Isi
- tahap
- Bagian 1 Menyesuaikan kondisi pikiran Anda
- Bagian 2 Gunakan teknik untuk bersantai
- Bagian 3 Tingkatkan keterampilan sosial Anda
Anda akan terlihat canggung di masyarakat jika Anda tidak terlihat "normal" di mata orang lain. Kecanggungan sosial ini dihasilkan oleh ketakutan dan kekhawatiran kita sendiri tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita dan tentang harapan sosial kita. Ini menghindari Anda untuk berkomunikasi dengan orang lain karena takut memiliki udara konyol atau dikesampingkan oleh rekan-rekan Anda. Setelah Anda menyadari bahwa semua orang takut untuk terlihat canggung dan bahwa ada cara untuk mengatasi situasi yang memalukan dengan rahmat dan kepercayaan diri, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari interaksi sosial Anda daripada takut akan mereka.
tahap
Bagian 1 Menyesuaikan kondisi pikiran Anda
- Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian. Anda mungkin berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda merasa nyaman dalam situasi komunikasi sosial, tetapi kebanyakan orang peduli tentang kecanggungan mereka di depan umum. Mereka bertanya-tanya apakah Anda akan menyukainya, apakah mereka akan membuat kesan yang baik atau apakah mereka tidak akan terlihat membosankan.
- Anda mungkin berpikir bahwa beberapa orang di sekitar Anda berkeringat dan tidak pernah takut terlihat canggung, tetapi semua orang merasa kurang yakin tentang aspek-aspek tertentu dari interaksi sosial. Semua orang ingin dicintai dan punya teman.
-
Tanyakan pada diri Anda dari mana perasaan kecanggungan Anda berasal. Bagi banyak orang yang merasa kikuk di masyarakat, perasaan ini berasal dari kecemasan, ketakutan, kurangnya jaminan, dan harga diri mereka yang rendah. Masing-masing faktor ini dapat diatasi jika Anda ingin memaksakan batas Anda, sedikit setiap kali, untuk menemukan cara untuk lebih percaya diri. Dalam setiap kasus, cobalah mengidentifikasi akar masalah sehingga Anda dapat menyelesaikannya secara langsung. Dengan memahami sedini mungkin apa yang menyebabkan masalah, Anda akan dapat menyelesaikannya dengan lebih cepat.- Ada banyak alasan untuk merasa rumit, misalnya jika Anda memiliki pengalaman buruk di masa lalu, jika Anda pikir Anda tidak mengerti, jika Anda merasakan tekanan yang memaksa Anda untuk berinteraksi dalam situasi ini (mis. Tekanan dari pekerjaan Anda, rekan-rekan Anda, orang tua Anda, dll.) atau jika Anda merasa terganggu oleh motivasi dan tindakan orang-orang di sekitar Anda.
-
Berusahalah untuk mengatasi rasa malu Anda. Rasa malu benar-benar dapat membatasi interaksi sosial Anda. Rasa malu dapat membuat Anda merasa malu di hadapan orang lain atau hanya dalam kelompok tertentu. Anda dapat menghindari interaksi karena takut merasa malu. Anda dapat berusaha untuk merasa lebih santai selama interaksi sosial Anda dan untuk keluar dari cangkang Anda lebih sering.- Jika Anda malu, Anda mungkin ingin berpartisipasi dalam acara sosial, tetapi Anda mungkin takut merasa malu atau ditolak.
- Konsultasikan cara mengatasi rasa malu untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan sadari bahwa rasa malu adalah sesuatu yang dapat Anda tangani.
