Isi
Dalam artikel ini: Lakukan gerakan dengan mataMenyebarkan mata Anda22 Referensi
Yoga telah ada selama berabad-abad dan secara teratur berlatih latihan dari disiplin ini juga akan sangat membantu mata Anda. Anda akan memperkuat otot mata Anda dan mengendurkan area ini. Latihan-latihan ini cocok untuk orang sehat dan mereka yang terkena berbagai masalah seperti kelelahan mata sering karena penggunaan komputer. Namun demikian, sebelum melakukan latihan ini, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki penyakit tertentu seperti glaukoma, degenerasi makula.
tahap
Bagian 1 Lakukan gerakan dengan mata Anda
-
Perkuat kelopak mata Anda. Otot-otot di sekitar mata Anda dapat diperkuat seperti otot-otot lain di tubuh Anda. Mulailah dengan menutup mata Anda dengan menjaganya agar sedikit terbuka setengah kelopak mata Anda setengah menutupi mata mereka. Tindakan ini mungkin akan menyebabkan beberapa bayangan mata karena gerakan ini membutuhkan upaya untuk mempertahankan posisi ini. Cobalah untuk menghentikan gempa ini dengan berfokus pada tujuan ini.- Anda bisa menghentikan tremor ini lebih mudah dengan memperbaiki objek di kejauhan.
- Tahan selama 15 hingga 20 detik, lalu tutup mata Anda sepenuhnya dan perlahan. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk meningkatkan oksigen dalam darah. Tarik napas dalam membayangkan bahwa udara yang memasuki lubang hidung Anda, lalu di mata Anda, segar dan kaya akan oksigen. Napas. Latihlah latihan pernapasan ini setidaknya selama satu menit.
-
Lakukan latihan konsentrasi. Dengan memperbaiki objek pada jarak yang berbeda, Anda melatih mata Anda agar lebih mudah saat melepaskan Anda dari kelelahan mata, khususnya.- Pegang pena di depan Anda dengan lengan terentang. Pasang ujung pena Anda. Bawa secara bertahap dan teratur ke hidung Anda. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali.
- Pasang ujung hidung Anda, lalu benda yang lebih jauh terletak setidaknya jarak dari lengan hingga beberapa meter. Lihat lagi ujung hidung Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Jadilah inventif dengan tujuan yang semakin sulit. Pilih objek yang diposisikan pada jarak yang berbeda setiap kali mengerjakan konsentrasi Anda.
-
Gerakkan mata Anda secara lateral untuk mendapatkan fleksibilitas. Menggerakkan mata Anda dari kiri ke kanan memungkinkan Anda melakukan peregangan dan penguatan otot. Misalnya, ketika Anda memutar mata Anda ke kanan, Anda menggunakan dua otot mata kiri Anda yang disebut eksternal kanan dan internal kanan. Sebaliknya, ketika Anda mengalihkan pandangan ke kiri, mata kanan internal dan eksternal Anda diminta.- Duduklah dalam posisi duduk dengan punggung lurus. Lihat ke kiri tanpa menggerakkan kepala Anda dan tahan posisi ini untuk meregangkan otot mata Anda. Hitung sampai 5, lalu berkedip dan kembali ke posisi awal. Berkedip lagi ketika Anda berhenti melihat ke depan. Lakukan latihan yang sama di sebelah kanan dan ulangi sebanyak 3 kali.
- Ulangi latihan ini dengan melihat ke atas, lalu ke bawah, tidak lupa untuk berkedip.
-
Lakukan peregangan secara diagonal. Lakukan latihan ini dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Anda akan duduk, lihat lurus dan tahan latihan selama beberapa detik. Otot-otot baru akan diminta. Misalnya, jika Anda melihat secara diagonal, lobus atas mata kiri dan lobus bawah mata kanan diminta.- Duduk tegak sambil santai. Cari ke atas dan ke kanan selama 5 detik. Kembalikan matamu ke tengah. Lihat waktu ini ke kiri dan masih memegang posisi 5 detik lagi. Kembalilah ke pusat. Buat urutan ini ke bawah dan ulangi 3 kali.
