Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 11 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Bahkan jika Anda berbaring di tempat tidur selama setidaknya 8 jam setiap malam, kurang tidur dapat membuat Anda lelah, mudah tersinggung, atau sakit. Untuk merasakan peningkatan yang signifikan, cobalah menyesuaikan lingkungan di sekitar tempat tidur Anda, serta aktivitas malam hari Anda. Jika tidur Anda terganggu oleh dengkuran yang keras, insomnia kronis, atau kecemasan yang parah, maka metode ini masih dapat membantu Anda, tetapi Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
- 6 Bicaralah dengan dokter Anda tentang sleep apnea. Ini adalah kelainan umum yang ditandai dengan mendengkur dan terputusnya udara memasuki paru-paru, yang dapat menyebabkan tidur gelisah atau sering terbangun. Anda lebih cenderung tersentuh jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah pernapasan. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda diperiksa di laboratorium khusus untuk mencari tahu lebih lanjut.
nasihat
- Jika Anda memiliki gangguan tidur kronis, simpan buku harian harian tentang tidur Anda. Tuliskan apa yang Anda makan sebelum tidur, apa yang Anda lakukan dalam 3 sampai 4 jam terakhir, bagaimana perasaan Anda ketika Anda pergi tidur, dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun. Bandingkan data ini dari waktu ke waktu untuk menemukan kecocokan, seperti aktivitas yang membuat Anda tetap terjaga, atau makanan yang membuat Anda lebih banyak tidur gelisah.
- Hindari minum cairan berkafein, seperti cokelat panas, coca-cola, kopi atau teh.
- Jika Anda sering mengalami mimpi buruk, cobalah makan sepotong keju atau sendok yogurt sebelum tidur.
peringatan
- Tempatkan kipas Anda lebih dari satu lengan dari tempat tidur Anda untuk menghindari lengan atau rambut Anda di baling-baling.
- Sebelum meninggalkan kipas angin atau sumber "white noise" sepanjang malam, bacalah instruksi keselamatan alat jika-kalau ada bahaya kebakaran yang terkait dengannya.