Isi
- tahap
- Bagian 1 Berperilaku tenang
- Bagian 2 Menjadi lebih tenang dalam percakapan
- Bagian 3 Memimpin kehidupan yang tenang
Apakah teman atau keluarga Anda memberi tahu Anda bahwa Anda "berisik", "menyebalkan" atau "pipelette"? Apakah Anda berbicara terlalu banyak sehingga Anda tidak mendengarkan gagasan dan emosi orang lain? Jika ini masalahnya dan jika itu menyebabkan masalah dalam hidup Anda, Anda bisa mencoba menjadi orang yang lebih tenang. Dengan menjadi lebih tenang, Anda akan meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain ketika Anda mulai khawatir tentang bagaimana perasaan mereka. Teman dan keluarga Anda akan merasa bahwa Anda memberi mereka arti penting dan mereka tidak akan melihat Anda berpikir: tetapi kapan dia akan diam? Mulailah dengan memilih situasi di mana Anda harus lebih tenang dan kemudian biarkan itu menjadi bagian alami dari kepribadian Anda. Namun, karena setiap perubahan kepribadian Anda, itu akan sedikit demi sedikit. Jika Anda beralih dari satu orang yang berisik dan gelisah menjadi orang yang tenang dan tertutup, keluarga Anda akan bertanya-tanya apakah Anda baik-baik saja. Katakan kepada mereka bahwa Anda berusaha untuk menjadi orang yang lebih tenang dan menunjukkan kepada mereka perubahan positif Anda sehingga mereka dapat menghargai mereka.
tahap
Bagian 1 Berperilaku tenang
-
Perhatikan cara Anda bersikap. Orang yang pendiam cenderung kurang impulsif dan mereka mempertimbangkan keputusan dengan berbagai cara sebelum bertindak. Mereka bertindak dengan sengaja dan tidak terburu-buru ke dalam situasi. Mereka biasanya tetap di ujung hal dan selalu memikirkan langkah selanjutnya. Sebelum Anda bertindak, pastikan untuk meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang akan terjadi.- Orang yang pendiam cenderung menjaga jarak dari kelompok. Jika semua orang pergi ke jendela untuk melihat dari mana suara aneh Anda berasal, orang yang tenang akan meluangkan waktu untuk bertanya-tanya apakah ini benar-benar penting sebelum mungkin pergi ke jendela orang yang acuh tak acuh elegan. Secara umum, orang-orang ini membutuhkan lebih sedikit rangsangan daripada orang lain.
-
Pertahankan bahasa tubuh yang membuat Anda terlihat terjangkau dan bagus (). Orang yang pendiam lebih mudah ditangani daripada orang yang berisik dan agresif. Mereka biasanya menggunakan bahasa tubuh yang sederhana dan ekspresi wajah yang netral alih-alih terlibat dalam tragedi yang sedang berlangsung. Karena kekhasan ini, sering dianggap bahwa orang yang tenang lebih baik daripada orang yang berisik dan agresif, baik benar atau tidak.- Agar tetap terbuka dan terjangkau, Anda harus tetap fokus, melihat-lihat, dan melihat apa yang terjadi di sekitar Anda. Pertahankan postur yang rileks dan nyaman seperti saat Anda duduk di ruang tunggu yang kosong. Luangkan waktu sejenak untuk melihat hal-hal yang tidak akan Anda lihat jika Anda sibuk mengobrol dengan orang di sebelah Anda.
-
Tenanglah dan pasien (e). Ketika Anda bersama orang yang tenang, orang ini akan memiliki efek menenangkan pada situasi dan membantu orang lain untuk bertanya pada diri sendiri dan berpikir lebih jernih. Kenapa kamu tidak bisa menjadi orang itu? Ketika semua orang panik, Anda bisa menjadi suara nalar. Ketika Anda berbicara, itu sangat jarang terjadi sehingga orang lain segera menyadarinya.- Itu sebenarnya dapat memberi Anda banyak kekuatan dan mengubah Anda menjadi pemimpin yang tenang dan efektif. Ketika Anda adalah orang yang tenang, tenang dan tenang yang berbicara dengan singkat dan efektif, yang lain akan tertarik dengan kualitas-kualitas ini dan akan mengikuti Anda.
-
Hasilkan kepercayaan orang lain dengan menjadi orang yang andal. Orang yang pendiam biasanya melakukannya dengan baik dalam situasi yang mengharuskan orang lain untuk memercayai mereka. Orang yang agresif dan berisik sering terlihat murung, egosentris, dan sedikit tidak stabil. Asumsikan karakter baru Anda dan biarkan dia bekerja untuk Anda. Anda bisa dengan cepat menjadi orang yang dituju semua orang.
