Cara menangani konflik dalam hubungan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan konfrontasi dan tetap tenang
• Bagian 2 Berkomunikasi Secara Efektif
• Bagian 3 Menggunakan konflik untuk tumbuh

Dalam artikel ini: Mempersiapkan diri untuk konfrontasi dan tetap tenang Berkomunikasi secara efektifMelindungi konflik untuk tumbuh14 Referensi

Terlepas dari kompatibilitas Anda atau ukuran cinta Anda, pada titik tertentu, pasangan Anda dan Anda dipaksa untuk mematuk. Anda seharusnya tidak melihat konflik sebagai peringatan. Ketika dua orang hidup bersama, perbedaan pendapat tidak terhindarkan. Konflik memang bisa menjadi elemen penting dalam menciptakan ikatan yang lebih kuat. Pelajari cara menangani konflik dalam suatu hubungan dan mencegahnya menyebabkan kerusakan permanen pada hubungan Anda.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan konfrontasi dan tetap tenang

1. 
   

   
   Waspadai H.A.L.T (diterjemahkan: Lapar, murung, kesepian, lelah). Pemulihan dan kelompok dukungan berbahasa Inggris menggunakan akronim H.A.L.T ("berhenti" yang berarti "berhenti") untuk mengidentifikasi penyakit tertentu yang dapat membuat Anda rentan secara emosional. Berguna bagi semua orang untuk mengetahui akronim ini jika dia kelelahan dan tidak mampu menghadapi situasi yang penuh tekanan seperti pertengkaran dengan pasangannya.
   • Terkadang lebih baik memenuhi kebutuhan paling mendasar seseorang sebelum mencoba menyelesaikan konflik hubungan. Evaluasilah sebelum mencoba berkomunikasi dengan pasangan Anda. Jika Anda lapar, marah, kesepian atau lelah, mungkin yang terbaik adalah menunda diskusi sampai kebutuhan ini terpenuhi.

2. 
   

   
   
   
   Tunda percakapan Anda sampai emosi Anda terkendali. Mengontrol emosi Anda adalah langkah pertama dalam setiap rencana penyelesaian konflik. Membiarkan amarah, frustrasi, atau penolakan mendominasi Anda semakin mendistorsi penilaian Anda dan akhirnya Anda bisa mengatakan atau melakukan hal-hal yang akan Anda sesali nanti. Ketika Anda memiliki kendali atas emosi Anda, Anda dapat memimpin diskusi yang produktif untuk hubungan Anda.

3. 
   

   
   Latih pengaturan emosi dengan mencoba menenangkan diri. Jika Anda memperhatikan bahwa perasaan Anda terus memengaruhi penilaian Anda, Anda harus mengendalikannya terlebih dahulu. Kontrol emosi Anda dengan teknik pengaturan berikut.
   • Berlatihlah dalam-dalam dengan metode 4-7-8. Tarik napas melalui hidung sambil menghitung hingga 4. Tahan napas hingga 7, lalu lepaskan dengan mulut menghitung hingga 8.
   • Berlatih meditasi perhatian dengan mengambil bagian dalam sensasi tubuh yang Anda alami. Bernapaslah dalam-dalam, cobalah mengidentifikasi emosi yang Anda rasakan dan cari perasaan yang mendukung emosi (misalnya, kepalan tinju, pundak yang terentang, dll.).
   • Panggil teman untuk membebaskan Anda atau mencoba berhenti memikirkan apa yang mengganggu Anda.
   • Berjalanlah bersama anjing Anda.
   • Dengarkan musik yang menenangkan.

4. 
   

