Isi
Dalam artikel ini: Tidurlah dengan tenangBuat mimpi indah21 Referensi
Sangat penting bagi Anda untuk tidur nyenyak agar sehat dan bahagia. Terkadang Anda sulit tidur, terutama jika Anda sedang stres. Cobalah untuk rileks sebelum tidur dan beberapa kebiasaan. Jika Anda memiliki mimpi buruk yang mengganggu tidur Anda, cobalah untuk menciptakan lingkungan yang tenang dan menjaga faktor-faktor eksternal yang mencegah Anda tidur nyenyak.
tahap
Metode 1 Tidur nyenyak
-
Santai sebelum tidur. Jika Anda sulit tidur, Anda harus mencoba sesuatu untuk rileks dan bersiap-siap tidur. Anda akan tertidur lebih cepat dan tidur lebih tenang jika Anda meluangkan waktu sebelum tidur untuk bersantai dan mengosongkan kepala Anda. Berikut adalah beberapa teknik yang bisa Anda coba untuk rileks sebelum tidur.- Lakukan peregangan yoga ringan.
- Lakukan latihan ketegangan dan relaksasi dari berbagai kelompok otot dalam tubuh.
- Lakukan latihan pernapasan.
- Baca buku atau mandi air panas.
-
Jangan makan sebelum tidur. Anda harus menghindari hal-hal yang akan membuat tidur Anda lebih sulit dan itu akan membangunkan Anda di tengah malam. Jika Anda makan besar sebelum tidur, Anda akan kesulitan tidur karena perut Anda yang bengkak. Anda harus mencoba makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur.- Anda bisa tidur lebih nyenyak dengan mengonsumsi makanan ringan kaya karbohidrat seperti kue gandum atau semangkuk sereal.
- Ini juga akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur jika Anda lapar atau belum makan ketika Anda pergi tidur.
- Jika Anda makan terlalu banyak atau tidak cukup, Anda akan menyebabkan ketidaknyamanan di malam hari yang akan mempengaruhi kualitas tidur Anda.
-
Minumlah minuman yang menenangkan. Hindari minum minuman yang merangsang seperti alkohol atau kafein sebelum tidur. Lalcool bisa memberi Anda kesan membantu Anda tertidur, tetapi itu akan mencegah Anda mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan. Anda mungkin juga mengalami dehidrasi atau bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.- Anda dapat mempersiapkan diri untuk tidur dengan minum secangkir susu panas atau teh herbal.
- Secangkir susu panas menghasilkan zat kimia di otak yang akan membuat Anda tertidur.
-
Hindari layar. Anda mungkin sulit tidur atau tidur nyenyak jika menonton TV, bermain video game, atau menggunakan komputer atau telepon sebelum tidur. Jika Anda melihat layar yang cerah, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk rileks dan juga dapat mengganggu produksi melatonin. Akan lebih baik untuk beristirahat sejenak dari semua layar ini sebelum tidur.- Penelitian menunjukkan bahwa mungkin lebih sulit untuk tidur jika Anda bermain video game di sore hari.
- Dengan cara yang sama, orang-orang yang menggunakan ponsel mereka di tempat tidur sering merasa lebih mengantuk dan kurang waspada selama sisa hari itu.
-
Ciptakan lingkungan yang tepat. Jika Anda ingin menikmati tidur yang tenang, akan sangat membantu jika kamar tidur Anda menjadi tempat yang ideal untuk tidur. Secara umum, Anda harus mencoba menjaga ruangan dalam gelap, pada suhu yang cukup hangat, dan menghindari meletakkan perangkat elektronik yang bisa membuat Anda kesal atau mengganggu. Anda perlu mengatur tempat yang santai dan nyaman yang Anda kaitkan dengan tidur daripada kegiatan lainnya.- Jaga ruangan dalam gelap. Pertimbangkan untuk meletakkan tirai tebal atau mengenakan topeng untuk tidur.
