Isi
- tahap
- Bagian 1 Menenangkan perut yang berisik
- Bagian 2 Menghindari masuknya udara ke dalam perut
- Bagian 3 Makan dengan Baik
Perut yang berdeguk bisa memalukan, terutama ketika Anda sedang berada di tengah-tengah sesuatu yang besar. Suara-suara yang dikeluarkan disebut "borborygmes". Meskipun normal, dan diproduksi ketika usus berkontraksi makanan selama pencernaan, kadang-kadang berguna untuk mengetahui cara menghentikannya. Makan sesuatu saat masalahnya adalah obat paling sederhana, tetapi Anda dapat memperbaiki situasi dalam jangka panjang dengan mengubah pola makan Anda, menghindari minuman ringan dan berhati-hati untuk tidak menelan udara yang berlebihan.
tahap
Bagian 1 Menenangkan perut yang berisik
-
Bernafaslah dalam-dalam sebelum berdeguk. Bernapaslah dalam-dalam sesaat sebelum perut Anda mulai berdeguk, lalu tahan napas selama 10 detik, dan akhirnya buang napas. Bahkan, ketika Anda menarik napas dalam-dalam, diafragma Anda berkontraksi dan turun ke bawah, mendorong perut menjauh. Pada titik ini, perut berperilaku seperti balon yang diisi dengan air dan mengembang ke arah yang berlawanan.- Ini bisa memfasilitasi pencernaan dengan memobilisasi isi lambung dan meningkatkan sirkulasi udara di sepanjang usus kecil.
-
Cobalah pergi ke kamar mandi sebelum acara penting Anda. Lakukan jika rapat kerja atau ujian membuat Anda stres sebelum segala sesuatunya dimulai. Memang, kecemasan dan kegugupan meningkatkan aktivitas sistem pencernaan, sehingga transit usus bisa berlangsung lebih cepat dari yang diharapkan, yang akan menyebabkan Anda meredakan lebih awal. -
Makan sesuatu untuk mengurangi borborygma di usus. Perut Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda harus makan sesuatu. Meskipun makan tidak selalu merupakan solusi untuk memecahkan kereguk perut, ini terkadang bisa menjadi pilihan untuk dipertimbangkan. Karena kompresi saluran usus menjadi lebih intens ketika usus kecil kosong, Anda mungkin dapat mengurangi gurgle dengan membiarkan perut Anda mencerna sesuatu.
Bagian 2 Menghindari masuknya udara ke dalam perut
-
Cobalah makan dengan mulut tertutup. Anda juga harus mengunyah setiap gigitan untuk waktu yang lama. Salah satu metode yang paling efektif untuk menghindari gejolak perut adalah makan dengan menjaga mulut tetap tertutup dan dengan hati-hati mengunyah setiap porsi makanan. Dengan cara ini, Anda akan menghindari terlalu banyak udara. Rupanya, ada alasan mengapa orang tua menyuruh anak-anak mereka makan dengan mulut tertutup.- Hindari mengambil gigitan besar yang seringkali lebih sulit dicerna.
-
Jangan bicara sambil makan. Ketika Anda mengunyah dan berbicara pada saat yang sama, Anda menelan banyak udara. Karena udara berlebih di dalam perut dapat menyebabkan kerutan, Anda harus menghindari berbicara saat berada di meja. Berkonsentrasilah pada makanan Anda dan simpan apa yang Anda katakan setelah makan malam.- Saat menghadiri acara sosial, cobalah menerima gigitan kecil, mengunyahnya, menelannya, dan akhirnya mengekspresikan pikiran Anda.
-
Jangan makan sambil berolahraga. Jika Anda terbiasa ngemil saat berolahraga, yang terbaik adalah mencobanya. Memang, sangat mungkin bahwa Anda menelan banyak udara saat Anda melakukannya. -
Minumlah air putih alih-alih minuman ringan. Bir, minuman ringan, dan air mineral mengandung gelembung kecil karbon dioksida. Minuman bersoda biasanya lezat, tetapi pada akhirnya Anda akan makan terlalu banyak udara, meminumnya untuk makan siang atau makan malam. Akibatnya, perut Anda bisa menjadi sangat berisik. Jika Anda haus, ambillah air datar yang akan sangat membantu pencernaan.- Hindari menggunakan sedotan. Ketika Anda mengambil cairan dalam gelas dengan sedotan, Anda pasti menelan lebih banyak udara dari biasanya. Minumlah cairan Anda secara langsung dengan gelas.
-
Tentukan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis harian yang disarankan untuk Anda, berdasarkan tingkat kesehatan dan aktivitas fisik Anda. -
Berhentilah merokok, untuk mengurangi keberadaan gas di perut Anda. Bahkan merokok dapat menyebabkan Anda menelan banyak udara dan menyebabkan gejolak perut. Karena merokok juga dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan lainnya, tidak ada alasan untuk tidak berhenti.
