Pengetahuan

Cara menurunkan gula darah dengan diet yang cocok

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 18 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
CARA MENURUNKAN GULA DARAH PADA DIABETES KRONIS, DENGAN POLA MAKAN TETAP BISA NORMAL
Video: CARA MENURUNKAN GULA DARAH PADA DIABETES KRONIS, DENGAN POLA MAKAN TETAP BISA NORMAL

Isi

Dalam artikel ini: Makan makanan yang tepat Program 5 Referensi

Hiperglikemia dapat menjadi penyebab banyak masalah kesehatan. Antara lain, itu dapat menyebabkan diabetes, terutama pada orang-orang yang anggota keluarganya sudah memiliki masalah seperti ini. Penderita diabetes perlu memantau diet mereka untuk mencegah kadar gula darahnya menjadi sangat tinggi. Orang yang berisiko (mereka yang memiliki kecenderungan genetik atau kadar glukosa darah tinggi tidak normal) dapat mempertahankan kadar mereka pada tingkat yang dapat diterima dengan memperhatikan apa yang mereka makan dan bahkan dapat mengurangi risiko memerlukan obat di masa depan. Setelah dokter mendiagnosis Anda sebagai penderita diabetes, akan sangat berbahaya untuk berpikir bahwa Anda dapat mengatur gula darah Anda sendiri, melalui olahraga atau diet. Jika Anda disiplin, dokter dapat memutuskan bahwa diabetes Anda hanya memerlukan perawatan medis minimal. Namun, tidak dianjurkan untuk mencoba mengatur glukosa darah Anda sendiri melalui olahraga dan diet jika Anda penderita diabetes.


tahap

Metode 1 Makan makanan yang tepat



  1. Pahami pentingnya makanan yang tepat dalam diet Anda. Beberapa makanan memungkinkan kadar gula darah meningkat secara teratur (yang baik) dan yang lain menyebabkan laju naik terlalu cepat (yang harus dihindari kebanyakan orang). Cara tubuh Anda merespons makanan tergantung pada makanan yang Anda makan - makanan utuh membantu meningkatkan gula darah secara bertahap, sementara karbohidrat dan gula olahan menyebabkan peningkatan yang cepat.



  2. Pilih gula lambat. semua makanan diubah menjadi gula dan digunakan untuk membuat energi, idenya adalah hanya untuk menghindari orang-orang di mana transformasi ini dilakukan sangat cepat. Gula dan pati (seperti yang ditemukan pada roti putih, tepung jagung dan banyak produk lainnya) adalah yang paling cepat berubah dan karenanya harus dihindari. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan beberapa produk susu rendah lemak diproses lebih lambat dan merupakan sumber energi yang lebih baik bagi kebanyakan orang, terutama mereka yang melawan hiperglikemia.
    • Perhatikan bahwa sedikit lemak tidak selalu berarti lebih sedikit kalori. Selalu baca daftar bahan.
    • Sereal gandum baik untuk kesehatan Anda, termasuk lavine, barley, gandum, gandum, kamut dan nasi. Lihat di bawah untuk informasi lebih lanjut tentang Lavoine.
    • Roti dan sereal sehat asalkan Anda tidak memilih varietas yang penuh gula dan lemak. Pilih satu yang mengandung kurang dari 450mg per 100mg natrium.
    • Konsumsi gula lambat setiap kali makan, tetapi dalam proporsi yang wajar. Lebih suka sayuran bebas pati dari pada yang mengandungnya.
    • Makan protein juga. Mereka baik untuk Anda dan kadang-kadang dapat memoderasi peningkatan gula darah.




  3. Konsumsi lebih banyak serat. Mereka membersihkan tubuh Anda dari dalam dan serat larut (lihat di bawah) membantu mengontrol gula darah Anda. Serat ditemukan di sebagian besar sayuran, terutama sayuran cabang, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan gandum utuh.
    • Serat larut sangat penting untuk menjadi sehat. Ini ditemukan dalam gandum dan dedak gandum, minyak sayur dan prem.
    • Biji rami menghasilkan serat dan menjaga kadar glukosa darah seimbang. Kurangi dua sendok makan adonan dengan menambahkan 300 ml air dan telan setiap pagi.



  4. Makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Ikan mengandung banyak protein yang tidak memengaruhi glukosa darah sebanyak karbohidrat. Ini juga mengandung lebih sedikit kolesterol daripada daging merah atau unggas. Banyak ikan seperti salmon, mackerel dan herring juga mengandung omega-3 yang menurunkan trigliserida darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Hindari ikan yang mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi seperti padon dan king mackerel.
    • Legum, kacang-kacangan, biji-bijian, kalkun dan ayam juga merupakan sumber protein tanpa lemak. Protein shake yang mengandung kurang dari 5g gula juga dapat diterima.




  5. Makan lebih banyak gandum. Serpihan oatmeal alami (tanpa tambahan gula) dicerna dengan lambat, yang mencegah kadar gula darah naik terlalu cepat sambil memberi tubuh Anda gula lambat yang dibutuhkannya. Legum (lentil dan kacang kering) bekerja dengan cara yang sama (jika beberapa orang menuduh mereka mengganggu pencernaan dan menyebabkan kembung, tubuh terbiasa dengannya dengan cukup cepat jadi gunakan akal sehat). Semua makanan ini mengandung serat larut yang memperlambat penyerapan karbohidrat (yang bermanfaat).



