Isi
- Bagian 2 dari 3:
Lakukan pemanasan dan peregangan - Bagian 3 dari 3:
Biasakan diri dengan gerakan - nasihat
- peringatan
Ada 15 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda siap, Anda harus selalu dibantu oleh pengintai, kerjakan trampolin, atau coba di permukaan yang lembut seperti pasir.
2 Ambil ayunanmu. Dorong lantai dengan jari-jari kaki sambil mengayunkan lengan ke atas. Bawa lengan Anda ke depan dan lanjutkan sampai mereka berada di atas kepala Anda. Pada saat yang sama, tekan ke bawah dengan jari-jari kaki Anda dan lemparkan tubuh Anda ke belakang. Jaga agar kaki Anda kencang dan otot-otot perut berkontraksi.
3 Lanjutkan lintasan Anda. Terus mundur, hati-hati jangan sampai terlalu banyak melengkung. Jika Anda terlalu melengkung, flip akan menjadi kurang elegan dan Anda bisa melukai punggung Anda. Saat Anda mulai, biarkan kaki Anda mendorong Anda ke atas dan ke belakang. Kencangkan pergelangan kaki untuk mendapatkan ujung kaki kanan.
- Jauhkan kepala Anda di antara lengan saat tangan Anda berada di dekat tanah.
4 Letakkan tangan Anda di tanah. Saat jatuh kembali, jaga tubuh sedikit melengkung dan meraih tanah. Jaga agar lengan Anda lurus agar tidak membenturkan kepala ke tanah. Saat meletakkan tangan, telapak tangan Anda harus rata di tanah dan jari-jari Anda harus mengarah ke belakang kepala Anda. Biarkan diri Anda terbawa oleh momentum yang dihasilkan oleh kaki Anda dengan mengikuti gerakan dengan tubuh Anda.
- Ketika tangan Anda menyentuh lantai, dukung diri Anda dengan pangkal telapak tangan, ujung jari, lengan, dan bahu. Jangan membawa semua beban Anda di tangan Anda.
5 Ayunkan kaki Anda ke atas. Angkat mereka di atas kepala Anda dan bawa mereka ke bawah di sisi lain. Jaga ujung kaki Anda kencang. Jaga agar lutut Anda fleksibel, tetapi kaki Anda hampir lurus. Pastikan bahu Anda tetap sejajar dengan tangan Anda.
6 Letakkan kaki. Lanjutkan gerakan Anda dengan membawa kaki dan kaki di depan tubuh Anda dan dengan kuat meletakkan kaki Anda di tanah. Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus saat jari-jari kaki dekat dengan tanah.
7 Meluruskan. Untuk mengakhiri flip belakang, masuklah dengan lutut sedikit ditekuk dan diluruskan untuk menghentikan momentum. Angkat lengan Anda untuk meletakkannya tepat di depan Anda, dan lanjutkan gerakan dengan mengangkatnya di atas kepala Anda.
- Jangan menyerah jika Anda tidak segera berhasil. Latih diri Anda hingga Anda cukup percaya diri untuk melakukan hal itu tanpa bantuan. Jika Anda berusaha dan bertahan, Anda dapat mencapai flip belakang yang bergaya dalam waktu singkat.
Bagian 2 dari 3:
Lakukan pemanasan dan peregangan
- 1 Pemanasan. Anda sebaiknya tidak mencoba membalik tanpa menghangatkan diri karena Anda akan lebih cenderung melukai diri sendiri. Lakukan beberapa putaran gym atau lapangan olahraga sambil berlari untuk meningkatkan lalu lintas Anda. Anda juga dapat melakukan lompat tali, lompatan jack, slot atau pompa beberapa menit.
- 2 Regangkan pergelangan kaki dan pergelangan tangan Anda. Putar mereka lima kali searah jarum jam dan lima kali berlawanan arah jarum jam. Cenderung dan lipat pergelangan kaki sepuluh kali.
