Isi
- tahap
- Metode 1 dari 3: Tingkatkan Gim Serangan
- Metode 2 dari 2: Tingkatkan Bermain Defensive
- Metode 3 Meningkatkan pemahaman tentang bola basket
Basket adalah olahraga yang membutuhkan keahlian. Namun, Anda bisa menjadi pemain bola basket yang baik jika Anda menjaga kebugaran dan jika Anda secara teratur mengikuti pelatihan sambil menguasai aspek mental permainan Anda harus berusaha untuk belajar bermain di lapangan dan berperilaku selama pertandingan. untuk menyenangkan pelatih Anda.
tahap
Metode 1 dari 3: Tingkatkan Gim Serangan
-
Kerjakan sentuhan bola Anda. Beberapa ahli percaya bahwa keterampilan permainan yang paling penting adalah menangani bola dengan baik. Jika Anda cukup berlatih, Anda akan menggiring bola secara otomatis. Namun, cara terbaik adalah melakukan latihan dribbling.- Lakukan dribel dalam lingkaran. Dalam latihan ini, Anda akan memanipulasi bola dengan satu tangan sambil membuat lingkaran di sekitar kaki kanan Anda. Maka Anda harus pindah ke tangan lain dan ke kaki lainnya. Berlatih di antara kerucut atau kursi.
- Berusaha untuk membuat angka dalam delapan dengan menggiring bola di antara kaki Anda. Buat pantulannya dari satu tangan ke tangan lainnya. Berlatih menggiring bola dengan kedua tangan untuk mengubah arah dengan mudah di tanah.
- Latihan menggiring bola meningkatkan kontrol bola Anda. Mulai dari garis awal. Lakukan perjalanan bolak-balik dengan menggiring bola ke garis lemparan bebas. Kemudian lakukan perjalanan bolak-balik dengan menggiring bola ke tengah lapangan. Setelah itu, lakukan lagi menggiring bola ke garis lemparan bebas terjauh. Akhirnya, lakukan perjalanan bolak-balik dengan menggiring bola ke ujung lain lapangan.
- Mulai di salah satu ujung bidang. Giring bola sepanjang lapangan, lalu buat tembakan dalam lomba atau lompatan untuk melempar bola. Lakukan rebound dan ulangi latihan yang sama dengan menuju ke ujung lain lapangan. Ulangi latihan ini tiga kali, bergeraklah secepat mungkin.
-
Tingkatkan cara Anda melewati. Setiap pemain bola basket harus tahu cara mengoper bola dengan benar. Ada dua cara untuk melakukan tindakan ini. Yang pertama adalah mengirim bola langsung ke rekan Anda tanpa memantulkannya. Dalam metode kedua, Anda memantulkan bola dengan melemparkannya ke rekan setim Anda. Lawan Anda akan kesulitan mencegat umpan seperti ini.- Pemain yang ingin meningkatkan umpan mereka akan dapat memainkan peran sebagai pengumpul bola non-dribbling dan lebih fokus pada umpan. Untuk meningkatkan kontrol bola, berlatih mengirimnya dengan kedua tangan.
- Buat operan Anda dengan paksa. Ini akan meningkatkan kontrol dan kecepatan bola. Arahkan tangan rekan setim Anda saat Anda mengoper dan melempar bola dengan akurat, alih-alih memercayai arah suara rekan setim Anda.
- Pada akhir umpan, ibu jari Anda harus mengarah ke bawah dan Anda harus melanjutkan gerakan, jika tidak, Anda akan kesulitan mengontrol bola, karena itu tidak akan memiliki gerakan yang tepat.
- Anda tidak harus melakukan operan sangat cepat. Jangan lupakan operan mudah. Jika gerakan Anda terlalu rumit, Anda mungkin kehilangan umpan Anda lebih sering.
- Jangan melompat saat melakukan operan Anda. Gerakan ini akan membuat gerakan Anda lebih sulit karena Anda akan kesulitan mendarat dengan bola. Ketika Anda menerima umpan, pergi untuk memenuhi bola dan mencoba menangkap dengan kedua tangan untuk mencegah bek lawan mencegatnya.
-
Sempurna melempar bola. Penembak mendapatkan banyak kejayaan dan peran mereka dalam permainan sangat penting. Tapi Anda harus menghindari tembakan yang gagal ke gawang atau memberikan lawan kesempatan untuk mencegat balon Anda. Jika tidak, Anda akan pergi ke bangku cadangan.- Gunakan ujung jari Anda. Ini akan membantu Anda mengontrol bola saat melakukan tembakan ke gawang.
