Isi
Dalam artikel ini: Bersiap untuk Pergi ke Tempat TidurResting Hangat di Night16 Referensi
Ketika Anda mencoba untuk tertidur, tubuh lebih suka kedinginan daripada panas. Penurunan suhu internal Anda, karena lingkungan yang dingin, dapat memicu peningkatan suhu internal Anda yang dapat membantu Anda tidur. Terkadang lingkungan Anda sangat dingin, misalnya jika Anda tidur di luar dan sulit menemukan keseimbangan antara terlalu panas atau terlalu dingin. Dengan melakukan sedikit penyesuaian pada kebiasaan tidur dan lingkungan tidur Anda, Anda mungkin cukup panas untuk tertidur meskipun cuaca dingin di luar.
tahap
Bagian 1 Bersiap untuk pergi tidur
-
Lakukan latihan ringan. Ini akan menaikkan suhu internal Anda saat Anda bersiap untuk tidur. Cobalah peregangan sederhana dengan latihan pernapasan dalam untuk menghangatkan Anda.- Sebarkan sedikit kaki Anda. Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan ke langit-langit. Gulung bahu Anda ke belakang dan selipkan bokong Anda ke bawah.
- Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda untuk meletakkannya kembali di sisi Anda.
- Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke arah langit-langit. Regangkan sejauh mungkin ke langit-langit.
- Saat menghembuskan napas, turunkan lengan Anda. Terus naikkan dan turunkan lengan Anda sambil bernapas dalam-dalam selama setiap gerakan ini. Ulangi antara sepuluh dan dua belas kali.
-
Minumlah teh herbal panas. Minuman panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan memberi Anda perasaan hangat. Pilih teh herbal tanpa kafein sehingga Anda bisa tertidur. Anda juga bisa membuat secangkir air panas dengan lemon dan madu untuk membuat Anda tetap hangat.- Hindari cokelat atau cokelat panas, karena kafein dan gula yang dikandungnya akan membuat Anda tetap terjaga.
-
Mandi atau mandi air panas. Uap dari pancuran atau bak mandi akan menghangatkan tubuh Anda dan menjaga suhu Anda cukup tinggi sampai tiba waktunya untuk tidur. -
Kenakan beberapa lapis pakaian. Kenakan beberapa lapis pakaian untuk memerangkap panas saat Anda tidur. Celana wol, t-shirt flanel, piyama, t-shirt lengan panjang dan sweater adalah jenis pakaian yang bisa Anda kenakan satu sama lain agar Anda tetap hangat. Selain itu, saat Anda mengenakan beberapa lapis alih-alih hanya memakai satu pakaian tebal, Anda bisa melepasnya pada malam hari jika terlalu panas.- Telah ditunjukkan bahwa ketika tidur pada suhu yang sedikit lebih rendah, Anda tidur lebih dalam dan lebih lama. Anda harus berhati-hati untuk tidak terlalu panas tubuh Anda karena ini dapat menyebabkan tidur gelisah atau tidak nyaman saat Anda tidur. Metode berlapis memungkinkan Anda untuk mengontrol suhu tubuh Anda saat memanas.
-
Simpan selimut di dekat tempat tidur. Ciptakan suasana hangat di tempat tidur dengan beberapa lapis selimut dan selimut yang Anda simpan di kaki tempat tidur atau di kursi di dekatnya. Jika Anda kedinginan di malam hari, Anda bisa menangkapnya dan melindungi diri.- Letakkan selimut di atas kaki Anda sebelum tidur agar tetap hangat. Kaki Anda sering menjadi salah satu bagian pertama tubuh Anda yang menjadi dingin.
-
Investasikan dalam peralatan. Anda bisa membeli selimut listrik atau kasur pemanas. Jika Anda memutuskan untuk membeli selimut listrik, Anda harus mencabutnya sebelum tidur atau segera setelah Anda mulai tidur. Jika Anda membiarkannya menyala semalam, Anda bisa menyebabkan kebakaran. Anda juga harus menghindari kabel penutup di antara kasur dan pegas kotak. Ini bisa ditembus oleh gesekan atau panas yang dihasilkan oleh arus listrik yang lewat, yang bisa menyalakan api.- Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan kasur pemanas, yang menggunakan arus listrik agar tetap hangat, jangan gunakan selimut listrik. Ini bisa menyebabkan panas berlebih dan kebakaran.