-
Berhentilah mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, salah satu teknik utama untuk menghindari kecanggungan sosial adalah berhenti memikirkan bagaimana orang lain melihat Anda. Kebanyakan orang khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang hal itu, dan Anda harus mengingatnya ketika Anda mulai khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Jika Anda terlalu sibuk mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang yang Anda bicarakan tentang diri Anda, Anda tidak akan bisa santai dan menikmati interaksi sosial Anda. Setelah Anda kehilangan kekhawatiran itu, Anda akan lebih mudah menjadi diri sendiri dan berbicara dengan tenang dan alami.- Ingat pendapat yang sangat penting. Mungkin ada seseorang yang tidak menyukai Anda, tetapi apakah Anda akan melihat orang itu lagi? Teman sejati Anda akan terus menjadi teman Anda, bahkan jika Anda membuat kesalahan dari waktu ke waktu.
-
Ketahuilah jika Anda menderita kecemasan sosial. Kecemasan sosial adalah gangguan yang menghalangi seseorang untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari, termasuk sekolah, pekerjaan atau acara sosial. Seseorang yang menderita kecemasan sosial cenderung tetap dekat dengan keluarga dan teman-teman tepercaya serta menghindari hubungan masyarakat. Kecemasan sosial berasal dari ketakutan terus-menerus dari orang yang menderita diamati oleh orang lain untuk dapat mempermalukan dia lebih baik atau membuatnya malu.- Untuk informasi lebih lanjut tentang kecemasan sosial dan perawatannya, lihat bagaimana mengatasi kecemasan sosial.
-
Ketahui cara mengenali ketakutan Anda. Waspadai saat-saat ketika Anda merasa canggung. Dengan menjadi lebih sadar akan sensasi tubuh yang terjadi ketika Anda merasa canggung atau cemas, Anda dapat secara sadar mengenali bahwa adrenalin Anda mengendalikan apa yang Anda rasakan dan apa yang membuat Anda ingin melarikan diri atau bersembunyi.- Waspadai sensasi tubuh, misalnya jika Anda panas, berkeringat, gelisah, tidak nyaman, atau merasa terlalu banyak sekaligus. Perhatikan apa yang Anda pikirkan dan tanyakan pada diri Anda apakah pikiran Anda terlalu kritis terhadap kinerja sosial Anda. Anda juga harus memperhatikan emosi Anda, merasa putus asa atau tidak efektif. Terima sensasi ini untuk belajar bagaimana mengidentifikasi mereka.
Bagian 2 Gunakan teknik untuk bersantai
-
Gunakan saran otomatis. Saran Lautos dapat membantu Anda berhenti fokus pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda untuk menenangkan Anda sehingga orang lain dapat merasa tenang. Berikut adalah beberapa frasa yang dapat membantu Anda mengatasi momen kecemasan sosial.- "Aku akan baik-baik saja. Emosi saya tidak selalu rasional, itu sebabnya saya bisa santai dan tenang. "
- "Aku terlalu memperhatikan emosi negatif yang kurasakan."
- "Orang-orang baik dan saya bersenang-senang dengan mereka".
- "Aku di sini untuk mamuse".
-
Belajar santai. Pembelajaran ini harus dimulai di rumah di mana Anda merasa paling nyaman. Dengan bersantai sebelum memasuki situasi sosial, Anda akan lebih baik membuka diri, lebih jujur dengan orang lain, dan sedikit lebih lengah. Jika Anda tidak merasa tegang, kemungkinan besar Anda akan mengambil keuntungan dari situasi sosial alih-alih takut. Selain itu, relaksasi ini akan membantu Anda untuk menenangkan kecemasan yang mungkin Anda rasakan.- Berlatihlah dalam-dalam untuk mengatasi kecemasan.
- Lihatlah artikel-artikel di Internet yang membahas topik meditasi sadar atau lihat bagaimana bermeditasi untuk lebih banyak ide.
