Cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet lima gigitan per makan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengadopsi diet pelangsing 5 gigitan per makan
• Bagian 2 Memahami cara kerja diet
• Bagian 3 Memfasilitasi skema

Dalam artikel ini: Mengadopsi diet pelangsing dari 5 gigitan per makanMemahami bagaimana diet bekerjaMemudahkan diet8 Referensi

Diet pelangsingan berdasarkan prinsip 5 gigitan per makan adalah salah satu dari banyak diet pelangsing yang berlimpah di dunia, dan kami berterima kasih kepada perancangnya, Dr. Alwin Lewis, MD, dan juga Dr. Oz untuk acara televisinya.Meskipun Dr. Oz telah menyatakan secara terbuka bahwa makan dalam jumlah yang sangat kecil untuk waktu yang lama (beberapa minggu) berbahaya, jenis makanan ini masih tersebar luas. Jika Anda mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan, diet 5 gigitan, meskipun tidak direkomendasikan untuk waktu yang lama, bisa menjadi solusi cepat dan efektif.

tahap

Bagian 1 Mengadopsi diet pelangsing 5 gigitan per makan

1. 
   

   
   Minumlah sebanyak mungkin minuman yang Anda inginkan asalkan tidak mengandung kalori. Alwin Lewis mengatakan, minum banyak cairan adalah bagian penting dari diet ini: itu akan memberi Anda perasaan kenyang dan membuat Anda tetap terhidrasi. Bahkan jika Anda minum soda diet, ini tidak masalah, pastikan saja kalorinya nol. Ketahuilah bahwa terlalu banyak minuman bersoda, bahkan makanan ringan diet, tidak baik seiring bertambahnya usia dan mengubah gaya hidup Anda.
   • Lewis merekomendasikan sarapan setiap pagi untuk secangkir besar kopi hitam dan multivitamin "berair". Pandangannya adalah bahwa tubuh beralih ke mode kelaparan pada malam hari, dan semakin lama Anda melanjutkan mode ini, semakin banyak Anda menurunkan berat badan. Karena itu, minum hanya kopi di pagi hari, simpan gigitan makanan Anda yang berharga untuk nanti dan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

2. 
   

   
   
   
   Ambil 5 gigitan makanan saat makan siang. Di sinilah tekad Anda masuk karena itu adalah bentuk puasa khusus. Anda bisa makan 5 gigitan selada, 5 gigitan lobster, atau 5 gigitan cokelat (Dr. Alwin menjelaskan bahwa mengambil permen batangan selama beberapa hari adalah cara mudah untuk memulai diet ini). Untuk membuat diet ini sesehat mungkin, variasikan lima gigitan yang Anda makan setiap kali makan. Misalnya, ambil tiga gigitan hamburger, ditambah satu gigitan apel dan satu irisan wortel yang diiris.
   • Semakin sedikit Anda mengubah gigitan Anda, semakin sedikit diet Anda akan tetap seimbang. Tentu saja, Anda masih akan menurunkan berat badan karena kalori Anda terbatas, tetapi Anda bisa kehilangan beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda.
   • Bahkan jika Anda memilih untuk memvariasikan gigitan Anda, Anda tidak akan selalu memiliki cukup mineral dan protein. Makan salad atau sayuran kukus untuk membawa enzim dan nutrisi penting lainnya (brokoli kaya protein) ke tubuh Anda. Jangan kaget jika Anda merasa pusing atau mual ringan (mudah-mudahan itu akan membuat Anda kurang nafsu makan). Jika Anda mengikuti diet ini, cobalah memilih makanan berkalori tinggi, seperti lemak tak jenuh (minyak zaitun, kacang-kacangan, dan lainnya), asam lemak omega-3 dari ikan air dingin , dan banyak jenis protein lain yang akan menjaga tubuh Anda tetap sehat.

3. 
   

   
   
   
   Ambil 5 gigitan sedang saat makan malam. Saat makan malam, Anda harus mengikuti instruksi yang sama untuk makan siang: 5 gigitan sedang dari makanan yang bervariasi dan sekaya mungkin, terutama mengunyahnya perlahan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk tetap bekerja dengan baik dan membakar lemak yang tersimpan. Dan jangan lupa juga segelas besar air sebelum, selama dan setelah makan.
   • Salah satu alasan mengapa orang menyukai diet ini adalah terbuka dan menerima beberapa variasi. Anda bisa makan lima gigitan cheesecake, kue, dan es krim jika mau. Namun, jangan menyerah pada keinginan Anda akan makanan, tetapi ambil hanya 5 gigitan makanan seimbang.

4. 
   

