Isi
- tahap
- Metode 1 Tingkatkan kepercayaan diri
- Metode 2 Konsentrasikan perhatian Anda
- Metode 3 dari 3: Kelola Kritik
Meskipun khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda adalah hal yang wajar, Anda mungkin merasa kewalahan dan cemas jika Anda terlalu mengkhawatirkannya dan merasa sulit untuk menjadi diri sendiri. Jika Anda sering merasa marah atau khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda bisa berfokus pada perselingkuhan. Program ulang pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal penting saat ini daripada memikirkan apa yang dipikirkan atau dikatakan orang lain. Akhirnya, Anda harus belajar menggunakan kritik yang membangun dengan cara yang sehat dan menyaring kritik yang tidak perlu atau keras.
tahap
Metode 1 Tingkatkan kepercayaan diri
-
Buatlah daftar kekuatan dan kesuksesan Anda. Penting untuk memahami bahwa nilai Anda berasal dari dalam untuk belajar agar tidak khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Anda dapat meningkatkan asuransi Anda dan mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang nilai Anda dengan membuat daftar hal-hal positif tentang diri Anda.- Kekuatan Anda mungkin sifat-sifat kepribadian Anda (misalnya, kebaikan atau kesabaran Anda) atau keterampilan yang Anda miliki (misalnya jika Anda tahu cara memasak dengan baik atau mengemudi dengan baik). Keberhasilan Anda dapat mencakup banyak hal, seperti nilai bagus, akhir proyek atau promosi di tempat kerja.
- Jika Anda kesulitan menemukan barang untuk dimasukkan dalam daftar, minta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda. Anda juga dapat menggunakan situs web khusus untuk mendapatkan ide yang lebih baik.
-
Ganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih realistis. Jika Anda terbiasa merenungkan hal-hal negatif atau menganggap kritik terlalu keras, Anda mungkin mencoba membuat diri Anda berpikir lebih positif. Ketika Anda memperhatikan suara batin negatif kecil Anda, berhentilah dan periksa pikiran-pikiran ini. Apakah mereka benar-benar realistis? Jika bukan ini masalahnya, gantilah pikiran negatif dengan sesuatu yang lebih netral dan realistis.- Misalnya, jika Anda berpikir bahwa semua orang membenci Anda di sekolah baru Anda, Anda lebih baik memberi tahu Anda bahwa tidak semua orang akan mencintaimu, tetapi itu bukan masalah. Tidak mungkin menyenangkan semua orang. Jika Anda berusaha untuk bersikap baik dan ramah, Anda akan menemukan orang-orang yang Anda kenal baik.
- Belajarlah untuk menerima kelemahan Anda untuk meningkatkan diri sendiri.
-
Berkomitmen untuk tingkatkan dirimu. Setiap orang memiliki kekurangan dan ini bukan masalah. Penting untuk mengenali kelemahan Anda untuk mengembangkan diri. Jika Anda mengidentifikasikannya sendiri, Anda akan melihatnya sebagai peluang untuk memperbaiki, bukannya mengasihani diri sendiri dan mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan orang lain. Dengan bertindak untuk meningkatkan diri sendiri, Anda akan membantu Anda berkembang dan Anda tidak akan terlalu khawatir dengan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.- Misalnya, jika Anda tidak dalam kondisi yang baik dan itu mengganggu Anda, Anda dapat menetapkan tujuan kebugaran yang wajar, bahkan jika mereka tidak luar biasa pada awalnya. Anda bisa mulai dengan memutuskan untuk berjalan setengah jam sehari, tiga hari seminggu.
-
Bersikap baik tanpa alasan. Dengan lebih berfokus pada orang lain daripada pada diri sendiri, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Berusahalah setiap hari untuk bersikap baik dan memperhatikan orang lain, tanpa khawatir memberi mereka kesenangan atau menerima sesuatu sebagai imbalan atas kebaikan Anda. Anda akan merasa baik dan bahkan jika orang lain tidak berterima kasih atau tidak menilai Anda dengan adil, Anda akan tahu bahwa Anda melakukan apa yang harus Anda lakukan.- Cobalah untuk memasukkan tindakan kebaikan dalam kehidupan sehari-hari Anda, bahkan jika itu adalah hal-hal kecil, misalnya dengan memegang pintu terbuka untuk seseorang atau membuat pujian kepada seseorang tentang pakaian mereka.
-
Tetapkan batas dengan yang lain. Meskipun penting untuk bersikap baik kepada orang lain, itu tidak berarti Anda harus membiarkan mereka berjalan pada Anda. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan menetapkan batas, mungkin sulit pada awalnya. Namun, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda dan lebih aman dalam hubungan Anda dengan orang lain jika Anda menetapkan batasan tegas.- Jangan lupa bahwa Anda kadang-kadang berhak mengatakan tidak.
