Isi
Dalam artikel ini: Menghubungkan ke orang lain melalui empathyAccumulate lempathy22 Referensi
Menunjukkan empati adalah salah satu keterampilan terpenting yang dapat Anda pelajari. Di dunia yang menghabiskan begitu banyak waktu untuk menemukan kesalahan dan menghasut rasa takut dan marah pada orang, empati adalah balsem melawan rasa takut dan kemarahan. Dia dapat membantu Anda dan orang lain untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan sehat. Empati berarti bahwa Anda harus menempatkan diri pada posisi orang lain dan Anda perlu menyadari apa yang ia rasakan untuk membantunya.
tahap
Bagian 1 Menghubungkan Orang Lain Melalui Empati
-
Mendengarkan. Mendengarkan adalah salah satu cara paling efektif untuk menunjukkan empati Anda kepada orang lain. Ketika Anda mendengarkan secara aktif, Anda mendengarkan dengan suatu tujuan. Anda tidak berbicara tentang hal-hal sepele di telepon dan Anda tidak memikirkan apa yang akan Anda persiapkan untuk makan malam, Anda benar-benar menyerap apa yang dikatakan orang lain.- Jika Anda mendengarkan seseorang dan terganggu dengan menanyakan apa yang Anda masak di malam hari atau apa yang akan bisa Anda jawab, kembalilah ke percakapan dan katakan "Saya sedang memikirkan itu ..." (hal terakhir Anda ingat bahwa dia berkata) dan saya bertanya-tanya apakah Anda tidak dapat mengulangi apa yang Anda katakan untuk memastikan bahwa saya mengerti dengan benar.
- Lihatlah mata orang yang Anda ajak bicara (jangan menatapnya, tetapi cobalah untuk menatap matanya) dan hadapi dia. Jangan biarkan mata Anda ke kanan dan ke kiri, karena Anda akan terlihat tidak memperhatikan dan tidak khawatir tentang apa yang dia katakan kepada Anda.
- Mendengarkan secara aktif membutuhkan tiga hal. Pertama, Anda perlu memparafrasekan apa yang dikatakan orang lain untuk menunjukkan bahwa Anda mengerti apa yang dikatakannya. Ini juga merupakan keterampilan umum. Maka Anda harus berpikir lagi tentang reaksi emosional Anda. Anda perlu merenungkan emosi Anda untuk benar-benar menunjukkan empati, karena itu membantu orang lain untuk lebih memahami dan mengatur emosi mereka sendiri. Ini adalah alasan penting yang menyebabkan kebutuhan akan empati. Reaksi mereka membantu kita mengatur respons kita sendiri dan memahami dunia. Terakhir, Anda harus menunjukkan bagaimana tanggapan Anda membuat Anda ingin bereaksi. Penting juga untuk mengekspresikan perilaku Anda karena sekali lagi Anda menunjukkan bahwa Anda memahami keadaan emosi mereka dan membantu mereka memahami apa yang harus dilakukan untuk maju.
-
Buka. Anda tidak akan membuat tautan dengan seseorang jika Anda hanya mendengarkannya. Sangat sulit dan berani untuk terlibat secara emosional, tetapi itu akan membantu Anda memperdalam hubungan Anda dengan orang lain.- Empati adalah jalan dua arah. Ini terdiri dari berbagi kerentanan Anda dan koneksi emosional. Untuk menunjukkan empati sejati, Anda harus membagikan dunia batin Anda dengan seseorang yang akan melakukan hal yang sama.
- Ini tidak berarti bahwa Anda harus menceritakan kisah hidup Anda kepada semua orang yang Anda temui. Anda harus memilih dengan siapa Anda ingin berbagi dengan siapa, tetapi untuk menunjukkan empati, Anda harus tetap terbuka terhadap peluang dan peluang untuk terbuka, terutama bagi mereka yang paling tidak Anda harapkan.
- Setelah Anda menemukan orang yang ingin Anda ajak bicara, coba lakukan hal berikut: alih-alih mendukung percakapan Anda dengan pikiran dan pendapat, cobalah untuk mengekspresikan emosi Anda tentang subjek tersebut. Cobalah untuk memulai kalimat Anda dengan "Saya". Misalnya, "Saya senang menghabiskan hari dengan Anda". Juga hindari menjawab pertanyaan dengan "Saya tidak tahu", terutama jika itu masalah pribadi. Orang sering merespons dengan cara ini untuk menghindari membicarakan hal-hal yang terlalu pribadi dengan orang lain. Cobalah untuk menemukan jawaban yang benar-benar mengungkapkan siapa Anda.
