Isi
Dalam artikel ini: Memiliki tampilan binaragawan Membuat urat darah Anda menonjol sementara waktu17 Referensi
Anda bisa mengeluarkan vena dengan cukup mudah dengan memotong aliran darah. Namun, jika Anda ingin pembuluh darah Anda keluar setiap hari, itu akan membutuhkan lebih banyak usaha. Bergantung pada apakah Anda ingin mengesankan teman-teman Anda atau mengambil gambar binaragawan, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui untuk mengeluarkan pembuluh darah Anda.
tahap
Bagian 1 Mempunyai tampilan bodybuilder
-
Kurangi lemak tubuh Anda. Untuk memiliki pembuluh darah yang menonjol sebagai binaragawan, Anda perlu meminimalkan lemak tubuh Anda. Vena yang akan keluar adalah vena superfisial. Semakin sedikit lemak yang Anda miliki di antara kulit dan pembuluh darah Anda, semakin banyak pembuluh darah yang akan Anda lihat. Jadi mulailah diet yang berfokus pada hilangnya lemak.- Tingkat lemak tubuh di bawah 10% adalah tingkat untuk mencapai sebagian besar pembuluh darah Anda untuk keluar. Semakin rendah tingkat lemak Anda, semakin terlihat pembuluh darah Anda, terutama di area tubuh yang biasanya sulit mengeluarkan pembuluh darah, seperti perut. Bagi wanita, tingkat lemak tubuh yang harus dicapai harus sekitar 15%.
- Untuk mencapai persentase ini, Anda harus makan sehat. Kita harus makan banyak sayuran dan protein tanpa lemak dan menghindari junk food, minuman ringan, dan makanan penutup.
-
Turunkan asupan natrium Anda. Sodium menahan air dari tubuh Anda. Dan ketika tubuh Anda menahan air, kulit Anda membengkak, menyembunyikan pembuluh darah.- Jangan makan makanan olahan dan produk lain yang belum Anda masak sendiri. Produk-produk ini diisi dengan garam.
- Hari ini, batas garam harian yang direkomendasikan adalah 2.300 mg. Itu hanya sendok gula. Institute of Medicine dan American Heart Association menyarankan dosis 1.500 mg natrium per hari. Untuk mencapai tujuan ini, beli makanan segar dan gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menyempurnakan makanan Anda.
-
Kembangkan otot Anda. Untuk mengembangkan otot yang akan membantu Anda memiliki vena yang menonjol, Anda perlu fokus pada strategi pengembangan otot tertentu. Jenis otot yang ingin Anda kembangkan tidak akan datang dengan melakukan 3 set dari 10 repetisi yang kebanyakan orang sarankan sebagai rutinitas. Perkembangan otot yang besar datang dengan melakukan pengulangan yang lebih sedikit (3 sampai 5 pengulangan) sambil meningkatkan beban.- Mulailah dengan melakukan 6 set yang terdiri dari 5 kali pengulangan, menambah beban hingga 25% dari apa yang biasanya Anda gunakan untuk mengangkat. Anda harus menambah beban untuk membuat otot Anda tumbuh.
-
Lakukan lebih banyak pelatihan kardiovaskular. Cardiotraining adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. itu Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT, Pelatihan Intensitas Tinggi Fraksional dalam Bahasa Perancis) optimal untuk ini. HIIT adalah mode pelatihan di mana Anda melakukan latihan kardio intensif selama 20-30 menit dengan istirahat di antaranya.- Misalnya, Anda bisa naik sepeda untuk jarak pendek, beristirahat dan mereproduksi usaha yang sama lagi. Anda juga dapat menjalankan ss untuk jarak pendek (antara 10 dan 100 m) dan beristirahat selama 60 detik antara masing-masing.
-
Minumlah air. Air minum membuat otot Anda tetap terhidrasi. Ini memungkinkan tubuh Anda menyimpan lebih sedikit air. Faktanya, minum lebih banyak air dari yang seharusnya memungkinkan air dialihkan terlalu banyak. Menjaga kadar potasium yang baik membantu Anda mengevakuasi air alih-alih menahannya (seperti natrium).- Banyak binaragawan mengalami dehidrasi sebelum kompetisi. Minum lebih sedikit membantu mengeluarkan pembuluh darah. Metode ini tidak disarankan karena sangat berbahaya. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan metode ini, lakukan dengan sangat hati-hati.
