Isi
- tahap
- Bagian 1 Meningkatkan kesehatan Anda melalui diet dan olahraga
- Bagian 2 Tingkatkan kesehatan Anda melalui cara hidup yang lebih baik
Apakah Anda lelah karena tidak masuk sekolah atau bekerja karena flu atau demam? Apakah Anda tertular flu setiap tahun tanpa gagal? Apakah Anda mendengar tentang manusia super nyata yang tidak pernah sakit dan bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya? Yah, itu bukan masalah genetika, setidaknya tidak sepenuhnya: mereka mungkin tahu tips berikut! Hidung selamat tinggal terus-menerus tersumbat dan halo kesehatan!
tahap
Bagian 1 Meningkatkan kesehatan Anda melalui diet dan olahraga
-
Pertimbangkan pembatasan kalori. Jika Anda tidak punya alasan untuk melakukan diet, Anda sekarang punya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan 25% kurang dari rata-rata jarang sakit. Tingkat kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah Anda akan turun dan Anda akan menjadi lebih sehat.- Tapi tetaplah berhati-hati. Karena itu sangat mudah untuk melakukan diet ini dengan cara yang salah. Bukan itu tidak untuk membuat dirimu kelaparan: ini tentang makan sedikit kurang dari rata-rata orang Barat.
-
Ambil vitamin untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Sebelum melakukan ini, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter. Vitamin dan nutrisi apa yang kurang dari diet Anda? Dokter Anda akan tahu apa yang harus direkomendasikan. Pola makan yang kaya akan hal-hal baik (vitamin A, C, D, zat besi dan seng) akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetap dalam kondisi prima.- Banyak orang berpikir itu baik untuk makan ragi bir saat sarapan. Satu sendok makan akan membawa Anda semua vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda.
-
Keluar. Tidakkah Anda terkadang merasa bahwa yang Anda butuhkan hanyalah menghirup udara segar? Tubuh Anda yang memberi tahu Anda persis apa yang dibutuhkan! Ketika Anda meninggalkan rumah, Anda akan berlibur dari semua kuman ini dari dalam dan menggerakkan tubuh Anda dan ini akan memberi Anda "sel pembunuh" kondisioner yang sangat dibutuhkan.- Keluar sebanyak mungkin! Bahkan jika ini bukan waktunya untuk joging, cari alasan untuk meninggalkan rumah: berjalan-jalan dengan anjing, mencuci mobil, pergi piknik, hiking, memotong rumput: menghirup udara segar!
-
Main olah raga. Lakukan latihan ketahanan untuk melatih jantung Anda dan mengedarkan darah Anda. Latihan-latihan ini akan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi peradangan dan melawan penyakit. Ketika datang untuk mengembangkan sistem kekebalan Anda, olahraga meningkatkan jumlah sel darah putih dalam darah yang melawan bakteri dan virus.- Lakukan latihan lain yang akan mengencangkan tubuh Anda dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Selama Anda bergerak, Anda melayani kesehatan Anda.
-
Makan sehat. Cara termudah untuk mencapai ini? Konsumsi lebih sedikit makanan olahan. Pola makan yang sehat akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap bugar. Minumlah air yang cukup dan cobalah makan makanan organik: semakin sedikit makanan yang diproses, semakin baik.- Warnai makanan Anda. Sayuran berdaun hijau kaya akan protein yang akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Tetapi setiap kelompok warna mengandung vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Mencari beberapa makanan yang akan menjauhkan penyakit? Pilih apel, bawang putih, jeruk, dan jahe. Makanan ini dikemas dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda.
Bagian 2 Tingkatkan kesehatan Anda melalui cara hidup yang lebih baik
-
Dapatkan vaksinasi terhadap flu. Jika semua itu tidak cukup, dapatkan vaksinasi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah vaksin ini tidak dikontraindikasikan. Sengatan dan Anda akan siap sepanjang tahun.- Flu biasanya muncul pada bulan Januari atau Februari. Cobalah untuk mendapatkan vaksinasi sebelum waktu ini! Anda bahkan mungkin bisa mendapatkan vaksinasi di apotek.