-
Tawarkan perlindungan fisik. Tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya untuk semua orang dan Anda harus meminta persetujuan orang lain sebelum memberikannya perlindungan fisik untuk memastikan itu tidak menimbulkan masalah (bahkan jika Anda sudah saling kenal sebentar). Namun, tanda kebugaran fisik dapat meningkatkan tingkat docytocin yang akan membuat Anda berdua lebih bahagia.- Jika Anda mengenal orang ini dengan baik, pegang tangan Anda atau letakkan tangan Anda di pundaknya atau tangan di lengan mereka. Ini tidak hanya akan menunjukkan kepadanya bahwa perhatian Anda terfokus pada orang itu, tetapi juga akan membuat hubungan antara Anda berdua.
- Locatocine terkenal karena membantu orang untuk lebih memahami emosi orang lain, sehingga pelukan konsensus dapat membantu meningkatkan kecerdasan emosional Anda serta orang lain yang menunjukkan empati.
-
Fokuskan perhatian Anda pada bagian luar. Perhatikan lingkungan Anda, emosi Anda, ekspresi Anda dan tindakan Anda terhadap orang-orang di sekitar Anda. Sadari bagaimana orang berinteraksi dengan Anda.- Sadarilah lingkungan Anda, sungguh. Perhatikan suara, bau, apa yang Anda lihat dan hafalkan secara sadar. Orang cenderung merekam hal-hal secara tidak sadar. Misalnya, pikirkan semua waktu Anda pergi ke suatu tempat tanpa mengingat bagaimana Anda sampai di sana. Waspadai semua hal di sekitar Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa melatih perhatian penuh dengan lingkungan Anda dan orang-orang di sekitar Anda dapat membantu Anda menunjukkan lebih banyak empati dan membantu mereka yang membutuhkan.
-
Ingat prasangka Anda. Ini adalah langkah penting ketika Anda berlatih empati dan perhatian. Sangat sulit untuk tidak menghakimi dengan segera, terutama ketika Anda bertemu atau berinteraksi untuk pertama kalinya dengan seseorang. Namun, ini adalah langkah penting jika Anda ingin menunjukkan empati Anda.- Cobalah untuk mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang sudut pandang orang lain tanpa langsung mengatakan bahwa itu baik atau buruk. Dengan cara ini Anda akan mencapai tingkat pemahaman yang lebih dalam. Ini tidak berarti bahwa orang lain itu benar atau salah, tetapi Anda akan mengembangkan empati untuk itu dengan meluangkan waktu untuk melihat berbagai hal dengan cara yang berbeda.
- Tentu saja, jika seseorang tercela (misalnya dengan membuat pernyataan rasis atau seksis atau berperilaku buruk), itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh campur tangan atau mengatakan sesuatu. Untuk membela seseorang adalah tindakan keberanian dan kasih sayang.
- Prasangka langsung tentang orang lain adalah aspek mendasar dari sifat manusia. Kami telah mengembangkan kemampuan ini sejak awal untuk dapat dengan cepat mengidentifikasi orang atau situasi yang berpotensi berbahaya. Itulah sebabnya sulit untuk mengatasi mekanisme bawaan ini.
- Lain kali Anda berpikir Anda menilai seseorang terlalu cepat, cobalah untuk melampaui penilaian ini dengan melihat lebih dalam pada orang ini untuk menemukan cara untuk menunjukkan empati dengan situasi yang sedang terjadi, dengan mengamati beberapa hal yang mungkin dimiliki orang tersebut. kesamaan dengan Anda (ketika kami melihat kesamaan orang lain, kami cenderung menilai mereka) atau dengan mengajukan pertanyaan pribadi untuk mempelajari lebih lanjut tentang kisah unik mereka.
-
Kirimkan bantuan Anda Ini menunjukkan bahwa Anda melihat situasi yang sedang Anda alami dan ingin membuat hidup Anda lebih mudah. Menawarkan bantuan adalah tanda empati utama, karena itu menunjukkan bahwa Anda siap meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu untuk orang lain tanpa meminta imbalan apa pun.- Anda dapat menawarkan bantuan Anda dengan cara yang sederhana, misalnya dengan memegang pintu untuk seorang wanita yang memasuki gedung yang sama dengan Anda atau membayar kopi dari orang yang menunggu di belakang Anda. Dia bisa lebih murah hati dalam membantu kakek Anda menginstal komputernya dan mengajarnya untuk melayani. Anda juga dapat merawat anak-anak saudara perempuan Anda sehingga mereka dapat memiliki waktu luang selama akhir pekan.
