Isi
- tahap
- Bagian 1 Buat rutinitas harian
- Bagian 2 Motivasi diri Anda untuk menjaga rutinitas tetap pada tempatnya
Memiliki rutinitas adalah cara terbaik untuk mempertahankan kecepatan tugas yang harus dilakukan di siang hari dan sering berulang. Organisasi ini akan menjadi alami jika Anda bertahan dalam waktu dan secara bertahap menggunakan lebih sedikit energi. Untuk menginstal rutinitas harian ini tetap yang paling rumit. Jika Anda kesulitan mengikuti kursus, mulailah dengan perubahan kecil dalam jadwal Anda, kemudian analisis apa yang salah.
tahap
Bagian 1 Buat rutinitas harian
- Tuliskan berbagai aktivitas Anda dalam sehari. Misalnya, gunakan kertas atau buku harian elektronik. Untuk masing-masing kegiatan ini, masukkan waktu mulai dan berakhir, terlepas dari durasinya. Anda akan mendapatkan daftar akurat tentang semua yang dapat Anda lakukan.
- Jika hari ini sepertinya tidak mewakili hari biasa, pergi ke hari berikutnya dan terapkan metode yang sama seperti dijelaskan di atas. Anda dapat menambahkan beberapa hari ekstra untuk mempersempit hasil Anda dan mendapatkan hari standar.
-
Kurangi aktivitas harian yang tidak diinginkan. Tujuannya adalah untuk mencocokkan jadwal dengan waktu aktual yang akan berfungsi sebagai dasar untuk menciptakan rutinitas Anda. Anda tidak akan mengatur agenda baru Anda berdasarkan aktivitas yang ingin Anda lakukan sekarang. Lihatlah daftar yang baru didirikan ini dan identifikasi kegiatan mana yang mengambil terlalu banyak ruang di kalender Anda saat ini. -
Buat daftar kegiatan penting yang ingin Anda lihat. Hitung waktu tambahan yang Anda dapatkan dari aktivitas yang dihapus. Tuliskan yang ingin Anda lihat dalam jadwal harian Anda, seperti bekerja, belajar, membersihkan, dan banyak lagi. -
Rencanakan hari Anda sesuai dengan jadwal yang jelas. Gunakan kalender nyata, daftar kegiatan yang Anda inginkan, dan kemudian buat jadwal baru Anda. Anda dapat mengatur aktivitas harian sesuai keinginan tanpa mengubah durasinya. Jika Anda membutuhkan 30 menit untuk sarapan hari ini, ulangi ritme ini pada hari berikutnya.- Untuk kegiatan baru, bayangkan pertama durasi masing-masing dan mungkin mentolerir sepertiga lebih dari apa yang Anda rencanakan.
-
Beri diri Anda banyak waktu untuk tidur malam Anda. Kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 8 jam untuk bisa tidur nyenyak. Yang termuda harus memiliki malam setidaknya 9 jam. Rencanakan waktu tidur Anda dan bangun sesuai dengan kuota jam yang diperlukan ini. Jika tidak, Anda tidak akan memiliki jadwal lama. -
Tinggalkan ruang untuk gangguan dan istirahat. Jika jadwal Anda penuh dengan kegiatan, dari pagi hingga sore, Anda akan jenuh sangat cepat atau Anda tidak akan lagi mengendalikan agenda Anda. Biarkan diri Anda setidaknya total 30 hingga 60 menit pada satu hari dan 5 hingga 15 menit antara setiap tugas. -
Uji jadwal baru Anda. Coba agenda baru Anda. Apakah Anda mengikuti program ini sesuai rencana? Jika tidak, identifikasi apa yang salah, maka cobalah untuk menganalisis alasannya. -
Ubah kalender Anda sesuai dengan pengalaman pertama Anda. Luangkan waktu sejenak, setelah hari Anda selesai, untuk meninjau aktivitas Anda. Jika Anda salah menghitung durasi tugas, tambah waktu tugas dengan mengurangi aktivitas lain yang dianggap kurang penting. Jika Anda menyelesaikan tugas setidaknya 20 menit sebelumnya, sesuaikan waktunya. Jika urutan penempatan aktivitas Anda tampaknya tidak sesuai, ubah dengan mengaturnya secara berbeda. -
Uji program Anda sampai Anda merasa memuaskan. Laksanakan perencanaan Anda dan jangan ragu untuk memodifikasi dan mulai lagi. Jika Anda merasa tidak nyaman, lanjutkan menyesuaikan kembali dan tes lagi. Jika Anda tidak dapat menyimpan program Anda, lanjutkan ke poin berikutnya.