Bagian 2 Menjadi lebih tenang dalam percakapan
-
Pikirkan tujuan Anda saat berbicara. Orang yang pendiam cenderung terlalu lama tinggal di belakang hingga menghilang, sebelum kembali ke tempat kejadian untuk membalas dendam. Semua orang berdebat tanpa khawatir sampai orang yang tenang datang untuk menunjuk ke gedung yang terbakar. Sebelum bergabung dengan diskusi, pastikan untuk membawa sesuatu.- Jika Anda terlibat dalam percakapan, katakan pada diri sendiri bahwa tiga orang (atau lebih tergantung pada jumlah peserta) harus berbicara sebelum Anda berbicara. Ini akan membantu Anda memutuskan apa yang benar-benar ingin Anda katakan dan memastikan bahwa itu bukan hanya kata seru yang tidak perlu.
Biarkan orang lain mendominasi pembicaraan. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda secara halus dan sopan dan pertahankan pembicaraan terpusat pada orang lain. Jika Anda tidak setuju dengan sudut pandangnya, pastikan dia mengklarifikasi hal itu. Pertimbangkan siapa yang Anda ajak bicara dan bagaimana hal itu memengaruhi apa yang Anda pikirkan. Ketika Anda telah mengumpulkan cukup informasi, Anda akan tahu persis apa yang harus dikatakan dan kapan mengatakannya.- Ini akan membantu Anda mengetahui cara mendengarkan orang lain dengan lebih baik. Anda akan secara aktif fokus pada orang lain dan Anda akan tahu bagaimana menjaga percakapan tentang dia. Anda juga akan terkejut melihat semua yang telah Anda pelajari.
- Cobalah untuk tidak terlalu diam ketika Anda bertemu seseorang untuk pertama kalinya. Orang ini mungkin berpikir Anda aneh dan Anda tidak bisa berkata apa-apa. Alih-alih, cobalah mencari keseimbangan untuk mendengarkan orang ini dan bertanya tentang mereka.
- Jangan bicara tidak perlu. Berpikirlah sebelum berbicara. Beristirahatlah ketika Anda merasa gelisah atau bersemangat. Hormati yang lain dan jangan menyela.
-
Amati bahasa tubuh orang yang Anda ajak bicara. Luangkan waktu untuk mendengarkan apa artinya di balik kata-kata Anda alih-alih bergegas untuk membagikan pendapat dan komentar Anda. Apa yang sebenarnya dirasakan orang ini? Bagaimana dia akan bersikap? Informasi apa yang Anda perhatikan yang belum pernah Anda lihat sebelumnya?- Tidak disarankan untuk melakukan ini karena orang yang pendiam tidak melakukannya atau tidak dapat melakukannya, lebih mudah menggunakan otak Anda untuk mengamati daripada mengamati dan berbicara pada saat yang sama. Pikirkan kembali orang yang ribut itu, apakah Anda sekarang melihat perbedaan di dunia yang belum pernah Anda lihat sebelumnya, karena Anda tidak meluangkan waktu?
-
Berhenti menginterupsi orang lain. Ketika Anda mengganggu seseorang, Anda menunjukkan kepadanya bahwa Anda tidak menghargai pikiran dan emosinya. Biarkan dia selesai sebelum Anda mulai berbicara tentang apa yang Anda pikirkan. Jika Anda tidak yakin apakah akan menyela atau tidak, katakan saja, "Maaf, apakah saya menyela?" Lanjutkan. Orang ini juga akan merasa lebih dihargai.- Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan jumlah waktu yang sudah Anda miliki dalam percakapan dan waktu yang lain. Jika sudah lama sejak terakhir kali Anda berbicara, silakan. Tidak ada percakapan yang bermanfaat ketika orang lain tidak berbicara. Temukan keseimbangan dalam percakapan: jika Anda sudah bicara sebentar, biarkan yang lain bicara. Pastikan semua orang bisa sampai pada akhir pemikiran mereka sebelum memulai sesuatu yang lain.
-
Ajukan pertanyaan yang fokus satu sama lain. Orang suka berbicara kepada diri mereka sendiri dan jika Anda memberi mereka waktu untuk melakukannya, mereka akan mencintai Anda. Anda tidak harus berhenti berbicara untuk menjadi tenang, itu berarti Anda harus menggunakan kata-kata lebih singkat, mengajukan pertanyaan menarik dan mendiskusikan topik menarik. Itu sebabnya Anda tidak harus memaksakan diri untuk tidak berbicara, Anda harus memaksakan diri untuk mengajukan pertanyaan yang tepat.- Katakanlah seseorang yang Anda kenal telah melakukan lompatan parasut. Alih-alih berkata, "Oh, saya melompat sekali, itu bagus! Katakan padanya, "bagaimana itu?" Apakah ini pertama kalinya Anda? Jika orang ini benar-benar terlibat dalam percakapan, dia mungkin akan bertanya apakah Anda juga terjun payung.
