Pengetahuan

Cara tidur di sebelah seseorang yang mendengkur

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 26 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 25 Juni 2024
Anonim
6 Peyebab Mendengkur / Ngorok
Video: 6 Peyebab Mendengkur / Ngorok

Isi

Dalam artikel ini: Hentikan kebisinganMengobati gangguan tidurMengurangi dengkuran pasanganKonsultasikan dengan dokter15 Referensi

Seseorang yang mendengkur dapat dengan serius mencegah Anda tidur. Namun, Anda dapat menangani situasi seperti itu, apakah Anda tidur atau berbagi kamar dengan seseorang yang memiliki masalah ini. Misalnya, Anda bisa meletakkan earphone atau penyumbat telinga. Juga belajar tidur jika Anda bangun tiba-tiba. Anda juga harus mencoba mengurangi dengkuran teman Anda dengan memintanya mengubah kebiasaan dan posisi ranjangnya. Jika metode yang digunakan tidak efektif, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk menghilangkan penyebab fenomena tersebut.


tahap

Metode 1 Hentikan kebisingan



  1. Pasang penutup kuping. Anda dapat membeli bola di apotek atau di toko. Dengan demikian, Anda bisa mengurangi dengkuran.
    • Asesoris ini terbuat dari bahan yang berbeda, seperti plastik, busa, atau karet. Pastikan untuk membaca dan ikuti instruksi pada paket Anda untuk membawa bola Anda dengan benar.
    • Jika telinga Anda sensitif, tanyakan kepada dokter Anda sebelum meletakkan bola Anda agar tidak berisiko infeksi.
    • Untuk mengurangi risiko ini, selalu cuci tangan sebelum memegang bola dan secara teratur bersihkan yang dapat digunakan kembali. Jangan mendorongnya di telinga Anda. Selain itu, periksa apakah Anda tidak memblokir alarm dari detektor asap atau detektor karbon dioksida.




  2. Temukan sumber white noise. Ini adalah suara yang mirip dengan yang dihasilkan oleh kipas atau televisi dalam posisi statis. Suara seperti ini secara signifikan dapat mengurangi efek mendengkur. Ini sangat mudah: cukup nyalakan kipas angin, AC atau perangkat lain yang menghasilkan suara seperti itu. Anda juga dapat membeli generator white noise online.
    • Pilihan lain adalah mendapatkan rekaman video atau audio yang mengandung white noise.



  3. Kenakan headphone Anda untuk mendengarkan musik. Anda dapat mencoba metode ini jika Anda memiliki aksesori dan iPod atau iPhone ini. Dengan cara ini, Anda akan memblokir suara dengkuran dan itu tidak akan berpengaruh pada Anda.
    • Pilih musik yang pelan dan tenang, karena musik yang cepat dan keras akan membuat Anda tetap terjaga.
    • Jika Anda mendaftar ke situs web seperti "Spotify", coba temukan daftar putar yang diformat khusus untuk membantu orang tidur.

Metode 2 dari 2: Obati gangguan tidur




  1. Bereaksi positif terhadap mendengkur. Jangan panik ketika Anda bangun dengan mendengkur di tengah malam. Anda akan kesulitan tidur kembali jika merasa frustrasi. Akan lebih baik untuk bersantai sehingga Anda bisa tidur lebih mudah.
    • Jangan menonton jam di ponsel Anda. Perilaku ini tidak hanya akan mengganggu Anda, tetapi cahaya kuat telepon akan membantu Anda bangun sepenuhnya.
    • Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam beberapa kali. Alih-alih menggembungkan perut Anda, cobalah mengerjakan bagian bawah perut Anda sebagai gantinya.



  2. Ubah sikap Anda menjadi bising. Anda akan lebih cenderung bosan jika Anda berpikir bahwa mendengkur adalah gangguan. Cobalah untuk memikirkannya lebih seperti lagu pengantar tidur yang akan membantu Anda kembali tidur. Dengan demikian, Anda akan bereaksi lebih tenang jika tidur Anda terganggu di tengah malam. Berusahalah dengan cermat untuk mendengarkan dengkurannya dan perhatikan ritme permainannya, sehingga Anda dapat kembali tidur dengan lebih mudah.
    • Dengan sedikit pelatihan, Anda akan dapat menguasai metode ini. Karena itu, bersabarlah. Pada kenyataannya, Anda perlu waktu untuk membiasakan diri mendengkur.



