Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry adalah ahli gizi rawat jalan di University of Medical Sciences of Arkansas. Dia memperoleh gelar Magister Nutrisi di University of Tennessee di Knoxville pada 2010.Ada 21 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Lobesitas menjadi masalah serius, tidak hanya di Amerika Serikat, tetapi di seluruh dunia. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit, tetapi Anda mungkin kesulitan melakukannya jika Anda sudah terbiasa makan porsi yang lebih besar atau jika Anda sudah berjuang untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Untungnya, ada beberapa metode yang bisa Anda gunakan untuk makan lebih sedikit dan lebih sedikit lapar sepanjang hari. Mengubah diet Anda dapat meningkatkan kualitas kesehatan Anda.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Kurangi porsi
- 3 Jangan membatasi makanan. Banyak orang akan mencoba membatasi jenis makanan tertentu atau mengurangi konsumsi beberapa makanan untuk diet atau bertujuan untuk memiliki kesehatan yang lebih baik. Namun, membatasi diet Anda secara berlebihan dapat berakibat negatif.
- Ingatlah bahwa tubuh tidak dapat menambah atau menurunkan berat badan dengan cepat. Mengubah diet Anda secara drastis, mengonsumsi sangat sedikit kalori, atau membatasi asupan makanan tertentu bukanlah cara makan yang sehat.
- Tidak pernah bersenang-senang dari waktu ke waktu dengan camilan dapat menyebabkan makan berlebihan pada makanan tertentu atau gangguan makan berlebihan.
- Nikmati diri Anda dari waktu ke waktu. Ini bisa sekali atau dua kali seminggu atau setiap Jumat malam. Buat jadwal yang paling sesuai untuk Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
nasihat
- Makan perlahan. Butuh 20 menit bagi tubuh kita untuk memahami bahwa kita kenyang, dan makan dengan cepat mendorong kita untuk melebihi tingkat rasa kenyang kita.
- Gunakan piring kecil. Kita sudah terbiasa makan segala sesuatu di piring kita dan menggunakan piring kecil itu seperti makan sedikit makanan.
- Berhenti minum minuman manis dan mulai minum minuman non-kalori atau air.
- Jika Anda hanya ingin mengambil sesuatu dan Anda tidak benar-benar lapar, tunggu dan jangan pikirkan keinginan itu. Selalu luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri ini: "Perhatian! Tetapi apakah saya benar-benar perlu makan itu atau itu hanya keinginan? Ini akan menyelamatkan Anda dari gigitan sepanjang waktu.
- Kapan pun memungkinkan, mainkan olahraga. Sebenarnya tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda sudah memiliki diet seimbang.
- Hindari menerapkan aturan "semua atau tidak sama sekali" dalam hal makan sehat. Jangan lupa bahwa setiap bit penting.
- Belajarlah untuk membedakan antara kebosanan dan kelaparan. Sebagian besar waktu, Anda bisa minum air dan menghilangkan rasa lapar. Faktanya, Anda tidak benar-benar lapar.
- Ketika Anda berada di restoran cepat saji, jangan memesan porsi terbesar dari makanan hanya karena itu lebih menguntungkan. Jangan lupa bahwa Anda tidak membutuhkan semua makanan ini.
- Jangan mencoba minum 8 gelas air sehari! Ini tidak akan benar-benar meningkatkan kesehatan Anda, tetapi hanya mengganti air yang hilang karena keringat.