- Lenturkan kaki Anda dan tekuk sebelum melempar bola. Kemudian, rileks untuk mendapatkan posisi lurus dengan tubuh diluruskan dan lengan di udara. Ketika seorang pemain bermain imbang saat sedang diluruskan, ia dapat mengurangi peluangnya untuk mencetak poin. Dalam gerakan ini, peran kaki adalah penting. Bahkan, Anda harus memainkan seluruh permainan dengan lutut ditekuk.
- Cobalah membuat tembakan untuk mencetak lebih banyak gol. Jangan mencoba menembak pada sudut yang mustahil. Temukan sudut pemotretan yang rumit dan fokuskan pada yang paling mudah. Anda akan memiliki penembak tembakan semalam.
- Arahkan siku ke tengah keranjang dan pertahankan di posisi ini. Jari tengah Anda juga harus menunjuk ke arah ini ketika Anda mengikuti gerakan bola. Selesaikan lemparan Anda seolah Anda memasukkan tangan ke dalam keranjang. Ini berarti bahwa jari-jari Anda harus digantung tanpa disatukan atau kaku.
- Di akhir gerakan, rentangkan sepenuhnya lengan dengan membuka siku. Saat mengendurkan bola, jaga siku Anda tetap di atas mata.
-
Perkuat kebugaran Anda. Alih-alih melakukan latihan untuk bersenang-senang, Anda perlu berlatih untuk meningkatkan kebugaran dan beradaptasi dengan permainan ofensif. Pelatih lebih suka memiliki pemain dalam kondisi fisik yang baik, yang bisa melompat 0,60 m atau yang memiliki gerak kaki yang tak tertahankan.- Terapkan program pelatihan. Ada banyak rencana untuk mengenakan pemain bola basket, yang berfungsi untuk membentuk dan meningkatkan stamina. Bahkan empat puluh lima menit pelatihan tiga kali seminggu dapat sangat membantu Anda.
- Dalam beberapa latihan, Anda akan melakukan latihan lompat tali dan s dari garis batas ke jaring, sebelum menyentuhnya dengan jari-jari Anda. Anda juga dapat melakukan gerakan bertahan dan menembak ke gawang dari beberapa titik lapangan.
Metode 2 dari 2: Tingkatkan Bermain Defensive
-
Biarkan kaki Anda bergerak. Seorang bek yang terampil harus menggerakkan kakinya dengan cepat dan bergerak terus menerus. Kalau tidak, jika dia tidak bergerak terlalu lama, dia tidak akan melakukan hal yang baik.- Bayangkan bahwa Anda telah merendam kaki Anda dalam pot cat. Berapa banyak jejak kaki yang Anda miliki di tanah? Bahkan, Anda harus melakukannya mengecat lapangan dengan bergerak kemana-mana. Lebih aktif dalam pertahanan dan Anda akan lebih efektif.
- Cobalah untuk mencegat setiap balon.
- Jangan membintangi bola, tapi lihat lawanmu. Jika tidak, Anda mungkin tertipu oleh bola yang dicurangi. Amati terus pemain yang Anda tonton. Jauhkan dari garis tembak dan panel.
-
Memiliki postur tubuh yang rendah. Pembela yang baik menekuk lutut mereka. Mereka mundur dan menghabiskan sebagian besar permainan untuk bergerak. Mereka juga menjaga kepala mereka lebih rendah dari lawan mereka.- Jaga agar kedua kaki Anda terpisah dan kaki Anda ditekuk ketika dalam posisi defensif. Gerakkan kaki Anda secara konstan, tetapi ketahuilah bahwa penyerang dapat dengan mudah menyalip Anda jika kaki Anda menyatu atau menyilang.
- Jaga hidung Anda lebih rendah dari lawan Anda. Dengan cara ini, Anda akan bereaksi dengan cepat terhadap gerakannya.
- Seorang bek berisiko tidak seimbang jika dia berdiri. Kaki Anda harus selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
-
Letakkan tanganmu di atas bola. Jika Anda berhati-hati, teknik ini akan membantu Anda mempertahankan diri lebih baik tanpa menyentuh lawan Anda.- Jika dia bersiap untuk menembak, letakkan tangan Anda di atas bola. Dengan demikian, lawan Anda akan memiliki lebih banyak kesulitan untuk meluncurkannya.