-
Makan lebih sedikit karbohidrat. Karbohidrat meningkatkan tingkat cairan dalam tubuh Anda. Memiliki diet rendah karbohidrat membantu mengevakuasi air. Diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan. -
Pertimbangkan penggunaan diuretik. Diuretik menyingkirkan air dari tubuh Anda, membantu membuat pembuluh darah Anda menonjol. Anda dapat membeli diuretik atau makan secara alami, misalnya dengan mengonsumsi espresso. Namun, diuretik bisa sangat berbahaya. Jika Anda memutuskan untuk mengkonsumsi, gunakan hati-hati dan pertimbangan. -
Cobalah suplemennya. Lagmatine adalah suplemen yang merupakan produk sampingan dari asam amino arginin. Lagmatine menghambat efek oksida nitrat dalam tubuh, yang meningkatkan sirkulasi darah di otot-otot Anda. Meningkatkan sirkulasi darah ini dapat meningkatkan vaskularisasi Anda. Suplemen nitrit oksida juga dapat membantu mengeluarkan pembuluh darah. Creatine adalah suplemen lain yang meningkatkan vaskularisasi.
Bagian 2 Keluarkan nadinya sementara
-
Peras sesuatu di lengan Anda. Menggunakan tourniquet meningkatkan tekanan pembuluh darah Anda, membuatnya tumbuh dan membuatnya lebih terlihat. Peras sesuatu di sekitar area lengan atau kaki Anda di mana Anda ingin melihat pembuluh darah Anda keluar.- Metode lain adalah meremas lengan kiri Anda dengan tangan kanan di pergelangan tangan (atau sebaliknya).
- Ini adalah metode yang sama digunakan ketika Anda menyumbangkan darah atau ketika Anda memberikan sampel darah. Perawat meremas karet gelang di lengan Anda untuk mengeluarkan pembuluh darah dan mengambil darah dengan lebih mudah.
-
Mengepalkan tanganmu. Setelah meremas elastis di lengan Anda, tutup dan buka kepalan tangan Anda beberapa kali. Dengan melakukan ini dengan tourniquet, darah Anda akan tersangkut di pembuluh darah Anda dan ini akan keluar. -
Terus mengepalkan tangan Anda sampai Anda merasakan tekanan di lengan Anda. Ini akan memakan waktu antara 10 dan 15 detik. Seperti saat Anda menahan napas, Anda harus tahu kapan lengan Anda membutuhkan oksigen. Uratmu harus keluar.- Lepaskan lengan atau tourniquet Anda saat anggota tubuh Anda membutuhkan oksigen. Vena harus kembali normal setelah melepaskan tekanan.
-
Cobalah menahan napas. Menahan napas Anda mencegah sirkulasi oksigen dan meningkatkan tekanan darah. Tutup mulut Anda, pasang hidung Anda dan tahan napas. Binaragawan terkadang menggunakan teknik ini sebelum berpose untuk mengeluarkan nadi mereka.- Metode ini bisa berbahaya. Membawa keluar pembuluh darah menggunakan metode ini dapat menyebabkan kerusakan pada mata atau lebih buruk, di otak. Pastikan bernafas setelah 30 detik.
-
Lakukan latihan. Dengan melakukan latihan, vena didorong ke permukaan kulit dan keluar. Mereka bahkan lebih terlihat pada orang yang memiliki lemak tubuh rendah. Mengangkat beban membuat urat-urat otot yang bekerja lebih baik. Vena juga keluar lebih banyak setelah latihan karena dehidrasi tubuh. -
Tingkatkan suhu tubuh Anda. Saat tubuh Anda memanas, darah didorong ke permukaan kulit, membuat pembuluh darah lebih terlihat. Salah satu tip yang digunakan beberapa binaragawan adalah memanaskan kulit dengan pengering rambut. Cara yang lebih aman adalah memanaskan tubuh Anda dengan apa yang Anda makan. Cobalah makan cabai pedas atau cabai rawit. Beberapa suplemen memberikan manfaat yang sama dengan makanan ini.