Isi
Pada artikel ini: Ikuti diet sehat Hindari gas. Mengatasi masalah 8 Referensi
Perut tersedak di kelas adalah sesuatu yang dapat dengan mudah menarik perhatian. Ini akan mengalihkan Anda dari kelas, tetapi juga akan mengalihkan seluruh kelas, karena mereka tidak akan dapat berkonsentrasi dengan perut Anda yang berdeguk. Ini bisa sangat memalukan bagi Anda dan mungkin membuat Anda tidak fokus pada apa yang dikatakan guru. Gurgling disebabkan oleh sistem pencernaan Anda. Untungnya, ada tips untuk mengontrol perut yang berdeguk.
tahap
Bagian 1 Ikuti diet sehat
-
Ketahuilah bahwa itu normal. Gejolak perut Anda disebabkan oleh sistem pencernaan Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan: mencampur makanan, cairan dan jus lambung sebelum mendorong mereka ke dalam usus. Gurgling terjadi ketika dinding saluran pencernaan berkontraksi dan rileks dengan mendorong makanan ke usus. Bahkan dengan diet sehat, Anda masih akan berdeguk dari waktu ke waktu dan tidak ada alasan untuk merasa malu. -
Cobalah untuk tidak makan makanan besar sebelum kelas. Ketika Anda makan terlalu banyak makanan, itu bisa membahayakan sistem pencernaan Anda. Dalam kasus ini sering ada keramaian karena ada lebih banyak makanan yang melewati usus. -
Hindari makan sama sekali sebelum kelas. Ketika perut Anda kosong selama dua jam, gemericik bisa menjadi lebih kuat. Ini terjadi karena ada sangat sedikit konten di perut untuk menyerap atau meredam kebisingan. Ketika Anda menghabiskan berjam-jam tanpa makan, tubuh Anda melepaskan hormon yang membuatnya jelas bagi otak bahwa sudah waktunya untuk membersihkan apa yang ada di perut untuk memberi ruang bagi makanan berikutnya.- Simpan bersamamu setiap saat camilan kecil.
- Minum terus menerus, air, jus buah, teh, dll.
-
Batasi jumlah makanan yang sulit dicerna. Beberapa karbohidrat tahan terhadap pencernaan. Jangan menghindari karbohidrat sepenuhnya karena memberi Anda energi dan memainkan peran penting dalam kesehatan sistem pencernaan Anda. Makanlah hanya dalam jumlah sedang untuk menjaga perut Anda dan untuk mencegahnya berdeguk.- Makanan bertepar tahan: kentang atau pasta yang telah didinginkan setelah dimasak, roti sourdough dan buah hijau.
- Serat tidak larut: tepung gandum utuh, dedak gandum, selada dan paprika merah.
- Gula: apel, pir dan brokoli.
-
Tahu cara mengenali rasa lapar. Ingatlah bahwa gemericik dapat terjadi sebanyak ketika Anda makan dan ketika Anda belum makan dalam beberapa saat. Untuk menghindari makan terlalu banyak atau mendengar gemericik yang tidak diinginkan, pastikan untuk mengenali kapan Anda lapar. Cara terbaik untuk mengikuti rencana makan Anda dan menghindari makan terus-menerus adalah belajar kapan Anda makan secara normal. -
Makan perlahan dan kunyah dengan benar. Orang yang menelan banyak udara biasanya memiliki perut yang berdeguk lebih dari yang lain. Jika Anda makan terlalu cepat atau berbicara saat makan, Anda akan menelan banyak udara. Makan lebih lambat untuk melayang.
Bagian 2 Menghindari gas
-
Ambil obat yang melepaskan gas. Kelebihan gas dalam sistem pencernaan dapat menyebabkan suara berdeguk. Anda cukup melayang dengan meminum obat-obatan tanpa resep melawan gas. Tidak perlu mengambil setiap kali Anda makan, tetapi cobalah untuk ingat untuk mengambilnya sebelum makan makanan yang dapat menyebabkan kelebihan gas. -
Hindari makanan yang menyebabkan gas. Beberapa makanan diketahui menyebabkan gas karena rumitnya proses dekomposisi mereka. Dengan menghindari makan terlalu banyak dari makanan-makanan ini, Anda akan bisa mengendalikan kereguk perut Anda.- Keju
- Susu
- Artichoke
- Pir
- Brokoli
- Kacang
- Makanan cepat saji
- Soda
-
Jalan-jalan. Setelah makan, jalan-jalan. Anda dapat melakukan hanya 600 meter. Berjalan akan membantu pencernaan Anda dan memungkinkan organ pencernaan Anda bergerak secara sehat.
Bagian 3 Menangani masalah
-
Berolahraga secara teratur. Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan masalah lambung. Ini menciptakan kelebihan dari gurgling di perut. Kurang olahraga dapat berdampak negatif pada berat badan dan toleransi fisik Anda terhadap makanan tertentu, yang dapat menyebabkan perut kembung, mencungkil atau sangat keras. -
Tahu cara mengenali gangguan saraf. Jika Anda merasa gugup atau cemas sepanjang waktu, saraf Anda akan mengirimkan sinyal itu ke perut Anda. Sinyal-sinyal ini dapat menyebabkan gurgle. Jika Anda memperhatikan bahwa gurgle ini terjadi sepanjang hari, apa pun perubahan pola makan atau gaya hidup yang Anda lakukan, Anda mungkin menderita kelainan saraf yang dapat ditangani oleh dokter Anda. -
Tanyakan tentang gejala intoleransi terhadap makanan tertentu. Konsumsi makanan tertentu dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan masalah perut dan suara berdeguk. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan di perut setelah makan jenis makanan tertentu, hindari. Intoleransi makanan yang paling umum adalah intoleransi laktosa. Intoleransi ini menyebabkan iritasi di perut setelah konsumsi produk susu. -
Amati gangguan pencernaan yang parah, yang disebut dispepsia. Nyeri di perut bagian atas, sendawa berlebihan, mual, merasa perut penuh dan pembengkakan perut adalah tanda-tanda masalah pencernaan. Jika Anda merasakannya terus-menerus, konsultasikan dengan dokter Anda. Dispepsia bukan masalah yang membuat hidup Anda dalam bahaya, tetapi Anda harus mengobatinya.