-
Kecilkan volume suara Anda. Lembutkan suara Anda dan bicaralah dengan lebih tenang, tetapi cukup keras untuk membuat Anda mendengar. Orang yang pendiam cenderung bersosialisasi dengan lebih lancar, bahkan ketika berbicara. Ada sedikit yang mengganggu mereka dan mereka belajar untuk menunjukkan keheranan atau keheranan mereka melalui ekspresi wajah mereka dan mekanisme vokal lainnya (sexclamant, dll.).- Namun ada garis yang sangat halus untuk tidak dilampaui. Orang yang tidak berbicara dengan keras bisa menjadi sangat menjengkelkan. Orang lain dapat dengan mudah melawan Anda jika mereka tidak dapat mendengar Anda. Ketika Anda menurunkan volume suara Anda, pastikan untuk menggunakan suara hati Anda, bukan suara bisikan Anda.
-
Belajarlah untuk menginspirasi rasa hormat dengan menggunakan beberapa kata. Orang-orang yang memikirkan kata-kata mereka sebelum berbicara cenderung mengatakan hal-hal yang lebih bijak. Cara mereka berbicara akan membuat mereka dihargai dari orang lain dan mereka akan terlihat lebih kompeten. Berbicaralah ketika Anda merasa perlu membicarakan masalah tertentu, tetapi jangan merasakan kebutuhan mendesak untuk mengisi saat hening.- Ketika Anda menjaga kata-kata Anda untuk hal-hal yang harus Anda katakan, mereka memiliki efek yang lebih besar. Usahakan kata-kata Anda diarahkan ke tujuan Anda untuk menjaga perilaku Anda tetap tenang dan membuat kata-kata Anda lebih penting.
-
Percayalah pada wajah Anda untuk mengekspresikan diri. Ketika Anda mati sebelum berkomentar dan menyimpannya di dalam ruangan, pastikan itu ada di wajah Anda. Putar mata Anda atau glam, itu bisa membuat sopan santun dan membantu orang lain untuk memperhatikan hal-hal kecil di rumah. Pernahkah Anda mengejutkan salah satu teman diam Anda untuk menilai sesuatu dengan ekspresi wajahnya? Seringkali sesuatu yang sangat menyenangkan, mereka telah mengembangkan rasa humor yang tidak melewati kata. Ambil inspirasi dari orang-orang ini dan gunakan wajah Anda untuk mengganti kata-kata Anda bila perlu.- Tentu saja Anda harus menerima saran ini dengan pinset. Sangat mudah untuk menyinggung orang lain bahkan tanpa mengatakan apa pun. Anda bisa memancing kepanikan pada teman yang sangat sensitif dengan menatap langit tanpa memperhatikan. Waspadai audiens Anda dan ketahui kapan harus menggunakan ekspresi wajah ini.
-
Luangkan waktu sejenak untuk membuka pikiran Anda. Jangan secara otomatis berpikir bahwa seseorang dengan sudut pandang yang berbeda dari sudut pandang Anda adalah salah, bodoh atau menginginkan Anda buruk. Cari tahu mengapa dia berpikir seperti ini dan atas dasar apa dia menggunakan alasannya. Ini akan membantu Anda untuk memiliki sudut pandang yang berbeda dan untuk merumuskan pendapat yang bijaksana. Ini akan membuat Anda mengajukan pertanyaan dan mundur untuk memikirkan percakapan yang Anda lakukan.- Ini tidak berarti bahwa orang yang pendiam memahami hal-hal dengan lebih baik. Ini berarti bahwa ketika Anda mendengarkan, lebih mudah untuk memahami argumen satu sama lain dan membiarkannya memahami sepenuhnya. Ketika orang yang Anda ajak mengobrol sedang terlibat omelan tentang sesuatu yang tidak Anda setujui, jangan menyingkir. Dengarkan dia dan kemudian Anda bisa menunjukkan kepadanya apa yang Anda pikirkan.
- Hindari bersikap tenang untuk mengganggu orang lain. Tidak membantu bersikap tenang untuk menghindari konfrontasi, itu akan membuat Anda terlihat seperti seorang pengecut. Jelaskan sudut pandang Anda selama debat dengan cara yang masuk akal tanpa meningkatkan nada suara Anda.
