Isi
- tahap
- Bagian 1 Memahami penyebab kantuk
- Bagian 2 Mengubah kebiasaan makan Anda untuk menghindari kantuk setelah makan siang
- Bagian 3 Ambil langkah lebih lanjut untuk mengatasi kantuk setelah makan siang
Setelah makan siang yang enak, kebanyakan orang cenderung tertidur di sore hari. Inilah sebabnya mengapa orang Spanyol juga sering tidur siang. Untuk menghindari tidur setelah makan siang, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan sambil memastikan Anda cukup memperhatikan diri sendiri. Anda dapat membantu mempertahankan tingkat energi yang baik di sore hari dengan mengonsumsi makanan sehat, cukup tidur dan berolahraga setelah makan siang.
tahap
Bagian 1 Memahami penyebab kantuk
-
Ketahuilah bahwa kantuk yang Anda rasakan setelah makan siang berhubungan dengan pencernaan. Alasan utama Anda ingin tidur setelah makan siang adalah karena pencernaan mengambil darah yang ada di otak. Tubuh Anda kemudian melepaskan sedikit melatonin, hormon yang membantu menangkal malam. -
Hitung waktu tidur yang Anda miliki. Mengantuk setelah makan siang mungkin lebih buruk jika Anda belum tidur cukup malam sebelumnya.Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur per malam untuk bekerja paling baik, jadi Anda harus mencoba tidur yang cukup setiap malam. Jika Anda mengalami insomnia, diskusikan dengan dokter Anda untuk menentukan penyebabnya. -
Tanyakan pada diri sendiri apakah kebiasaan makan Anda dapat berkontribusi pada kantuk Anda. Meskipun merasa sedikit mengantuk setelah makan siang adalah hal yang normal, kebiasaan makan yang buruk dapat memperburuk keadaan. Untuk menemukan cara terbaik untuk menghindari rasa mengantuk di sore hari, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut.- Apakah saya sarapan enak setiap hari?
- Apakah sarapan saya memberi saya semua energi nutrisi yang saya butuhkan (bukan hanya kopi)?
- Apakah saya makan siang sehat?
- Sudahkah saya makan banyak makanan industri atau banyak gula?
- Apakah saya makan malam yang buruk tadi malam?
- Apakah saya minum banyak alkohol atau kafein?
- Apakah saya memiliki aktivitas fisik yang cukup?
- Apakah saya memiliki keseimbangan yang baik antara kehidupan profesional dan pribadi saya?
- Jika Anda menjawab tidak untuk semua pertanyaan ini, Anda harus mengevaluasi kembali kebiasaan makan Anda untuk membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.
-
Ikuti kebiasaan yang membuat Anda ingin tidur buku harian makanan. Tuliskan saat-saat ketika Anda merasa mengantuk setelah makan, apa yang Anda makan, latihan yang Anda lakukan (atau tidak), apakah Anda tidur nyenyak pada malam sebelumnya dan faktor-faktor lain yang mungkin berkontribusi terhadapnya. Lakukan selama seminggu dan di akhir minggu, analisis data yang telah Anda rekam. Cobalah menemukan diagram yang dapat membantu Anda menghindari semua kebiasaan yang menyebabkan kantuk setelah makan siang.
Bagian 2 Mengubah kebiasaan makan Anda untuk menghindari kantuk setelah makan siang
-
Selamat sarapan. Jangan pernah melewatkan sarapan karena itu adalah makanan yang mengatur kebutuhan energi Anda untuk sisa hari itu. Tentukan pilihan makanan sehat dengan mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan yogurt untuk memberi energi yang cukup bagi tubuh Anda di pagi hari. Sarapan juga membantu Anda mengurangi keinginan untuk makanan yang kurang sehat saat makan siang dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda sepanjang hari. Berikut ini beberapa pilihan yang baik untuk sarapan.- Sereal dengan susu skim dan buah segar
- Dua potong roti gandum dengan 2 sdm. ke s. selai kacang dan pisang
- Multigrain baguette dengan telur goreng dan seiris keju tipis dengan segelas jus jeruk
-
Pilih makan siang yang sehat daripada makan makanan berlemak dan makanan cepat saji. Kebanyakan makanan cepat saji buruk bagi kesehatan Anda, penuh lemak, gula, garam, pengawet dan rasa buatan. Makanan-makanan ini memiliki selera yang baik dan Anda merasa bahwa mereka memberi Anda energi, tetapi mereka hanya mengisi Anda dengan kalori dan tidak mengandung nutrisi, yang bukan bahan bakar pilihan bagi tubuh Anda.- Ambil salad hijau dengan protein tanpa lemak untuk makan siang agar Anda tidak kehabisan energi di sore hari.
- Minumlah secangkir teh hijau dan makanlah satu persegi cokelat hitam.
- Jika Anda tidak punya pilihan selain makan siang di fastfood, pilih makanan yang dipanggang atau dipanggang daripada makanan yang digoreng. Misalnya, hindari kentang goreng.