- Usahakan agar suhu antara 16 dan 18 ° C.
- Hindari warna-warna cerah yang dapat merangsang Anda terlalu banyak saat Anda mencoba untuk rileks.
- Jangan letakkan TV atau komputer di kamar Anda.
Metode 2 dari 2: Mimpi indah
-
Mainkan suara yang menenangkan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa suara yang lembut dan menenangkan atau musik latar dapat membantu Anda tidur dan memiliki mimpi indah. Pastikan suara atau musik yang Anda pilih tenang dan menenangkan, seperti suara ombak di pantai.- Jika Anda menemukan bahwa musik yang menenangkan membantu Anda tidur lebih nyenyak, Anda dapat mengatur pemutar musik Anda untuk mati secara otomatis setelah setengah jam.
- Suara dan suara juga dapat mengganggu tidur Anda. Pasang penyumbat telinga jika suara di sekitarnya mengganggu Anda di malam hari.
-
Ubah posisi tidur Anda Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa posisi di mana Anda tidur dapat berdampak pada kualitas tidur Anda dan jenis mimpi yang akan Anda buat. Yang paling penting adalah merasa rileks dan nyaman, tetapi cobalah untuk tetap sadar akan posisi yang Anda ambil ketika Anda tertidur dan ketika Anda bangun. Anda dapat mencoba memodifikasi mereka untuk melihat mana yang membantu Anda mendapatkan mimpi indah dan yang menghasilkan lebih banyak mimpi buruk.- Secara umum, kami mengasosiasikan tidur di sisi kanan dengan mimpi yang lebih menyenangkan dan santai.
- Tidur di sisi kiri dikaitkan dengan mimpi aneh dan mimpi buruk.
- Tidur tengkurap bisa mendorong impian erotis.
-
Jaga masalah lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara depresi dan masalah tidur atau mimpi buruk. Ini bisa terkait erat dengan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda dan hidup Anda. Anda dapat mencoba merawatnya dengan memikirkan kehidupan Anda dan berusaha meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.- Sikap negatif terhadap diri sendiri dapat meningkatkan kecenderungan Anda untuk mengalami mimpi buruk.
- Cobalah melihat diri Anda dalam cahaya yang lebih positif, terutama sebelum tidur.
- Mungkin bermanfaat untuk mencoba beberapa teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam.
-
Kelola pengalaman traumatis. Mimpi buruk sering dianggap mencerminkan pengalaman hidup yang menegangkan dan menakutkan. Peristiwa atau trauma yang sulit secara emosional dapat muncul kembali dalam mimpi. Jika Anda memiliki mimpi berulang yang Anda pikir terkait dengan trauma, Anda harus menghadapinya untuk memperbaiki masalahnya.- Anda dapat mendiskusikannya dengan terapis untuk mencoba memahaminya dengan lebih baik.
- Jika Anda memiliki mimpi buruk yang berulang, luangkan waktu untuk menulis akhir mimpi yang lebih positif atau netral.
- Setiap malam sebelum tidur, cobalah untuk menata kembali dan memvisualisasikan mimpi di kepala Anda dengan akhir yang lebih positif.
-
Tahu kapan harus bicara dengan dokter. Terkadang, setiap orang dapat mengalami kesulitan tidur dan mimpi buruk yang mencegah mereka tidur. Jika ini sering terjadi pada Anda dan jika berdampak pada kehidupan sehari-hari dan aktivitas Anda, Anda harus membuat janji untuk membicarakannya dengan dokter. Hal yang sama berlaku untuk mimpi buruk yang mengganggu. Bicaralah dengan dokter dalam kasus berikut:- Anda atau anak Anda mengalami mimpi buruk berulang dan terus-menerus
- mimpi buruk secara teratur mengganggu tidur Anda dan menyebabkan takut tidur
- mereka menyebabkan masalah perilaku di siang hari