- Jangan kasar atau kering jika tidak perlu. Berbicaralah dengan sopan, hanya ketika seseorang memanggil Anda, dan jawab dengan cerdas. Tujuan Anda adalah menjadi lebih tenang, tidak kasar atau sombong. Anda ingin membuat jawaban singkat, bukan jawaban kering atau tiba-tiba.
Bagian 3 Memimpin kehidupan yang tenang
-
Lakukan meditasi untuk membantu menenangkan pikiran Anda setidaknya beberapa menit sehari. Meditasi akan membantu Anda memiliki pikiran yang lebih jernih, lebih bijaksana, dan terkoneksi dengan tetap membantu Anda menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Meditasi sepuluh hingga lima belas menit sehari dapat membantu Anda merasakan lebih banyak Zen selama 24 jam ke depan.- Jika meditasi bukan secangkir teh Anda, ada kegiatan lain yang bisa menggantikan pengalaman ini. Berjalan-jalanlah di taman favorit Anda atau cukup duduk di bangku untuk membaca. Buka jurnal Anda dan luangkan waktu untuk menggambarkan pemikiran Anda. Cobalah untuk menemukan kegiatan yang Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda.
- Apakah orang lain menggoda Anda dengan baik dengan menyuruh Anda berjalan-jalan? Mungkin Anda harus menjawabnya dengan melakukannya.
- Hiduplah saat ini menggunakan beberapa teknik seperti perhatian dan meditasi Zen. Dengan merenungkan misteri sains (alam semesta, teori kuantum), Anda juga bisa mengalami pengalaman introspektif yang intens.
-
Buat buku harian. Salah satu cara untuk mengubah sudut pandang Anda (dan untuk lebih mengamati dunia seperti yang disebutkan di atas) adalah membuat jurnal. Komit diri Anda untuk menulis setiap hari dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut.- Bagaimana perasaan saya? Mengapa
- Apa yang saya pelajari hari ini? Siapa yang mengajari saya?
- Apa ide yang datang kepada saya? Siapa atau apa yang saya pikirkan hari ini?
- Dalam hal apa hari ini berbeda dari kemarin? Dari minggu lalu? Dari tahun lalu?
- Apa saja hal yang membuat saya bersyukur? Siapa di dunia yang terlihat sendirian? Mengapa
-
Menjadi otonom. Sekalipun tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan, asuransi Anda akan memberi Anda kekuatan untuk melakukannya sendiri, yang pada gilirannya dapat memberi Anda nilai lebih di mata orang lain. Ketika Anda benar-benar perlu meminta bantuan, sifat introspektif Anda akan memungkinkan Anda untuk fokus dan mengajukan pertanyaan yang tepat. -
Temukan hobi. Ketika Anda datang untuk menghabiskan waktu sendirian melakukan hal-hal yang tenang dan bijaksana, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan hal yang sama dalam kelompok yang lebih besar. Anda bahkan akan terkejut betapa Anda suka melakukannya! Anda akan memupuk kesabaran Anda dan memupuk dunia batin Anda sambil menemukan topik yang lebih baik untuk percakapan ketika datang untuk bersosialisasi. Cobalah merajut, membuat taman zen atau melakukan kegiatan lain yang tidak memerlukan banyak percakapan. Anda bahkan bisa mulai dengan membaca buku.- Dalam bukunya "What Do I Say Next? Susan RoAne menulis: "Air tenang mengalir dalam ... tetapi mereka juga bisa menjadi dangkal". Jika Anda dangkal, orang lain akan bersukacita dalam kesunyian Anda dan ini bukan tujuan yang Anda cari. Anda ingin menjadi orang yang lebih baik dan menjadi orang yang dengannya orang lain ingin menghabiskan waktu, bahkan jika Anda banyak bicara.
- Ingat juga bahwa orang yang pendiam melakukan hal yang dilakukan orang yang berisik. Anda dapat mencoba bernyanyi, menari, memainkan alat musik, dll. Ingatlah untuk kembali ke orang yang tenang setelah Anda selesai.
- Namun, ketika Anda menghabiskan waktu luang dengan tenang, akan lebih sulit untuk kembali ke keadaan ribut di situasi lain, karena ketenangan Anda sering kali membuat suasana hati Anda untuk interaksi di masa depan. Bayangkan menghabiskan sepanjang hari membaca buku favorit Anda, masuk sepenuhnya ke alam semesta buku sebelum menuju malam. Anda mungkin masih berada di jagat raya buku dan secara alami Anda akan merasa lebih tenang dan tertutup.
