Pengetahuan

Cara berjalan di tangan

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 23 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Tutorial jalan pakai tanganšŸ”„
Video: Tutorial jalan pakai tanganšŸ”„

Isi

Dalam artikel ini: Menyeimbangkan pada handsWatching pada hands5 Referensi

Berjalan di tangan mungkin tampak tunggal dan tidak dapat diakses oleh kebanyakan orang. Tetapi jika Anda sudah tahu bagaimana menyeimbangkan tangan Anda, berjalan terbalik harus dilakukan secara alami! Mulailah dengan gerakan kecil dan istirahat untuk mempelajari cara mengontrol keseimbangan Anda. Dengan sedikit kesabaran dan latihan, Anda harus dapat berjalan di tangan Anda semudah di kaki Anda.


tahap

Bagian 1 Menyeimbangkan tangan



  1. Pemanasan. Ini membantu untuk rileks dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang intens. Pemanasan juga membatasi risiko cedera. Karena itu penting untuk melakukan peregangan dan pemanasan. Luangkan waktu sekitar sepuluh menit untuk melakukan beberapa latihan sederhana.
    • Hangatkan pergelangan tangan, pergelangan kaki dan leher dengan gerakan rotasi di satu arah dan kemudian di yang lain.
    • Condongkan tubuh ke depan dan sentuh jari-jari kaki Anda. Tahan posisi selama 30 detik. Lakukan serangkaian tiga gerakan.
    • Buat tiga set sepuluhjack melompat ". Lompat dengan merentangkan kaki dan secara bersamaan menarik lengan ke atas kepala. Lompat lagi dengan kembali ke posisi awal (kaki bersama dan lengan di sepanjang tubuh).
    • Buat beberapa langkah sekitar satu kilometer.




  2. Temukan tempat untuk berlatih. Untuk melindungi air terjun, disarankan untuk berlatih di tanah yang lunak. Di dalam ruangan, pilih karpet atau tatami. Di luar, gunakan area datar yang berumput, pastikan tidak ada kerikil atau cabang di area tersebut.



  3. Bekerja dengan pasangan. Untuk belajar menyeimbangkan dan berjalan di tangan Anda, yang terbaik adalah dibantu. Minta seorang teman untuk memegangi kaki Anda sampai Anda menemukan keseimbangan Anda.
    • Teman Anda harus memegang kedua kaki Anda ketika berada di atas kepala Anda. Anda harus mengoordinasikan tindakan Anda dengannya.
    • Semakin banyak Anda berlatih, semakin sedikit Anda akan membutuhkan bantuan. Anda kemudian dapat berkembang sendiri. Namun, mintalah teman Anda untuk menjauhi jatuh.




  4. Ambil posisi awal. Berdiri tegak dan lurus. Lepaskan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda atau rentangkan di atas kepala Anda. Kedua posisi ini benar untuk memulai, tetapi bagaimanapun, jaga fleksibilitas Anda dan jangan kaku.



  5. Ambil langkah maju dengan kaki dominan Anda. Ini adalah kaki kanan Anda jika Anda kidal dan kiri jika Anda kidal. Untuk menjaga keseimbangan Anda, Anda harus mengambil langkah tepat di depan Anda. Hindari menggeser kaki Anda ke samping.



  6. Miringkan tubuh Anda ke depan dan tanam tangan Anda dengan kuat di tanah. Ambil ayunan lambat untuk membalik diri Anda dalam satu gerakan, lancar. Meletakkan tangan Anda lalu melempar kaki Anda adalah kesalahan untuk tidak melakukan. Memang, gerakan dua langkah adalah sumber ketidakseimbangan dan karenanya jatuh.
    • Jaga agar lengan Anda lurus, tetapi fleksibel. Jangan menekuk siku Anda dengan risiko melukai diri sendiri.
    • Dorong pundak ke telinga, seperti gerakan mengangkat bahu.



  7. Miringkan kaki Anda dan regangkan dada Anda ke atas. Manfaatkan momentum Anda untuk mengayunkan kaki dan meluruskan tubuh Anda. Jaga agar kaki Anda lurus dan punggung Anda lurus. Jangan angkat kepala. Jika tidak, Anda dapat membungkukkan punggung dan melukai diri sendiri.
    • Pastikan teman Anda ada di dekatnya saat Anda melempar kaki. Memang, inilah saat ketika Anda adalah yang paling tidak stabil dan karena itu paling rentan jatuh.
    • Jaga agar kaki Anda lurus dan kencang. Ini akan mencegah Anda jatuh ke samping.
    • Sebarkan berat badan Anda di atas bahu, tangan, dan pergelangan tangan.



  8. Tahan posisi selama setidaknya 20 detik. Sebelum Anda berjalan di atas tangan, Anda harus belajar menyeimbangkan diri untuk mengendalikan gerakan Anda. Berlatihlah sampai Anda dapat mencapai posisi dan tahan selama setidaknya dua puluh detik. Tidak ada gunanya mencoba mempertahankan diri dengan cara apa pun. Itu akan datang secara bertahap.
    • Jika Anda tidak bisa mengangkat kaki, bantu diri Anda dengan tembok. Berbaringlah dalam posisi cladding ventral, sandarkan tangan dan kaki Anda ke dinding. Angkat kaki Anda dengan "berjalan di dinding" sambil mendorong tangan Anda ke arah dinding. Saat Anda hampir vertikal, lepaskan kaki tembok dengan sedikit dorongan. Kontrol posisi Anda dan tetap seimbang tanpa berdiri di dinding. Secara bertahap, Anda tidak akan membutuhkannya lagi.
    • Untuk kembali ke posisi awal, putar maju atau salto sebelumnya. Jika Anda cukup fleksibel, miringkan kaki Anda di atas kepala dan angkat diri Anda di geladak.

