Isi
- tahap
- Bagian 1 Melatih tubuh Anda untuk meningkatkan kemampuan mental Anda
- Bagian 2 Merangsang lobus frontal
- Bagian 3 Mengembangkan rasa kritis Anda
- Bagian 4 Meningkatkan fungsi otak melalui diet
Belum lama berselang, para ilmuwan dan dokter berpikir bahwa jumlah neuron, sel, dan saluran otak kita saat lahir tidak berubah, dan kita bisa menggunakannya atau kehilangannya. Otak Anda terdiri dari lobus primer, struktur melingkar yang ditemukan di lobus, belahan otak kiri dan kanan, jaringan komunikasi yang kompleks, dan lebih dari 100 miliar sel neuron. Berita baiknya adalah bahwa dalam beberapa tahun terakhir, komunitas riset ilmiah telah menemukan proses yang disebut neuroplastisitas. Ini berarti bahwa jalur komunikasi saraf dan sel-sel otak kita terus tumbuh sepanjang hidup kita. Prosesnya melambat seiring bertambahnya usia, tetapi tidak berhenti sepenuhnya saat lahir seperti yang telah lama kita yakini. Merangsang pertumbuhan sel-sel baru dan jalur neuron untuk meningkatkan kemampuan berpikir Anda dan fungsi keseluruhan otak Anda adalah mungkin.
tahap
-
Kembangkan neuron baru. Otak Anda dipenuhi dengan milyaran sel yang mengandung inti sel, akson, dendrit dan sinapsis.- Telah terbukti bahwa kita dapat mengembangkan neuron baru dengan belajar. Akson, dendrit, dan sinapsis yang ada perlu dipertahankan, jadi jangan sampai tertidur. Terus menikmati aktivitas Anda, termasuk olahraga, membaca, teka-teki, olahraga, kerajinan tangan atau musik.
- Kunci untuk mengembangkan neuron baru adalah mempelajari sesuatu yang baru, bahkan sesuatu yang mungkin tampak aneh bagi Anda pada awalnya.
- Neuroplastisitas otak Anda, atau kemampuannya untuk mengembangkan sel-sel baru, terjadi jika Anda mengekspos otak Anda pada hal-hal baru.
-
Coba sesuatu yang baru. Belajar menyulap, menari, memainkan alat musik, atau aktivitas apa pun yang baru bagi Anda.- Anda bahkan dapat melakukan aktivitas harian dengan cara yang baru, saat Anda bergerak di sekitar rumah dengan berjalan terbalik.
- Cobalah aktivitas apa pun yang mungkin menantang otak Anda, tetapi tetap memungkinkan Anda untuk berpikir.
-
Lakukan latihan neurobiologis. Latihan neurobiologis membantu merangsang pertumbuhan otak Anda. Fondasi neurobiologi adalah menggunakan indera Anda untuk merangsang saluran otak baru. Pikirkan tentang berbagai cara Anda dapat menantang otak Anda dengan mengubah persepsi indra Anda. Berikut ini beberapa contohnya.- Pakaian di pagi hari dengan mata tertutup atau mata tertutup.
- Kenakan headphone yang memotong kebisingan sekitar selama percakapan dengan teman. Cobalah untuk berbicara dan memahami apa yang dia katakan dengan mengamati gerakan mulut dan tangannya.
- Jika Anda memainkan piano, cobalah lagu sederhana yang familier dengan menutup mata atau menempelkan kedua jari Anda bersamaan.
- Putar lagu menggunakan satu jari, tetapi mainkan tombol bass menggunakan tangan kanan Anda, dan kunci treble dengan tangan kiri Anda.
- Gunakan tangan Anda yang tidak dominan untuk kegiatan rutin. Cobalah menyikat gigi, menyisir rambut, dan menggunakan mouse komputer menggunakan tangan kiri jika tangan kanan Anda dan sebaliknya.
- Menulis dengan tangan Anda yang tidak dominan.
- Cobalah untuk menggambarkan beberapa kalimat dari ingatan, seperti syair pertama dari sebuah puisi atau lagu yang Anda hafal, dengan menulis huruf secara terbalik, sebagai pantulan cermin, atau dari kanan ke kiri.
- Mainkan olahraga favorit Anda dengan tangan yang tidak dominan.
- Hentikan rutinitas Anda. Letakkan sepatu Anda dalam urutan yang berlawanan dengan yang biasanya Anda ikuti, memotong rumput Anda ke arah yang berlawanan. Pikirkan setiap rutinitas Anda dan ubah urutan eksekusi.
