Isi
Dalam artikel ini: Latihan yoga dan pijat makeup
Klavikula dianggap sebagai bagian penting dari tubuh yang indah, sama seperti pria dan wanita. Beberapa orang memiliki klavikula yang menonjol secara alami, tetapi yang lain harus membuatnya menonjol dan membuatnya tampak lebih terlihat, lebih indah dan lebih menarik.
tahap
Bagian 1 Latihan
- Mulailah dengan latihan umum ringan. Untuk memiliki klavikula yang terlihat, Anda perlu melakukan latihan lengkap untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan tubuh Anda. Seseorang yang kelebihan berat badan tidak akan memiliki klavikula yang terlihat sampai ia kehilangan cukup berat di seluruh tubuhnya. Selain latihan, Anda harus memiliki diet seimbang dan tetap terhidrasi dengan baik. Inilah latihan lengkap yang harus Anda fokuskan:
- jogging
- balapan
- jalan cepat
- berenang
- lompat tali
- sepeda
- latihan kardio (untuk seluruh tubuh)
- yoga
-
Lakukan latihan yang menargetkan leher dan dada. Jika Anda belum berolahraga secara teratur, Anda harus memulai dengan program yang ringan dan mudah untuk menghindari cedera tulang selangka dan bahu. Pemula bisa mencoba yang berikut ini.- Batang tubuh terangkat: duduk di lantai dengan kaki menyilang. Angkat pundak Anda sampai tulang selangka menonjol. Tahan selama lima detik dan lepaskan. Ulangi antara delapan dan sepuluh kali.
- Gulungan bahu: gulung bahu ke belakang dalam lingkaran kecil sambil menjaga lengan tetap kaku. Ulangi antara 10 dan 15 kali. Sekarang, putar bahu Anda ke depan dengan cara yang sama selama sepuluh hingga lima belas kali.
- Bantalan Siku: Letakkan tangan Anda di bahu. Gulung siku dalam lingkaran lebar sambil menjaga punggung lurus. Ulangi antara 10 dan 15 kali.
- Tegang otot-otot tubuh ke depan sehingga klavikula menjadi terlihat. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Ulangi antara delapan dan sepuluh kali.
-
Lakukan latihan yang lebih sulit. Setelah mengambil langkah, Anda bisa melakukan latihan yang lebih sulit untuk mengeluarkan tulang selangka. Beberapa dari mereka meminta penggunaan berat badan. Mulai dengan 1 kg dumbel. Setelah seminggu berolahraga teratur, Anda bisa menggunakan beban yang lebih berat.- Mulailah dengan latihan yang disebutkan di atas dengan mengulanginya 15 hingga 20 kali untuk menghangatkan bahu dan otot dada.
- Pompa: Untuk versi yang lebih ringan, berbaringlah tengkurap dan angkat kaki bagian bawah sambil berlutut. Silangkan kaki bagian bawah Anda dan letakkan tangan Anda di bawah tubuh Anda. Naikkan batang tubuh sampai benar-benar kencang dan perlahan-lahan turun. Ulangi antara lima belas dan dua puluh kali.
- Abs: Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tekuk lutut Anda dan angkat kepala ke lutut. Tahan istirahat dan rileks perlahan. Ulangi antara sepuluh dan dua belas kali. Anda juga bisa melakukan abs lateral.
- Recumbent Recumbency: Berbaring telentang dan ambil dumbbell di tangan Anda, dan simpan secara horizontal di dada Anda. Tempatkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda dengan siku Anda mengarah keluar. Angkat tangan ke atas dengan sedikit menekuk siku. Tahan selama dua detik, lalu kembalikan tangan Anda ke posisi awal. Ulangi antara dua belas dan lima belas kali.
- Survei Dump: Berdirilah tegak dengan kaki berjejer di bawah bahu Anda. Kenakan dumbbell dengan tegak dan condong ke depan. Jaga agar lengan Anda lurus, angkat halter di sepanjang sisi (hampir setinggi bahu) dan perlahan-lahan turunkan ke bawah. Ulangi antara dua belas dan lima belas kali.