  6. Konsumsilah sayuran yang tidak mengandung pati. Brokoli, bayam dan kacang hijau adalah contoh yang sangat baik. Sayuran ini hanya mengandung sedikit karbohidrat dan karena itu tidak mempengaruhi kadar gula darah Anda, tetapi mereka mengandung banyak serat dan memiliki efek pemurnian (kacang-kacangan dan vanila mengandung pati, tetapi kandungan serat larutnya mengkompensasi hal ini).



  7. Manjakan diri Anda dengan stroberi. Meski manis, mereka hanya mengandung sedikit karbohidrat. Jadi Anda bisa makan tanpa harus terlalu khawatir dengan kadar gula Anda. Mereka juga mengandung banyak air, yang mencegah nafsu makan Anda untuk kembali terlalu cepat. Dengan cara ini, Anda mungkin tidak tergoda oleh rasa manis kesehatan yang buruk nantinya.



  8. Minumlah lebih banyak air. Soda dan jus penuh dengan gula dan dapat memiliki efek buruk pada gula darah Anda. Sebagai gantinya, gunakan air, tonik bebas gula atau air berkarbonasi untuk mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dengan cepat.
    • Sekarang ada air beraroma, yang membuatnya lebih menarik daripada air biasa. Namun, hati-hati dengan gula tambahan. Anda bisa membumbui air soda Anda sendiri dengan stroberi, lemon, jeruk nipis atau jus jeruk segar tanpa menambahkan gula yang tidak perlu.
    • Simpan sebotol air di lemari es tempat Anda telah menambahkan beberapa irisan lemon. Air ini akan menyegarkan dan lezat. Selalu tutup botol dan ganti mesin cuci setiap hari. Anda dapat memvariasikan kesenangan dengan buah jeruk, apel, atau stroberi lainnya.
    • Cobalah minum setidaknya 6 hingga 8 gelas sehari agar tetap terhidrasi dengan baik.
    • Hati-hati dengan jus buah, jangan berlebihan. Mereka mengandung fruktosa (gula alami buah-buahan).



  9. Taburkan hidangan kayu manis Anda. Beberapa ahli percaya bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah (cukup), terutama pada penderita diabetes. Hasilnya tidak konklusif, tetapi studi pendahuluan mendukung pendapat ini.
    • Jangan berharap tidak bahwa kayu manis menghasilkan mukjizat. Ini hanya satu ide lagi untuk dipertimbangkan bersama dengan saran hebat lainnya di atas.

Metode 2 Program



  1. Ketahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi per hari. Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat dalam sehari, Anda akan menghindari makan terlalu banyak dan karenanya mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
    • Wanita kecil, wanita paruh baya yang ingin menurunkan berat badan, dan wanita yang tidak banyak bergerak harus mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori sehari.
    • Wanita besar, pria kecil dan pria menengah tidak banyak bergerak, dan pria jangkung yang ingin menurunkan berat badan harus mengonsumsi antara 1.600 dan 2.000 kalori sehari.
    • Pria dan wanita sedang hingga besar yang melakukan banyak olahraga dan pria tinggi dengan berat badan yang memadai harus mengonsumsi antara 2.000 dan 2.400 kalori sehari.



  2. Lakukan penggantian. Alih-alih mengubah cara makan Anda sepenuhnya, buatlah pilihan yang lebih sehat daripada yang dapat meningkatkan gula darah Anda.
    • Makanan organik tinggi lemak dianggap lebih sehat daripada alternatif "bebas lemak" atau "rendah kalori". Itu selalu lebih baik untuk memilih makanan dalam bentuk aslinya daripada diproses.
    • Susu murni organik lebih baik dari susu skim. Santan juga merupakan pilihan yang sangat baik. Asam lemak rantai menengahnya sangat baik untuk masalah metabolisme seperti diabetes.
    • Minyak nabati mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang buruk bagi jantung. Menghindari mereka. Asam lemak tak jenuh tunggal dan lemak jenuh adalah pilihan yang lebih baik. Lemak sangat penting untuk produksi energi dan jaringan. Penting untuk dikonsumsi.
    • Hindari pemanis kimia. Mereka tidak dikenali oleh tubuh dan dapat menyebabkan kerusakan sel. Stevia masih merupakan pilihan terbaik.



  3. Mengawasi karbohidrat yang Anda konsumsi. Watch out for karbohidrat olahan yang ditemukan dalam roti putih, sereal manis dan makanan yang digoreng. Ini adalah karbohidrat yang memiliki dampak terbesar pada glukosa darah karena mereka berubah menjadi glukosa dengan sangat cepat.



  4. Periksa indeks glikemik. Indeks ini memungkinkan Anda untuk mengklasifikasikan karbohidrat berdasarkan peningkatan glikemia yang diprovokasi. Semakin rendah indeks, semakin rendah tingkat gula darah.
    • Ketahuilah bahwa indeks glikemik tidak memperhitungkan semua sumber gula, itu menghentikan glukosa sementara jenis lain seperti fruktosa dan laktosa juga mempengaruhi gula darah Anda.