Isi
Dalam artikel ini: Mempersiapkan FlightSleep in Lavion18 Referensi
Mampu tidur di pesawat adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu di penerbangan panjang. Jika Anda mengambil penerbangan malam selama tidur biasa, tidur di pesawat juga akan membantu Anda mencegah efek jet lag begitu Anda mencapai tujuan. Namun, kebisingan, sinar matahari, dan ruang yang berkurang mencegah tidur. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sebelum penerbangan untuk memastikan istirahat di pesawat.
tahap
Bagian 1 Mempersiapkan penerbangan
-
Pilih tempat duduk Anda. Kecuali Anda dapat membeli kursi malas (yang umumnya hanya tersedia di kelas satu di kebanyakan pesawat), Anda akan memiliki kursi klasik. Sulit untuk tidur nyenyak, bahkan ketika dimungkinkan untuk memiringkan kursi, pentingnya memilih sisi pesawat di mana Anda akan duduk dan tata letak kursi Anda (sisi lorong atau sisi jendela). Tanyakan pada diri Anda apakah Anda tidur di sisi kiri atau kanan tempat tidur Anda di rumah. Jika Anda tidur di sisi kanan, pilih tempat duduk di sisi kanan pesawat dan sebaliknya jika Anda tidur di sisi kiri. Dengan demikian, Anda akan mereproduksi posisi tidur Anda yang biasa dan akan tidur di pesawat.- Hindari kursi di depan unit atau berdekatan dengan pintu keluar. Beberapa kursi yang berdekatan dengan pintu keluar tidak tertekuk dan yang lain di depan memiliki sandaran tangan yang tidak berdiri. Mereka akan menghalangi gerakan Anda dan membuat Anda merasa kaku dan lelah di akhir penerbangan. Hindari juga kursi di barisan terakhir pesawat dekat toilet. Bau akan membuat Anda tetap terjaga dan sebagian besar kursi di lokasi ini tidak berderak.
- Dengan cara yang sama, jika Anda mengambil penerbangan malam, pilih tempat duduk dekat jendela. Secara umum, kursi seperti ini sangat cocok karena memberi Anda lebih banyak ruang untuk tidur dan memungkinkan Anda untuk mengontrol tirai jendela.
-
Perjalanan ringan. Cobalah untuk menyimpan semua barang-barang Anda dalam satu tas dan letakkan semua yang Anda butuhkan di atas (buku, majalah, botol air atau makanan ringan). Sebagian besar maskapai penerbangan hanya mengizinkan satu potong bagasi kabin per penumpang dan dengan mengurangi bagasi Anda, Anda dapat menjaga ruang kaki di bawah kursi di depan Anda dengan bebas. -
Ambil bantal perjalanan. Bawalah bantal perjalanan, masker tidur, penyumbat telinga, dan kaus kaki kompresi. Buat kit tidur khusus bepergian dengan pesawat untuk menyimpan semua benda ini. Bantal perjalanan akan menopang leher Anda bahkan jika turbulensi ketika Anda mencoba untuk tidur di kursi Anda. Masker tidur akan memblokir sumber cahaya yang bisa membuat Anda tetap terjaga. Akhirnya, penyumbat telinga akan mencegah Anda dari mendengar kebisingan di sekitar. Headphone juga dapat memblokir suara apa pun di udara dan membantu Anda fokus pada tidur Anda.- Stoking kompresi sangat berguna di udara, karena mereka mengurangi risiko trombosis vena dalam, suatu kondisi yang mendorong pembentukan gumpalan darah. Jika Anda berisiko terkena trombosis vena, Anda harus membeli stocking kompresi di apotek terdekat di daerah Anda. Mereka umumnya dijual dengan nama "stocking untuk penerbangan". Beli kaus kaki kompresi Kelas 1 yang bisa Anda pakai di atas lutut. Sedikit tekanan dari bawah mencegah darah mengumpul di betis Anda.
-
Pakailah pakaian hangat. Kenakan pakaian hangat dan sepatu yang bisa Anda lepas landas dan pasang kembali dengan mudah. Berpakaian nyaman dan rencanakan atau selalu kenakan sweater, karena Anda mungkin kedinginan di udara karena aktivitas dan sirkulasi udara yang konstan.- Juga kenakan sepatu nyaman yang bisa Anda lepas landas dan kenakan dengan mudah. Dengan melepas sepatu selama penerbangan, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah dan lebih mudah tidur. Jika Anda takut kaki dingin, kenakan kaus kaki dengan sepatu Anda atau bawa sepasang kaus kaki tambahan di bagasi Anda.
-
Hindari alkohol dan kafein. Alkohol dan makanan atau minuman yang mengandung kafein (seperti kopi, teh atau minuman ringan) membuat Anda tetap terjaga selama perjalanan dan mencegah Anda tertidur. Tahan godaan untuk minum kopi sebelum penerbangan dan hanya minum air atau jus ketika gerobak minuman muncul di depan Anda di udara. -
Ambil makanan ringan sebelum penerbangan. Jangan menghabiskan uang Anda untuk membeli roti lapis atau kantong keripik yang pudar selama penerbangan. Makanan di pesawat terbang tidak hanya mahal, tetapi juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan gas yang akan mencegah Anda tertidur. Sebelum Anda pergi, pilihlah camilan atau makanan ringan yang mudah dicerna seperti yoghurt, kacang-kacangan seperti kacang almond mentah dan buah-buahan seperti jeruk yang merupakan sumber vitamin C dan cairan yang sangat baik.- Smoothie yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran juga merupakan cara yang baik untuk mengisi perut Anda tanpa risiko gangguan pencernaan atau dehidrasi. Jika Anda menyukai minuman panas, pilihlah teh herbal tanpa kafein. Dengan cara yang sama, Anda harus selalu minum banyak air sebelum dan selama penerbangan agar tetap terhidrasi.