- Jika lawan memegang bola di bawah pinggang, letakkan tangan Anda di atas bola untuk mencegah lawan menembak.
-
Kuasai teknik rebound. Kelancaran sebuah pesta mungkin bergantung padanya. Memang, tim Anda tidak akan menang, jika tidak menguasai teknik ini.- Pindah ke posisi pemain dalam ruangan untuk memiliki peluang yang lebih baik untuk menguasai bola.
- Hindari berdiri tegak. Jika Anda membungkuk, Anda akan melompat dengan lebih banyak energi dan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk mengambil bola. Saat Anda melompat, jaga kedua tangan setegang mungkin untuk menyentuh bola dengan lebih mudah.
-
Tingkatkan keterampilan bertahan Anda. Seorang bek perlu banyak berlari. Selain itu, ia harus meringkuk untuk menonton pemain lain. Pelatihan defensif akan membantu Anda membangun stamina dan meningkatkan permainan Anda.- Buat dinding untuk meningkatkan gaya pertahanan Anda. Anda hanya perlu menemukan dinding dan duduk seperti yang Anda lakukan dengan kursi, tetapi tanpa benar-benar memilikinya. Berdirilah dengan punggung menempel di dinding. Biarkan diri Anda meluncur untuk membentuk sudut 90 derajat antara lutut dan lantai. Tahan posisi selama enam puluh detik untuk memulai.
- Cobalah lompat tali dengan kedua kaki Anda secepat mungkin. Waktu dan hitung lompatan Anda untuk melacak kemajuan Anda. Kedengarannya sederhana, tetapi lompat tali adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda bermain basket, karena latihan ini meningkatkan stamina dan ketangkasan.
- Lakukan latihan kelincahan. Mulai dari sisi kanan garis lot. Belok kanan ke sudut kanan garis lemparan bebas, lalu belok ke sudut kiri dan lari mundur ke titik awal Anda. Lalu, ke sudut kanan dan ulangi hal yang sama. Untuk melakukan latihan ini, anak laki-laki akan dapat menempatkan antara sepuluh dan empat belas detik dan anak perempuan antara sebelas dan lima belas detik.
-
Lakukan latihan untuk memperkuat bagian bawah tubuh Anda. Secara umum, latihan dengan beban akan membantu Anda meningkatkan kekuatan. Dengan demikian, Anda akan mempertahankan diri Anda lebih baik dengan menggiring bola atau memblokir tembakan ke gawang. Tetapi, Anda harus memvariasikan latihan Anda.- Lakukan squat. Ambil halter, letakkan kaki Anda rata di tanah. Lalu, serendah mungkin, jaga agar paha Anda sejajar dengan lantai.
- Lakukan menekuk lutut dan bangku. Pegang bar dumbbell atau halter dengan menempatkan kaki Anda rata di lantai dan jaga agar batang Anda tetap lurus. Melompati peti atau melompat maju dengan masing-masing kaki.
-
Berlatih untuk memperkuat bagian atas tubuh Anda. Latihan yang dimaksud terdiri dari mendorong dan menarik. Pada awalnya, jika Anda mengalami kesulitan, Anda dapat menggunakan kaset dengan meletakkan kaki atau lutut Anda pada band untuk melakukan push-up atau push-up di bar.- Gunakan halter atau halter untuk melakukan bench press atau shoulder press. Untuk tujuan ini, berbaringlah di bangku yang berat dengan kaki di tanah. Buka kunci bilah dan angkat dengan tangan lurus. Turunkan palang ke tengah tubuh Anda, lalu angkat untuk menghalangi siku Anda. Biarkan bagian belakang menempel di bangku. Cobalah untuk membuat set masing-masing lima repetisi.
- Gunakan halter atau halter untuk melenturkan otot bisep Anda. Dalam melakukan latihan ini, berdirilah memegang dumbbell di setiap surat. Dekatkan siku ke tubuh. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke depan. Kemudian, gerakkan halter ke atas ke bahu Anda untuk membuat otot bisep Anda berkontraksi. Kemudian turunkan halter ke posisi awal dan ulangi latihan.
