Isi
- tahap
- Bagian 1 Memaksimalkan impian Anda
- Bagian 2 Sadari mimpi Anda
- Bagian 3 Tingkatkan probabilitas
Mimpi jernih adalah mimpi yang Anda saksikan atau kendalikan. Ini juga digambarkan sebagai mimpi yang Anda sadari. Saat bermimpi jernih, Anda bisa mengatur untuk memengaruhi konten mimpi. Meskipun banyak ahli percaya bahwa ini adalah keterampilan yang harus dipelajari seiring waktu, banyak latihan akan membantu Anda mulai memiliki mimpi yang jelas dalam satu malam. Dengan mempersiapkan sebelumnya dengan benar dan mengikuti teknik khusus, Anda memiliki peluang bagus untuk membuat mimpi yang jelas dan mengingatnya setelahnya.
tahap
Bagian 1 Memaksimalkan impian Anda
-
Berkonsentrasilah pada jenis mimpi yang Anda miliki. Teknik perilaku reflektif yang juga dikenal sebagai induksi mnemonik mimpi jernih (LLIN) mengharuskan Anda untuk memikirkan jenis-jenis hal yang Anda impikan atau karakteristik khas impian Anda sebelum tidur. Ini membantu Anda mengenali mereka ketika Anda bermimpi. Sebelum Anda tidur, pikirkan seperti apa impian Anda. Di antara karakteristik impian Anda, Anda dapat menemukan yang berikut:- gambar yang fantastis
- tempat yang tidak biasa
- orang yang Anda kenal
- tindakan tidak logis
- memenuhi keinginanmu
-
Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan memiliki mimpi yang menarik dan berkesan. Jika Anda percaya bahwa Anda dapat menyadari mimpi Anda saat Anda bermimpi dan mengingatnya ketika Anda bangun, Anda lebih mungkin untuk sampai ke sana. Sebelum Anda tidur, katakan: "Saya akan membuat mimpi yang menarik malam ini, saya tidak sabar untuk masuk ke mimpi dan melihat ke mana dia menuntun saya". -
Tingkatkan asupan vitamin B6 Anda. Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat meningkatkan realisme dan memori impian Anda. Suplemen vitamin B6 tersedia di apotek dan toko lain. Pertimbangkan untuk meminumnya sebelum tidur untuk membantu Anda membuat mimpi yang jernih. Anda juga dapat meningkatkan asupan vitamin B6 dengan mengonsumsi makanan tertentu, misalnya:- pengacara
- pisang
- kacang
- daging (daging sapi, babi atau unggas)
- kacang
- biji-bijian
- roti dan sereal yang diperkaya
-
Ambil melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan secara sintetis di laboratorium. Ini membantu Anda mengatur siklus tidur, antara lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin dapat menonjolkan realitas dan sifat aneh mimpi Anda. Ini dapat meningkatkan kemungkinan untuk menyadari mimpi Anda saat Anda bermimpi, itulah sebabnya Anda harus menggunakan melatonin sebelum mencoba membuat mimpi yang jelas.- Melatonin tersedia dalam bentuk pil atau bentuk lainnya. Mintalah saran di apotek.
- Mengambil melatonin dapat memiliki efek samping dan interaksi negatif dengan obat lain yang mungkin Anda gunakan. Diskusikan dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin.
-
Ambil 5-HTP. Zat ini (5-hydroxotryptophan) berasal dari zat lain, L-tryptophan, yang juga diproduksi oleh biji tanaman Afrika (Griffonia simplicifolia). 5-HTP digunakan untuk mengobati insomnia dan gangguan lainnya, dan beberapa orang berpikir itu bisa membantu membuat mimpi jernih.- 5-HTP tersedia sebagai pil di apotek (over-the-counter).
- 5-HTP dapat menyebabkan efek samping seperti mual atau masalah otot. Selain itu, dapat memiliki interaksi negatif dengan banyak obat lain. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil 5-HTP.
-
Ambil galantamine. Seringkali diresepkan untuk penyakit Alzheimer, galantamine dapat membantu menghasilkan zat yang meningkatkan fungsi otak dan memori. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan mimpi yang lebih realistis, sehingga Anda bisa menggunakan galantamine untuk meningkatkan peluang Anda untuk membuat mimpi yang jernih.- Galantamine tersedia dalam bentuk tablet, kapsul atau cairan. Mintalah saran apoteker Anda.
