Pengetahuan

Cara makan lebih banyak

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
CARA MAKAN LEBIH BANYAK, TAPI MALAH TAMBAH LANGSING!! (TANPA OLAHRAGA BISA)
Video: CARA MAKAN LEBIH BANYAK, TAPI MALAH TAMBAH LANGSING!! (TANPA OLAHRAGA BISA)

Isi

Dalam artikel ini: Makan lebih banyak dalam satu kali makan untuk menambah berat badanCari diet olahraga7 Referensi

Beberapa orang makan untuk hidup ketika orang lain hidup untuk makan. Jika Anda ingin makan lebih banyak untuk kesenangan, keinginan untuk melampaui, atau untuk membangun otot, Anda harus belajar bagaimana melakukannya dengan aman agar selalu sehat. Kembangkan kemampuan perut Anda untuk bekerja pada otot apa pun. Diperlukan beberapa persiapan dan kecerdasan untuk mencapai hal ini.


tahap

Metode 1 Makan lebih banyak dalam satu kali makan



  1. Jangan melewatkan sarapan. Adalah salah untuk berpikir bahwa perut kosong akan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak. Pernyataan ini bahkan jauh dari kebenaran. Mulailah hari Anda dengan buah-buahan, biji-bijian atau protein tanpa lemak. Ini adalah cara terbaik untuk mengaktifkan metabolisme Anda, yang berarti bahwa Anda akan lapar di kemudian hari dan Anda akan siap untuk makan lebih banyak.
    • Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa obesitas morbid lebih sering memengaruhi orang yang melewatkan makan pertama hari itu. Namun, tidak ada hubungan antara melewatkan makan dan menurunkan berat badan. Jangan membuat dirimu kelaparan secara tidak perlu.



  2. Makanlah dengan benar. Para pemakan besar makan karena suatu alasan. Saat makan sambil duduk, organ-organ lain memberi tekanan pada perut yang tidak mengembang dengan cara yang sama seolah-olah seseorang berdiri. Posisi ini lebih tidak nyaman. Perut mungkin, sebaliknya, mengandung lebih banyak makanan jika payudara ditarik seperti halnya ketika berdiri.




  3. Pakailah pakaian longgar dan nyaman. Baju olahraga apa yang kamu kenakan saat liburan? Ide yang sangat bagus Mengenakan pakaian yang nyaman akan membuat Anda merasa nyaman dan makan lebih banyak. Perut Anda benar-benar bertambah volumenya saat makan. Tapi kemeja ketat dan celana menghalangi dia untuk melakukannya dengan benar. Jika Anda ingin makan lebih banyak, kenakan pakaian yang akan membantu Anda.



  4. Konsumsilah makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG). Monosodium glutamat adalah senyawa alami yang ditambahkan secara buatan ke banyak makanan untuk memberi rasa pada mereka. Ini merangsang respon insulin yang mengurangi kadar gula darah dan membuat tubuh percaya bahwa itu perlu makan lebih banyak untuk kembali ke tingkat normal.
    • Monosodium glutamat ditemukan dalam sejumlah besar makanan yang disiapkan dan dikemas. Ini termasuk mie ramen, kentang dan keripik tortilla, sayuran kaleng dan sup, serta daging deli.
    • MSG kontroversial, paling tidak karena bertanggung jawab atas lobing dan memiliki efek kesehatan yang buruk. Itu akan menyebabkan nyeri dada dan mati rasa di wajah. Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada hubungan antara senyawa ini dan gejala-gejala ini, GMS tetap merupakan zat yang kontroversial.




  5. Minumlah alkohol atau minuman bergula secukupnya setiap kali makan. Selain fakta bahwa minuman manis dan alkohol idealnya menyertai makanan, gula dalam berbagai minuman ini menyebabkan lonjakan insulin mendorong tubuh untuk percaya bahwa ia ingin makan lebih banyak.
    • Minuman ringan yang dijual di pasaran mengandung gula rafinasi. Tubuh kemudian memproduksi lebih banyak insulin untuk mengobati gula-gula ini dan bereaksi dengan cara yang sama seperti dengan GMS. Dia akan berpikir dia harus makan lebih banyak. Minuman "ringan" yang mengandung aspartame menghasilkan efek yang sama.
    • Melampaui penghambatan yang disebabkan oleh alkohol - yang menyebabkan Anda makan makanan berkalori tinggi yang biasanya Anda hindari - gula dalam minuman beralkohol meningkatkan rasa lapar dengan menurunkan kadar serotonin dan meningkatkan respons insulin.
    • Minuman bersoda bertindak berdasarkan rasa kenyang. Ini berarti bahwa jika Anda minum banyak bir atau minuman manis saat makan, Anda akan lebih cepat kenyang. Akan ada sedikit ruang tersisa untuk makan. Puaskan dengan setengah botol minuman manis untuk mendapatkan suntikan insulin yang sama tanpa rasa kenyang.