- Untuk meregangkan pergelangan tangan, berlutut dan letakkan tangan di tanah, telapak tangan menyentuh lantai dan jari-jari menghadap Anda. Tarik ke atas dengan tangan Anda untuk merasakan pergelangan tangan Anda meregang.
- Untuk meregangkan pergelangan kaki, duduklah di kursi dan letakkan kaki di tali kebugaran atau lompat tali. Tembak band dengan tangan Anda dan tahan kekuatan dengan kaki Anda. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
- 3 kerja dukungan tegang terbalik. Berdiri tegak dengan tangan lurus ke atas. Biarkan tubuh Anda jatuh ke depan dan letakkan tangan Anda dengan kuat di tanah. Ayunkan satu kaki ke atas. Yang lain akan mengikuti secara alami. Kontraksikan perut dan bokong Anda untuk membuat Anda tetap tegak.
-
4 Lakukan itu jembatan. Berdiri tegak dengan kedua kaki terpisah dari lebar bahu dan lengan lurus ke atas. Angkat kepalamu untuk melihat langit-langit, rentangkan jarimu dan gerakkan pinggulmu ke depan. Tekuk perlahan ke belakang agar otot-otot lengan Anda berkontraksi. Letakkan tangan Anda dengan kuat di tanah, jaga kaki Anda tetap tegak. Pertahankan posisi jembatan selama 15 hingga 30 detik sebelum membiarkan Anda perlahan-lahan turun ke tanah. - 5 Buat beberapa fleksibilitas belakang. Setelah Anda menguasai keturunan menjadi setumpuk, latih diri Anda untuk melakukan fleksibilitas mundur. Dari posisi jembatan, angkat satu kaki, rentangkan ujung jari. Ayunkan untuk membawanya kembali ke kepala Anda. Dorong ke lantai dengan kaki lainnya dan dia secara alami akan mengikuti yang pertama. pengiklanan
Bagian 3 dari 3:
Biasakan diri dengan gerakan
-
1 Gunakan karpet penerimaan. Untuk masuk ke kebiasaan jatuh kembali tanpa rasa takut, gunakan permukaan yang lembut untuk menghindari menyakiti diri sendiri. Temukan tikar pendaratan yang tebal dan lembut dan berlatihlah untuk mendarat di atasnya. Ayunkan lengan Anda ke belakang seolah Anda akan membalik untuk membiasakan diri dengan gerakan ini. -
2 Berdandan. Saat mencoba flip kembali untuk pertama kalinya, berpakaianlah oleh seseorang seperti instruktur olahraga untuk menghindari menyakiti diri sendiri dan memberi Anda kepercayaan diri untuk berhasil. Orang tersebut harus meletakkan satu tangan di lekuk punggung Anda dan yang lain di bawah paha Anda untuk membantu Anda berbalik.- Pastikan orang tersebut cukup kuat untuk menopang berat badan Anda dan tahu bagaimana menangkis dengan benar.
-
3 Berlatih di atas trampolin. Jika Anda masih takut akan gerakan mundur atau baru mulai mengerjakan angka ini, mulailah dengan trampolin. Dengan cara ini, Anda dapat berolahraga dan mendapatkan kepercayaan diri sambil menunggu untuk melakukan flip kembali pada permukaan yang lebih kencang seperti halaman tanpa menyakiti Anda. pengiklanan
nasihat
- Pastikan jari-jari kaki Anda meninggalkan tanah yang terakhir. Ini akan membuat kaki Anda tetap lurus dan memberi Anda lebih banyak momentum.
- Selalu jaga kepala Anda di lengan Anda alih-alih membawanya kembali.
- Saat mengerjakan flip belakang, pegang sepasang kaus kaki di antara kaki Anda untuk membantu menjaga kaki tetap lurus dan kencang.
peringatan
- Jika Anda tidak memiliki pengalaman senam, jangan coba angka ini di rumah kecuali Anda dilatih oleh guru atau pesenam profesional.
- Jika Anda mencoba flip belakang tanpa bantuan seorang guru atau profesional lain, Anda bisa serius melukai diri sendiri.