-
Relativize hal-hal. Selalu ada hal-hal yang tidak menyenangkan dan sangat memalukan dalam hidup. Cobalah untuk merelatifkan dan melihat sisi positif dari saat-saat sulit ini. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang peristiwa ini, tetapi humor juga membantu memecah ketegangan, memungkinkan orang untuk tertawa bersama Anda dan tidak dengan biaya Anda. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kecanggungan dalam masyarakat adalah berhenti menganggap diri Anda terlalu serius. Ini akan menghilangkan beberapa tekanan yang Anda rasakan dan membantu Anda rileks.- Seringkali, Anda tidak akan memiliki kontrol atas situasi canggung, misalnya selama keheningan yang lama selama percakapan, kentut sedikit elegan dan berisik pada saat ketika Anda tidak mengharapkannya dan lipatan di karpet yang membuat Anda jatuh saat Anda naik ke atas panggung untuk menerima hadiah. Pilih saja untuk tertawa.
-
Fokus pada hal-hal positif. Meskipun saat-saat canggung sosial cenderung membuat Anda memperhatikan hal-hal yang tidak berjalan dengan baik, akan membantu jika Anda secara sadar berfokus pada hal-hal positif. Apa hal positif yang terjadi di sekitar Anda? Dengan menemukan beberapa hal positif, Anda akan memahami bahwa momen kecanggungan Anda hilang dalam samudera hal-hal positif.- Berhati-hatilah untuk tidak membesar-besarkan dampak momen negatif tunggal dan menerapkan teknik ini pada kesan umum interaksi sosial Anda. Berkonsentrasi sebanyak mungkin pada semua interaksi sosial yang Anda nikmati dan berjalan dengan baik.
-
Tingkatkan kepercayaan diri Anda pada diri sendiri. Bahkan jika Anda tidak merasa percaya diri tentang diri sendiri, Anda dapat berpura-pura sampai menjadi alami atau Anda dapat mengingat untuk melihat diri Anda seramah mungkin. Pasti sulit merasa aman dalam situasi yang membuat Anda takut, membuat Anda cemas, membuat Anda panik atau membuat Anda ingin melarikan diri dan bersembunyi.- Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apa hal terburuk yang dapat terjadi dan lakukan setidaknya satu hal yang membuat Anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. Ada peluang bagus bahwa hal terburuk yang Anda pikir tidak akan terjadi!
- Baca cara membangun kepercayaan diri untuk saran guna meningkatkan kepercayaan diri Anda.
-
Bersikap baik pada diri sendiri. Kecanggungan sosial bukanlah kondisi permanen, ini adalah kondisi sementara. Anda akan "mengatasi" peristiwa apa pun dan Anda akan melalui momen yang jauh lebih positif nanti. Semua orang membuat kesalahan dan semua orang mengalami pengalaman memalukan yang tidak bisa diduplikasi. Anda menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri jika Anda dapat mengingat saat-saat itu dengan senyum dan menyadari bahwa mereka tidak meruntuhkan Anda, tetapi sekarang mereka telah menjadi lelucon yang dapat Anda ceritakan saat makan malam.
Bagian 3 Tingkatkan keterampilan sosial Anda
-
Pelajari caranya dengarkan yang lain. Jika Anda merasa tidak siap untuk memulai percakapan dengan anekdot lucu, ada cara lain untuk terhubung dengan orang lain. Misalnya, Anda bisa menjadi teman bicara yang aktif. Ini memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari tekanan interaksi sosial, karena Anda tidak lagi merasa harus khawatir untuk terlihat cerdas atau menarik, Anda hanya perlu mendengarkan dengan cermat dan mengajukan pertanyaan. Ingatlah bahwa orang suka berbicara tentang diri mereka sendiri, terutama jika orang lain benar-benar bersemangat dengan subjeknya.- Ketika Anda secara aktif mendengarkan, tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda terlibat dalam percakapan dengan memparafrasekan apa yang dia katakan dan mengulanginya. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Sepertinya Anda menyindir itu ..."
- Ajukan pertanyaan terkait dengan apa yang baru saja dikatakannya. Pertanyaan-pertanyaan ini tidak boleh tidak pantas atau terlalu pribadi, tetapi terus bertanya pertanyaan orang ini atau meminta pendapat mereka.
- Tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda mendengarkan dengan mengangguk, menatap mata Anda dan membuat suara atau mengucapkan kata-kata yang menunjukkan bahwa Anda mendengarkan (misalnya "han-han" atau "tentu saja").
-
Gunakan bahasa tubuh sosial. Jangan tergila-gila pada diri sendiri, undang orang lain untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda terbuka dan ramah. Tubuh membuatnya mudah untuk berkomunikasi. Dengan menyilangkan tangan dan kaki Anda, Anda memiliki keinginan untuk tidak tertarik pada interaksi sosial. Jika Anda menghindari kontak mata dengan orang lain, Anda juga ingin tidak tertarik dengan apa yang mereka katakan. Berhati-hatilah untuk tidak menutup tubuh Anda, tidak membungkuk atau menyandarkan kepala ke bawah. Cobalah untuk saling menatap mata satu sama lain dan menjaga postur terbuka. -
Bicara tentang hal-hal dan lainnya. Percakapan tentang hal-hal biasa dapat membantu orang untuk mengingat dan dapat membantu Anda memulai percakapan dengan orang-orang yang baru saja Anda temui.- Tanyakan kepada orang lain apa yang mereka lakukan dan bagaimana hari mereka.
- Temukan poin umum. Temukan cara kasual untuk bertanya kepada orang lain tentang tim olahraga favorit mereka, acara TV favorit, atau hewan peliharaan apa yang mereka miliki di rumah.
- Gunakan lingkungan Anda untuk membantu Anda. Jika Anda bertemu orang ini di sebuah kafe, tanyakan apakah dia sudah mencoba kue-kue mereka. Jika Anda keluar dan cuacanya bagus, tanyakan orang ini apakah mereka akan menikmati cuaca untuk melakukan sesuatu yang mereka sukai.
-
Baiklah. Dengan asumsi bahwa seseorang ingin berinteraksi dengan Anda, Anda membiarkan diri Anda lebih terbuka dan baik kepada orang lain. Namun, meskipun benar bahwa beberapa orang selalu merespons dengan cara dingin kepada orang-orang yang ramah, ini bukan alasan bagi Anda untuk melarikan diri atau merasa bersalah. Lagi pula, Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku orang lain. Mereka bisa memiliki masa lalu yang sulit atau mengalami hari yang buruk. Bagaimanapun, itu sama sekali tidak menunjukkan orang seperti apa Anda. Dengan bersikap baik kepada orang lain, Anda akan membuat mereka nyaman, Anda akan menemukan cara untuk memecahkan kebekuan dan Anda akan memberi mereka kebebasan untuk terbuka kepada Anda dan untuk merasa kurang rentan di hadapan Anda. -
Ceritakan lelucon. Dengan menceritakan lelucon pada saat yang tidak tepat, Anda benar-benar dapat mendiskreditkan diri Anda dan Anda akan terlihat canggung. Namun, dengan menceritakan lelucon pada waktu yang tepat dengan nada yang tepat, Anda dapat mengatasi momen klasik yang paling menegangkan.- Ambillah suhu situasi. Jika situasinya menjadi agak terlalu berat, Anda dapat meringankannya dengan menceritakan lelucon yang tepat. Jika orang lain membicarakan hal-hal yang sangat serius, seperti kematian kakek-nenek mereka, Anda harus menahan diri untuk tidak bercanda sampai nada percakapannya lebih ringan.
-
Buat pujian. Ketika Anda ingin membuat pujian, hal terpenting adalah memastikan mereka tulus dan melakukannya pada waktu yang tepat. Jika Anda tidak tulus, jangan memuji. Jika Anda seorang pemula dalam seni membuat pujian, lihat bagaimana orang lain melakukannya dan meniru mereka. Anda dapat membuat pujian tentang perhiasan, pakaian, atau gaya rambut seseorang sebelum memberi mereka lebih banyak pujian pribadi saat Anda mengenalnya.- Buat pujian tentang satu aspek kepribadiannya, misalnya memberi tahu salah satu teman Anda bahwa ia memiliki selera humor yang sangat baik atau tahu cara berbicara dengan orang lain. Orang ini akan merasa lebih istimewa daripada jika Anda memuji penampilan fisiknya.
