malamMengubah kebiasaan Anda untuk mengurangi rasa sakitMerawat perawatan medis19 Referensi

Sindrom carpal tunnel adalah gangguan yang terjadi ketika saraf median, yang memanjang dari lengan ke tangan, dikompres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman seperti rasa sakit di tangan dan pergelangan tangan, mati rasa, kesemutan, atau ketidakmampuan untuk melakukan tugas tertentu tertentu. Jika rasa sakit yang ditimbulkannya mencegah Anda dari tidur dengan benar, adalah mungkin untuk membuat beberapa perubahan sederhana dalam kebiasaan Anda untuk memperbaiki situasi. Jika tidak ada yang berhasil, Anda harus bisa tidur nyenyak saat mengobati rasa sakit, baik di rumah atau setelah berkonsultasi dengan dokter.

tahap

Metode 1 Menyesuaikan cara Anda tidur

1. 
   

   
   Pakai belat. Salah satu cara termudah untuk tertidur dengan tenang ketika Anda memiliki sindrom carpal tunnel adalah dengan mengenakan belat di pergelangan tangan Anda. Ini mencegah Anda dari menekuknya saat Anda tidur.
   • Anda juga bisa memakainya di siang hari, tergantung pada jenis kegiatan yang biasanya menyebabkan rasa sakit.
   • Anda dapat membelinya di banyak supermarket atau dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk membuatnya secara khusus.

2. 
   

   
   Hindari tidur miring. Meskipun masih harus dibuktikan, posisi di samping saat tidur dapat meningkatkan risiko sindrom carpal tunnel. Ini mungkin karena fakta bahwa ada lebih banyak risiko menekan pergelangan tangannya di posisi ini. Jika Anda tidur miring, cobalah tidur telentang untuk menghindari tekanan saat tidur.

3. 
   

   
   
   
   Mendukung lengan Anda saat Anda tidur. Penting untuk memikirkan posisi yang Anda ambil dengan tangan Anda saat Anda tidur untuk melihat apakah itu akan memperburuk gejalanya. Cobalah untuk tidak tidur dengan menyelipkan lengan Anda di bawah tubuh Anda atau di bawah bantal Anda karena ini dapat memperburuk kondisinya.
   • Anda bisa meredakan ketegangan dan rasa sakit dengan mengangkat lengan saat tidur. Jika Anda tidur miring ke samping, pastikan sisi tubuh yang menjadi masalahnya ada di atas. Letakkan bantal di depan Anda dan letakkan tangan yang sakit di atasnya. Anda mungkin harus bereksperimen dengan ketinggian bantal yang berbeda untuk menemukan posisi yang paling nyaman.

4. 
   

   
   Jaga lengan kanan Anda. Jika Anda menekuk siku, Anda dapat meningkatkan kompresi pada saraf, yang akan memperburuk gejalanya. Sebisa mungkin, Anda harus mencoba menjaga siku tetap lurus pada malam hari.
   • Anda juga bisa mencoba membungkus handuk di sekelilingnya untuk membuatnya lebih sulit untuk dilipat. Ini akan membantu Anda menjaga lengan kanan Anda.

Metode 2 dari 2: Obati rasa sakit di tengah malam

1. 
   

   
   
   
   Oleskan es. Anda dapat mengurangi peradangan dengan mengoleskan es ke pergelangan tangan Anda, yang dapat membantu meringankan rasa sakit. Cobalah untuk tetap di tempatnya selama lima belas hingga dua puluh menit.
   • Jika Anda sering terbangun di tengah malam untuk menaruh es di pergelangan tangan, Anda bisa mencoba mengoleskannya setiap malam sebelum tidur.
   • Anda juga dapat memulai lagi di siang hari bila perlu.

2. 
   

   
   Berikan tekanan pada pergelangan tangan. Anda bisa dengan cepat meredakan sindrom tersebut, termasuk rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan dengan meregangkan sendi dan memberikan tekanan. Coba gunakan teknik berikut yang berfokus pada titik-titik akupresur ketika Anda mulai merasakan gejala-gejala yang mencegah Anda tidur.
   • Rentangkan lengan bawah Anda, tetapi pertahankan siku Anda tertekuk.
   • Gunakan tangan Anda untuk mendorong keempat jari Anda ke tanah dan membuka kepalan tangan Anda. Tahan selama lima belas detik.
   • Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekan ibu jari dan telunjuk Anda. Pertahankan posisi selama lima belas detik.
   • Tutup kepalan tangan Anda dan lihat ke dalam pergelangan tangan. Anda harus melihatnya sebagai ruang kecil antara tulang dan tendon. Letakkan ibu jari tangan yang berlawanan di atasnya dan tekan selama tiga puluh detik. Anda mungkin memperhatikan bahwa tinju Anda terbuka dengan sendirinya, tetapi itu normal.
   • Tempatkan pangkal indeks yang berlawanan di bagian belakang tangan di mana pergelangan tangan ditekuk. Catat lokasi ujung jari Anda dan gunakan ibu jari yang berlawanan untuk menekan sambil mengangkat lengan Anda. Terus naik dan tekan selama tiga puluh detik.

3. 
   

   
   Cobalah obat-obatan. NSAID yang tidak diresepkan dapat meringankan orang dengan sindrom terowongan karpal. Mereka dirancang untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Anda harus meminumnya secara teratur sebelum tidur untuk meredakan gejala atau jika perlu jika rasa sakit mencegah Anda tidur.
   • Aspirin, ibuprofen, dan naproxen semuanya adalah NSAID.
   • Pastikan untuk mendiskusikan dosis dengan dokter dan jangan pernah minum lebih dari yang direkomendasikan.

4. 
   