-
Konsumsi gandum utuh dan hindari gula dan tepung olahan. Meskipun roti gulung, croissant, muffin, dan kue lezat, mereka hanya membuat Anda kenyang dengan kalori yang tidak layak energi. Ahli gizi umumnya merekomendasikan menghindari kue kering, pasta, dan makanan yang dipanggang jika Anda ingin tetap terjaga, karena tepung tinggi dan kandungan gula mereka dapat menyebabkan perasaan kantuk. Pilih makanan yang tidak diproses daripada makanan olahan untuk memastikan cara sehat untuk merasa baik setelah makan siang. -
Makan sarapan kaya karbohidrat kompleks dan protein. Alih-alih memilih makanan olahan dan iringan tepung yang kaya, pastikan makan siang Anda seimbang dan sehat. Pilih makan siang sayur sebagai hidangan utama dan sajikan sajian gandum utuh dan protein tanpa lemak. Siapkan makan siang yang kaya energi dengan jenis makanan berikut.- Tauge, kacang hijau, selada, sawi, trévis, bok choy, rumput laut, kol, jamur, lobak, seledri, lavocat, mentimun, brokoli, kubis bunga, paprika, labu, zucchini, rebung, bawang, tomat, artichoke, wortel, kastanye air, labu, dll.
- Roti gandum, beras merah, pasta gandum, kerupuk gandum, bulgur, quinoa, dll.
- Buncis, telur, dada ayam, tuna, tahu, dada kalkun, dll.
-
Makan lebih sedikit. Dibutuhkan lebih banyak usaha untuk mencerna makanan yang sehat, itulah sebabnya Anda lebih cenderung merasa mengantuk. Alih-alih makan siang yang besar, konsumsilah makanan kecil sepanjang hari. Makan siang yang kurang sehat dan makan camilan di tengah pagi dan camilan di sore hari untuk mendapatkan semua kalori yang disarankan dalam sehari. Jika Anda ingin makan lebih sedikit di siang hari, Anda harus memastikan Anda tidak menghabiskan lebih dari tiga jam tanpa makan. -
Nikmati camilan sehat di sore hari. Makanan ringan yang harus Anda sukai di sore hari adalah makanan ringan yang tidak menghilangkan energi Anda, tetapi membantu Anda mengisi ulang baterai Anda. Hindari godaan cokelat dan pilih buah, biskuit gurih rendah kalori dengan sepotong keju atau gagang almond.
Bagian 3 Ambil langkah lebih lanjut untuk mengatasi kantuk setelah makan siang
-
Hindari anggur atau bir saat makan siang. Bahkan jika hari yang penuh tekanan membuat Anda minum segelas anggur atau bir sebagai ide yang baik, itu akan membuat Anda lebih mengantuk, itulah sebabnya Anda harus melayang. Lalcool adalah obat penenang dan hanya membutuhkan satu minuman untuk membuat Anda merasa lelah sepanjang hari. -
Perhatikan asupan kafein Anda setelah makan siang. Meskipun kafein diketahui membantu Anda bangun tidur, sebenarnya ini bisa memiliki efek sebaliknya jika Anda tidak berhenti menambah dosis begitu efeknya mulai menghilang. Tidak sehat untuk meningkatkan dosis kafein yang Anda gunakan, karena Anda akan berakhir dengan terlalu banyak dan Anda akan merasakan dampak yang signifikan dari efeknya segera setelah menghilang, yang juga dapat menyebabkan Anda menjadi kecanduan kafein.- Beralihlah ke minuman tanpa kafein atau non-kafein yang Anda minum selama sisa sore hari. Air adalah pilihan yang sangat baik karena juga penting untuk membantu Anda tetap sepanjang hari. Plus, itu memberi Anda alasan lain untuk kehilangan waktu di air mancur.
-
Main olah raga setelah makan siang. Setelah makan, Anda harus keluar dan berolahraga. Pergi berjalan-jalan, lakukan peregangan, gunakan tangga alih-alih lift atau lakukan beberapa lompatan di ruang makan. Temukan aktivitas yang sesuai dengan lokasi dan jadwal Anda. Latihan ringan setelah makan akan membantu menjaga darah Anda tetap bergerak dan membantu Anda untuk tidak tidur. -
Minumlah air yang cukup. Anda harus minum antara 8 dan 10 gelas air di siang hari agar tetap terhidrasi dengan baik, sehingga Anda akan merasa kurang lelah setelah makan siang. Simpan botol yang dapat digunakan kembali bersama Anda dalam segala keadaan dan isi botol itu di siang hari. -
Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kantuk yang berlebihan setelah makan siang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk pemeriksaan. Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kantuk, seperti kekurangan zat besi atau gizi, resistensi insulin, diabetes, hipoglikemia dan gangguan lainnya. Hanya dokter Anda yang dapat membuat diagnosis dan meresepkan perawatan.