Isi
Dalam artikel ini: Menginduksi Mimpi Buruk Mengontrol Referensi Anda13 Referensi
Apakah Anda menikmati adrenalin yang menyertai mimpi buruk yang mengerikan? Anda dapat menghasilkan mimpi buruk untuk merasakan kedinginan seperti ini dari waktu ke waktu atau untuk menghadapi kecemasan yang menyerang Anda di siang hari. Jika Anda mengambil langkah yang memungkinkan Anda fokus pada mimpi dan mimpi buruk, Anda bisa belajar mengendalikan intensitasnya.
tahap
Metode 1 Menginduksi mimpi buruk
-
Tidur tengkurap. Sebuah penelitian dari Universitas Shue Yan Hong Kong menunjukkan bahwa orang yang tidur dengan perut lebih cenderung bermimpi bahwa mereka terkoyak, tersedak, atau semacamnya. Ini juga meningkatkan kemungkinan membuat mimpi erotis atau seksual, sehingga Anda mungkin tidak menerima efek yang diinginkan.- Jika Anda tidak dapat tidur tengkurap, posisi kedua yang dapat menyebabkan mimpi buruk adalah tidur terlentang, yang ketiga adalah tidur di sisi kiri.
-
Makanlah jenis makanan tertentu sebelum tidur. Sering dikatakan bahwa makan pedas, terlalu asin atau terlalu berlemak cenderung menimbulkan mimpi buruk, meskipun para ilmuwan terbagi atas efek yang tepat dari zat-zat ini. Menurut beberapa orang, gangguan siklus tidur dapat memperlambat kedatangan mimpi, yang berarti bahwa ada lebih sedikit mimpi atau mimpi buruk. Yang lain berpikir bahwa itu meningkatkan intensitas mimpi, setidaknya untuk beberapa orang dan menunjukkan bahwa semua orang memperhatikan reaksi tubuh mereka sendiri. -
Takut sedikit sebelum tidur. Tonton film horor, mainkan video game menyeramkan atau baca cerita hantu sebelum tidur. Jika Anda memiliki ketakutan atau kecemasan tertentu, lihat gambar terkait atau hanya berbaring dan bayangkan "skenario mimpi buruk". Bertujuan untuk menakuti Anda dengan ringan. Jika Anda takut, Anda mungkin tidak bisa tertidur. -
Ambil vitamin B6. Efek vitamin B6 tidak dipelajari secara mendalam, tetapi banyak orang bersumpah dengan kemampuannya untuk meningkatkan keaktifan mimpi. Satu studi menunjukkan bahwa ini mungkin benar-benar terjadi, mungkin karena efek pada proses mimpi itu sendiri atau peningkatan kemampuan kita untuk mengingat mimpi.- Dengan mempertimbangkan vitamin B6 yang terkandung dalam makanan dan suplemen makanan, asupan harian kita tidak boleh melebihi 60 mg untuk anak-anak 9 hingga 13 tahun, 80 mg untuk remaja 14 hingga 18 tahun dan 100 mg untuk anak-anak. orang dewasa berusia di atas 19 tahun.
-
Coba melatonin. Beberapa orang memiliki mimpi yang lebih jelas atau aneh ketika menggunakan melatonin. Ini bisa memberi Anda pengalaman mimpi baru bahkan jika itu bukan mimpi buruk. Setidaknya ada satu studi yang mendukung ide ini dan menyarankan bahwa mimpi diubah oleh efek melatonin.- Melatonin biasanya diminum dalam dosis 1-20 mg dan ini jarang menyebabkan masalah kesehatan. Namun, efek samping dapat terjadi selama kehamilan karena interaksi dengan obat lain dan Anda juga dapat memicu reaksi alergi. Jadi berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi melatonin.
