Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Kurangi asupan udara
- Metode 2 dari 2: Mengubah diet
- Metode 3 Hindari gejala mulas
Referensi, juga dikenal sebagai "sendawa", adalah pengalaman yang dimiliki setiap orang, seringkali tanpa sengaja. Meskipun kadang-kadang memiliki rujukan, itu mungkin merupakan tanda gangguan seperti gastroesophageal reflux, CBCG atau masalah permeabilitas usus. Untuk menghentikan rujukan, Anda harus memastikan mengatasi penyebab yang mendasarinya. Hindari minuman bersoda, kafein dan alkohol berlebih, dan minumlah air dan teh. Cobalah untuk menghilangkan makanan yang menyebabkan gas seperti kacang-kacangan, serta makanan berlemak dan pedas. Mungkin juga bermanfaat untuk mengambil makanan kecil yang Anda kunyah lebih lama. Jika rujukan menyakitkan atau terjadi terlalu sering, Anda harus mengunjungi dokter.
tahap
Metode 1 dari 2: Kurangi asupan udara
-
Kunyah mulutmu tertutup. Tutup bibir Anda setelah menggigit makanan atau seteguk minuman. Jangan membukanya sampai Anda telah menelan semua yang ada di mulut Anda. Ini akan mencegah Anda dari menelan udara secara tidak sengaja.- Dengan cara yang sama, Anda harus menghindari berbicara saat Anda mengunyah. Mengunyah mulut Anda lebih halus dan akan mengurangi jumlah udara yang Anda telan.
- Anda juga dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk memantau Anda beberapa kali saat Anda makan untuk melihat apakah Anda mengunyah mulut Anda.
-
Hitung sampai lima setelah setiap gigitan. Jika Anda makan atau minum dengan cepat, Anda bisa mendapatkan udara di sistem pencernaan Anda. Kelebihan udara ini dapat menyebabkan rujukan. Makan lebih lambat dengan istirahat dan berhitung setelah setiap gigitan. Ini akan membuat makanan Anda lebih rileks dan mengurangi kemungkinan menciptakan gas. -
Minumlah dengan gelas daripada sedotan. Saat Anda minum dengan jerami, Anda akan mendapat lebih banyak udara ke dalam sistem pencernaan Anda. Jika Anda minum langsung oleh gelas, Anda memiliki kontrol yang lebih baik atas jumlah cairan yang Anda minum. -
Hindari mengunyah permen karet dan permen keras. Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dilupakan, tetapi itu sangat berharga. Saat Anda mengisap permen, Anda bisa membuka bibir tanpa menyadarinya dan mengisap udara. Udara ini kemudian dapat menyebabkan rujukan atau cegukan nantinya.- Jika Anda benar-benar menikmati mengunyah permen karet, akan sulit untuk menghilangkan kebiasaan itu. Saat ingin mengunyah, minumlah segelas air. Ini akan membantu Anda mengurangi hasrat Anda.
-
Obati gejala pilek atau alergi. Jika hidung Anda tersumbat atau tenggorokan tersumbat, Anda berisiko masuknya udara ke dalam sistem pencernaan Anda saat bernafas. Jika Anda merasa tidak enak badan, gunakan dekongestan hidung untuk mengurangi gejala dan membuka saluran udara. Anda juga harus dapat mengurangi rujukan Anda dengan bernafas lebih baik.- Oleskan strip hidung pada hidung Anda ketika tersumbat untuk membuka lubang hidung Anda dan membantu Anda bernafas lebih baik.
-
Pergi ke dokter gigi untuk membayar gigitiruan Anda. Jika Anda harus mengembalikan gigi palsu saat makan atau siang hari, Anda mungkin mendapat udara segar. Pergi ke dokter gigi Anda untuk membuatnya menyesuaikan sehingga ia berhenti bergerak selama kegiatan sehari-hari Anda.- Jika penyesuaian minimal, dokter gigi Anda harus dapat melakukannya di kantornya. Jika lebih penting, Anda mungkin perlu memesan gigi palsu baru.
