Isi
Dalam artikel ini: Perbaiki masalah Ubah perilaku AndaMinta bantuan15 Referensi
Kekerasan psikologis memanifestasikan dirinya dalam berbagai bentuk, dari narsisme hingga manipulasi hingga kekerasan verbal dan fisik. Terlepas dari jenis kekerasan yang Anda lakukan pada orang lain, ada banyak cara untuk mengambil langkah agar tidak terlalu kasar. Dengan mengakui perilaku Anda dan mulai berdamai dengan orang-orang yang telah Anda salah perlakuan, Anda akan dapat menyelesaikan masalah di masa lalu sambil mencegah penyalahgunaan di masa depan.
tahap
Bagian 1 Perbaiki masalahnya
- Akui bahwa Anda agresif secara emosional. Dengan mengakui masalah Anda dan mengakui bahwa Anda secara emosional menganiaya orang lain, Anda akan dapat mengubah perilaku Anda. Luangkan waktu Anda dan cobalah untuk melihat efek dari penyalahgunaan Anda untuk melihat seberapa agresif Anda.
- Jika Anda tidak yakin menjadi kasar secara emosional, temukan metode untuk mengidentifikasi masalah. Misalnya, mungkin Anda memiliki bahasa yang kasar dan agresif (penghinaan, jeritan dan rasa malu), perilaku sombong (intimidasi, pengawasan, ancaman dan penyalahgunaan keuangan) atau penganiayaan fisik (perampasan makanan atau air) , memukul, mendorong dan mendorong orang).
- Segera hubungi asosiasi anti-rumah tangga atau kekerasan keluarga jika perilaku Anda melibatkan kekerasan fisik terhadap pasangan atau anggota keluarga Anda.
- Ingatlah bahwa banyak orang yang memiliki perilaku kasar telah menjadi korban kekerasan. Anda dapat mempertimbangkan untuk berbagi pengalaman Anda dengan seorang terapis sehingga Anda dapat mengatasi apa yang telah terjadi pada Anda dan berhenti memperlakukan orang lain dengan buruk.
-
Identifikasi sumber perilaku Anda. Dengan mengidentifikasi sumber masalah, Anda akan memahami dari mana stres atau tekanan yang menyebabkan perilaku Anda berasal. Bisa jadi orang yang menjadi sasaran kemarahan atau teror Anda bukanlah masalahnya, hanya korbannya. Jika Anda menghadapi kesulitan dalam hidup Anda yang tampaknya menghindarkan Anda, Anda dapat menargetkan target yang lebih mudah, bahkan jika itu tidak ada hubungannya dengan masalah ini.- Pikirkan sejak lama tentang aspek lain dari kehidupan Anda yang menyebabkan stres, seperti pekerjaan, pertengkaran dengan orang yang Anda cintai atau masalah keuangan.
- Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan seperti ini: "Apakah saya memiliki terlalu banyak tekanan di tempat kerja? »,« Apakah saya memiliki konflik yang tidak terselesaikan yang mengikuti saya kemana-mana »atau« adakah peristiwa dari masa lalu saya yang dapat mempengaruhi perilaku saya saat ini? "
- Pertimbangkan penggunaan obat-obatan atau alkohol. Penyalahgunaan zat dapat menyebabkan perilaku kekerasan.
-
Hapus sumber masalah dalam hidup Anda. Setelah mengidentifikasi asal atau penyebab masalah, mulailah mengambil langkah-langkah untuk menghilangkannya dari kehidupan Anda. Meskipun hal ini dapat melegakan Anda, banyak perilaku dan efek lain perlu diatasi untuk mengakhiri pelecehan emosional yang Anda timbulkan pada orang lain.- Jika pekerjaan Anda terlalu membuat stres, diskusikan kemungkinan berhenti dengan teman atau saudara.
- Jika Anda kesulitan membayar hutang atau memenuhi kebutuhan, konsultasikan dengan penasihat keuangan.
- Jika Anda curiga bahwa sumber masalah Anda adalah trauma masa lalu atau konflik yang belum terselesaikan, konsultasikan dengan terapis atau konselor.
Bagian 2 Ubah perilaku Anda
-
Dengarkan pengalaman yang lain. Temui orang yang Anda teror untuk mendengar pengalamannya untuk lebih memahami betapa kekerasan Anda secara emosional dan apa konsekuensi dari perilaku Anda. Mendengarkan orang yang telah Anda pelecehkan seringkali dapat membuat Anda merasa bahwa Anda sedang menyerang atau menuduh mereka. Alih-alih menjadi lebih kejam, cobalah untuk mendengarkannya tanpa bereaksi segera.- Dengarkan dia tanpa bersikap defensif atau mencari alasan. Itu normal untuk ingin membela diri, tetapi jika lawan bicara Anda terluka oleh perilaku Anda, itu adalah bahwa dia dilecehkan.
- Jangan mencoba membandingkan, meminimalkan, atau menyangkal pengalaman Anda.
- Cobalah untuk tidak menjadi pusat sejarah atau pengalamannya.
