Cara mengukur kalori yang terbakar selama kegiatan olahraga

Isi

• tahap
• Metode 1 Hitung kalori yang terbakar dengan kontrol elektronik dari Treadmill atau mesin pelatihan lainnya
• Metode 2 dari 2: Mengukur kalori Anda di aplikasi ponsel cerdas
• Metode 3 Temukan jumlah kalori yang tepat untuk dibakar

Dalam artikel ini: Hitung kalori yang terbakar dengan kontrol elektronik dari mesin pelatihan Treadmill atau lainnya. Ukur kalori Anda pada aplikasi smartphone. Temukan jumlah kalori yang tepat untuk dibakar. Referensi

Saat Anda melakukan aktivitas fisik untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, Anda bisa mengukur kalori yang terbakar saat berolahraga. Dengan menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan olahraga dan yang Anda makan setiap hari, Anda akan mendapatkan jumlah uang yang tepat untuk mencapai tujuan Anda. Manfaatkan alat dan perhitungan online untuk menemukan jumlah kalori yang ideal alih-alih memasukkan diri Anda ke dalam perhitungan yang meragukan dan tidak dapat diandalkan.

tahap

Metode 1 Hitung kalori yang terbakar dengan kontrol elektronik dari Treadmill atau mesin pelatihan lainnya

1. 
   

   
   Masukkan berat Anda saat Anda diminta pada mesin kontrol. Gunakan keseimbangan gym untuk membuat berat badan Anda seakurat mungkin dan saat Anda berlatih.

2. 
   

   
   Mulai pelatihan. Mesin akan mencatat jumlah kalori yang Anda bakar berdasarkan berat dan intensitas usaha Anda.

3. 
   

   
   Tuliskan jumlah kalori yang Anda bakar di buku catatan atau di ponsel cerdas Anda.

Metode 2 dari 2: Mengukur kalori Anda di aplikasi ponsel cerdas

1. 
   

   
   
   
   Unduh aplikasi pengukuran kalori dan kebugaran yang dapat Anda temukan di iTunes atau GooglePlay.

2. 
   

   
   Masukkan bobot Anda saat ini di aplikasi.

3. 
   

   
   Pilih latihan yang ingin Anda lakukan di menu aplikasi. Pilih salah satu dari intensitas yang cukup, seperti olahraga berdampak rendah, sedang atau tinggi.

4. 
   

   
   Masukkan waktu Anda ingin menghabiskan pelatihan. Jika tidak, masukkan jarak yang Anda tempuh selama latihan.

5. 
   

   
   
   
   Catat jumlah kalori yang Anda bakar di aplikasi atau di buku catatan terpisah.

Metode 3 Temukan jumlah kalori yang tepat untuk dibakar

1. 
   

   
   Tentukan jumlah kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuan Anda.
   • Masukkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan berat badan yang ingin Anda hilangkan dalam kalkulator online. Klinik Mayo yang satu ini sangat bagus.
   • Tuliskan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari pada notebook atau ponsel cerdas Anda. Pastikan Anda tidak kehilangan lebih dari 500 g hingga satu kilogram per minggu.

2. 
   

   
   Lakukan latihan fisik yang diperlukan untuk kehilangan sekitar satu kilo seminggu sesuai dengan apa yang Anda makan.
   • Jika Anda telah menghitung membakar kalori untuk kehilangan 500 g per minggu, maka Anda dapat melakukan latihan untuk membakar hingga 3.500 kalori untuk kehilangan satu kilo ekstra.
   • Jika Anda telah melakukan perhitungan matematika untuk kehilangan satu kilogram seminggu, pastikan untuk menyeimbangkan kembali kalori yang terbakar dalam diet Anda. Misalnya, jika Anda membakar 300 kalori selama berolahraga, gantikan dengan 300 kalori makanan sehat yang akan Anda konsumsi.

3. 
   

   
   Tuliskan semua yang Anda lakukan. Perhatikan makanan dan latihan yang dilakukan untuk menghitung kalori terbaik yang dibakar dan dikonsumsi.