  6. Hindari mustard. Jika Anda mencoba makan lebih banyak, penting untuk menghindari bumbu tertentu yang mengiritasi lambung dan kerongkongan dan mencegah konsumsi lebih banyak makanan. Mustard dibuat dari biji mustard, tanaman dari keluarga brassicaceae dan cuka. Keduanya menurunkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme.
    • Dianjurkan untuk menghindari semua produk cuka lainnya, rempah-rempah seperti saus barbekyu, saus panas atau sriracha, tetapi juga saus celup dan paprika.

Metode 2 dari 2: Makan untuk menambah berat badan



  1. Hitung di atas semua Indeks Massa Tubuh Anda (BMI). Jika Anda mencoba menambah berat badan karena Anda terlalu kurus atau karena ingin membentuk otot, Anda perlu memastikan tubuh Anda siap untuk menambah volume dengan aman. Bukan karena Anda memiliki "langsing" sehingga Anda tidak memiliki lImp yang ideal untuk menambah berat badan. Namun, Anda tidak melakukan kebaikan bagi diri Anda sendiri jika melakukannya tanpa kesehatan yang baik. Meskipun disarankan untuk berkonsultasi terutama dengan ahli gizi, Anda dapat mengukur BMI Anda sendiri dengan melakukan perhitungan berikut:
    • berat Anda dalam kilogram dibagi dengan
    • ukuran Anda kuadrat
    • jika BMI Anda antara 18 dan 25, Anda memiliki ukuran tubuh normal. Jadi Anda bisa menambah berat badan dengan aman dengan makanan yang tepat dan saran yang tepat



  2. Hitung kontribusi kalori yang dibutuhkan untuk membangun otot. Otot hanya dapat dibangun dengan menciptakan kelebihan kalori. Karena itu Anda harus bertindak dengan cara yang ditargetkan untuk meningkatkan pertumbuhan otot di tubuh Anda. Jika Anda ingin mendapatkan otot, bukan lemak, tahu berapa banyak kalori yang Anda makan untuk benar-benar mendapatkan otot. Juga pastikan untuk makan makanan yang tepat. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi:
    • Lipat gandakan massa tubuh Anda (dalam pound atau 450 gram) dengan 20. Anda mendapatkan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mendapatkan otot.



  3. Hitung kebutuhan protein Anda. Jika Anda ingin membentuk otot dan menambah berat badan, sangat penting untuk mengonsumsi protein. Tanpa protein yang cukup, Anda berisiko merusak otot Anda. Untuk mengetahui berapa banyak protein tanpa lemak yang perlu Anda konsumsi setiap hari, kalikan massa tubuh Anda (dalam pound juga) sebesar 1,5.
    • Makan ayam dan selai kacang. Miskin dalam lemak, tetapi tinggi protein, makanan ini mudah diserap oleh tubuh dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menambahkan protein ke dalam makanan.



  4. Konsumsi protein whey di antara waktu makan. Untuk menambah berat badan dan menambah massa otot, sering disarankan untuk mengonsumsi suplemen protein yang merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga. Protein whey bubuk dalam rebusan tidak hanya menyediakan protein, tetapi juga nutrisi dan vitamin.
    • Protein shake tidak terkenal dengan rasanya. Namun, Anda dapat menambahkan yoghurt, pisang, stroberi, dan buah-buahan lezat lainnya ke bubuk whey sehingga Anda tidak memiliki kesan minum pasta wallpaper. Anda akan lebih mudah minum kocok jika lebih enak.



  5. Makan makanan glisemik rendah. Pada hari-hari pelatihan, Anda perlu makan sekitar dua kali berat karbohidrat Anda. Ini ditemukan dalam makanan rendah glikemik, termasuk biji-bijian, gandum dan ubi jalar. Namun, hindari tepung gandum olahan.



  6. Merangsang produksi testosteron dengan mengonsumsi makanan berlemak. Atlet yang ingin mengambil otot mengonsumsi sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dan jenuh. Lemak ini meningkatkan kadar testosteron dan berkontribusi pada perkembangan otot. Anda perlu mengonsumsi sekitar dua kali berat badan Anda pada hari-hari pelatihan.
    • Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan minum susu. Susu diminum setiap saat, bahkan ketika Anda tidak lapar. Konsumsinya adalah cara terbaik untuk menambah lemak ke dalam makanan. Minumlah segelas susu tiga kali sehari saat Anda berlatih.



  7. Tingkatkan pelatihan atau diet Anda. Kelebihan kalori yang dikonsumsi berubah menjadi lemak jika Anda tidak cukup berlatih. Ikuti pelatihan yang sehat dan teratur yang disesuaikan dengan tujuan Anda untuk mendapatkan otot.
    • Pada hari-hari pelatihan, rencanakan camilan sebelum dan sesudah makan selain tiga makanan sehari-hari. Cukup lewati camilan untuk menemukan jumlah kalori yang sempurna selama hari libur.



  8. Konsumsi lebih banyak serat. Jika Anda berencana untuk menambah jumlah protein tanpa lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari, penting juga bahwa Anda makan lebih banyak serat untuk memudahkan transit usus. Berat badan bisa menjadi tidak nyaman tanpa serat ekstra.