-
Anggaplah tanggung jawab Anda. Bertanggung jawab atas segala pelecehan psikologis yang Anda sebabkan sepanjang hubungan. Meskipun mungkin ada berbagai sumber atau penyebab, Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menghentikan penyalahgunaan. Dibutuhkan banyak keberanian untuk bertanggung jawab dan mengambil tindakan seperti itu, dan Anda harus mulai memahami dan mengubah perilaku kasar Anda.- Saat berbicara dengan orang itu, gunakan frasa seperti "Aku terlalu suka memerintah ketika aku tidak ingin kau meninggalkan rumah tanpaku" atau "Bagaimana perasaanmu ketika aku mengendalikanmu? "
-
Hormati jawabannya. Jangan berharap orang lain merasa kasihan pada Anda pada saat ini, tetapi bersiaplah untuk meminta orang yang Anda cintai yang Anda percayai mendukung Anda. Bertanggung jawab dan bertanggung jawab atas pelecehan yang Anda sebabkan tidak berarti Anda akan memaafkan, tetapi Anda menjadi orang yang lebih baik dan menghormatinya. Orang yang telah Anda pelecehkan mungkin tidak memaafkan Anda, dan meminta mereka untuk memikul tanggung jawab Anda untuk pengampunan dapat dilihat sebagai perpanjangan dari dinamika kekerasan.- Ingat, tidak ada yang harus memaafkanmu. Butuh waktu lama untuk melakukannya.
-
Memaafkan diri sendiri. Mengakui tanggung jawab atas tindakan seseorang adalah membantu diri sendiri, mempelajari bagaimana dan mengapa seseorang telah menyakiti orang lain dan mengetahui cara berhenti. Bahkan jika orang yang Anda teror tidak siap berdamai dengan Anda, mengampuni diri sendiri akan membantu Anda mengendalikan kecenderungan kekerasan Anda dan menarik perhatian pada pelecehan tersebut.- Ingat tekad Anda untuk memperbaiki diri dengan mengulangi frasa seperti: "Melecehkan orang lain adalah pilihan dan saya akan memberi diri saya sarana untuk mengubah perilaku saya," atau "Saya bisa meningkatkan dengan kesabaran, bantuan dan kerja. "
Bagian 3 Minta bantuan
-
Konsultasikan dengan terapis, konselor atau pelatih kehidupan. Ada berbagai bentuk terapi khusus, termasuk terapi kelompok, terapi perilaku-kognitif, terapi keluarga, dan penyimpanan buku harian. Temukan terapis yang paling sesuai dengan jenis terapi yang Anda pikir akan efektif.- Seorang pelatih kehidupan juga dapat menyarankan pendekatan yang konsisten dan berkelanjutan untuk perbaikan diri, meskipun beberapa mentor tidak dilatih untuk mengatasi bentuk-bentuk kekerasan fisik atau perilaku yang lebih parah.
- Pertimbangkan terapi perilaku-kognitif jika Anda mencoba mengatasi pengalaman traumatis, seperti riwayat agresi, kehilangan orang yang dicintai, atau perasaan tidak berdaya, yang mungkin menjadi penyebab pelecehan Anda.
- Jika Anda mengalami pelecehan dalam hubungan Anda dengan pasangan, anak-anak atau saudara kandung Anda, lakukan terapi keluarga atau kelompok.
- Anda juga dapat bergabung dengan grup pendukung. Cobalah untuk mengunjungi situs web Emotives Anonymous untuk mempelajari cara menghadapi emosi yang sulit.
-
Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda. Dengan meminta nasihat orang yang Anda cintai, Anda dapat mundur dan mendapatkan dukungan saat Anda berurusan dengan perilaku kekerasan Anda. Mereka dapat menjadi dukungan hebat untuk meningkatkan dan membantu diri sendiri.- Rencanakan untuk menelepon teman atau kerabat setiap minggu untuk memeriksa kemajuan Anda dalam terapi, percakapan Anda dengan orang yang telah Anda salah perlakuan, atau kesejahteraan umum Anda.
- Ingatlah untuk berbicara dengan orang-orang yang Anda merasa nyaman untuk jujur tentang pelecehan Anda.
-
Hubungi lembaga bantuan untuk korban kekerasan. Jika kekerasan yang Anda lakukan pada orang lain bersifat fisik, hubungi lembaga yang membantu korban kekerasan dalam rumah tangga atau keluarga, seperti Pusat Pencegahan Kekerasan Rumah Tangga dan Keluarga di Belgia, untuk menemukan tindakan terbaik. Jika Anda berada di Prancis, kunjungi bagian situs web resmi pemerintah Prancis ini untuk mengakses layanan dan sumber daya informasi.- Kekerasan dalam rumah tangga membutuhkan perhatian segera dan mungkin memerlukan intervensi hukum. Panggil polisi atau gendarmerie terdekat untuk segera menangani kasus kekerasan fisik.
- Ketika Anda tidak yakin jika Anda melecehkan seseorang, konsultasikan dengan konselor atau terapis yang berspesialisasi dalam pelecehan emosional.