- Jelaskan dan jelaskan kepada orang lain tentang batasan Anda dan beri tahu mereka tentang akibatnya jika mereka melampaui batas ini. Misalnya: "Bu, saya harus berhenti di rumah jika Anda berdebat dengan saya tentang apa yang dilakukan anak saya setiap kali Anda datang. "
- Anda mungkin harus berurusan dengan perselisihan, kemarahan atau perlawanan pada awalnya, terutama jika itu adalah sesuatu yang baru untuk orang yang Anda cintai. Namun, orang yang benar-benar peduli dengan Anda akan menghormati batasan Anda, bahkan jika mereka tidak membuat mereka benar-benar bahagia.
- Jika seseorang secara permanen menolak untuk menghormati batasan Anda, Anda mungkin harus berkomunikasi dengan orang itu lebih jarang.
Metode 2 Konsentrasikan perhatian Anda
-
Tegaskan apa yang membuat Anda khawatir. Takut pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda mungkin sulit untuk dikelola jika itu penting dan tidak jelas. Cobalah untuk memikirkan apa yang benar-benar membuat Anda khawatir. Ini akan membantu Anda menenangkan kecemasan sambil mendekatkan Anda pada strategi yang efektif untuk mengelolanya.- Misalnya, Anda mungkin takut pada umumnya orang yang menilai Anda di tempat kerja. Cobalah untuk menaruh perhatian pada kekhawatiran Anda secara khusus. Apakah Anda takut bos Anda tidak menganggap Anda cukup produktif? Apakah Anda khawatir tentang desas-desus yang dapat didiskusikan rekan kerja Anda tentang Anda? Apakah Anda merasa bahwa Anda membutuhkan lebih banyak pelatihan dan dukungan dalam pekerjaan Anda?
-
Tentukan apa yang ada di balik beberapa ketakutan. Setelah Anda menemukan apa yang benar-benar membuat Anda khawatir, pikirkan dari mana rasa takut Anda berasal. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin mendapati bahwa kekhawatiran Anda tidak rasional. Namun, mungkin juga Anda berpegang teguh pada masalah yang telah Anda pelajari sejak usia sangat muda. Jika Anda memikirkannya sedikit, Anda mungkin memutuskan bahwa ketakutan Anda tidak berdasar.- Misalnya, Anda mungkin khawatir bahwa rekan kerja Anda yang lain menilai Anda karena tato Anda. Jika ini adalah jenis tempat kerja di mana tato dianggap tidak pantas (misalnya di kantor pengacara), ini bisa menjadi perhatian yang beralasan.
- Jika Anda bekerja di kafe yang lebih kasual di mana setiap orang memiliki tato, Anda mungkin tidak perlu khawatir. Tanyakan kepada diri sendiri apakah kecemasan Anda tidak berasal dari sumber lain, seperti hal-hal yang Anda dengar orang tua Anda katakan saat masa kecil Anda ("jika Anda mendapatkan tato, tidak ada yang akan mempercayai Anda!").
-
Berlatihlah perhatian. Mindfulness membantu Anda memiliki kesadaran yang lebih baik terhadap lingkungan, pikiran, dan emosi Anda pada waktu tertentu. Dengan melakukan upaya untuk melakukan ini, Anda akan membantu menambatkan diri Anda pada saat ini daripada khawatir tentang apa yang mungkin terjadi atau apa yang mungkin dipikirkan orang lain.- Jika Anda khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain, kembalikan pikiran Anda dengan lembut ke saat ini. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan, apa yang Anda rasakan, dan apa yang ingin Anda capai saat ini.
- Akui perasaan dan pikiran Anda tanpa menghakimi mereka. Dengan hanya menyadari apa yang terjadi di kepala Anda, Anda akan membantu Anda mengenali dan mengelola kecemasan Anda dengan lebih mudah.
- Cobalah meditasi perhatian untuk membantu Anda terbiasa dengan latihan Anda. Temukan aplikasi meditasi mindfulness atau temukan latihan yang dipandu secara online.
-
Kembangkan strategi untuk menangani situasi terburuk. Sebagian besar kecemasan yang Anda rasakan dalam membayangkan apa yang dipikirkan orang lain berasal dari ketakutan akan apa yang mungkin terjadi. Anda dapat menghilangkan sebagian dari ketakutan ini dengan mencari solusi atau rencana tindakan jika hal terburuk terjadi.- Misalnya, Anda mungkin berpikir sepanjang waktu bahwa Anda akan kehilangan proyek kelompok dan bahwa siswa lain akan membenci Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda lakukan jika Anda merindukannya. Apa saja hal yang akan membantu Anda merasa lebih baik? Bagaimana Anda dapat mencegah hal ini terjadi?
- Bahkan jika satu-satunya solusi yang datang kepada Anda adalah meminta maaf, itu selalu merupakan permulaan. Anda akan merasa kurang berdaya dan cemas jika Anda sudah merencanakan rencana cadangan.
