Isi
Dalam artikel ini: Bekerja pada tubuh AndaMenghapus hambatan psikologis Referensi
Kami semua memiliki perasaan ini: menjadi sangat lapar tanpa ingin makan apa pun. Penyebabnya bisa beragam. Bagi sebagian orang, itu bisa menjadi penyakit. Bagi yang lain, itu mungkin masalah langsung atau depresi. Bagaimanapun, jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu, ada banyak hal baik mental dan fisik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali selera makan Anda dan merasa enak.
tahap
Bagian 1 Kerjakan fisik Anda
- Tunggu sebentar. Lapar tanpa nafsu makan seringkali merupakan masalah sementara. Terlepas dari alasan mengapa Anda mungkin merasa demikian, akan ada saat ketika selera makan Anda akan kembali kepada Anda. Dan jika Anda tidak perlu makan sekarang, Anda bisa menahan diri sampai Anda benar-benar ingin makan.
-
Tidur siang. Mungkin saja tubuh Anda terlalu lelah untuk mengirimkan sinyal rasa lapar yang sebenarnya ke otak Anda. Jika Anda merasa mengantuk, yang terbaik adalah tidur siang untuk mengisi bahan bakar. Tidur siang yang baik dengan durasi singkat, bahkan 30 menit, akan memungkinkan Anda menemukan nafsu makan lagi. -
Lakukan beberapa latihan fisik sedang. Tidak ada yang lebih baik dari berjalan atau joging yang baik. Latihan fisik akan membantu Anda menstimulasi tubuh Anda dan mengingatkan Anda mengapa Anda membutuhkan energi dari diet Anda.- Jelas bahwa jika Anda tidak memiliki nafsu makan, Anda mungkin merasa tidak enak. Latihan direkomendasikan dalam banyak kasus. Tetapi jika Anda merasa tidak enak badan, akan lebih baik untuk tidur siang.
-
Minumlah air yang cukup. Agaknya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan rasa lapar Anda adalah banyak minum. Ini akan mengisi perut Anda sebentar dan bisa merangsang nafsu makan setelahnya. -
Pergi untuk makan ringan. Jika Anda telah melakukan apa yang Anda butuhkan, tetapi masih belum memiliki nafsu makan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mulai makan dalam jumlah kecil dan dengan lembut. Bahkan jika itu sama dengan menggunakan makanan dalam pecahan, Anda tidak akan terlalu takut dengan porsi kecil daripada makanan lengkap.- Pastikan Anda sesantai mungkin. Jika Anda merasa tegang dan benar-benar tidak ingin makan, refleks mual Anda dapat dipicu jika Anda memaksanya.
Bagian 2 Mengatasi hambatan psikologis
-
Tentukan alasan kurangnya nafsu makan Anda. Meskipun tidak ada hubungannya dengan makan dalam dirinya sendiri, mengetahui dan memahami alasan spesifik karena kurang nafsu makan dapat membantu Anda dalam proses nutrisi Anda. Untuk memiliki kecoa dapat memiliki banyak penyebab. Demikian juga, ia dapat memiliki faktor biologis yang menyebabkan depresi. Fakta yang hanya mengaburkan semua perasaan ini dan bekerja secara aktif dapat memecahkan masalah nafsu makan Anda.- Secara psikologis penting untuk mengingat manfaat praktis (dan perlu) nutrisi untuk kesehatan. Jika Anda menganggap makan sebagai kebutuhan mutlak, Anda akan lebih cenderung makan.
-
Cobalah makan di depan televisi. Makan sambil menonton TV sering dianggap sebagai hal yang buruk dan salah satu alasan orang makan terlalu banyak. Anda mungkin mendapat keuntungan menonton TV karena Anda bisa makan tanpa mengalihkan perhatian Anda. -
Nikmati setiap bagian dari makanan yang Anda makan. Jika Anda sulit makan banyak, Anda selalu bisa mulai makan dengan lambat. Alih-alih berpikir makan sebagai tugas, anggap itu lebih sebagai pengalaman indrawi. Temukan makanan yang Anda sukai dan konsumsilah untuk tujuan menilai dan menghargai rasa dan sensasi makanan.
- Begitu makanan ada di perut, orang cenderung merasa lebih lapar. Setelah Anda mengambil sendok pertama, Anda tidak akan merasakannya sebagai beban lagi.
- Latokonversi juga membantu. Anggap makanan sebagai bahan bakar. Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan makan, apa pun yang terjadi. Tegas!
- Tidak makan saat lapar adalah tanda depresi. Jika Anda pikir ini adalah kasus Anda, disarankan untuk berbicara dengan teman atau profesional medis tepercaya yang akan memberi Anda bantuan yang Anda butuhkan.