-
Minumlah zat tertentu dengan hemat. Kafein, alkohol, dan nikotin dapat mengganggu siklus tidur Anda. Zat ini berpotensi menyebabkan mimpi buruk jika dikonsumsi dalam jumlah kecil. Namun, dalam jumlah yang terlalu besar mereka dapat sangat mengganggu siklus tidur Anda. Jika Anda sulit tidur, kurangi jumlah zat-zat ini, serta jika Anda sering bangun di malam hari dan jika Anda merasa lelah di pagi hari. Ini adalah tanda-tanda yang menunjukkan bahwa tidur Anda tidak rileks dan jumlah impian Anda berkurang.- Jika Anda jarang atau tidak pernah mengonsumsi jenis zat ini, efeknya akan lebih kuat dari yang Anda kira. Tidak disarankan untuk mulai menggunakan narkoba hanya untuk mendapatkan mimpi buruk.
Metode 2 Kendalikan impian Anda
-
Pikirkan tentang topik mimpi. Ketika Anda tertidur, pikirkan sebuah gambar atau konsep yang membuat Anda merasa takut atau cemas. Jika Anda mencoba setiap hari, Anda akan memiliki kesempatan baik untuk bermimpi suatu hari tentang hal itu. Anda harus dapat menggunakan mimpi atau mimpi buruk Anda jika Anda memiliki masalah yang membuat Anda cemas. Otak Anda dapat terus "bekerja" pada masalah ini saat Anda tidur, memberi Anda nasihat selama mimpi. -
Tidur minimal 8 jam semalam. Anda dapat menyebabkan mimpi buruk pada malam tertentu dengan sedikit mengganggu siklus tidur, tetapi dengan mengulangi proses ini hari demi hari Anda dapat secara dramatis mengurangi jumlah impian Anda. Tetap beristirahat dengan baik dan Anda akan bisa tinggal lebih lama dalam tidur nyenyak dan nyenyak yang merupakan tempat paling baik untuk mewujudkan impian (fase gerakan mata yang cepat).- Fase gerakan mata yang cepat mengacu pada fase tidur di mana orang memiliki perilaku seperti itu.
-
Tetap bangun di tempat tidur setelah bangun tidur. Alih-alih bangun segera, tetaplah di tempat tidur dan cobalah untuk mengingat impian Anda. Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran Anda, cobalah rasakan emosi Anda sendiri. Jika Anda bangun dengan perasaan cemas atau ditinggikan, fokuslah pada perasaan ini untuk mencoba mengingat mimpi buruk. -
Tuliskan impian Anda untuk meningkatkan peluang Anda mengingatnya. Setiap manusia bermimpi ketika dia tidur untuk waktu yang lama, tetapi kebanyakan mimpi dilupakan. Tuliskan impian Anda di buku catatan segera setelah Anda bangun, sebelum Anda melupakannya. Tuliskan semua mimpi yang Anda ingat agar menjadi bagian dari ingatan Anda.Jangan menuliskan mimpi buruk Anda, dengan melakukan ini berulang kali Anda akan mengingat mimpi terakhir Anda. -
Cobalah untuk membuat mimpi yang jelas. Dalam mimpi yang jelas, si pemimpi sadar bahwa ia sedang bermimpi. Ini sering menghasilkan mimpi yang lebih jelas atau mengesankan dan kadang-kadang, tetapi tidak selalu, pemimpi dapat mengubah jalannya mimpi. Ada banyak cara untuk menghasilkan mimpi yang jernih, Anda bisa mulai dengan dua langkah sederhana ini:- Berkonsentrasi pada konsep bermimpi ketika Anda tertidur atau subjek tertentu yang ingin Anda mimpikan. Pilih subjek yang sama setiap malam selama setidaknya dua minggu.
- Lakukan "tes mimpi" selama mimpi dan jam-jam ketika Anda bangun. Banyak orang tidak dapat dengan jelas membaca jam atau mimpi dalam mimpi mereka. Coba periksa waktu atau membaca kata untuk melakukan "tes mimpi", sehingga Anda akan tahu bahwa Anda sedang bermimpi.