-
Tenang. Salah satu layanan terbaik yang akan Anda dapatkan adalah menghindari stres. Tingkat kortisol yang rendah akan memungkinkan tubuh Anda berfungsi secara normal, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Memang, ketika Anda stres, Anda cenderung kurang tidur, tidak melakukan lebih banyak olahraga dan makan lebih banyak. Dan semua ini tidak terlalu baik untuk mengusir penyakit!- Glukokortikoid adalah hormon stres. Seiring waktu, hormon-hormon ini merusak sistem kekebalan Anda dan mencegah sel melakukan pekerjaan mereka. Anda kemudian akan menjadi rentan bahkan terhadap virus terlemah.
-
Berpikir positif. Selain menghilangkan stres, sangat penting bagi Anda untuk berpikir positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang bahagia dan mereka yang tidak peduli sakit tidak sakit! Orang positif menghasilkan antibodi dalam jumlah yang lebih besar, walaupun para ilmuwan tidak benar-benar mengerti mengapa. Bersantai dan bahagia bisa menjadi semua yang dibutuhkan tubuh Anda.- Itu masuk akal: semakin bahagia Anda, semakin tidak stres Anda. Dan semakin sedikit stres Anda, semakin baik Anda tidur, makan, berolahraga ... bahkan Anda akan melakukan segalanya dengan lebih baik!
-
Bersikap ramah. Penelitian telah lama menunjukkan hubungan antara isolasi dan kesepian dan kesehatan yang buruk. Kita manusia adalah makhluk yang suka bergaul. Dan ketika kita tidak, tubuh kita menderita, belum lagi semangat kita. Jadi, bersikaplah ramah. Buat alasan untuk bersenang-senang dengan teman-teman Anda. Anda akan dekompresi dan bahagia: Anda pasti akan sehat-sehat saja!- Lipat tigakan efisiensi ini saat meninggalkan rumah untuk berolahraga! Bawa teman-teman Anda ke kolam renang atau mendaki.Lakukan sesuatu selain minum sepanjang malam. Lakukan sesuatu yang berbeda!
-
Hindari tembakau, alkohol, dan narkoba. Karena ya, zat-zat ini sangat buruk bagi kesehatan Anda dan pada akhirnya menyebabkan penyakit dan kematian. Tetapi mereka juga akan melemahkan Anda setiap hari sedikit lebih. Zat ini juga akan menyebabkan Anda stres, mengganggu siklus alami Anda dan membuat hal-hal yang sangat sederhana menjadi sulit. Jadi berhentilah mengonsumsinya!- Rokok, narkoba dan alkohol adalah zat beracun. Mereka menembus sistem Anda dan melemahkannya. Efeknya tidak selalu terasa, tetapi ada di sana. Segelas alkohol tidak terlalu serius, tetapi tidak lebih.
-
Tidur yang cukup. Tidur cukup setiap malam. Tidur yang baik mengurangi stres dan memungkinkan tubuh Anda pulih dari aktivitas hari itu. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 jam per malam rangkap tiga peluang Anda terkena flu. Kemudian cobalah tidur setidaknya 7 jam (tanpa gangguan) masing-masing malam dalam seminggu. Anda mungkin harus meninggalkan tamasya, tetapi untuk kesehatan Anda, itu sepadan.- Sebaliknya, terlalu tidur juga tidak baik untukmu. Hindari tidur sampai siang hari di akhir pekan: Anda akan semakin lelah selama seminggu!
-
Memiliki kebersihan yang baik. Selain mandi secara teratur, pikirkan:- Bawalah pembersih tangan ke mana-mana. Hindari sabun batang, penuh kuman, dan lebih suka sabun cair dalam dosis.
- Keringkan tangan Anda sampai tuntas. Tangan basah adalah sarang mikroba.
- Sikat gigi Anda, gunakan benang gigi dan kumur. Banyak bakteri tumbuh di mulut kita. Kebersihan gigi dan penyakit gusi yang buruk telah dikaitkan dengan penyakit yang lebih serius, seperti diabetes.
-
Pergi ke tingkat kebersihan yang lebih tinggi. Tidak ada pertanyaan menjadi mysophobe, tetapi meminjam beberapa kebiasaan dari mereka tidak akan menjadi ide yang buruk. Jika Anda benar-benar ingin sakit sesedikit mungkin, Anda dapat mencoba:- Hindari gagang pintu. Gunakan tisu untuk membuka pintu.
- Cuci tangan Anda setelah bersentuhan dengan orang asing.
- Pakailah sarung tangan plastik saat menyiapkan makanan.
- Di tempat-tempat umum, jangan menyentuh apa pun. Tembak perburuan dengan kaki Anda, buka keran dengan tisu, dll.