Isi
- tahap
- Metode 1 Atur suasana yang tepat
- Metode 2 Mendorong perubahan gaya hidup
- Metode 3 Berkonsultasilah dengan dokter
Ada banyak alasan yang dapat mencegah seseorang untuk menikah. Ini mungkin karena lingkungan mereka dipenuhi dengan rangsangan atau karena mereka menderita stres karena hari mereka baru saja menghabiskan atau sedang menunggu. Apa pun alasan yang menyebabkan malam gelisah atau malam tanpa tidur, itu bisa menjadi masalah untuk tidak dapat melakukan hal yang buruk. Ini berarti bahwa orang yang tidak dapat pergi ke ormir akan merasa lelah, dalam suasana hati yang buruk dan tidak dapat melakukan apa pun pada hari berikutnya. Untungnya, ada metode dan strategi untuk membantu Anda tertidur.
tahap
Metode 1 Atur suasana yang tepat
-
Ayak lampu. Sekitar satu jam sebelum tidur, redupkan cahaya lampu di rumah atau apartemen orang yang bersangkutan. Lampu yang terlalu terang bisa merangsang otak dan bisa membahayakan ormir. Dengan meredupkan lampu, orang ini akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk ormir.- Jika lampu tidak dapat diredupkan, Anda juga dapat mematikan semua lampu di langit-langit dan hanya membiarkan beberapa lampu menyala untuk mengurangi kecerahan.
-
Siapkan kamar tidur. Atur suhu ruangan ke suhu yang nyaman jika rumah Anda memiliki termostat. Jika ruangan terlalu dingin, orang ini tidak akan merasa cukup nyaman untuk tidur, karena itu akan dingin. Jika terlalu panas, akan berkeringat dan terasa tidak nyaman. Secara umum, suhu 21 derajat C sangat ideal. Coba juga untuk menjaga ruangan tetap tenang dengan menutup jendela.- Di rumah atau apartemen tanpa termostat, coba pasang kipas angin untuk membuat orang itu tetap dingin, atau berikan selimut ekstra agar hangat.
-
Cobalah untuk menemukan waktu santai ketika Anda pergi tidur. Alih-alih tidur dan segera mematikan lampu untuk tidur, dorong orang itu untuk memilih aktivitas santai begitu mereka berada di tempat tidur. Ini akan membantu mengakhiri hari. Dengan bersantai di hadapan ormir dengan aktivitas berulang, orang ini akan merasa kurang terstimulasi dan akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk ormir.- Misalnya, dia bisa membaca 30 menit sebelum ormir.
- Pastikan orang itu tidak melihat ponsel atau tablet mereka. Begitu berada di tempat tidur, cahaya yang kuat dari ponsel atau tablet dapat menstimulasi otaknya dan itu akan jauh lebih sulit untuk dilihat begitu ia keluar.
-
Minta dia berolahraga untuk bersantai. Setelah menemukan aktivitas baru untuk bersantai di tempat tidur, seperti membaca, Anda dapat menyarankan orang ini untuk bersantai dengan melakukan latihan. Salah satu latihan yang paling sering direkomendasikan adalah melakukan relaksasi otot progresif, yang melibatkan pelenturan dan relaksasi kelompok otot satu demi satu. Anda juga dapat menyarankan agar dia bernafas dalam-dalam untuk mempersiapkannya menghadapi ormir.- Anda juga bisa menyarankan latihan mental untuk mengalihkan pikiran Anda, misalnya memikirkan buah-buahan dan sayuran yang dimulai dengan huruf yang sama.
Metode 2 Mendorong perubahan gaya hidup
-
Kurangi konsumsi kopi dan makanan berlemak. Kopi dan minuman berkafein lainnya seperti minuman ringan, minuman berenergi, teh, dan cokelat panas bisa merangsang. Mungkin sulit bagi Anda untuk tertidur, terutama jika Anda telah memakannya sesaat sebelum tidur. Jika Anda mengenal seseorang yang kesulitan hidup, itu mungkin karena asupan kafeinnya. Dorong dia untuk berhenti menggunakan minuman berkafein setelah siang hari dan mengingatkannya bahwa efek kafein bertahan hingga empat hingga tujuh jam. Dengan cara yang sama, makanan berlemak dan bergula sulit dicerna oleh tubuh Anda dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan sakit perut.Gangguan ini bisa membuat sulit tidur, jadi Anda harus menghindari makan makanan semacam ini di sore hari.- Sarankan agar ia secara bertahap mengurangi jumlah kafein yang ia konsumsi per hari. Misalnya, jika dia minum tiga cangkir kopi, sarankan dia mengurangi dua setengah cangkir seminggu sebelum pindah ke dua cangkir pada minggu berikutnya.
-
Hindari minum alkohol sebelum tidur. Alkohol sebelum tidur dapat meningkatkan kecemasan Anda, yang dapat mencegah Anda tertidur. Jika orang ini suka minum di malam hari, minuman terakhirnya harus tiga jam sebelum tidur. Selain itu, ia harus menghindari minum lebih dari dua atau tiga gelas sehari. -
Tetapkan kebiasaan yang lebih teratur. Sarankan orang itu bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan selama akhir pekan. Yang lebih penting lagi, dia juga harus bangun di waktu yang bersamaan walaupun dia tidur di waktu yang berbeda. Dia harus melakukannya bahkan jika dia kesulitan bangun di pagi hari. Dengan selalu bangun pada saat yang sama, tubuh akan beradaptasi dengan kebiasaan baru ini dan orang ini akan mulai merasa lebih lelah pada waktu yang sama di malam hari. Ini akan membantu ormir. -
Berolahraga di siang hari. Olahraga teratur memiliki banyak manfaat untuk tidur. Pertama-tama, mereka mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh kurang tidur. Kemudian mereka dapat membantu orang itu merasa lelah. Berjalan dikenal sebagai olahraga terbaik yang membantu ormir.
Metode 3 Berkonsultasilah dengan dokter
-
Konsultasikan dengan spesialis tidur. Jika orang ini terus mengalami kesulitan dengan ormir, Anda mungkin menyarankan agar mereka berkonsultasi dengan spesialis tidur. Orang yang berkonsultasi dengan spesialis jenis ini melakukannya karena mereka mengeluh tentang kualitas atau kuantitas tidur mereka. Ada 88 jenis gangguan tidur dan seorang spesialis dapat membantu teman atau orang yang dicintai untuk menyelesaikan masalah tidur mereka.- Dokter umum Anda akan dapat merujuk Anda ke spesialis tidur berdasarkan gejala, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
-
Harapkan spesialis untuk melakukan tes. Dokter ini akan mengajukan banyak pertanyaan kepadanya untuk menentukan tes yang harus diteruskan kepada pasien. Tes ini, yang disebut polysomnogram, mengukur aktivitasnya selama tidur melalui elektroda yang direkatkan ke tubuh.- Polysomnogram mengukur detak jantung, gelombang otak, gerakan mata, ketegangan otot, pernapasan, dll.
-
Ikuti rekomendasi spesialis. Ada banyak tips yang bisa diberikan oleh seorang spesialis. Misalnya, ia dapat menyarankan terapi perilaku untuk membuat perubahan gaya hidup dan kebiasaan (seperti yang disebutkan sebelumnya). Jika perlu, ia bisa menyarankan obat untuk membantu orang ini mendapatkan atau peralatan yang akan membuat napasnya lebih mudah di malam hari. Apa pun saran spesialis, pastikan teman atau orang yang Anda kasihi mengikutinya ke surat itu.