Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengekspresikan kesedihan
- Bagian 2 Mengelola Kesedihan
- Bagian 3 Mengatasi kesedihannya
Kebanyakan orang menyadari bahwa kesedihan adalah masalah atau emosi negatif. Orang yang sedih sering mencoba menyembunyikan atau menyembunyikan kesedihan mereka, tetapi perasaan ini adalah respons emosional yang normal terhadap peristiwa kehidupan yang sulit. Meskipun itu perasaan alami, Anda harus belajar melepaskan kesedihan Anda. Ini akan membantu Anda menghadapi situasi yang sedang Anda alami dan bergerak secara emosional.
tahap
Bagian 1 Mengekspresikan kesedihan
-
Beri diri Anda hak untuk menangis. Biarkan kesedihan, frustrasi dan kebingungan di dalam. Beberapa orang merasa terbantu menangis. Ini bisa membuat Anda rileks. Penelitian telah menunjukkan bahwa hormon stres dihilangkan melalui air mata. Setelah selesai menangis, berbaringlah di tempat tidur dan pikirkan apa yang terjadi.- Jika Anda kesal memikirkannya, biarkan diri Anda menangis lagi. Tidak ada yang bisa melihat Anda, jangan merasa malu. Anda harus membebaskan diri dari emosi.
-
Tuliskan apa yang Anda rasakan di koran. Pergi ke tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dan tetap dengan pikiran Anda. Jelaskan apa yang Anda rasakan, apa yang terjadi, dan seberapa marah Anda dalam mencatat sedetail mungkin. Jangan lupa sertakan apa yang Anda rasakan secara fisik. Ini dapat membantu Anda memahami kesedihan mendasar Anda. Anda harus mencoba menulis surat kepada rasa sakit Anda jika Anda kesulitan menulis apa yang Anda rasakan.- Jika Anda telah menyatakan bagaimana perasaan Anda dan masih merasa sedih, mungkin ada alasan bagus. Anda mungkin masih harus berurusan dengan konflik situasional atau internal. Jurnal Anda dapat membantu Anda mengklarifikasi pikiran dan emosi Anda.
-
Menari atau dengarkan musik sedih. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa tarian dapat meningkatkan gejala mental tertentu seperti kesedihan, kelelahan, kecemasan dan gejala fisik yang terkait. Anda bisa menari di sebuah ruangan di mana Anda bisa menaruh musik di rumah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa musik sedih dapat membantu Anda ketika Anda merasa sedih. Musik sedih memungkinkan Anda untuk membangun koneksi dengan emosi Anda yang memberi Anda jalan keluar untuk dapat mengekspresikannya.- Jika Anda tidak siap untuk menghadapi apa yang Anda rasakan sekarang, musik juga bisa menjadi pengalih perhatian sampai Anda siap menghadapi kesedihan Anda.
-
Buat seni. Dengan melakukan sesuatu yang artistik, Anda menemukan cara untuk menjadi kreatif dan mengekspresikan kesedihan Anda dengan warna, bentuk, dan terkadang ure. Seni membebaskan kesedihan Anda tanpa menggunakan kata-kata. Cobalah hal-hal berikut.- Citra terpandu Mulailah dengan memvisualisasikan bagaimana perasaan Anda. Tutup mata Anda dan bayangkan bagaimana perasaan Anda, warnanya, bentuknya, dll. Buka mata Anda dan gambarkan gambar ini di atas kertas. Penampilan mereka tidak penting. Anda hanya perlu melepaskan perasaan itu saat datang dengan meletakkannya di atas kertas.
- Mandala. Ini adalah lingkaran kompleks yang dapat Anda warnai atau lukis untuk melegakan diri Anda secara emosional. Cari mandala internet yang bisa Anda cetak. Beberapa orang lebih suka proyek artistik terstruktur semacam ini yang mengatasi ketidaksadaran.
