Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Ada 17 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Ketika Anda merasa lelah sepanjang hari, itu akan berdampak pada produktivitas Anda, kebahagiaan Anda dan dalam jangka panjang, kesehatan fisik Anda. Jika Anda ingin menghindari rasa lelah secara teratur, Anda harus mencoba mengubah kebiasaan Anda alih-alih mencoba meningkatkan energi Anda saat ini. Bangun kebiasaan pagi dan sore yang sehat dan konstan dan berkonsentrasilah pada makanan yang tepat dan tetap aktif di siang hari untuk menghindari tidur.
tahap
Metode 1 dari 3:
Untuk mengambil kebiasaan baik di pagi hari
- 1 Beri diri Anda banyak waktu untuk bersiap-siap di pagi hari. Bahkan jika Anda berpikir bahwa Anda akan merasa kurang lelah dengan membunyikan kembali alarm Anda seperempat jam kemudian, itu sebenarnya bisa memiliki efek negatif jika memaksa Anda untuk bersiap-siap dengan cepat. Jika Anda tidak ingin merasa lelah di siang hari, akan lebih bermanfaat untuk meninggalkan rumah dengan santai dan segar daripada stres.
- Hindari mengatur jam alarm Anda agar lebih banyak tidur lebih lama dan mencoba tidur lebih awal di malam hari.
- Jika Anda pergi tidur pada waktu yang tepat dan jika Anda mengambil cukup waktu untuk tidur, Anda mungkin tidak perlu menggunakan jam alarm!
- 3 Jangan marah atau negatif. Untuk memastikan Anda tidak merasa lelah pada hari berikutnya, penting bagi Anda untuk menempatkan diri di tempat tidur dengan semangat positif, menantikan hari baru ini. Jika Anda merasa buruk atau bahkan marah, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk tertidur.
- Jika Anda marah karena bertengkar dengan orang yang Anda cintai, cobalah selesaikan masalah sebaik mungkin sebelum tidur.
- Jika ini tidak memungkinkan, cobalah kegiatan untuk mengurangi stres seperti meditasi atau napas dalam-dalam untuk menenangkan Anda.
- 4 Visualisasikan jam alarm yang sempurna. Ini mungkin terdengar agak konyol, tetapi Anda harus membayangkan diri Anda mematikan jam alarm, meregangkan diri dan melompat dari tempat tidur. Jika Anda memvisualisasikannya cukup lama, itu akan menjadi kebiasaan di pagi hari.
- Selain itu, pikirkan dua hal yang Anda nantikan di hari berikutnya. Jika Anda tidur dengan semangat positif, Anda akan memiliki lebih banyak keinginan untuk bangun.
- Visualisasi positif membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur dengan cepat dan dalam.
nasihat
- Jangan melewatkan waktu makan. Kalau tidak, Anda pasti merasa lelah.
- Jika Anda merasa lelah di siang hari, tidur siang. Ingatlah bahwa jika Anda tidur lebih dari 20 menit, Anda akan merasa lebih lelah ketika bangun.
peringatan
- Diskusikan dengan dokter Anda jika Anda sering merasa lelah, bahkan jika Anda tidur nyenyak di malam hari. Anda mungkin tidak tidur sebaik yang Anda kira atau Anda mungkin menderita masalah medis yang membuat Anda lelah.
- Kurang tidur berdampak buruk bagi sistem kekebalan tubuh dan tubuh Anda secara umum.
- Jangan mengemudi jika Anda merasa mengantuk.