Metode 3 dari 3: Diet olahraga



  1. Secara bertahap tingkatkan kapasitas perut Anda. Siapa pun yang pernah mencoba meniru kompetisi Hotdog Nathans pasti akan menghadapi kenyataan pahit: Anda tidak bisa makan begitu banyak hot dog tanpa persiapan terlebih dahulu. Perut adalah otot seperti yang lainnya. Ia membutuhkan pelatihan dan masa pemulihan dengan risiko cedera. Jika Anda ingin meningkatkan kapasitas perut Anda, lakukan dengan lancar.
    • Menurut beberapa penelitian, rata-rata perut manusia dapat menampung 1,5 liter makanan sebelum menjadi jijik. Namun dapat mengandung 3 hingga 5 liter makanan jika terlatih.
    • Anda dapat mematahkan perut Anda dengan makan terlalu banyak dan terlalu cepat, namun itu sangat jarang. Anda akan muntah sebelum perut Anda sobek atau Anda merasakan sakit fisik.



  2. Berlatih dengan air. Cara teraman dan teraman untuk meningkatkan kapasitas perut Anda adalah dengan mengonsumsi air, bukan makanan. Para pemakan kompetisi dapat minum lebih dari 3,5 liter air pada satu waktu dan dalam waktu kurang dari 20 menit. Mereka meningkatkan kapasitas perut mereka dan mengurangi risiko terhadap kesehatan mereka, yang tidak terjadi jika Anda makan sejumlah besar makanan sekaligus.
    • Pergi perlahan. Secara bertahap tingkatkan jumlah gelas air yang Anda minum setiap hari. Kemudian minum setiap gelas lebih cepat. Sangat disarankan untuk minum delapan gelas air sehari untuk memulai. Anda dapat memulai dengan cara ini dan secara bertahap meningkatkan kapasitas perut Anda.



  3. Basahi makanan Anda. Seperti saat latihan, air digunakan untuk tujuan tertentu dalam nutrisi olahraga. Meskipun memasukkan hotdog ke dalam air sama sekali bukan selera, itu membantu melunakkannya sebelum masuk ke mulut Anda. Lesi dengan demikian lebih mudah ditelan dan dicerna. Semakin lembut makanan Anda, semakin banyak Anda bisa menelan. Air akan membantu Anda mencapai ini.
    • Jangan minum terlalu banyak air di luar makanan. Jika Anda dapat melembabkan makanan Anda untuk membantu pencernaan, Anda sebaiknya tidak minum untuk memuaskan dahaga Anda. Anda berisiko mengisi ruang yang tersedia di perut Anda.



  4. Coba sayuran silangan. Yasir Salem, ahli gizi olahraga, makan lebih dari 3,5 kg brokoli dan kembang kol untuk sentrainer dua hingga tiga kali seminggu. Sayuran ini hambar, kaya akan vitamin dan memudahkan transit usus. Mereka sempurna untuk melatih perut jika dikonsumsi dengan banyak air.
    • Sebagai bonus, banyak makan asinan kubis. Kubis fermentasi memiliki sifat probiotik yang membantu Anda menyeimbangkan flora usus Anda. Ini lebih disukai dalam nutrisi olahraga.



  5. Kunyah permen karet untuk menguatkan rahang Anda. Pemakan kompetisi mengunyah sekaligus dan secara teratur, lebih dari enam permen karet. Mereka memperkuat rahang mereka dan memastikan bahwa alat yang memungkinkan mereka untuk makan dalam kondisi baik. Selama Anda membutuhkan perut untuk makan lebih banyak, Anda harus memastikan bahwa Anda dapat mengunyah dengan cepat dan baik.
    • Lihat artikel Wikihow ini jika Anda ingin memasukkan latihan leher dan rahang ke dalam latihan Anda.



  6. Berlatih banyak latihan kardiovaskular. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa pemakan kompetisi tipis? Itu karena mereka bugar. Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, kemampuan untuk makan lebih banyak bergantung pada lebih dari sekadar nafsu makan yang besar. Pelatihan yang keras dan pelatihan jantung yang baik berkontribusi sangat besar pada kelangkaan untuk makan lebih cepat.
    • Baca artikel Wikihow ini untuk kesehatan jantung yang baik.
    • Pernapasan yang baik diperlukan dalam nutrisi olahraga. Lakukan latihan pernapasan untuk menginspirasi dan menghembuskan napas secara efektif selama pencernaan makanan.



  7. Tingkatkan pengetahuan Anda. Persaingan pemakan tidak semuanya sama. Pemakan hotdog harus berlatih dengan berbagai cara dengan kecepatan yang sangat berbeda. Dia harus melatih lebih sering daripada bacon, cabai atau pemakan. Mengetahui kekhasan makanan yang Anda pilih akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan diri dengan lebih baik.
    • Major League Eating adalah badan pengelola AS untuk nutrisi olahraga. Lihatlah situs web mereka untuk mempelajari cara menjadi anggota dan ikut serta dalam kompetisi.
    • Sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, ahli gizi atau spesialis biorefaksi selain mengikuti diet sehat yang sesuai dengan makanan yang ingin Anda makan. Anda akan membuat tubuh Anda bekerja untuk Anda dan bukan melawan Anda.