-
Ganggu diri Anda dengan akting. Salah satu cara terbaik untuk menipu apa yang orang lain pikirkan tentang Anda adalah melakukan sesuatu yang produktif. Dengan mengambil tugas penting, Anda akan dapat fokus pada apa yang Anda lakukan alih-alih bertanya pada diri sendiri apa pendapat orang lain tentang Anda. Berikut beberapa contoh hal yang dapat Anda lakukan.- Anda bisa mengakhiri pekerjaan rumah atau proyek yang belum selesai.
- Anda bisa menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan yang penting bagi Anda.
- Anda dapat berupaya untuk bersikap baik kepada seseorang (misalnya, membantu tetangga Anda memotong rumput).
- Kerjakan hobi atau proyek kreatif.
- Habiskan waktu berkualitas bersama seseorang yang Anda sayangi.
Metode 3 dari 3: Kelola Kritik
-
Dengarkan kritik dengan pikiran terbuka. Kritik seringkali menyakitkan, tetapi akan lebih mudah bagi Anda untuk mengelola jika Anda melihatnya sebagai kesempatan untuk mengembangkan dan meningkatkan diri Anda sendiri daripada melihatnya sebagai menyakitkan atau mengecewakan. Jika seseorang mengkritik Anda, dengarkan secara aktif sebelum membela diri. Anda bahkan mungkin menyadari bahwa apa yang dikatakannya bermanfaat. Sebelum menjengkelkan atau menolak kritik, pertimbangkan hal-hal berikut.- Sumber: apakah kritik itu datang dari seseorang yang secara umum mendukung Anda atau pendapat siapa yang Anda hormati?
- Isi: Apakah orang ini memberi tahu Anda sesuatu yang kabur atau menghina (misalnya, "Anda idiot") atau apakah dia menunjukkan sifat perilaku Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap dirinya? (mis. "ketika Anda datang terlambat, itu mengganggu saya dan mengganggu pekerjaan saya")?
- Caranya: apakah orang ini berusaha bersikap bijaksana dan memberi Anda kritik membangun atau itu kasar dan sulit tanpa alasan yang jelas?
-
Tolak kritik dan penilaian yang tidak berdasar. Itu bukan karena seseorang memiliki kritik untuk membuat Anda bahwa dia tentu benar. Timbang kata-kata kami dengan hati-hati dan ingat bahwa Anda tidak selalu harus menerima pendapat orang lain begitu saja.- Misalnya, jika seseorang mengatakan Anda malas, tetapi Anda tahu Anda bekerja sebaik mungkin, Anda harus ingat. Anda bisa mengatakan, "Saya tidak malas. Saya mungkin tidak dapat melakukan semua yang dia lakukan, tetapi itu hanya karena semua orang berbeda. Saya melakukan yang terbaik dan tidak apa-apa. "
-
Jangan menjawab penilaian dan kritik. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang buruk tentang Anda, Anda mungkin tergoda untuk menjawabnya dan juga menyakitinya. Namun, itu tidak akan memberi Anda apa-apa. Bahkan jika Anda merasa tidak enak karena apa yang baru saja dikatakannya, Anda akan merasa lebih baik (dan Anda akan membuat orang lain terkesan pada saat yang sama) jika Anda bisa mengulurkan pipi yang lain dan bereaksi dengan kebaikan dan kesopanan.- Bahkan jika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang ini, Anda selalu dapat menjawabnya untuk apa yang Anda pahami yang telah Anda dengar (hanya dia, bukan kata-katanya). Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Terima kasih atas saran Anda. Saya akan memikirkannya.
- Jika orang lain berusaha bersikap jahat kepada Anda, jawaban yang bagus bisa membuatnya merasa tidak nyaman dan memikirkan apa yang dia katakan kepada Anda. Bahkan jika itu tidak terjadi, Anda tetap akan keluar dari itu.
-
Pahamilah bahwa Anda tidak mengontrol pendapat orang lain. Jika seseorang mengatakan atau berpikir sesuatu yang buruk tentang Anda, itu mengatakan lebih banyak tentang orang itu daripada tentang diri Anda. Anda tidak dapat mengubah apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, mereka adalah satu-satunya yang dapat melakukannya. Ingatlah bahwa yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bekerja keras untuk meningkatkan diri Anda dan menerima bahwa Anda tidak akan pernah bisa menyenangkan semua orang. -
Habiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung Anda. Akan sulit bagi semua orang untuk merasa baik ketika dikelilingi oleh orang-orang yang meremehkan kita atau menarik kita terus-menerus. Jika ada seseorang dalam hidup Anda yang terus-menerus meremehkan Anda, yang menghakimi Anda, yang mengeksploitasi Anda, atau yang melanggar batas Anda, Anda harus memotong jembatan dengan orang itu. Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang menghormati Anda dan memberi Anda cinta dan dukungan, bahkan jika mereka terkadang mengkritik Anda.- Jika Anda mendapatkan banyak hal negatif dari seseorang yang tidak dapat Anda hindari, seperti rekan kerja, cobalah untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan bersama orang ini secara maksimal. Bersikap sopan atau setidaknya netral di hadapannya, tetapi jangan mencari perusahaannya.