   
   
   
   Perhatikan perasaan Anda. Membuat catatan harian bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres, memahami apa yang Anda pikirkan, dan menemukan pikiran Anda setelah terjadi perselisihan. Menyimpan jurnal bisa menjadi teknik pengaturan emosional atau bentuk pemecahan masalah atau keduanya.
   • Ambil pena dan buku catatan dan tulis dengan bebas tentang masalah yang Anda alami dengan pasangan Anda. Jelaskan apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan ingin lakukan dengan sedetail mungkin. Menjelaskan masalah dapat membantu Anda lebih memahami kedua sisi konflik.
   • Anda bahkan dapat menggunakan buku harian Anda sebagai alat permainan peran untuk memainkan apa yang ingin Anda beri tahu pasangan Anda setelah konflik. Anda bisa mulai dengan frase pengantar seperti Dear teman / pacar ... Proses mencatat perasaan Anda ini dapat membantu Anda mengklarifikasi pikiran Anda dan memutuskan apa yang harus dilakukan.

Bagian 2 Berkomunikasi Secara Efektif

1. 
   

   
   Berlatih mendengarkan aktif. Komunikasi adalah kunci yang membuka pintu konflik. Komunikasi yang efektif membutuhkan pendengaran yang aktif dan penuh perhatian untuk pasangan Anda dan sebaliknya. Banyak masalah muncul ketika berkomunikasi ketika Anda mendengarkan jawaban dan tidak mengerti. Cobalah teknik mendengarkan aktif berikut.
   • Hilangkan gangguan: matikan TV dan tutup laptop.
   • Berbalik dan hadapi pasangan Anda. Condongkan tubuh ke arahnya. Lakukan kontak mata
   • Dengarkan sudut pandang pasangan Anda sebelum berbicara.
   • Ambil kembali kata-kata pasangan Anda yang mengatakan sesuatu seperti Sepertinya Anda mengatakan ...
   • Cobalah bersikap empatik dengan mencari titik dalam perspektif pasangan yang Anda setujui.

2. 
   

   
   Manfaatkan orang pertama tunggal dalam kata-kata Anda. Ketika giliran Anda untuk mengungkapkan sudut pandang Anda, pastikan untuk berbicara secara eksplisit. Kombinasi yang sangat baik adalah menggunakan kata ganti orang pertama dalam kata-kata Anda bersama dengan bentuk pernyataan lainnya.
   • Penggunaan kata dalam saya memberi Anda kesempatan untuk mengendalikan pikiran atau perasaan Anda sendiri dan meminimalkan sikap defensif pasangan Anda. Bagian lain dari komentar Anda memungkinkan pasangan Anda melihat detailnya.
   • Misalnya, bisa dibilang Ketika Anda pulang (X) dan langsung tidur (Y), saya merasa sangat diabaikan (Z). Pernyataan itu bahkan bisa menjadi lebih efektif ketika Anda mulai dengan permainan Z atau itu di saya : Saya merasa sangat diabaikan ketika Anda pulang dan langsung tidur.

3. 
   

   
   Fokus pada saat sekarang. Seringkali, masalah kecil disampel ketika salah satu dari Anda mulai berbicara tentang masalah lama. Selalu berusaha fokus pada saat sekarang dan masalah saat ini.
   • Ketika Anda berbicara tentang masalah masa lalu, kemampuan Anda untuk mengelolanya menjadi lebih sulit. Jika ini terjadi, salah satu dari Anda dapat dengan mudah mengatakan, Hei, sayang, tidak ada gunanya menulis ulang masa lalu. Mari kita coba melihat bagaimana kita dapat menyelesaikan situasi kita saat ini. Oke

4. 
   

   
   Alamat perilaku dan bukan orangnya. Hambatan potensial lain untuk komunikasi yang efektif terjadi ketika serangan seseorang menyerang dan bukan masalah. Jika salah satu dari Anda mulai berkeliaran tentang sifat kepribadian masing-masing, sikap defensif dan kemarahan mungkin akan muncul.
   • Bicara tentang perilaku tertentu seperti meninggalkan cucian kotor yang tersebar di lantai alih-alih memperlakukan pasangan Anda kacau atau babi. Pasangan Anda akan jauh lebih bersedia untuk memperbaiki perilaku jika Anda tidak menghina seluruh kepribadiannya secara umum.