- Berjalan-jalan di pagi hari untuk mengidentifikasi bau di sekitar Anda.
- Cobalah untuk mengidentifikasi bahan makanan dengan indera penciuman dan rasa Anda.
-
Tingkatkan aliran darah otak Anda. Sebuah studi baru-baru ini hanya menggunakan pelatihan berbasis strategi, tanpa memperkenalkan latihan fisik, untuk meningkatkan aliran darah di otak. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aliran darah otak meningkat secara signifikan dengan hanya menggunakan latihan otak.- Tujuan dari penelitian ini adalah untuk meningkatkan aliran darah otak hanya dengan menggunakan latihan mental.
- Ketika aliran darah otak melambat, itu dapat menyebabkan atrofi jaringan otak. Latropi serebral berarti bahwa sel-sel mengalami degenerasi, jalur komunikasi penting menurun, dan jaringan otak dan struktur penting menyusut.
- Penelitian ini dilakukan pada orang-orang dari semua kategori umur yang menderita trauma kepala, dan 65% dari marmut menderita cedera tengkorak setidaknya 10 tahun dengan pengalaman.
- Sebagian dari kelompok terpapar dengan pelatihan otak berdasarkan strategi, dan yang lain untuk materi pembelajaran umum, selama periode waktu yang sama.
- Bagian pertama dari kelompok meningkatkan penalaran abstrak mereka lebih dari 20%, ingatan mereka hingga 30%, tetapi juga aliran darah otak mereka (lebih dari anggota kelompok lain).
- Banyak peserta juga memiliki gejala depresi dan stres pasca-trauma. Gejala depresi meningkat (untuk kelompok yang menggunakan pelatihan berbasis strategi) sebesar 60%, dan mereka yang mengalami stres pascatrauma hampir 40%.
- Oleh karena itu pelatihan berbasis strategi meningkatkan aliran darah serebral dan mencegah atrofi serebral.
-
Cobalah pelatihan otak berdasarkan strategi. Bentuk latihan mental ini umum dan ada dalam banyak elemen kehidupan sehari-hari Anda, termasuk dalam jurnal Anda.- Game strategi adalah tentang memecahkan teka-teki. Anda dapat melakukan teka-teki silang, scrabble, Sudoku atau memecahkan teka-teki. Gim-gim tersebut tidak meninggalkan ruang untuk keberuntungan, dan meminta Anda berpikir untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu permainan berdasarkan strategi dan pemikiran mental.
- Main dengan orang lain. Permainan seperti catur, permainan go, atau bahkan catur mendorong Anda untuk memikirkan langkah Anda selanjutnya dan mengantisipasi lawan Anda.
-
Jadikan otak Anda bekerja dengan melakukan latihan mental. Buatlah daftar hal-hal yang Anda lakukan secara rutin, seperti belanja atau aktivitas harian Anda dan hafalkan.- Beberapa jam setelah menulis daftar Anda, atau bahkan pada hari berikutnya, cobalah untuk mengingat setiap elemen yang menyusunnya.
-
Lakukan beberapa perhitungan kepala. Mulailah dengan perhitungan sederhana, dan lakukan secara sistematis.- Saat Anda terbiasa dengan masalah yang paling sederhana, beralihlah ke perhitungan yang lebih kompleks. Jadikan segalanya lebih menarik dengan berjalan-jalan sambil menyelesaikan perhitungan kepala.
-
Buat gambar mental yang terbuat dari kata-kata. Visualisasikan sebuah kata, lalu temukan cara untuk menantang diri Anda untuk menggunakannya.- Anda bisa memikirkan kata yang dimulai dan diakhiri dengan huruf yang sama, atau kata-kata dengan lebih banyak suku kata daripada yang pertama, tetapi berirama dengan itu.
-
Menulis musik. Pengalaman musikal sangat bermanfaat. Manjakan diri dalam kegiatan musik yang tidak Anda kenal.- Jika Anda sudah memainkan satu instrumen, pelajari cara memainkan instrumen lainnya.
- Bergabunglah dengan paduan suara. Bahkan jika Anda tidak tahu cara bernyanyi, bergabung dengan paduan suara atau grup vokal akan memungkinkan Anda untuk merelakskan fungsi otak Anda di berbagai tingkatan.
- Anda akan belajar untuk memahami organisasi musik yang berbeda pada skor yang Anda nyanyikan, untuk membiasakan diri dengan waktu dan ritme, dan untuk bernyanyi dalam kelompok. Selain itu, Anda akan terpapar secara sosial kepada orang-orang baru, yang akan memberi Anda kesempatan untuk lebih mengembangkan otak Anda sambil belajar lebih banyak tentang musik.