- Anda bahkan dapat menunjukkan empati Anda hanya dengan menawarkan bantuan Anda, bahkan jika orang lain tidak menggunakannya. Anda dapat memberi tahu seorang teman bahwa jika dia membutuhkan bantuan Anda, dia dapat meminta Anda untuk itu, yang membuka jalan bantuan dan dukungan jika perlu.
Bagian 2 Mengumpulkan Empati
-
Latih diri Anda untuk menjadi penasaran dengan orang asing. Anda juga dapat menunjukkan empati Anda dengan berfokus pada orang lain, terutama orang-orang yang tidak Anda kenal dan orang-orang di luar lingkaran sosial Anda. Bisa juga orang asing dengan siapa Anda naik bus atau menunggu di antrian di kafe.- Keingintahuan semacam ini melampaui percakapan tentang cuaca, meskipun ini topik yang bagus untuk memulai percakapan. Anda ingin memahami sedikit tentang seperti apa jagad raya satu sama lain, terutama jika itu seseorang yang biasanya tidak pernah Anda diskusikan. Anda juga harus membuka diri karena Anda tidak dapat melakukan percakapan seperti ini tanpa membuka diri sedikit.
- Pembicaraan semacam ini juga merupakan cara yang bagus untuk menguji empati Anda, karena beberapa orang tidak ingin berbicara dengan Anda dan Anda akan belajar mengenali perilaku ini dan membiarkan orang-orang itu sendirian. Misalnya, periksa apakah orang ini membaca buku, mendengarkan musik dengan headphone, atau melihat wajah orang lain dan tidak saling memandang.
- Jika seseorang menatap mata Anda, tersenyumlah padanya untuk mendorongnya. Kemudian temukan sesuatu tentang apa yang terjadi atau tentang sifat-sifat pribadi yang dapat Anda gunakan sebagai celah untuk terlibat dalam percakapan. Berikut adalah beberapa contoh: mengomentari buku apa yang sedang dibaca atau meminta penjelasan tentang sesuatu di sebelahnya. Tetap tersenyum untuk mendorongnya berbicara dengan Anda dan menggunakan namanya dari waktu ke waktu dalam percakapan.
- Perhatikan juga diri Anda dalam situasi ini. Jika Anda merasa terancam atau tidak nyaman karena orang di depan Anda, akhiri pembicaraan dan pergi. Percayalah pada insting Anda.
-
Relawan Kadang-kadang orang hanya bersedia membantu orang lain ketika mereka merasa membutuhkan. Jika Anda ingin mengembangkan empati untuk orang lain, sukarela. Kesukarelawanan membantu untuk lebih memahami kebutuhan komunitas Anda dan untuk terhubung dengan orang-orang yang sebelumnya tidak pernah Anda temui dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda juga akan merasa sangat baik secara mental dengan mendedikasikan sedikit waktu Anda untuk orang yang membutuhkan.- Lakukan riset tentang daerah Anda untuk mengetahui siapa yang membutuhkan. Anda dapat menjadi relawan di tempat penampungan bagi para tunawisma, Palang Merah, Emaus atau bahkan sekolah untuk membantu anak-anak dengan pekerjaan rumah mereka.
-
Tantang prasangka Anda sendiri. Terkadang sulit untuk mengingat bahwa itu bukan karena Anda sangat percaya pada sesuatu yang secara otomatis benar. Luangkan waktu untuk menganalisis prasangka Anda sendiri. Dengan belajar melihat manusia alih-alih sebagai asisten sosial, teroris atau bajingan, Anda akan mengembangkan empati Anda.- Cari kesamaan yang Anda bagikan dengan orang yang pertama kali Anda lihat dengan label tertentu dan gunakan kesamaan ini untuk menghubungi mereka.
- Anda juga bisa menantang bias Anda. Tanyakan kepada diri Anda mengapa Anda pikir semua orang miskin itu malas atau bahwa orang dengan penyakit mental berbahaya, atau bahkan orang dengan agama tertentu adalah teroris. Banyak dari bias ini didasarkan pada informasi yang salah yang telah menyebar luas. Informasikan diri Anda dan dengarkan anggota kelompok-kelompok ini yang terkena informasi salah.