- Jika Anda membuat pujian tentang fisiknya, pastikan itu tidak membuat kesalahpahaman. Jika Anda membuat pujian tentang penampilan wanita, lakukan pada wajahnya atau rambutnya dan hindari membuat pujian tentang tubuhnya, karena pujian Anda mungkin terlihat jauh lebih berani daripada yang Anda inginkan. .
-
Ketahuilah bahwa ada beberapa hal yang harus dihindari. Meskipun setiap situasi sosial berbeda, ada banyak hal yang harus Anda hindari ketika Anda ingin bersosialisasi. Ada beberapa komentar dan gerakan yang cenderung membuat Anda terlihat seperti orang yang canggung dan harus Anda hindari jika Anda ingin merasa nyaman dengan orang lain. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.- Hindari mengatakan bahwa Anda canggung. Anda bisa menebak apa yang akan terjadi.
- Hindari mengajukan pertanyaan kepada orang lain yang terlalu pribadi jika Anda tidak mengenalnya dengan baik, misalnya jika mereka melakukan kontak atau jika berat badan mereka bertambah.
- Bahkan jika tidak perlu untuk tinggal beberapa meter jauhnya, berikan ruang yang cukup untuk orang lain.
-
Tingkatkan label Anda. Jika Anda tidak tahu norma sosial kelompok yang Anda habiskan bersama, usahakan untuk mempelajarinya. Anda akan terlihat canggung secara sosial jika Anda tidak tahu aturan ini. Ini adalah tip yang lebih penting jika Anda bepergian ke wilayah berbeda di negara Anda atau negara yang sama sekali berbeda. Jadilah sopan santun dan jangan lupa mengatakan "tolong" dan "terima kasih". -
Keluar. Dengan tinggal di rumah, di belakang layar komputer Anda, tersembunyi di belakang meja Anda atau menolak undangan rekan-rekan Anda, Anda tidak akan dapat menghindari saat-saat canggung sosial. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di rumah atau di depan komputer karena takut berinteraksi dengan orang lain, Anda tidak akan pernah dapat meningkatkan keterampilan sosial Anda.- Ketahuilah bahwa beberapa orang sombong atau kedinginan. Mereka tidak mewakili mayoritas dan mereka bukan merupakan alasan untuk bersembunyi. Anda harus belajar cara melepaskan diri dari orang-orang yang bermartabat, misalnya dengan mengangguk cepat atau memberi tahu mereka bahwa Anda senang bertemu dengan mereka sebelum pindah dari mereka.
- Pelajari cara mengakhiri percakapan. Bagi banyak orang, perasaan canggung paling sering muncul ketika seseorang harus mengakhiri percakapan yang tidak menuju ke mana-mana atau yang sangat membosankan, karena mereka takut dibesarkan dengan buruk atau tidak peka.
- Banyak orang melebih-lebihkan rasa canggung sosial mereka. Maladroitness sosial lebih umum di kalangan remaja dan dewasa muda. Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung menemukan cara untuk mengatasi kecanggungan yang pernah mengisi sebagian besar hidup mereka.
- Hindari membual tentang mencoba menghubungkan atau membuat orang lain terkesan. Jika Anda menyadari bahwa Anda membual tentang eksploitasi atau hal-hal yang Anda miliki, berhentilah dan minta maaf atau ajukan satu pertanyaan ke yang lain.
- Jangan khawatir dan terutama jangan terlalu banyak menganalisis situasi. Semakin Anda membuat interaksi sosial Anda sederhana dan semakin baik perasaan Anda.