5. 
   

   
   Duduk berdampingan. Diskusi yang menegangkan sulit untuk dikelola jika Anda tidak mempertimbangkan kontak mata. Jika Anda ingin membahas topik-topik yang sangat sulit, para pakar hubungan menyarankan agar Anda mulai dengan duduk bersebelahan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa pria merespons terbaik dengan melakukan tugas-tugas umum seperti membersihkan atau mengajak anjing berjalan. Setelah topik tegang dan tidak nyaman selesai, Anda dapat berhadapan dengan diri sendiri dan berbicara langsung.

6. 
   

   
   Gunakan humor. Cara terbaik untuk menangani konflik yang tegang adalah dengan memperkenalkan tampilan yang lucu dan lucu. Konflik antara kekasih dapat diselesaikan dengan lebih cepat dan ketegangan dapat ditenangkan ketika salah satu dari Anda memanfaatkan humor.
   • Humor harus digunakan pada waktu yang tepat, lebih disukai, ketika Anda tertawa bersama pasangan Anda dan tidak ketika Anda mengolok-oloknya.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa humor afiliasi, yang melibatkan lelucon yang menghubungkan orang, lebih berguna pada masa konflik.
   • Misalnya, jika pacar Anda cenderung tidur sambil meninggalkan televisi, Anda bisa bercanda dengannya dengan menanyakan apakah dia masih mencoba mengikuti acara favoritnya dalam mimpinya. Lelucon semacam ini dapat menyebabkan kesadaran akan masalah (biarkan televisi menyala), sambil membuat diskusi tetap menyenangkan.

Bagian 3 Menggunakan konflik untuk tumbuh

1. 
   

   
   Hormati perbedaan individu. Banyak orang berpendapat bahwa rasa hormat sama dengan cinta dalam mempromosikan pertumbuhan dan memperkuat hubungan dalam suatu hubungan. Hubungan Anda hanya akan terus makmur jika Anda membawa pasangan Anda untuk merasa dihargai. Menghargai pasangan Anda melibatkan faktor-faktor berikut.
   • Tunjukkan bahwa Anda memahami bahwa pendapat, pemikiran, gagasan, dan kepercayaannya mungkin berbeda dari Anda.
   • Tunjukkan minat pada pendapat uniknya.
   • Validasikan opini Anda meskipun Anda tidak membagikannya.

2. 
   

   
   Rayakan setiap pertempuran yang Anda menangkan bersama. Gunakan konflik antara Anda dan pasangan Anda sebagai alat yang memperkuat ikatan Anda. Dengan melakukan ini, Anda akan menerima konflik, karena Anda melihatnya sebagai cara untuk lebih dekat satu sama lain.
   • Setelah Anda benar-benar memeriksa perbedaan Anda dan mencapai kesepakatan bersama tentang suatu masalah, jangan ragu untuk meningkatkan tingkat tawa, kasih sayang dan keramahan. Nantikan gagasan bahwa Anda berhasil mengatasi konflik.

3. 
   

   
   Ambil saran jika terjadi situasi yang sangat sulit. Jika Anda dan pasangan tidak dapat menemukan landasan bersama atau bahkan menerima bahwa setiap orang memiliki kebenaran tentang suatu masalah, mungkin bijaksana untuk mencari bantuan dari spesialis.
   • Ini akan menjadi pilihan untuk masalah yang menurut Anda atau Anda berdua diperlukan untuk kesejahteraan hubungan. Masalah yang, tidak terselesaikan, dapat menciptakan perselisihan jangka panjang di antara Anda.
   • Menggunakan spesialis dapat membekali Anda dengan keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah yang tepat untuk menangani masalah yang lebih serius yang akan muncul dalam hubungan Anda seiring waktu.