- Mengambil galantamine dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil galantamine.
- Karena dapat meningkatkan realitas mimpi, galantamine juga dapat menyebabkan mimpi buruk.
Bagian 2 Sadari mimpi Anda
-
Periksa apakah Anda dalam kenyataan atau dalam mimpi. Saat Anda bermimpi, cobalah bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang bermimpi atau terjaga. Jika Anda berpikir sedang bermimpi, itu bisa membantu Anda mencapai keadaan kesadaran mimpi saat Anda bermimpi. -
Berlatih teknik Wake-Back-to-Bed (WBTB). Teknik ini melibatkan bangun dengan alarm satu jam sebelum waktu Anda bangun untuk menemukan diri Anda di tengah-tengah mimpi. Ketika alarm membangunkan Anda, alih-alih bangun, fokuslah untuk memulai mimpi baru atau kembali ke mimpi yang Anda buat.- Untuk memudahkan Anda memasuki mimpi lagi, cobalah untuk tidak berpikir bahwa Anda sudah bangun. Jangan bangun dan melakukan hal lain. Alih-alih, coba pikirkan mimpi yang Anda impikan dan bayangkan apa yang dapat Anda lakukan.
-
Atur alarm selama periode mimpi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang biasanya bermimpi dalam siklus 90 menit.Jika Anda mengatur alarm Anda untuk bangun selama salah satu siklus ini, Anda akan lebih mungkin mengingat apa yang Anda impikan. Alarm mungkin tidak membangunkan Anda sepenuhnya dari mimpi Anda, yang memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat kejernihan. Jika Anda bangun, gunakan teknik WBTB untuk mencoba memasukkan mimpi lagi.- Mimpi menjelang akhir tidur cenderung lebih lama, itulah sebabnya Anda harus mengatur alarm Anda untuk apa yang terdengar 5, 6 atau 7 jam setelah Anda pergi tidur.
Bagian 3 Tingkatkan probabilitas
-
Pastikan Anda cukup istirahat. Jika Anda mencoba untuk tidur ketika Anda sudah kelelahan, Anda mungkin akan tertidur lelap dan Anda akan kesulitan mengingat apa yang Anda impikan. Selain itu, Anda akan memiliki lebih banyak kesulitan untuk menyadari impian Anda jika itu terjadi jika Anda sudah kelelahan. Cobalah untuk membuat pengalaman bermimpi yang jernih pada malam hari di mana Anda merasa cukup istirahat dan waspada secara mental. -
Pikirkan impian Anda segera setelah Anda bangun. Setelah Anda siap bangun, mulailah dengan memikirkan mimpi yang Anda miliki. Jangan mengubah posisi Anda di tempat tidur, jangan membahas hal-hal lain dan jangan melakukan hal lain. Mulailah dengan memikirkan impian Anda dan detail yang dapat Anda ingat. Ini akan membantu Anda mengingat impian Anda. -
Buat buku harian. Buku harian sebenarnya adalah buku catatan atau alat serupa yang memungkinkan Anda menuliskan impian Anda. Simpan di dekat tempat tidur Anda dengan pensil atau pena sehingga Anda dapat menuliskan impian Anda segera setelah Anda bangun. Penelitian telah menyarankan bahwa mengambil kebiasaan ini akan meningkatkan peluang Anda untuk memiliki mimpi jernih. Namun, Anda mungkin lebih menyadarinya hanya dengan mengatakan pada diri sendiri malam sebelum tidur bahwa Anda akan menulis impian Anda.- Tuliskan semua mimpi yang Anda ingat, apakah itu terlihat menarik, masuk akal atau tidak.
- Jika Anda tidak dapat mengingat seluruh mimpi, tulislah bagian yang Anda ingat, meskipun itu hanya wajah, tempat, frasa, dan sebagainya.
- Penting untuk mencatat semua detail yang Anda ingat tentang impian Anda segera setelah Anda bangun. Semakin Anda terjaga tanpa memperhatikan impian Anda, semakin Anda melupakannya.
- Anda akan meningkatkan kemungkinan mengingat mimpi Anda dengan tetap di tempat tidur saat Anda menulis.