Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Ada 20 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Apa yang oleh sebagian besar orang disebut "fleksibilitas" meliputi jumlah gerakan pada persendian Anda serta panjang ligamen dan tendon di sekitar persendian ini. Jika Anda ingin menjadi lebih fleksibel, peregangan mungkin tidak cukup. Cobalah melakukan yoga atau Pilates dan perhatikan kesehatan Anda secara umum. Tetap makan dengan baik dan terhidrasi dengan baik untuk menjadi lebih fleksibel.
tahap
Metode 1 dari 3:
Mulai program peregangan
- 4 Luangkan waktu untuk bersantai. Ketika Anda stres, Anda membangun banyak ketegangan di otot Anda. Ini akan menyebabkan Anda menjadi kurang fleksibel. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk bersantai, Anda akan dengan cepat kehilangan kemajuan yang telah Anda buat untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
- Mulailah bermeditasi untuk membantu Anda rileks secara mental dan fisik. Mulailah dengan lima hingga sepuluh menit sehari dan tingkatkan durasi ini secara bertahap. Jika Anda melakukan meditasi secara teratur, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda menjadi kurang tegang dan pikiran Anda lebih fokus.
- Anda juga dapat mulai berjalan perlahan di pagi hari atau di malam hari atau meluangkan sedikit waktu untuk membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru, terutama jika Anda baru pulih dari cedera baru-baru ini atau jika Anda memiliki kondisi medis kronis.