-
Ambil kelas Anda bisa mengikuti kelas memasak, mekanik, pertukangan kayu, menjahit atau kerajinan tangan.- Mengikuti kelas pada subjek yang tidak Anda kuasai, tetapi yang menarik minat Anda, akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan jalur baru di otak Anda.
- Anda dapat melakukan ini dengan mempelajari hal-hal baru atau berinteraksi dengan orang asing di lingkungan yang tidak Anda kenal.
-
Belajar bahasa baru. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pemikiran kognitif dan kemampuan berpikir Anda.- Mempelajari bahasa baru juga memungkinkan Anda untuk memperkaya kosa kata Anda, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih efisien. Selain itu, mendengar dan berbicara bahasa baru memungkinkan Anda untuk mengembangkan saluran otak baru.
-
Berlatih olahraga baru. Cobalah olahraga baru, termasuk olahraga tim yang dapat dilakukan dengan satu atau lebih pemain lain.- Golf biasanya adalah olahraga individu, tetapi lebih menantang jika Anda berlatih dengan orang lain. Ini memungkinkan Anda untuk menciptakan pengalaman baru yang harus bereaksi oleh otak Anda, dan karenanya mengembangkan sel-sel saraf baru dan saluran otak.
-
Bicaralah dengan orang lain Semakin banyak Anda berdiskusi dengan orang lain, semakin banyak otak Anda akan terstimulasi dengan mengimbangi dan menganalisis informasi baru.- Jika Anda memiliki anak, bicarakan dengan mereka. Semakin banyak Anda berdiskusi dengan anak-anak, Anda akan semakin pintar.
-
Berteman dengan orang yang berbeda. Membahas topik yang berbeda dengan orang-orang yang pendapatnya tidak perlu Anda bagikan membantu merangsang otak dan kemampuan Anda untuk mengeksekusi, dengan menentukan cara terbaik untuk menjawab subjek yang sama, tetapi dengan orang yang berbeda.- Semakin banyak teman Anda yang berbeda satu sama lain, semakin banyak otak Anda akan terangsang untuk menjadi kreatif, baik dalam percakapan Anda dan partisipasi Anda dalam berbagai jenis interaksi sosial.
Bagian 1 Melatih tubuh Anda untuk meningkatkan kemampuan mental Anda
-
Lakukan latihan aerobik. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kemampuan mental dan fungsi otak Anda.- Buat rutin olahraga yang mencakup sesi per jam, tiga kali seminggu, dan latihan dasar seperti berjalan di atas treadmill atau bersepeda.
- Ikuti rutinitas olahraga Anda setidaknya selama 12 minggu untuk meningkatkan kemampuan olahraga, kognitif, dan mental otak Anda.
- Sebuah studi baru-baru ini tentang orang-orang yang tidak aktif di antara usia 57 dan 75 menunjukkan bahwa latihan fisik sebenarnya memiliki efek positif pada kemampuan mental kita.
- Studi ini menunjukkan peningkatan yang cepat dari aliran darah yang bersirkulasi di area otak, tetapi juga di area memori segera dan tertunda, kemampuan kognitif, fungsi lobus frontal, keterampilan visio-spasial, kecepatan pemrosesan informasi. dan kognisi global. Pengukuran kardiovaskular yang termasuk dalam percobaan ini juga meningkat secara signifikan.
- Para penulis menafsirkan hasil penelitian ini sebagai bukti formal bahwa siapa pun, tanpa memandang usia, dapat meningkatkan aktivitas fisik mereka untuk secara positif mempengaruhi neuroplastisitas otak mereka.
-
Masukkan latihan ke dalam kebiasaan sekolah Anda. Sebagai contoh, lebih mudah untuk mengingat sebuah kata ketika Anda telah aktif sesaat sebelum atau setelah terpapar pada kosa kata baru ini.- Dua studi berbeda, satu dilakukan pada siswa perempuan dan yang lainnya pada siswa, memvalidasi bahwa lebih mudah untuk mengingat kata yang terkait dengan aktivitas fisik.
- Hasil siswa lebih baik ketika mereka terkena kata baru 30 menit setelah latihan fisik. Dalam hal ini, kegiatan olahraga terdiri dari mengendarai sepeda selama 30 menit.
- Para siswa dibagi menjadi beberapa kelompok, satu tidak melakukan olahraga apa pun, yang kedua latihan sedang dan yang ketiga olahraga lebih intens. Perbaikan dicatat untuk siswa yang terkena kata-kata baru segera sebelum atau setelah sesi olahraga intensif.
