Isi
- tahap
- Metode 1 dari 3: Ukur bisepnya untuk mengetahui ukuran otot
- Metode 2 dari 3: Ukur bisep untuk kemeja
Salah satu dari dua alasan ini dapat meminta Anda untuk mengukur bisep Anda: apakah Anda melakukan pengukuran untuk binaraga, atau Anda ingin menyesuaikan kemeja. Jika Anda mengukur untuk melihat lingkar otot Anda, Anda harus melakukan pengukuran sendiri atau meminta teman (atau teman olahraga) untuk membantu Anda. Jika itu untuk menyesuaikan kemeja, Anda akan membutuhkan bantuan dari penjahit atau setidaknya seorang teman. Untuk satu atau jenis pengukuran lainnya, Anda perlu meteran.
tahap
Metode 1 dari 3: Ukur bisepnya untuk mengetahui ukuran otot
- Ukur sebelum mengangkat barbel. Jika Anda melakukan latihan lengan sebelum mengukur bisep, Anda tidak akan mendapatkan hasil atau pengukuran yang akurat. Latihan-latihan meningkatkan sirkulasi darah di otot-otot Anda, yang sementara meningkatkan ukuran bisep dan trisep Anda.
- Jika Anda berencana mengukur lengan dan berolahraga pada hari yang sama, selalu lakukan pengukuran terlebih dahulu.
-
Ukur bagian paling tebal dari kedua bisep. Lilitkan satu plester di sekitar kedua bisep Anda pada bagian paling tebal, dekat ketiak Anda. Ukur satu lengan demi satu. Mengukur kedua biseps akan memungkinkan Anda untuk membandingkan lengan Anda dan menentukan apakah Anda perlu bekerja lebih dari yang lain.- Idealnya, kedua bisep harus memiliki ukuran yang sama.
-
Pegang pita pengukur datar di kulit Anda. Untuk pengukuran yang akurat dan konsisten, pastikan untuk menempelkan selotip pada kulit Anda. Jangan menarik atau mengubah bentuk kaset, jika tidak Anda dapat meregangkan dan mengubah ukuran pengukuran Anda. Pastikan juga tidak ada distorsi atau tonjolan pada pita saat melakukan pengukuran.- Anda juga tidak boleh mengukur bisep Anda melalui kemeja. Jika Anda mengenakan T-shirt, gulung lengan baju. Jika tidak, lepaskan baju Anda untuk mengukur langsung terhadap kulit lengan Anda.
-
Jangan tekuk otot bisep Anda selama pengukuran. Anda akan mendapatkan hasil yang andal dan konsisten jika Anda mengukur bisep saat santai. Biarkan lengan Anda menggantung tubuh Anda dan jaga otot-otot Anda rileks saat Anda melakukan pengukuran.- Konsistensi adalah elemen yang paling penting ketika mengukur bagian tubuh untuk binaraga dan mudah untuk mendapatkan pengukuran yang konsisten jika Anda tidak melorot.
- Otot-otot Anda akan mengalami fleksi yang berbeda dari satu hari ke hari berikutnya. Alasan untuk mengukurnya dalam keadaan relaksasi akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang andal.
Metode 2 dari 3: Ukur bisep untuk kemeja
-
Kenakan kemeja ringan. Yang terbaik adalah mengukur bisep Anda dengan T-shirt atau kain ringan yang tidak akan menambah apa pun pada lingkar biseps yang diukur. Jika Anda mengenakan kain tebal, itu akan merusak pengukuran.- Jika Anda mengambil tindakan dalam suasana informal dengan seorang teman, Anda dapat melepas kaus Anda sepenuhnya. Namun, ini terlalu informal untuk bengkel jahit atau department store.
-
Berdirilah dengan tangan santai di sepanjang tubuh Anda. Saat mengukur bisep Anda, lengan Anda harus sepenuhnya rileks dan rileks di sepanjang tubuh Anda. Pertahankan bagian atas tubuh Anda sesantai mungkin saat melakukan pengukuran.- Atas permintaan penjahit, Anda bisa menjulurkan lengan ke samping sehingga bisa menyesuaikan meteran di sekelilingnya. Kemudian putar lengan Anda ke samping, setelah itu berlangsung.
-
Ukur bisep pada titik terlebar. Untuk memastikan kemeja Anda pas dengan Anda, pengukuran bisep Anda harus dilakukan di sekitar bagian paling tebal dari itu. Bagian ini berada di atas lengan Anda, hanya 5 cm di bawah ketiak Anda. Gunakan pita pengukur lunak untuk mengukur.- Di sinilah setiap penjahit akan mengukur bisep Anda. Dalam kasus di mana ia diambil oleh seorang teman yang tidak pernah mengukur lengan, ambil kesulitan untuk memberitahunya dengan tepat di mana ia harus melakukannya.
-
Jangan tekuk otot bisep Anda. Anda mungkin tergoda untuk melenturkan otot bisep Anda, untuk membuatnya tampak lebih besar daripada yang terlihat. Tahan godaan, bahkan jika menekuk cocok dalam beberapa situasi, itu akan condongkan hasil Anda dalam kasus spesifik kemeja.- Jika Anda melakukannya saat melakukan pengukuran, Anda akan berakhir dengan pakaian dengan lengan lebar.
- Jika Anda ingin membeli pita pengukur, Anda dapat menemukannya di toko rekreasi, kain, atau barang olahraga. Pusat perbelanjaan besar juga bisa memasarkannya.