   
   Konsumsilah multivitamin dengan mineral, dan kapsul yang terbuat dari konsentrat minyak ikan omega-3 murni setiap hari. Dr. Lewis menyadari bahwa sejumlah kecil makanan tidak memberi tubuh Anda cukup vitamin, mineral, dan elemen yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan fungsi, terutama dalam jangka waktu yang lama. Karena alasan ini, ia menganjurkan agar semua orang yang menggunakan diet ini mengonsumsi multivitamin setiap hari. Untuk memulai rencana ini, rekomendasi ini harus dihormati.
   • Rekomendasi ini mungkin tampak tidak perlu, tetapi "jangan diabaikan". Diet ini sangat tidak seimbang dan akan lebih parah lagi jika Anda tidak mengonsumsi vitamin setiap hari.
   • Vitamin manisnya enak dan bisa menjadi suguhan yang baik untuk meredakan rasa lapar atau memberi Anda tambahan gigitan.

5. 
   

   
   Hindari menyumbat ginjal Anda dengan melembabkan dengan benar. Pastikan gigitan Anda mengandung protein. Konsumsilah kira-kira dua makanan berukuran gigitan setiap hari yang mengandung protein (misalnya, cokelat batang sedang mengandung beberapa gram protein). Tampaknya jauh lebih mudah untuk menelan kalori dari karbohidrat dan lemak. Bahkan, vegetarian khususnya menjalankan risiko ini setiap hari.
   • Cara terbaik untuk mengonsumsi protein adalah dengan makan kacang, daging, ayam, kalkun, daging sapi dan ikan. Makanan ini kaya akan protein. Tahu juga mengandung protein, dan Anda bisa menambahkan bubuk protein ke minuman Anda.

6. 
   

   
   Cicipi camilan di antara waktu makan, jika Anda mau. Lewis mengatakan bahwa makan total 12 gigitan sehari adalah baik. Jadi, jika Anda mau, Anda bisa menggigit sesuatu di antara waktu makan. Gigitan ini biasanya diisolasi dari gigitan lain.
   • Buat ini seteguk memuaskan! Itu harus memuaskan, untuk menenangkan rasa lapar Anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengambil sesuatu yang gemuk. Sepotong besar keju bisa menjadi ide yang bagus, dan juga kaya protein.

Bagian 2 Memahami cara kerja diet

1. 
   

   
   Perlu diingat bahwa diet ini adalah blitz. Diet ini umumnya dianggap sebagai puasa yang dimodifikasi atau pendek. Dia diperkenalkan oleh Dr. Oz sebagai diet malam yang lewat ketika dia menyatakan pandangannya selama siaran. Apa yang mengejutkan adalah bahwa Dr. Oz tampaknya tidak mengutuk diet ini.
   • Diet 5-gigitan tidak seharusnya menjadi gaya hidup seperti kebanyakan diet, seperti diet Atkins atau vegetarisme. Ini adalah diet berdasarkan "kelaparan" dan konsumsi makanan dalam porsi kecil, seperti yang dikonsumsi oleh orang yang hidup dengan pita lambung.
     • Jangan terlalu khawatir: pengalaman ahli bedah yang melakukan "operasi penurunan berat badan radikal", dan membantu pasien mereka selama penyembuhan dan penurunan berat badan, menunjukkan bahwa orang dapat hidup dengan makanan kecil selama berbulan-bulan , dan dengan porsi yang sedikit lebih besar untuk sisa hidup mereka (4 atau 5 porsi kecil sehari, selain cairan, pengganti makanan atau milkshake dapat memungkinkan mereka untuk mendapatkan kalori yang cukup, dalam beberapa dekade mendatang hidup mereka).
     • Ketahuilah bahwa satu-satunya sumber energi tubuh adalah glukosa dan bahkan orang yang sangat sakit dapat bertahan hidup hanya beberapa hari dengan infus "air dan gula" intravena sebelum menjadi pengganti makanan cair langsung dimasukkan ke perut. Ini sering orang yang tidak bisa menelan apa pun setelah stroke atau koma. Jelas, diet seperti itu dapat mempertahankan hidup selama beberapa dekade, bahkan jika itu tidak optimal.

2. 
   

   
   Jangan menempatkan diri Anda dalam diet ini untuk waktu yang lama. Dianjurkan untuk melakukannya selama maksimal dua minggu. Biarkan beberapa hari istirahat agar tubuh mendapatkan kembali keseimbangannya. Diet akan efektif karena Anda tidak makan banyak, tetapi jangan lakukan terlalu lama.
   • Setelah mencoba diet ini, Anda tidak akan memiliki nafsu makan sebanyak-banyaknya dan Anda tidak akan bisa makan sebanyak sebelumnya. Cobalah diet ini selama beberapa hari dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi. Anda akan terkejut menemukan bahwa Anda makan lebih sedikit, tetapi Anda merasa sehat dan hidup terasa lebih mudah bagi Anda sekarang.

3. 
   

   
   Ketahuilah bahwa diet ini bekerja berdasarkan prinsip pembatasan dan kelaparan. Tidak ada formula ajaib yang tersembunyi di belakang. Ini hanya tentang membuat diri Anda kelaparan dengan cara yang teratur dan menjaga tubuh di bawah pembatasan kalori yang parah. Jika Anda menerapkan diet rendah kalori lain seperti 400 kalori sehari, Anda akan mendapatkan hasil yang sama, tergantung pada apa yang Anda makan.
   • Anda juga dapat menyesuaikan skema ini. Mungkin termasuk 5 gigitan tambahan saat sarapan! Ini akan menjadi ide yang baik untuk menambahkan beberapa nutrisi setiap hari, dan itu tidak akan mencegah Anda mendapatkan penurunan berat badan yang signifikan. Tambahkan sentuhan Anda sendiri ke dalam diet ini untuk meningkatkannya dan membuatnya lebih seimbang.

