Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 26 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Dengan mempraktikkan tip-tip berikut, Anda dapat belajar bersepeda lebih dari 30 km tanpa kelelahan atau cedera.
tahap
-
Pakailah pakaian yang sesuai. Celana pendek bersepeda empuk dan jersey bersepeda membuat perbedaan. Anda mungkin juga ingin menggunakan sarung tangan untuk menghindari kerusakan tangan Anda, serta kacamata hitam untuk mencegah sinar matahari dari mata Anda mencolok saat Anda mengayuh pedal. -
Ambil kotak P3K. Masukkan pompa, kit perbaikan tusukan, ponsel, dan beberapa alat jika terjadi kesalahan. Baca juga semua manual pengguna dan pastikan Anda dapat mengikuti instruksi. -
Kemas makanan dan air yang enerjik. Kemas nanas, bulir gandum penuh, dan camilan sehat dan padat lainnya. Anda juga harus membawa persediaan air yang baik agar tetap terhidrasi secara permanen.- Hindari minuman berenergi karena mereka dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan Anda memiliki gula darah rendah.
-
Melatih secara bertahap jarak yang lebih jauh dan lebih lama. Mulailah dengan jalan-jalan kecil di dekat rumah Anda. Jika Anda belum naik sepeda untuk waktu yang lama, 2 km seharusnya cukup untuk membuat Anda kembali ke pelana. Beberapa jalan kecil juga akan menjadi peluang untuk menguji peralatan Anda. - Rencanakan rute Anda. Lihatlah peta untuk memprediksi rute perjalanan Anda. Ambil GPS atau telepon pintar tempat Anda akan mengunduh peta dari area yang akan Anda lintasi. Pikirkan tentang kemungkinan pemberhentian kota, istirahat, dan tempat perkemahan. Ambil nomor telepon yang berguna dalam keadaan darurat.
-
Lakukan pemanasan dan peregangan selama 10 menit sebelum pergi. Lakukan lompatan dengan celah, lari di tempat dan rentangkan kaki Anda. Ini akan mengurangi risiko kram kaki (terutama di paha). -
Ambil langkah yang nyaman. Mulailah mengayuh dengan kecepatan yang sesuai dengan Anda dan cobalah untuk menjaga kecepatan itu. Jangan mengayuh lebih cepat dari yang Anda bisa. -
Sesuaikan perkembangan Anda. Saat menangani pendakian, letakkan pengembangan yang lebih kecil agar pedal lebih mudah. Dengan cara yang sama, pindahlah ke pengembangan yang lebih tinggi ketika Anda menuruni bukit, untuk tetap mengendalikan mesin Anda. -
Berhentilah setiap 15 hingga 30 km, tergantung pada kemampuan fisik Anda. Beri makan dan hidrasi diri Anda sendiri. Periksa mesin Anda jika ada masalah teknis. Regangkan untuk mencegah otot Anda menjadi kaku.- Jika terjadi kesalahan, gunakan ponsel Anda untuk mendapatkan bantuan.
- Teruslah beristirahat secara teratur sampai Anda mencapai tujuan Anda.
-
Rehidrasi begitu Anda tiba. Santai dan minum air untuk rehidrasi setelah perjalanan panjang ini.
- Sebuah sepeda
- Celana pendek bersepeda empuk (opsional, tetapi disarankan)
- Sarung tangan (opsional, tetapi disarankan)
- GPS atau Smartphone dengan kartu yang direkam sebelumnya
- Kacamata hitam (opsional, tetapi disarankan)
- Uang
- Helm (penting untuk keselamatan)
- Jersey bersepeda
- Lampu di sepeda (untuk malam)
- Air
- Makanan ringan berenergi (misal cokelat ...)
- Peta jalan
- IPod atau Mp3 player dengan radio, untuk memeriksa laporan cuaca terbaru
- Jas hujan jika cuaca berubah-ubah
- Kandang botol terpasang di sepeda
- Kacamata olahraga atau kacamata hitam (untuk malam atau untuk melindungi dari sinar matahari)
- Perlindungan siku dan lutut
- Spatbor di musim hujan (untuk menghindari mengotori pakaian Anda)