  3. Ganti kamar Anda. Jika Anda kesulitan tidur, cobalah melanjutkan malam di kamar lain, misalnya kamar damis. Anda juga dapat tidur di sofa selama satu malam. Jika Anda memiliki hubungan dengan seseorang yang mendengkur, pertimbangkan untuk tidur di kamar terpisah, setidaknya untuk beberapa malam dalam seminggu.

Metode 3 dari 3: Mengurangi dengkuran pasangan



  1. Minta pasangan Anda untuk tidur tengkurap. Terkadang kecenderungan untuk mendengkur berkurang jika posisi tidur berubah. Ketika pendengkur tidur terlentang, suara dengkuran mungkin lebih buruk. Jadi, dorong pasangan Anda untuk tidur miring atau tengkurap dan periksa apakah perubahan posisi efektif.



  2. Dorong pasangan Anda untuk menahan diri dari minum sebelum tidur. Bahkan, alkohol melemaskan otot-otot tenggorokan, yang menghasilkan peningkatan mendengkur. Jadi, ketika seseorang yang mendengkur minuman sebelum ormir, itu dapat memperburuk masalah dan mendengkur lebih keras. Anjurkan pasangan Anda untuk tidak minum sebelum tidur, terutama jika hari berikutnya Anda memiliki pagi yang sibuk.
    • Jika pasangan Anda benar-benar perlu minum alkohol, dorong mereka untuk melakukannya dengan hemat. Dengan demikian, ia akan mendengkur lebih sedikit.



  3. Gunakan strip hidung untuk mendengkur. Ini adalah potongan kertas yang Anda pasang di hidung sebelum tertidur. Pada beberapa orang, mereka secara efektif mengurangi dengkuran. Jika fenomena ini menjadi masalah, belilah strip di apotek dan sarankan kepada pasangan Anda untuk menggunakannya di malam hari.
    • Namun, perlu diketahui bahwa aksesori ini tetap tidak berguna jika terjadi sindrom apnea tidur.



  4. Tinggikan kepala tempat tidur Anda. Tempat tidur yang miring dapat mengurangi dengkuran. Ketidakseimbangan yang direkomendasikan adalah sekitar sepuluh sentimeter. Jika tempat tidur tidak dapat disesuaikan, dimungkinkan untuk mengangkat kepala pendengkur dengan bantal.

Metode 4 Berkonsultasilah dengan dokter



  1. Minta pasangan Anda untuk mengambil dekongestan. Jika orang tersebut mendengkur karena saluran napasnya sesak, fenomena tersebut dapat memburuk seiring waktu. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyaman, orang yang tertarik dapat minum obat atau dekongestan dalam bentuk semprotan sebelum ormir. Pastikan semprotan cocok untuk penggunaan malam hari karena semprotan siang hari mungkin kurang efektif.



  2. Dorong pasangan Anda untuk berhenti merokok. Untuk tujuan ini, sarankan agar Anda merujuk ke dokter. Solusi ini cocok untuk mengurangi dengkuran dan bahkan menekannya. Selain itu, merokok dapat menciptakan masalah kesehatan lainnya.
    • Dokter dapat meresepkan penggunaan produk untuk menggantikan rokok, seperti permen karet yang diresapi nikotin atau tambalan anti-merokok yang akan membantu orang tersebut berhenti merokok. Dokter juga dapat merekomendasikan agar pasien menjadi bagian dari kelompok pendukung untuk berhenti merokok dengan lebih mudah.



  3. Pikirkan kondisi mendasar yang menyebabkan dengkuran. Juga sarankan agar pasangan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk kondisi seperti sleep apnea. Di sisi lain, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika mendengkur kronis untuk mendiagnosis penyakit yang mungkin mendasarinya.
    • Dokter mungkin akan meminta pemeriksaan radiologis atau prosedur medis lainnya untuk mengontrol saluran udara pasien.
    • Dia juga bisa melakukan studi tidur. Pasangan Anda dapat melakukannya sendiri jika ia memiliki gangguan tidur. Dia juga dapat menghabiskan malam di klinik untuk memungkinkan dokter melakukan pengamatan yang sesuai.



  4. Periksa kemungkinan perawatan dengan subjek. Jika pasangan Anda menderita penyakit tertentu, perawatan yang tepat dapat mengurangi dengkuran. Sebenarnya, perawatan ini tergantung pada penyakitnya, tetapi seringkali subjek harus memakai masker yang akan membantunya tidur dan bernafas dalam kondisi yang lebih baik. Dalam beberapa kasus yang jarang, perlu dilakukan pembedahan, jika masalahnya menyangkut saluran udara atau tenggorokan.