- Kupu-kupu: Berdiri dalam posisi yang sama seperti di atas dan pegang dumbel dengan tegak di tangan Anda. Letakkan tangan Anda di depan batang tubuh dan tekuk siku selama latihan. Bawa siku Anda kembali ke arah Anda, kontraksikan otot-otot punggung Anda sampai Anda merasa bahwa otot-otot batang tubuh dan bahu Anda meregang. Kemudian bawa mereka kembali ke posisi awal. Ulangi antara sepuluh dan dua belas kali.
- Anda juga dapat melakukan latihan lain yang membantu mengurangi jumlah lemak di sekitar leher dan tubuh Anda untuk mengeluarkan klavikula.
Bagian 2 Yoga dan pijat
-
Lakukan beberapa postur yoga sederhana. Lebih baik Anda melakukannya setelah latihan untuk mengendurkan otot bahu.- Lift dada: Tarik napas dalam-dalam untuk mengangkat tulang rusuk dan keluarkan tulang selangka Anda. Tahan posisi tubuh selama lima detik dan perlahan-lahan buang napas dengan bahu turun. Ulangi lima kali.
- Gerakan ke depan: angkat tangan ke atas dan silangkan jari dengan memutar telapak tangan ke atas. Jangkau dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Tahan postur selama sepuluh detik dan lepaskan.
- Regangkan tubuh Anda: dengan cara yang sama, silangkan jari Anda di belakang punggung dan rentangkan lengan Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap tinggi. Tahan posisi dan lepaskan perlahan.
- Lift siku: Angkat lengan kanan ke atas dan tekuk di belakang, arahkan siku ke atas. Letakkan tangan kanan di leher Anda (atau tepat di bawah) dan tekan tangan kiri di siku kanan Anda. Tahan posisi dan lepaskan perlahan. Ulangi di sisi lain.
-
Pijat selangkangan Anda dengan krim yang baik. Penting untuk mengendurkan klavikula dan pijatan memungkinkan untuk rileks sambil membuatnya menonjol.- Oleskan krim pada kulit. Tempatkan indeks Anda di atas dan jurusan Anda di bawah ini. Gosok dengan lembut sepanjang klavikula ke luar sehingga Anda merasakan apa yang terlihat. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Bagian 3 Beli riasan
-
Kenakan riasan. Ini adalah cara mudah lainnya untuk mengeluarkan tulang selangkanya. Inilah yang akan Anda butuhkan:- penyamak kulit sendiri (sedikit lebih gelap dari kulitmu)
- iluminator (tanpa kilau atau kilau)
- kuas bedak
-
Angkat bahu agar klavikula menjadi terlihat. Ini akan membentuk lubang. Simpan mereka di posisi ini. -
Ambil kuas dan oleskan tan. Oleskan di cekungan di setiap sisi dan pada area di tengah klavikula dengan menggambar lingkaran sampai Anda menerapkan seragam. -
Turunkan bahu. Sekarang ambil kuas kecil dan oleskan lightener sepanjang klavikula, pastikan Anda tidak mencampur dengan penyamak kulit. -
Angkat pundak Anda sekali lagi. Periksa apakah Anda perlu lebih banyak penyamakan diri atau iluminator. Pastikan Anda tidak memakai terlalu banyak untuk menghindari terlihat terlalu buatan. -
Kagumi penampilan Anda. Setelah selesai merias wajah, Anda selesai! Bersihkan riasan berlebih untuk sentuhan akhir.
- Butuh waktu bagi klavikula untuk keluar, bersabar dan bekerja keras.
- Cobalah untuk mengeluarkannya dengan cara yang lebih alami daripada sering merias wajah.
- Perhatikan selama latihan Anda untuk menghindari menyakiti diri sendiri.