Metode 3 Meningkatkan pemahaman tentang bola basket
-
Kuasai aturan mainnya. Terkadang pemain bola basket muda lupa aturan ini. Jika Anda mengabaikannya, Anda akan membuat masalah untuk tim Anda. Untuk menghindari masalah seperti ini, bergabunglah dengan klub saat Anda masih muda atau selama musim panas.- Jika tim penyerang memiliki bola di bawah garis tengah, ia memiliki sepuluh detik untuk mengirimnya kembali ke lini tengah, jika tidak maka bola akan kalah. Mengetahui aturan yang sama akan menyelamatkan Anda dari kesalahan.
- Tim penyerang kehilangan bola, jika tidak bisa mengembalikannya di luar garis median, maka apa yang diterima bola di atas garis itu. Ini adalah jenis aturan yang harus diketahui oleh pemain yang cerdas.
-
Pelajari permainannya Anda perlu memahami peran dan strategi Anda di lapangan. Anda akan berpartisipasi lebih intensif dalam permainan jika Anda memiliki ikhtisar masalah serta keterampilan teknis yang solid.- Anda dapat menemukan beberapa video pelatihan di "YouTube".
- Analisis pertemuan Anda sebelumnya dan lawan Anda. Apa elemen positifnya? Apa kesalahannya? Setelah pertandingan, duduklah bersama pelatih Anda dan cobalah mengidentifikasi poin yang perlu Anda tingkatkan. Kemudian mulai bekerja.
- Temukan seorang mentor. Anda dapat meminta pelatih Anda untuk membantu Anda atau berbicara dengan pemain bagus yang akan setuju untuk mengajarkan Anda seluk-beluk permainan.
- Para pelatih memiliki filosofi dan sistem yang berbeda. Pikirkan tentang hal ini dan beradaptasi dengan tuntutan pelatih Anda. Mungkin dia tidak ingin membahas tiga pelanggaran per pertandingan. Bagaimanapun, lebih baik untuk mengetahui aturan pelatih Anda.
- Tonton para pemain profesional dan game tingkat tinggi untuk mempelajari teknik permainan terbaik. Latih pengetahuan baru Anda di lapangan.
-
Pahami peran Anda Jangan hanya fokus pada tujuan. Pemain muda sering membuat kesalahan dengan memberi terlalu banyak nilai penting. Fokus pada bagaimana membawa manfaat bagi tim Anda. Misalnya, Anda bisa menjadi penyelundup bola yang hebat.- Jangan bersikeras jika Anda tidak pandai mencetak tiga poin. Anda harus memberi jalan kepada kawan yang memenuhi peran ini dengan baik.
- Anda mungkin memiliki kesempatan untuk menangkap bola dan mencetak gol. Karena itu, fokuslah pada manfaat ini. Jika Anda seorang penyerang tengah, alih-alih menggiring bola, habiskan waktu untuk berlatih memantul dan mencetak gol. Karena itu, dengan menjadi akrab dengan peran Anda, Anda akan dapat memilih latihan latihan Anda.
-
Persiapkan diri Anda secara mental. Bola basket bukan hanya aktivitas fisik. Ini juga permainan mental. Untuk beberapa ahli, sisi ini mencakup 70% dari permainan. Para pelatih mencari pemain yang memiliki ketahanan psikologis yang baik.- Masukkan semua energi Anda ke dalam permainan. Bola basket adalah permainan yang didasarkan pada dedikasi dan ketekunan. Jangan takut kritik. Inilah cara Anda akan belajar.
- Pelatih suka memiliki pemain yang bersemangat dan penuh tekad yang ingin meningkatkan diri, yang bekerja keras untuk sampai ke sana dan yang ingin bersiap untuk menang dan tidak hanya ingin menang.
- Jadilah agresif. Secara umum, pelatih mencari pemain agresif yang fokus di lapangan dan di luar, yang tidak gagal untuk memulihkan bola yang hilang dan memberikan tekanan konstan pada penyerang ketika mereka berada di pertahanan.
-
Jangan lupa bahwa itu adalah olahraga tim. Bola basket adalah permainan antara dua tim. Masing-masing terdiri dari lima pemain yang mencoba mengoper bola di atas ring yang tingginya tiga meter.- Pemain hebat meningkatkan permainan rekan satu tim mereka saat mereka berada di lapangan.
- Untuk bermain dengan baik dalam tim, Anda harus melewati teman-teman sekelas Anda, memblokir bola lawan, memantulkan bola, menonjol untuk mengurangi tekanan yang diberikan oleh lawan pada rekan Anda, dll. Ini akan senang dengan perilaku Anda dan mereka akan membalas budi.