-
Sesuaikan suhu termostat. Jika rumah Anda memiliki termostat, periksa untuk memastikan suhu ruangan tidak terlalu rendah, karena akan menurunkan suhu. Suhu kamar yang disarankan adalah sekitar 18 derajat C.- Jika Anda tidur dengan pasangan, Anda bisa menyetujui suhu kamar terbaik sebelum tidur. Cobalah beberapa derajat di atas dan di bawah 18 derajat C untuk menentukan kenyamanan dan kenyamanan pasangan Anda. Pengaturan suhu bukanlah ilmu pasti, terutama untuk tidur. Coba berbagai posisi termostat untuk menemukan suhu yang cocok untuk Anda berdua.
Bagian 2 Tetap hangat di malam hari
-
Gunakan botol air panas. Beli botol air panas di supermarket. Banyak dari mereka diisi dengan cairan yang bisa dipanaskan dalam microwave. Anda juga bisa menggunakan yang lebih tradisional yang Anda isi dengan air mendidih. Rebus air dalam panci dan tuangkan ke dalam botol air panas.- Tempatkan botol air panas di bawah selimut atau selimut Anda, setinggi kaki. Seharusnya tetap hangat sepanjang malam dan menghangatkan jari kaki dan tubuh Anda. Ketika Anda bangun di pagi hari, dia harus suam-suam kuku.
-
Kenakan kaus kaki wol. Wol adalah bahan yang sangat baik untuk isolasi dan menahan panas. Kaki seringkali merupakan bagian pertama dari tubuh yang terasa dingin dan karena sirkulasi yang buruk, Anda mungkin mengalami masalah pemanasan hanya dengan selimut.- Dapatkan beberapa pasang kaus kaki wol dan dekatkan ke tempat tidur.Anda bisa meletakkannya di malam hari jika kaki Anda dingin.
- Anda juga bisa berinvestasi dalam sandal yang membuat kaki Anda hangat di siang hari. Temukan sandal tebal dengan sol karet agar kaki Anda nyaman dan tidak terpeleset pada penutup yang berbeda di rumah.
-
Gunakan panas tubuh. Salah satu cara terbaik untuk tetap tenang di malam hari adalah tidur lebih dekat dengan pasangan Anda dan menikmati kehangatan tubuh Anda. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membiarkannya masuk ke tempat tidur Anda, hanya jika itu bisa membuat Anda tetap hangat di malam hari. -
Hentikan arus udara. Arus udara dapat lewat di antara pintu, jendela, dan kadang-kadang bahkan di antara papan lantai dan membawa udara dingin ke kamar Anda. Jika Anda terus-menerus terjaga oleh udara dingin yang masuk ke rumah Anda, periksa arus udara di pintu, jendela, atau sudut ruangan. Blokir mereka dengan handuk gulung atau bantal panjang. Ini mencegah udara dingin masuk saat Anda tidur.- Anda juga bisa menggantungkan selimut panjang di pintu dan jendela untuk mencegah udara dingin dari luar masuk melalui celah di dalam ruangan.
-
Buat beberapa lapisan. Jika Anda terus bangun di tengah malam dengan kedinginan, coba letakkan beberapa lapis selimut di tempat tidur Anda secara bergantian antara lapisan tipis dan lapisan tebal untuk menghasilkan lebih banyak panas. Selimut bulu mata sangat baik untuk menahan panas dan membuat Anda tetap hangat, seperti selimut wol.- Anda juga bisa tetap hangat dengan menggunakan kantong tidur bawah yang dibuat untuk berkemah. Lihatlah toko-toko lokal atau toko-toko olahraga luar ruangan.