Bagian 2 Mengelola Kesedihan
-
Ketahui cara mengenali pikiran negatif Anda. Pikiran negatif seringkali merupakan pikiran yang tidak realistis tentang suatu situasi, tentang diri Anda atau peristiwa di masa depan. Mereka dapat menenggelamkan pikiran positif Anda dan mengubah cara Anda memandang diri sendiri. Jika Anda tidak menangkap pikiran negatif ini, Anda tidak akan dapat menggunakan keterampilan yang sehat untuk membuatnya pergi. Pandangan negatif tentang diri Anda dapat menyebabkan depresi.- Misalnya, Anda mungkin sedih karena hubungan Anda baru saja berakhir. Setelah putus, kebanyakan orang memiliki pikiran negatif, seperti "Saya bukan pasangan yang baik" atau "Saya akan menghabiskan sisa hidup saya sendirian".
- Jika Anda mulai memercayai pikiran negatif ini, tindakan Anda akan berubah ke arah itu. Misalnya, Anda mungkin berhenti bertemu orang lain karena Anda pikir Anda akan dibiarkan sendirian selamanya.
-
Temukan penyebab pikiran negatif Anda. Pikirkan tentang kekhawatiran di balik pikiran negatif Anda. Misalnya, jika Anda pikir Anda akan menghabiskan sisa hidup Anda sendirian, masalah mendasar Anda mungkin terkait dengan kurangnya kepercayaan diri saat bertemu orang lain. Walaupun tidak baik untuk menyadari perasaan Anda sendiri, penting untuk memahami penyebab pikiran negatif Anda.- Anda dapat mencoba menuliskan pemikiran Anda dengan menuliskan bagaimana suatu peristiwa dapat terjadi secara berbeda atau apa yang ingin Anda lakukan sebagai gantinya. Amati perasaan sedih dan kejadian di sekitar perasaan ini.
- Misalnya, pikiran negatif awal Anda mungkin, "Saya pecundang karena saya tidak bisa mendapatkan janji". Penyebab yang mendasari pemikiran ini mungkin adalah Anda merasa sedih karena putus cinta dan merasa kesepian karena Anda tidak punya rencana untuk membuat janji.
-
Tantang pikiran negatif Anda dan lepaskan. Tanyakan saja pada diri Anda apakah pemikiran ini adalah kebenaran. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa sebagian besar pikiran Anda tidak benar dan hanya reaksi. Anda mungkin juga ingin bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menantang pikiran negatif Anda dan melepaskannya.- Menurut Anda mengapa pemikiran ini benar? Apa fakta yang mendukungnya? "Aku bahkan tidak tahu bagaimana mengundang seseorang untuk keluar, aku ketinggalan latihan."
- Apa reaksi Anda terhadap pikiran negatif ini (tindakan, perasaan, dan emosi Anda lainnya)? "Aku takut mengundang seseorang untuk pergi bersamaku."
- Bagaimana tidak adanya pemikiran ini akan mengubah tindakan dan perilaku Anda? "Aku seharusnya tidak takut, aku bisa mencoba mengundang seseorang keluar ketika aku merasa siap."
-
Hargai emosi Anda. Anda berhak sedih, jadi jangan mencoba mengubur apa yang Anda rasakan. Menerima perasaan Anda adalah langkah pertama untuk menghilangkan kesedihan. Anda memiliki alasan untuk bersedih dan penting untuk mengenali kesedihan dan rasa sakit Anda. Dengan begitu, Anda bisa mulai melepaskannya. Jika Anda kesulitan menghargai perasaan Anda, coba tulis atau ucapkan dengan lantang:- "Aku sedih ketika .......... dan itu normal.
- "Aku berhak sedih karena ........."
-
Jangan biarkan orang lain meremehkan apa yang Anda rasakan. Seringkali, keluarga dan teman-teman Anda akan mencoba menghibur Anda dan hanya akan menginginkan kebaikan Anda dengan memberi tahu Anda bahwa kesedihan akan berlalu dan Anda akan mengalami hal-hal positif lainnya dalam hidup. Bahkan ketika mereka memiliki niat terbaik, itu dapat meminimalkan perasaan sedih yang sah. Katakan kepada mereka bahwa Anda tahu mereka menginginkan kebaikan Anda, tetapi Anda merasa sedih dan perlu meluangkan waktu untuk menjadi sedih.- Misalnya, jika Anda baru saja putus dan teman-teman Anda memberi tahu Anda bahwa Anda sekarang memiliki banyak waktu luang, Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda perlu waktu untuk mengelola emosi Anda.