Bagian 3 Makan dengan Baik
-
Makan lebih sering untuk memuaskan rasa lapar Anda. Beri makan tubuh Anda beberapa kali sehari. Alih-alih makan satu atau dua makanan besar seperti biasa, cobalah makan 3-4 kali, membatasi jumlah porsi dan menyebar secara merata sepanjang hari. -
Masukkan protein ke dalam makanan Anda. Cobalah makan lebih banyak di pagi hari. Bisa jadi telur untuk sarapan. Ambillah saat makan siang juga. Anda bisa makan sayur, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup, Anda mungkin perlu makan makanan yang menyebabkan gas lambung, misalnya yang tinggi gula.- Jangan makan untuk menenangkan kebosanan atau menghilangkan stres. Cobalah untuk mengambil makanan sehat dan tahan godaan untuk menggigit sesuatu yang tinggi gula.
-
Ikuti diet seimbang. Diet seimbang akan membuat perut Anda kenyang dan rileks. Cobalah makan banyak buah dan sayuran segar, serta sereal sehat seperti nasi merah. Selain itu, diet seimbang akan memungkinkan Anda memiliki cukup lemak sehat, karbohidrat, dan protein, yang akan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis, yang sering kali berhubungan dengan gurgle.- Berusaha untuk makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan sepanjang hari dan mengurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung zat tambahan, pengawet, gula.
- Cobalah makan setidaknya 5 porsi sayuran dan buah sehari.
- Jika Anda biasanya mengonsumsi banyak serat, Anda mungkin perlu menguranginya. Meskipun mereka baik untuk kesehatan Anda, mereka agak sulit untuk dicerna dan dapat menyebabkan gejolak perut Anda.
-
Hindari mengonsumsi pemanis fruktosa dan buatan. Karena gas dilepaskan sebagai produk sampingan selama pencernaan bahan-bahan ini, Anda harus menghindari semua produk yang mengandungnya. Misalnya, Anda harus menghindari minuman bersoda dan membatasi konsumsi permen, permen karet, dan makanan penutup yang sangat manis. Juga selalu periksa daftar bahan dari produk-produk berikut untuk memastikan mereka tidak mengandung pemanis buatan:- yoghurt,
- sereal sarapan,
- sirup obat batuk,
- minuman ringan tanpa kalori,
- minuman beralkohol,
- yogurt beku,
- produk roti,
- produk daging olahan,
- mengunyah permen karet dengan nikotin.
-
Jangan mengonsumsi produk susu jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. Jika perut Anda kekurangan laktase (enzim), dan Anda minum susu atau produk susu lainnya, itu dapat menyebabkan Anda banyak gas. Akibatnya, perut Anda bisa mengeluarkan suara berdeguk atau lainnya. Untuk menghindari hal ini, Anda harus menghindari mengkonsumsi segala jenis produk susu.- Jika Anda mengalami gejala seperti kembung, perut kembung, atau sakit perut setelah minum susu atau mengonsumsi salah satu turunannya, Anda mungkin tidak toleran laktosa.
- Jika ya, obat terbaik adalah menghilangkan produk susu sepenuhnya dari diet Anda dan menggantinya dengan produk bebas laktosa.
-
Ambil teh hijau, bukan kopi. Kopi sangat asam, sehingga akan meningkatkan tingkat keasaman lambung. Dalam kasus konsumsi berlebihan, dapat menyebabkan gurgle, terutama ketika perut kosong. Lakukan yang terbaik untuk membatasi jumlah kopi yang Anda minum setiap hari dengan menggantinya dengan teh hijau.- Teh hijau mengandung kafein, dan senyawa lain serta antioksidan yang meredakan lambung lebih efektif daripada kopi.
-
Minumlah secangkir teh herbal untuk menenangkan perut Anda. Banyak teh herbal memiliki sifat santai dan dapat menenangkan borborygms. Setelah Anda makan, minumlah secangkir teh herbal panas. Alih-alih mengambil kopi hitam yang mengandung kafein, Anda dapat memilih untuk minum salah satu teh berikut yang menenangkan:- teh peppermint untuk meringankan hati dan meningkatkan pencernaan,
- teh jahe yang menyembuhkan kembung dan memiliki efek menenangkan,
- teh adas yang, selain mengobati kembung, memiliki rasa yang sangat baik dan juga dapat digunakan untuk mengatur nafsu makan,
- jika tidak, Anda dapat mencoba rooibos, atau teh merah, yang dikenal untuk menyembuhkan penyakit perut.