-
Berhenti merokok. Saat Anda merokok, Anda menarik rokok dan memasukkan udara ke dalam paru-paru Anda, tetapi sebagian dari udara ini juga dapat melewati perut atau usus Anda. Jika Anda banyak merokok, ini dapat menonjolkan efek ini. Merokok adalah kebiasaan yang dapat mengiritasi sistem pencernaan Anda, yang akan memperburuk rujukan harian.- Rokok elektronik akan memiliki efek yang sama dengan rokok dan akan menjebak udara di saluran pencernaan Anda.
Metode 2 dari 2: Mengubah diet
-
Minumlah minuman non-karbonasi. Lebih suka air, teh, kopi atau jus. Minuman ringan seperti soda dan bir mengandung gas yang dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan rujukan. Jika Anda ingin minum soft drink, minumlah perlahan dan minumlah sedikit untuk mengurangi gas.- Dengan cara yang sama, gunakan air biasa dengan air soda untuk mengurangi masalah rujukan.
-
Hindari makanan yang menyebabkan gas. Flageolet, lentil, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, selada, bawang merah, dan cokelat dapat menyebabkan munculnya gas. Buah-buahan seperti apel, buah persik dan pir juga dapat menyebabkan kembung dan iritasi pada saluran pencernaan. Identifikasi makanan yang menyebabkan masalah dan hilangkan dari diet Anda, satu demi satu.- Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung banyak udara seperti tikus, souffle dan krim kocok. Semakin banyak udara yang Anda telan, semakin banyak Anda harus naik kembali.
- Beberapa orang menemukan bahwa menghilangkan gluten dapat mengurangi pengembalian.
-
Makanlah antara empat dan enam kali sehari. Biarkan antara tiga dan empat jam di antara waktu makan untuk menghemat energi. Cobalah untuk memasukkan sumber protein dalam setiap makanan (mis. Ayam) untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini adalah cara yang bagus untuk menghindari makan besar yang dapat menyebabkan perut kembung, dan rujukan.- Misalnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan makanan sehat dengan telur orak dan sepotong roti panggang.
Metode 3 Hindari gejala mulas
-
Jangan berbaring setelah makan. Sensasi terbakar di perut yang Anda rasakan dengan lembut di tenggorokan setelah atau saat makan disebut "mulas". Jika Anda makan besar atau berbaring setelah makan, Anda mungkin bisa membantu mereka. Rujukan dengan mulas sering merupakan tanda gangguan pencernaan. -
Ambil antasid dengan simetikon. Mintalah saran apoteker Anda. Obat-obatan ini melarutkan dan mengurangi gelembung gas yang dapat ditemukan di sistem pencernaan Anda. Produk lain ditujukan khususnya pada gas yang diproduksi oleh makanan tertentu.- Banyak dari obat ini juga mengobati perut kembung secara umum.
-
Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejalanya memburuk. Jika Anda mulai menderita sakit biasa atau parah di perut atau perut Anda, Anda mungkin menderita masalah pencernaan yang serius. Kotoran yang cair atau mengandung darah juga bisa menjadi pertanda masalah. Jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, rujukan mungkin mengindikasikan bahwa tubuh Anda tidak memperlakukan makanan dengan benar.- Dengan cara yang sama, mulas dapat menyebabkan nyeri ringan di batang tubuh. Namun, mereka tidak boleh menyebabkan rasa sakit yang parah atau rasa sakit yang menyebar ke area lain dari tubuh.
-
Lakukan endoskopi Gastroesophageal reflux menyebabkan peradangan pada lapisan usus, yang dapat menyebabkan rujukan.Untuk membuat diagnosis, dokter Anda akan memasukkan kamera kecil pada tabung fleksibel di tenggorokan Anda untuk memeriksa sistem pencernaan Anda.- Gastroesophageal reflux dapat menyebabkan mulas dan bisul di usus.