Isi
- tahap
- Bagian 1 Persiapkan tempat di mana Anda akan tidur
- Bagian 2 Bersiap untuk tidur
- Bagian 3 ormir di kursi
Ketika Anda mencoba untuk tidur dan tidak ada tempat tidur tersedia, Anda bisa mendapatkan istirahat yang diperlukan dengan tidur di kursi. Untuk malam yang tenang, cobalah untuk menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur. Anda dapat mengoptimalkan tidur Anda di kursi ini dengan persiapan, persediaan, peralatan, dan teknik relaksasi yang tepat.
tahap
Bagian 1 Persiapkan tempat di mana Anda akan tidur
-
Temukan kursi yang sesuai. Kursi sederhana dan bersandar memiliki punggung tinggi dan sandaran lengan yang memungkinkan Anda duduk dengan nyaman di sana. Memiliki kursi dengan ruang yang cukup untuk mengubah posisi atau menggerakkan tubuh Anda di malam hari juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. -
Tempatkan kaki Anda tinggi. Gunakan sandaran kaki, bangku, kursi atau meja kopi untuk menjaga kaki Anda dari tanah. Tempatkan bantal di bawah kaki Anda untuk lebih banyak dukungan. Menjaga agar kaki Anda tetap tinggi membantu mencegah kram dan meningkatkan sirkulasi.- Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki, kenakan kaus kaki kompresi untuk menghindari pembekuan darah.
-
Kumpulkan aksesoris tempat tidur. Kumpulkan selimut untuk membuat Anda tetap hangat di malam hari, ketika suhu tubuh Anda turun secara alami. Selimut terbesar yang akan menutupi seluruh tubuh Anda akan membuat Anda tetap hangat. Temukan bantal yang dapat menopang leher, punggung, dan kaki Anda. Bantal perjalanan berbentuk U akan mendukung leher Anda dengan nyaman. -
Ruangan itu harus gelap dan tenang. Tutup jendela dan matikan lampu. Matikan TV, komputer, tablet atau ponsel. Dengan menciptakan suasana malam, tubuh Anda akan merasakan keinginan untuk tidur.- Tirai yang tertutup akan membantu Anda tidur di siang hari dengan mencegah sinar matahari membangunkan Anda lebih awal dengan menyinari jendela.
- Cahaya dari layar mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk membangunkan Anda. Cara terbaik untuk mengurangi penggunaan sebelum tidur.
- Mematikan ponsel Anda sepenuhnya atau mematikan suara dan pemberitahuan visual mengurangi kemungkinan tidur Anda terganggu oleh cahaya dan suara. Pastikan untuk memprogram alarm darurat jika Anda mematikan ponsel Anda sepenuhnya.
- Gunakan penyumbat telinga untuk menghindari suara bising jalanan dan / atau masker tidur bahkan lebih dalam gelap.
Bagian 2 Bersiap untuk tidur
-
Pakailah pakaian longgar. Piyama adalah pilihan yang sangat bagus. Jika Anda tidak memilikinya atau tidak mau mengganti pakaian, tentukan diri Anda dengan melepas barang-barang seperti ikat pinggang, dasi, atau celana ketat Anda. Buka sepatu, perhiasan, dan lepaskan kacamata Anda. -
Minumlah secangkir teh herbal atau susu panas. Minuman panas sebelum tidur akan membantu Anda rileks. Minuman panas juga mencegah Anda tidur dehidrasi. Ingatlah untuk meletakkan gelas atau botol air di dekat kursi Anda agar Anda tetap terhidrasi di malam hari.- Produk-produk susu mengandung sejumlah besar asam amino, triptofan, yang menginduksi serotonin dan melatonin, senyawa yang mendorong tidur.
- Chamomile, passionflower, dan valerian memiliki efek sedatif.
-
Selesaikan perawatan Anda sebelum tidur. Sikat gigi dan benang gigi Anda. Cuci muka Anda atau jika mungkin, mandi atau mandi air panas. Mempersiapkan waktu tidur dengan ritual biasa Anda akan membantu Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur.- Ketika Anda tinggal di air panas, suhu tubuh Anda meningkat. Waktu pendinginan setelah mandi atau mandi memiliki efek relaksasi.
Bagian 3 ormir di kursi
-
Tutupi diri Anda dengan selimut besar. Tergantung pada suhu ruangan, pilih selimut yang akan membuat Anda pada suhu yang nyaman. Ingatlah untuk memiliki beberapa selimut jika suhu berubah pada malam hari. Lapisi selimut di sekitar bahu Anda, tubuh Anda dan di bawah kaki Anda, kaki Anda untuk mencegah udara lewat. -
Tempatkan bantal di bawah kepala Anda untuk menopangnya. Pilih bantal yang akan tetap di tempat dan menopang leher Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan bantal, Anda dapat menggunakan sweter atau handuk gulung. Tujuannya adalah untuk menemukan kenyamanan dan dukungan dengan memilih bantal. -
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8. Mengontrol pernapasan Anda membantu Anda fokus pada saat ini dan mengosongkan kepala Anda. Suplai oksigen ekstra bertindak sebagai obat penenang alami untuk sistem saraf. Latihan pernapasan ini dapat mengguncang Anda dan membuat Anda tertidur.- Buang napas sepenuhnya melalui mulut membuat suara mendesah.
- Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung menghitung hingga empat.
- Tahan napas Anda sampai tujuh.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut sambil menghela napas selama delapan detik.
- Tarik napas lagi dan ulangi siklus tiga kali.
-
Tetap santai. Jika Anda tidak bisa langsung tertidur, jangan khawatir. Terus bernafas perlahan, dengan cara yang terkontrol dan coba tutup mata. Berkonsentrasilah pada setiap otot Anda untuk rileks dan rileks tubuh dan pikiran Anda.