Bagian 2 Motivasi diri Anda untuk menjaga rutinitas tetap pada tempatnya
-
Sesuaikan program Anda dengan langkah Anda sendiri. Setiap individu memiliki ritme biologisnya sendiri yang disebut ritme sirkadian untuk mengetahui saat-saat penurunan energi. Cobalah untuk mengatur rutinitas berdasarkan sinyal-sinyal ini, terutama selama kegiatan yang membutuhkan upaya fisik atau mental. Biarkan diri Anda saat-saat relaksasi sesuai dengan penurunan ini.- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencari saran untuk membuat penyesuaian kembali. Anda dapat memiliki gagasan kasar dengan survei online.
-
Temukan cara untuk memulai hari dengan baik. Jika Anda tidak fit di pagi hari, bagian hari ini mungkin tidak baik untuk Anda. Atur diri Anda dengan mempertimbangkan situasi ini untuk memulai hari Anda dalam kondisi terbaik.- Mulailah hari Anda dengan segelas besar air untuk bangun dan rehidrasi. Anda dapat melanjutkan dengan minum teh atau kopi.
- Bangun dengan melakukan beberapa latihan intensitas rendah seperti peregangan. Salam matahari adalah postur yoga terkenal yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.
- Pastikan sarapan Anda siap setiap pagi atau pikirkan malam sebelumnya untuk komposisi itu.
-
Luangkan waktu sejenak, dua kali sehari untuk mengetahui rutinitas Anda. Tinjau jadwal hari itu selama 10 menit. Jika Anda memiliki peristiwa yang tidak terduga, peristiwa yang membuat stres, atau keadaan yang tidak terduga lainnya, pilih aktivitas yang ingin Anda hapus kali ini. Pada akhir hari, ambil stok program hari itu dan nilai apakah itu memuaskan atau tidak, kemudian tingkatkan jadwal besok jika perlu. -
Temukan kegiatan yang lebih ringan secara bergantian dengan tugas yang lebih berat. Anda harus selalu memberi waktu 5 hingga 15 menit di sela-sela aktivitas, walaupun hari-hari Anda sibuk. Jadi, Anda akan berubah pikiran dan tetap beroperasi sepanjang hari. Jika istirahat Anda tidak memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres Anda atau jika ini putus, temukan aktivitas yang berbeda. Berikut ini beberapa saran:- beberapa latihan ringan, seperti berjalan atau jogging, dapat memungkinkan Anda untuk ventilasi dan mendapatkan kembali energi,
- suatu kegiatan relaksasi dengan batas waktu yang jelas akan memungkinkan Anda untuk tidak melimpahi sisa program. Anda dapat memberi diri Anda episode podcast atau membaca satu bab,
- jika Anda mau, berbaringlah dengan mata tertutup dan bermeditasi untuk pulih. Atur alarm jika tugas selanjutnya diperlukan.
-
Gunakan sinyal suara untuk mempertahankan rutinitas. Jika Anda tidak dapat mengikutinya, atur alarm di ponsel Anda agar diperingatkan untuk setiap perubahan kegiatan. Anda dapat mengganti sinyal ini dengan suasana musik yang lebih menyenangkan. Buat daftar putar yang dapat Anda adaptasi sesuai dengan tugas yang akan dilakukan. Berikut ini beberapa contohnya:- pilih ritme musik reguler untuk kegiatan yang membutuhkan konsentrasi,
- apakah Anda memiliki musik yang lebih menenangkan jika Anda ingin bersantai atau mengerjakan proyek pribadi yang lebih ringan,
- letakkan musik yang keras dan dinamis untuk memberi Anda energi, terutama jika Anda merasa lelah.
-
Waspadai risiko penundaan. Jauhkan gangguan dari ruang kerja Anda. Jika Anda menggunakan komputer untuk bekerja, blokir situs yang Anda kunjungi terlalu sering. -
Gunakan alat elektronik yang mengukur atau mengontrol kinerja rutin Anda. Ada alat yang akan membantu Anda menjaga jadwal Anda dengan pengingat terjadwal dan tetap termotivasi dengan hadiah virtual. Lihatlah situs web HabitRPG jika Anda seorang gamer atau ingin menjadwalkan pengingat untuk aktivitas Anda berikutnya. -
Jangan ganggu tidur Anda. Refleksi kebiruan layar dapat mengganggu produksi hormon tidur. Kurangi penggunaan komputer, telepon, dan TV larut malam atau ubah warna layar pada malam hari dengan perangkat lunak F.Lux. Alkohol, obat-obatan, dan kafein tidak akan mendorong malam yang tenang.
- Cetak atau salin rutinitas harian Anda dan centang setiap kali aktivitas yang baru saja Anda lakukan. Dengan demikian, Anda akan yakin untuk tidak melupakan berbagai tugas hari itu.
- Jika hari Anda berbeda tergantung pada hari dalam seminggu, siapkan beberapa jadwal. Memang, minggu Anda sering berbeda dari akhir pekan.