4. 
   

   
   Ketahuilah bahwa BMI (Indeks Massa Tubuh) yang direkomendasikan dari 18.5 dipertimbangkan tidak dapat diterima oleh banyak orang. Salah satu tujuan utama Dr. Lewis untuk pasiennya adalah agar mereka memiliki BMI 18,5. Sebagai catatan, ketahuilah bahwa ini dapat memiliki efek buruk bagi banyak orang. Dr. Oz membenarkan hal itu, karena diet itu mengembalikan berat badannya yang sangat tinggi, 64 kilogram. Banyak orang tidak menganggap penurunan berat badan jenis ini menarik dan bahkan berbahaya.
   • Memang, penelitian terbaru menunjukkan bahwa risiko kematian lebih besar pada penderita anoreksia daripada orang gemuk. Karena itu bermanfaat untuk memiliki berat badan normal. Tetapkan tujuan untuk mencapai BMI yang baik dan nyaman untuk Anda, bukan BMI yang seseorang yang bahkan tidak tahu Anda telah menyarankan.
   • Jangan mengandalkan teori BMI. Ini adalah formula berusia 200 tahun yang telah dimodelkan pada banyak orang. Selain itu, hanya memperhitungkan berat dan ukuran akun. Dengan menggunakan rumus ini, banyak bintang film kurus telah diklasifikasikan sebagai obesitas. Karena itu, BMI tidak boleh dianggap sebagai norma.

Bagian 3 Memfasilitasi skema

1. 
   

   
   Terima gigitan yang lebih besar. Karena Anda hanya perlu mengambil 5 gigitan per makan, ambil gigitan besar. Tidak ada alasan untuk bersikap ketat selama diet ini. Yakinlah bahwa meskipun 5 gigitan Anda besar, berat badan Anda pasti akan turun. Plus, gigitan besar membuat diet lebih mudah untuk "dan" pikiran bagi tubuh.
   • Konsumsi gigitan besar tidak akan memperlambat penurunan berat badan Anda. Anda akan selalu menerima 5 gigitan dalam waktu yang relatif singkat. Sisa waktu, tubuh akan memetabolisme makanan ini dan memanfaatkan simpanan lemak. Jika gigitan Anda terlalu kecil, tubuh akan menarik kalori dan protein ke dalam cadangan otot Anda.

2. 
   

   
   Variasikan diet Anda. Jika Anda memutuskan untuk hanya memakan cokelat batangan hari demi hari, diet akan menjadi membosankan. Untuk kenyamanan Anda, variasikan makanan Anda. Konsumsilah makanan dari kelompok yang berbeda, termasuk makanan berlemak (tubuh Anda membutuhkan lemak terutama ketika Anda berada dalam mode kelaparan).
   • Anda harus mengonsumsi berbagai makanan untuk memiliki semua nutrisi penting dalam tubuh Anda. Untuk menjaga tubuh Anda sehat dan membangkitkan selera Anda, makan berbagai makanan, bahkan jika itu berarti gigitan untuk satu makanan, dan yang lainnya sesuai untuk lainnya.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang penghematan yang akan Anda capai dengan mengadopsi rencana ini. Apakah daya beli Anda menurun? Apakah ini masuk akal? Lewis menyarankan agar Anda mengepalkan tangan dan hanya memikirkan kemajuan Anda. Anda juga harus memikirkan uang yang Anda tabung, karena sekali makan dapat membuat Anda beberapa hari.
   • Aspek ini dapat dianggap sebagai manfaat "terbaik" dari skema ini. Tidak perlu berlangganan untuk memiliki makanan tertentu, tetapi cukup kurangi porsi makanan Anda.

4. 
   

   
   Jangan berdiet untuk waktu yang lama. Sekali lagi, ketahuilah bahwa diet ini tidak seimbang. Anda tidak dapat menghabiskan sisa hidup Anda hanya makan 10 hingga 12 gigitan makanan sehari. Ketika Anda kembali ke diet normal, berat badan mungkin naik sedikit, tetapi akan sulit bagi Anda untuk mulai makan sebanyak sebelumnya. Skema ini hanya solusi sementara yang bagus.
   • Dua hari pertama akan menjadi yang terberat. Setelah hari ke-3, segalanya akan jauh lebih mudah. Tubuh Anda akan cepat beradaptasi dengan porsi kecil makanan dan perut Anda akan menyusut. Semakin lama Anda bertahan, semakin mudah rencananya. Itu bukan untuk mengatakan bahwa ini adalah diet sehat untuk tubuh karena itu malas. Untuk ini, pesan interval hari di mana Anda dapat makan secara normal untuk mengembalikan energi ke tubuh Anda.