Bagian 3 Mengatasi kesedihannya
-
Praktikkan afirmasi dan sugesti positif. Ingat kesuksesan Anda dan hal-hal yang Anda sukai dari Anda. Anda juga dapat secara verbal mengingat pernyataan yang memiliki arti bagi Anda, seperti kutipan. Anda dapat membuat daftar dan menyimpannya kapan saja Anda merasa sedih. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat memelihara dan melindungi pikiran positif dengan menyimpan benda fisik yang mengingatkan Anda pada mereka.- Untuk mempertahankan afirmasi atau frasa positif di ujung jari Anda, cobalah menuliskannya pada kartu yang Anda simpan di dompet, menyimpannya di ponsel, atau bahkan membuat screen saver di komputer Anda.
-
Luangkan waktu berbicara dengan orang lain. Kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang dengannya Anda dapat mendiskusikan perasaan Anda. Jelaskan kepada mereka bagaimana perasaan Anda untuk melihat apakah itu membantu Anda. Kemungkinan mereka mencoba menghibur Anda. Anda juga memiliki hak untuk memberi tahu mereka bahwa Anda sedih dan bahwa Anda perlu waktu untuk sedih.- Cobalah berbicara dengan seseorang yang Anda percayai yang lebih tua atau lebih bijaksana daripada Anda. Orang ini bisa memiliki sudut pandang lebih terinformasi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda melewati kesedihan Anda.
-
Mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan hal-hal positif. Sangat mudah untuk fokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan emosi positif seperti kebahagiaan, relaksasi, kegembiraan, kegembiraan atau dorongan. Luangkan waktu sejenak untuk menulis kenangan bahagia atau santai. Kenangan ini dapat membantu Anda merasa positif lagi. Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari emosi negatif dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan atau positif. Anda bisa mencoba kegiatan berikut:- Warnai rambut Anda.
- Siapkan secangkir teh.
- Hitung hingga 500 atau hingga 1.000.
- Kerjakan puzzle atau game intelektual lainnya.
- Duduklah di suatu tempat untuk melihat orang.
- Mainkan alat musik.
- Tonton TV atau film.
- Kenakan cat kuku.
- Atur benda seperti buku, lemari, dll.
- Buat origami agar tangan Anda sibuk.
- Bermain olahraga, jalan-jalan atau berolahraga.
-
Ketahui kapan Anda membutuhkan bantuan seorang profesional. Jika kesedihan Anda bertahan lebih dari sebulan, Anda mungkin mengalami depresi dan membutuhkan dukungan atau nasihat profesional. Gejala-gejala depresi jauh lebih serius daripada kesedihan dan mungkin termasuk hilangnya minat total pada aktivitas yang sebelumnya Anda nikmati, lekas marah, gelisah, libido yang lebih lemah, gangguan perubahan pola tidur Anda dan perasaan lelah sepanjang waktu. Jika Anda mengenali tanda-tanda serius kecenderungan bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Pergi ke ruang gawat darurat, hubungi 112 atau saluran telepon untuk membantu orang bunuh diri. Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan kecenderungan bunuh diri:- ancaman bunuh diri atau diskusi tentang masalah ini, termasuk pencarian di internet untuk mengimplementasikannya
- pernyataan bahwa Anda tidak peduli dengan segalanya dan bahwa Anda akan segera pergi
- mengklaim bahwa Anda adalah beban bagi orang lain
- perasaan terjebak
- perasaan sakit yang tak terkendali
- hadiah dari barang-barang pribadi Anda, persiapan surat wasiat atau pemakaman Anda
- pembelian senapan atau senjata lainnya
- ketenangan atau kegembiraan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan setelah masa depresi yang panjang