-
Hindari obat tidur. Kebanyakan orang minum obat tidur atau obat tidur seperti suplemen melatonin. Namun, Anda harus mengambil produk ini dengan hati-hati karena terbang di ketinggian setelah makan meningkatkan gumpalan darah dan trombosis vena dalam. Jika Anda merasa perlu pil tidur, tanyakan kepada dokter Anda mana yang sesuai dengan kebutuhan Anda sebelum membawanya ke udara.- Selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko atau masalah yang disebabkan oleh minum pil tidur. Beberapa resep obat tidur yang dapat Anda minum termasuk Ambien, Silenor, atau Lunesta. Anda juga dapat mengonsumsi produk-produk bebas seperti Benadryl atau suplemen melatonin. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat tidur yang dijual bebas.
- Penting untuk mencatat waktu di mana Anda mengambil pil tidur Anda sehingga Anda tidak bangun mengantuk dan lelah. Misalnya, jika Anda naik pesawat dari Paris ke New York, minum pil tidur sebelum tidur di New York menggunakan zona waktu New York. Jika Anda terbang dari Paris ke Beijing, minumlah pil tidur Anda sebelum tidur di Beijing.
- Meskipun penting bagi Anda untuk tidur selama penerbangan, Anda juga harus bangun dan berjalan sedikit untuk menghindari darah di kaki Anda dan untuk mengurangi risiko pembekuan darah.
Bagian 2 Tidur di pesawat terbang
-
Miringkan kursi Anda. Anda terbiasa tidur rata di tempat tidur dan Anda harus mereproduksi postur ini selama penerbangan dengan memiringkan bagian belakang kursi Anda. Sebelum memiringkan kursi Anda, beri tahu orang di belakang Anda, karena dia mungkin telah meletakkan minuman di atas nampannya.- Kebanyakan orang memiringkan kursi mereka selama penerbangan malam karena mereka semua berusaha tidur seperti Anda.
-
Buka sepatu Anda. Tenangkan diri Anda dengan melepas sepatu dan meletakkannya di bawah kursi di depan Anda. Simpan kaus kaki Anda dan tutupi dengan sweter atau selimut agar Anda tidak kedinginan saat tidur. -
Gunakan bantal perjalanan Anda. Gunakan bantal perjalanan, masker tidur, dan sumbat telinga Anda. Sebelum penerbangan, kumpulkan semua barang penting ini dan letakkan di kantong kursi di depan Anda. Ketika Anda siap untuk tidur siang, bawa mereka keluar dan bersiap untuk tidur.- Jika Anda menggunakan headphone dan ingin mendengarkan musik hingga tertidur, pastikan volumenya tidak terlalu tinggi untuk tidak mengganggu orang-orang di sekitar Anda.
- Ada banyak aplikasi smartphone (seperti SleepStream) yang menghasilkan suara yang menenangkan untuk meningkatkan kualitas tidur.
-
Kenakan stoking kompresi Anda. Kenakan stoking kompresi Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda. Sepasang stocking kompresi akan membantu mencegah tidak hanya kesemutan dan nyeri kaki, tetapi juga masalah yang lebih serius seperti pembekuan darah. Tindakan pencegahan ini bahkan lebih penting jika Anda berencana untuk tidur beberapa jam selama penerbangan dan jika Anda tidak berencana untuk pindah dari kursi Anda.- Penting bagi sirkulasi darah Anda untuk bangun dan berjalan 5 atau 10 menit di lorong setiap 2 hingga 3 jam selama perjalanan panjang (bahkan jika Anda berisiko mengganggu tidur Anda).
-
Hindari layar yang terang. Hindari layar yang terang seperti komputer atau televisi Anda. Cahaya yang dipancarkannya tetap ada bahkan ketika Anda menutup mata dan menjaga otak Anda tetap terjaga. Bersiaplah untuk tidur dengan mematikan komputer Anda dan mengurangi kecerahan layar di kursi di depan Anda dan kecerahan ponsel cerdas Anda.- Jangan lupa bahwa meskipun Anda berpikir Anda produktif dalam penerbangan panjang dengan menjawab email Anda dan tetap mendapatkan informasi terbaru, tidur tidak pernah membuang-buang waktu. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi segar dan siap untuk kedatangan Anda.
-
Minta awak pesawat untuk tidak mengganggu Anda. Sebelum Anda tertidur, hubungi anggota kru dan minta dengan sopan untuk tidak mengganggu Anda jika Anda tertidur. Kebanyakan nyonya rumah dan pelayan akan membiarkan Anda tidur selama penerbangan dan tidak akan mengganggu Anda, namun selalu lebih baik untuk memberi tahu mereka bahwa Anda tidak ingin dibangunkan. -
Atur alarm. Atur alarm Anda untuk apa yang terdengar 30 menit sebelum mendarat. Setelah Anda tidur, Anda mungkin tidak ingin bangun lagi. Daripada dibangunkan oleh lampu atau pengumuman kapten, atur alarm di ponsel cerdas Anda sehingga Anda punya waktu untuk mengambil pikiran dan bersiap-siap sebelum mendarat. Dengan bangun 30 menit sebelum mendarat, Anda akan memiliki waktu untuk pergi ke kamar mandi, mengambil perlengkapan tidur Anda, mengenakan sepatu Anda dan bersiap-siap untuk turun sambil beristirahat penuh.