-
Habiskan waktu sendirian. Susan Cain menulis bahwa "ketenangan adalah katalis untuk inovasi. Kesendirian dengan pikiran Anda sendiri bisa menjadi cara yang bermanfaat dan produktif untuk menghabiskan hari Anda. Dan Anda dapat melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan. Anda akan menghabiskan waktu berkualitas untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan, tetapi Anda juga akan belajar menyendiri dengan diri sendiri dan menikmatinya.- Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk menyempurnakan hobi favorit Anda, berjalan-jalan dengan anjing Anda, menulis di buku harian atau berbelanja di supermarket. Apa yang Anda lakukan tidak masalah, lakukan saja. Anda akan belajar bahwa interaksi dengan orang lain tidak memengaruhi waktu baik atau buruk yang Anda habiskan. Di sisi lain, jangan menjadi seorang pertapa, gunakan waktu Anda sendiri untuk memupuk kreativitas Anda.
-
Habiskan waktu bersama teman yang introvert. Dengan mengelilingi Anda dengan orang-orang yang hidup, suka berteman dan bergembira, Anda akan menjadi bersemangat, suka berteman dan bergembira.Untuk belajar menghargai teman-teman Anda dengan lebih tenang dan kadang-kadang bahkan secara diam-diam, habiskan waktu dengan orang-orang introvert dan lebih tenang secara alami. Anda akan menyadari bahwa ini adalah cara untuk bersenang-senang yang sama sekali baru dan berbeda.- Orang yang pendiam sering cenderung menghabiskan waktu dengan orang pendiam lain, meskipun hal ini tidak selalu terjadi. Jika Anda tidak mengenal banyak orang pendiam, minta teman tenang Anda untuk bertemu teman-temannya. Seringkali membantu untuk mendapatkan dukungan dari teman, terutama jika itu adalah teman yang tenang atau berusaha untuk menjadi teman. Kalau tidak, Anda bisa melakukan kegiatan yang lebih tenang, mencoba bergabung dengan kelompok membaca atau kelas memasak untuk bertemu orang yang lebih tenang.
-
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis. Ini akan memungkinkan Anda menemukan lebih banyak waktu untuk berbicara tentang diri Anda sendiri, tetapi Anda juga akan dapat berbicara tentang mengapa Anda ingin menjadi orang yang lebih tenang dan mencari perhatian orang lain. Terapis tidak hanya untuk orang-orang dengan gangguan mental, tetapi juga untuk orang-orang yang ingin saling memahami dengan lebih baik.- Jika seseorang membuat Anda mengerti bahwa Anda membuat terlalu banyak suara, Anda juga dapat membicarakannya. Anda mungkin benar-benar sehat, kecuali Anda merasa ada masalah. Sangat penting untuk merasa nyaman dengan kepribadian alami Anda.
-
Tinggallah sendiri. Pada akhirnya, beberapa orang secara alami lebih berisik daripada yang lain. Tidak perlu menjadi lebih tenang, Anda mungkin sangat baik seperti Anda. Namun, jika Anda merasa perlu untuk berubah, buat hanya perubahan yang menurut Anda perlu dan normal. Jika Anda ingin berbicara, lakukanlah. Jika Anda ingin menari di ruang makan, lakukanlah. Setiap manusia adalah individu yang dinamis dengan banyak wajah. Anda mungkin memiliki wajah yang lebih tenang yang muncul dari waktu ke waktu.- Jika Anda benar-benar merasa perlu untuk menjadi lebih tenang, pilih saat yang tampaknya lebih penting. Makan malam keluarga? Kursus bahasa Prancis? Jangan menetapkan diri Anda sebagai tujuan untuk menjadi orang yang lebih tenang, tentukan tujuan Anda untuk menjadi lebih tenang dalam situasi yang tepat. Tentunya ada situasi di mana Anda harus lebih ribut.
-
Jika Anda siap untuk terjun, buat sumpah diam untuk waktu yang singkat. Misalnya, Anda bisa benar-benar diam selama satu jam. Kemudian coba selama tiga jam. Jika Anda bertahan selama satu hari penuh, Anda mungkin menyadari banyak hal di sekitar Anda yang sebelumnya tidak Anda perhatikan ketika Anda terlalu sibuk berbicara.- Salah satu momen terbaik untuk mengamati sumpah hening ini adalah sering setelah intervensi di mulut atau kepala yang menyebabkan rasa sakit, seperti penyesuaian kawat gigi Anda, devitalisasi atau bahkan guncangan ringan di kepala. Jangan menyakiti diri sendiri, tentu saja, tetapi mencari inspirasi untuk menjadi orang yang lebih tenang.