-
Menarik jumlah poin yang tak terbatas. Bayangkan delapan dengan titik tak terbatas di horizontal, tetapi juga didistribusikan ke seluruh ruangan. Lacak delapan ini dengan lembut dengan mata Anda, lakukan reproduksi 10 kali, tanpa menggerakkan kepala Anda. Kedipkan mata Anda di antara masing-masing delapan. -
Sekarang gambar lingkaran dengan mata Anda. Anda akan mencapai ini dengan lebih mudah dengan memulai dengan mengatur angka 12 pada jam. Pindah ke nomor berikutnya, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi beberapa kali.
Bagian 2 Santai mata Anda
-
Pijat matanya. Pijat adalah teknik klasik untuk menghilangkan semua rasa sakit dan ketegangan. Anda akan mengaktifkan sirkulasi darah di daerah yang terkena. Mulailah dengan memijat kelopak mata atas Anda selama 10 detik. Kemudian pergi ke kelopak mata bawah dan mereproduksi gerakan yang sama.- Saat Anda memijat, berikan tekanan lembut menggunakan tiga jari pertama Anda. Pijat Anda akan melingkar dan lembut.
- Pijatan ringan ini pada kelenjar lakrimal, menghasilkan sebagian besar air mata Anda, dapat merangsang produksi ini dan melembabkan mata Anda. Latihan ini akan membantu menenangkan dan melembabkan mata yang lelah.
- Saat Anda memijat kelopak mata bagian bawah, pastikan untuk melewati lachrymal yang terletak di mata bagian dalam.
-
Jangan ragu berkedip. Tindakan ini membawa waktu istirahat dan meningkatkan relaksasi mata Anda. Namun, banyak orang tidak tahu fungsi ini, karena kedipan mata sering terjadi secara alami dan tidak memerlukan upaya khusus. Jika akhirnya Anda memikirkan tindakan ini dengan kesadaran penuh, Anda akan melepaskan kelelahan mata Anda.- Berkedip membantu melumasi mata saat melembabkan. Anda tidak hanya akan mengusir debu dan partikel lainnya, tetapi Anda juga akan menjaga agar film air mata tidak menempel di mata Anda. Berkedip melawan kekeringan mata.
- Cobalah berkedip setiap 4 detik sekali untuk melembabkan mata.
-
Istirahatkan dirimu. Atur jeda saat Anda membutuhkan konsentrasi tinggi, terutama jika Anda bekerja dengan memperbaiki layar Anda untuk waktu yang lama. Anda akan mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh perilaku ini selama waktu jeda ini.- Terapkan metode tiga 20.Setiap 20 menit, lihatlah dari layar dan perbaiki sebuah objek lebih jauh dari beberapa meter.
- Jika Anda kesulitan menghentikan aktivitas Anda, atur alarm sebagai pengingat agar Anda tahu saatnya untuk istirahat dan mengistirahatkan mata Anda.
- Anda dapat bergantian dengan membuka mata lebar-lebar dan menutupnya, kapan pun Anda merasa perlu. Penelitian telah menyoroti efektivitas tindakan ini dalam mengurangi ketegangan mata, kekeringan, dan rasa sakit dari area ini.
-
Letakkan tangan Anda di mata Anda. Gerakan ini sangat sederhana untuk dieksekusi. Tempatkan telapak tangan Anda sehingga menutupi mata Anda selama beberapa menit.- Duduk dengan nyaman, punggung Anda lurus. Letakkan siku Anda di atas bantal atau selimut yang sebelumnya diletakkan di atas meja di depan Anda untuk membuat posisi lebih nyaman. Gosokkan telapak tangan Anda dengan tangan ke tangan yang lain untuk melepaskan panas, lalu tempatkan itu membentuk lubang pada mata tertutup Anda saat ini. Proses ini akan mengoptimalkan relaksasi. Bernapaslah dengan normal dan pertahankan posisi 5 hingga 10 menit. Anda dapat memprogram alarm jika Anda takut tidak dapat mengendalikan waktu.
- Jika Anda merasa beristirahat setelah waktunya habis, maka pertahankan waktu yang sama di waktu berikutnya untuk latihan ini. Jika Anda tidak benar-benar merasakan perbedaan, tambahkan 5 menit lagi, lalu tonton sekali lagi.