Bagian 2 Berjalan di atas tangan



  1. Pilih tempat yang luas, dengan lantai yang datar dan fleksibel. Berolahraga di taman, taman, atau di atas tikar gym. Pastikan Anda memiliki cukup ruang, karena Anda jelas membutuhkan lebih banyak ruang untuk berjalan daripada sekadar menyeimbangkan. Berdirilah di dekat dinding untuk membantu jika perlu.



  2. Minta seorang teman untuk membantu Anda. Dia harus menjaga jarak agar Anda maju. Dia bisa berdiri di depan Anda untuk memegang betis saat Anda seimbang. Dia juga dapat menempatkan dirinya di belakang Anda untuk menangkap Anda jika terjadi ketidakseimbangan.



  3. Seimbangkan tangan Anda, seperti dijelaskan di bagian sebelumnya. Dalam gerakan terus menerus dan lancar, majukan kaki dominan Anda, ayunkan tubuh Anda ke depan, sandarkan tangan Anda di tanah dan lemparkan kaki Anda. Perpanjang kaki dan pundak Anda dan jaga keseimbangan tubuh Anda selama beberapa saat.



  4. Tahan posisinya. Jaga agar kaki Anda lurus dan kencang untuk menjaga keseimbangan dan menghindari tip. Setelah benar-benar nyaman, minta teman Anda untuk pergi. Jangan khawatir jika saldo Anda tidak stabil. Ini adalah langkah sebelum mulai berjalan.



  5. Lakukan gerakan kecil. Gerakkan tangan perlahan ke arah yang tampaknya paling alami. Ini adalah langkah pertama Anda! Kemudian gerakkan tangan lainnya ke arah yang sama. Adalah normal untuk bergerak sangat lambat, selama Anda berada dalam fase belajar.
    • Jangan terburu-buru! Jangan terlalu cepat dan jangan mencoba terlalu banyak. Kalau tidak, Anda berisiko jatuh dan kehilangan waktu dan motivasi Anda.
    • Kemajuan dalam arah yang sama daripada pergi secara acak. Dengan cara ini, Anda juga akan belajar mengendalikan gerakan Anda.



  6. Temukan saldo Anda. Saat Anda bergerak maju, Anda harus terus-menerus menyesuaikan posisi kaki dan dada Anda untuk menjaga keseimbangan Anda. Jika Anda merasa perut Anda sedang menggali dan Anda terjatuh ke belakang. Jika Anda melemparnya terlalu jauh dan tubuh Anda mulai miring, kembalikan kaki Anda sejajar dengan kepala dan punggung Anda.
    • Ketika Anda berjalan di atas tangan Anda, tangan Anda adalah kaki Anda, lengan Anda adalah kaki Anda dan korset scapular (tulang dan otot yang menempelkan lengan Anda ke tubuh) adalah panggul Anda. Karena itu perlu untuk memperkuat tubuh bagian atas agar dapat menyesuaikan keseimbangan Anda dengan lebih tepat dan mudah. Jika Anda merasa kaki Anda sedikit jatuh, miringkan berat tubuh Anda dengan memindahkannya dari telapak tangan ke jari-jari Anda. Sebaliknya, jika kaki Anda menjulur melewati garis leher Anda, dorong lantai dengan jari-jari Anda seolah-olah Anda mengambil segenggam tanah.
    • Idenya adalah untuk dengan cepat menemukan keseimbangan Anda ketika Anda memegang tangan Anda. Melalui latihan penyesuaian ini, Anda akhirnya akan menemukan posisi ideal Anda.



  7. Lakukan latihan beberapa kali. Berjalan di tangan Anda dengan gerakan kecil selama sekitar 20 detik. Beristirahatlah (selalu dalam posisi seimbang) kemudian lanjutkan berjalan. Anda akan memiliki kontrol lebih besar atas tindakan Anda, yang akan memberi Anda kepercayaan diri untuk membuat gerakan lebih cepat dan lebih cepat.
    • Jika Anda merasa terlalu cepat, ambil langkah lebih besar untuk memperlambat dan mendapatkan kembali kendali.
    • Jika Anda merasa jatuh di satu sisi atau sisi yang lain, bergeraklah ke arah itu untuk menghindari jatuh. Usahakan, sebisa mungkin, untuk menjaga tangan Anda tetap pada garis kaki. Untuk bergerak maju, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan dan gerakkan tangan Anda ke arah yang sama.
    • Kontraksikan perut Anda dan lihat tangan Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan Anda lebih mudah.



  8. Lanjutkan posisi awal Anda. Dalam satu gerakan, tekuk lengan Anda, tundukkan kepala, dan putar ke depan. Anda juga bisa melipat kaki dan membuat gerakan yang berlawanan dengan yang Anda buat untuk menyeimbangkan diri. Jika Anda jatuh kembali ke arah lain, bersikaplah lunak di jembatan.