   
   Jabat tanganmu. Kadang-kadang gangguan ini dapat menyebabkan mati rasa di tangan Anda jika Anda berbaring tanpa sengaja. Jika Anda menyadari bahwa anggota ini mati rasa, bangun dan cobalah goyang sebentar. Terkadang cukup menemukan perasaan Anda dan kembali tidur.

5. 
   

   
   Tidur di kamar yang hangat. Apa pun yang mengiritasi saraf di pergelangan tangan dapat memperburuk sindrom ini. Kadang-kadang dapat muncul atau diperburuk oleh suhu dingin, jadi penting bahwa Anda tidur di ruangan yang hangat. Suhu dingin dapat menurunkan suhu tubuh Anda dan mengurangi aliran darah, yang menyebabkan kompresi saraf.

Metode 3 Ubah kebiasaan Anda untuk mengurangi rasa sakit

1. 
   

   
   Lakukan latihan pergelangan tangan. Peregangan dapat membantu meringankan tekanan pada saraf dan mengurangi rasa sakit. Ulangi latihan berikut setidaknya sepuluh kali sehari.
   • Jaga agar lengan lurus di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
   • Lipat pergelangan tangan ke arah Anda sehingga semua jari Anda menghadap ke langit-langit dan pertahankan posisi selama lima detik.
   • Santai dan regangkan pergelangan tangan Anda.
   • Kencangkan tangan Anda dengan kedua tangan.
   • Tekuk pergelangan tangan Anda di depan Anda untuk mengarahkan jari Anda ke tanah dan tahan selama lima detik.
   • Lepaskan dan regangkan pergelangan tangan Anda. Beristirahat lima detik sebelum memulai lagi.

2. 
   

   
   Lakukan yoga. Cobalah melakukan yoga setiap hari. Telah terbukti mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel sambil meningkatkan kekuatan tangan.
   • Jika Anda tidak ingin mengambil kelas di studio atau gym, Anda dapat membeli DVD atau menemukan video gratis online. Anda dapat melakukan yoga di rumah kapan pun Anda memiliki kesempatan.

3. 
   

   
   Hindari apa pun yang memperburuk rasa sakit. Sebisa mungkin, Anda harus menghindari melakukan hal-hal yang memperburuk rasa sakit yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel.Jika Anda tidak dapat berhenti melakukan hal-hal tertentu (seperti mengetik), Anda dapat menemukan perangkat ergonomis yang akan meredakan ketegangan di pergelangan tangan Anda. Berikut adalah beberapa kegiatan yang dapat memicu masalah ini:
   • kegiatan yang memberikan tekanan di bagian bawah tangan (seperti pompa),
   • aktivitas yang membutuhkan gerakan bolak-balik terus menerus (seperti mengetik, menjahit, atau bermain video game),
   • kegiatan yang mengharuskan Anda berjabat tangan (mis. memegang secateurs),
   • kegiatan yang membuat tangan Anda terkena getaran (mis. menggunakan alat-alat listrik).

Metode 4 Ikuti perawatan medis

1. 
   

   
   Ikuti terapi tangan. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan jenis terapi ini, yang dirancang khusus untuk merawat tangan dan pergelangan tangan. Anda akan diminta untuk pergi ke sesi reguler untuk melakukan banyak latihan yang akan memperkuat tangan Anda dan mengurangi rasa sakit.
   • Terapis Anda mungkin juga meminta Anda untuk melakukan latihan tertentu di rumah di antara sesi. Jika Anda ingin kondisi Anda membaik, penting bagi Anda untuk melakukan apa yang diminta.

2. 
   

   
   Coba injeksi. Jika Anda perlu menghilangkan rasa sakit, tetapi Anda belum siap untuk operasi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter. Dia seharusnya meringankan Anda.
   • Steroid biasanya disuntikkan untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel.
   • Suntikan Botox juga bisa membantu.

3. 
   

   
   Cobalah akupuntur atau bekam. Jika Anda mencari metode non-obat untuk mengobati rasa sakit, Anda harus mempertimbangkan akupunktur atau bekam. Kedua teknik ini didasarkan pada dugaan keberadaan banyak titik tekanan pada tubuh yang dapat dirangsang untuk mengurangi rasa sakit.
   • Akupunktur melibatkan penggunaan jarum kecil sementara cupping adalah wadah kaca yang ditempatkan pada titik tekanan yang berbeda untuk menciptakan efek hisap.

4. 
   

   
   Menjalani operasi Bagi kebanyakan orang, pembedahan akan menjadi pilihan terakhir, tetapi jika Carpal Tunnel Syndrome mengganggu kehidupan sehari-hari Anda atau jika tidak ada solusi lain yang memungkinkan Anda untuk mengobatinya, ini mungkin solusi terbaik untuk Anda. Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat metode ini untuk mengetahui apakah itu yang terbaik untuk Anda.
   • Prosedur yang direkomendasikan melibatkan sayatan di jaringan di sekitar saraf median untuk mengurangi tekanan pada titik ini.
   • Ada dua jenis intervensi: operasi terbuka yang membutuhkan sayatan 5 cm dan bedah endoskopi yang membutuhkan dua sayatan yang lebih kecil, yang mengurangi rasa sakit dan waktu penyembuhan.
   • Mungkin perlu beberapa bulan untuk pulih dari prosedur, tetapi Anda akan melihat pengurangan gejala segera setelah operasi.

5. 
   

   
   Pertimbangkan untuk menurunkan berat badan. Obesitas dapat membuat sindrom muncul, itulah sebabnya program penurunan berat badan terstruktur dapat memperbaiki gejala. Pastikan untuk mendiskusikan semua opsi dengan dokter Anda sebelum secara radikal mengubah diet Anda.