-
Gunakan imajinasi Anda. Imajinasi yang baik adalah salah satu pilar empati. Anda tidak akan dapat merasakan segala sesuatu yang terjadi dalam kehidupan seseorang, tetapi Anda dapat menggunakan imajinasi Anda untuk memberi Anda gambaran tentang bagaimana perasaan Anda dan untuk merasakan empati terhadap orang itu.- Bayangkan secara aktif apa yang orang lain rasakan untuk membantu Anda merasakan empati terhadapnya. Jadi, alih-alih memutuskan bahwa lelaki tua yang mengemis di jalan akan secara otomatis pergi minum bir, Anda dapat membayangkan seperti apa kehidupan di jalanan, terima kasih kepada orang-orang tanpa ampun, dalam suatu sistem yang menghukum orang-orang seperti veteran, orang sakit jiwa dan orang miskin.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membaca novel fiksi memiliki pemahaman yang lebih baik tentang emosi, perilaku dan niat orang lain. Itu sebabnya Anda harus banyak membaca dan mencoba mencari tahu tentang seni orang-orang yang terpinggirkan.
-
Berlatihlah untuk empati pengalaman. Ini berarti bahwa Anda akan mendapatkan pengalaman langsung tentang kehidupan orang lain, seolah-olah Anda berada di tempatnya. Penulis George Orwell telah hidup di jalanan London untuk menemukan kehidupan orang-orang yang hidup di pinggiran masyarakat. Orwell berteman, mengubah sudut pandangnya tentang orang miskin (dia menyadari bahwa mereka bukan "bajingan alkoholik" dan dia mengubah dopinion tentang ketidaksetaraan.- Tidak perlu sejauh itu, tetapi Anda harus mempertimbangkan melakukan segala yang dilakukan ibu Anda selama sehari dan melakukannya selama satu minggu penuh. Anda akan menyadari betapa sulitnya mengelola pekerjaan dan rumah dan Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dilakukan pekerjaan. Anda bahkan mungkin memutuskan untuk membantu sedikit lagi.
- Dengan cara yang sama, jika Anda seorang mukmin (atau ateis), pertimbangkan pergi ke layanan agama dari agama lain, bukan untuk mengejek mereka dan merasa superior, tetapi untuk merasakan apa yang mereka rasakan.
-
Perlakukan orang lain sebagai orang penting. Mulailah memperlakukan orang lain seolah-olah mereka sama pentingnya dengan Anda. Sadarilah bahwa Anda bukan satu-satunya manusia di Bumi dan bahwa Anda tidak lebih baik dari yang lain.- Perlakukan setiap orang sebagai makhluk unik. Jangan menyimpannya dalam grup stereotip dengan tag unik dan salah. Setiap orang adalah individu dan memiliki kekurangan dan kualitas sendiri.
-
Berlatihlah untuk cinta yang penuh kebajikan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mengelola hal-hal seperti depresi atau kecemasan dan tekanan kehidupan sehari-hari. Namun, praktik cinta kasih sayang dapat membantu Anda merasa lebih empati.- Mulailah dengan melakukan meditasi normal. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan fokuslah pada pernapasan Anda. Ketika pikiran mulai muncul, terimalah itu sebelum melepaskannya dari pikiran Anda. Visualisasikan diri Anda sebagai objek cinta yang murah hati. Jangan pikirkan semua kesalahan Anda dan pikirkan kekuatan Anda. Cukup anggap diri Anda layak cinta.
- Setelah Anda menarik cinta yang penuh kebajikan kepada Anda, cobalah untuk mempraktikkannya dengan 4 tipe orang berbeda: terhadap seseorang yang Anda hormati (misalnya seorang guru), orang yang Anda sayangi (misalnya seorang anggota keluarga Anda atau seorang teman), orang netral (misalnya pelanggan di toko) dan orang yang bermusuhan (misalnya seseorang dengan siapa Anda berada dalam konflik).
- Untuk tetap berada di jalur yang benar, mungkin akan membantu untuk mengulangi mantra, seperti "cinta yang baik," untuk membantu Anda kembali ke jalur yang benar dan tetap fokus pada perasaan baik, bahkan terhadap orang yang bermusuhan.