-
Bermain olahraga untuk meningkatkan level FNDC Anda. Dimungkinkan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan seseorang ketika tingkat zat yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari otak (atau FNDC) tinggi.- Olahraga meningkatkan level FNDC.
- Level FNDC Anda kembali normal sekitar 30 menit setelah aktivitas olahraga Anda, jadi manfaatkan sebagian besar waktu itu dengan menyelesaikan proyek yang kompleks untuk bekerja atau meninjau ujian tepat setelah rutinitas olahraga Anda.
-
Mulailah berolahraga sekarang. Semakin cepat semakin baik. Struktur otak kita melakukan fungsi yang berbeda dan berkomunikasi melalui jaringan yang kompleks untuk mempertahankan keterampilan berpikir kita dan menstabilkan ingatan kita, membantu kita membuat keputusan penting, mengembangkan strategi untuk menyelesaikan masalah, memproses dan mengatur informasi baru, mengendalikan emosi dan respons kita terhadap banyak situasi.- Ketika struktur otak kita kehilangan volumenya, atau mulai menyusut, fungsi otak kita menurun dengan bagian-bagian otak kita yang berkurang. Bermain olahraga membantu menghindari hal ini.
- Korteks prefrontal dan hippocampus, struktur otak kita yang mendukung fungsi kognitif tingkat tinggi dan daya ingat kita, mulai berkurang 1-2% setiap tahun pada orang di atas 55 tahun.
- Penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 membuktikan untuk pertama kalinya bahwa bermain olahraga sejak usia dini mencegah penyusutan otak kita setelahnya, dan karenanya penurunan kognitif.
-
Tetap aktif. Komunitas ilmiah masih mencari hari ini untuk menentukan bentuk olahraga yang disukai dan selama periode apa, untuk memiliki dampak paling positif pada fungsi otak kita. Meskipun pertanyaan ini masih belum terjawab, beberapa poin telah diklarifikasi.- Peregangan dan mengencangkan otot tidak meningkatkan fungsi otak.
- Olahraga yang Anda latih harus membutuhkan partisipasi aktif.
- Berjalan di treadmill atau bersepeda adalah kegiatan yang dianggap membutuhkan partisipasi aktif.
- Latihan-latihan aerobik ini tidak hanya membantu menstabilkan kemampuan otak Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali beberapa kemampuan yang hilang. Terlepas dari penuaan, kemungkinan masalah kesehatan, dan bahkan cedera otak, olahraga memungkinkan otak Anda mempertahankan diri dan mendapatkan kembali kemampuan awalnya.
- Banyak sekali alasan untuk tetap aktif. Berjalanlah di treadmill atau pergi hiking, bersepeda, atau keluar jika kondisinya memungkinkan, dan bahkan ikut serta dalam kompetisi olahraga seperti turnamen tenis.
- Olahraga kompetitif dan aktif, seperti tenis, memiliki dampak yang lebih positif, karena merangsang area otak Anda yang lain, termasuk keterampilan sosial Anda, kemampuan pemecahan masalah, reaksi visio-spasial, kemampuan untuk mengantisipasi, dan waktu reaksi Anda.
-
Tingkatkan fleksibilitas kognitif Anda. Fleksibilitas kognitif memungkinkan Anda untuk memikirkan banyak hal sekaligus, bergerak cepat dari satu aktivitas atau pemikiran ke aktivitas lain, dan beradaptasi dengan mudah ke situasi yang berubah.- Aktivitas fisik yang persisten dan berkelanjutan, terutama berlari, telah dikaitkan dengan peningkatan nyata dalam fleksibilitas kognitif.
Bagian 2 Merangsang lobus frontal
-
Pikirkan lobus frontal Anda sebagai pusat komando. Lobus frontal adalah lobus terbesar dari otak Anda dan bertanggung jawab untuk tingkat tertinggi fungsi kognitif Anda.- Lobus frontal adalah pusat fungsi eksekutif Anda, dan mengintegrasikan komunikasi dengan seluruh otak Anda untuk menyampaikan keputusan yang dibuat oleh fungsi-fungsi pelaksana ini.
- Kemampuan fungsi eksekutif diperlukan untuk mengatur informasi yang tiba di otak dan untuk mengatur respons Anda.
- Ini termasuk mengendalikan manajemen waktu Anda, proses perhatian Anda, kemampuan Anda untuk melakukan banyak hal sekaligus dan fokus Anda, dengan berfokus pada detail ketika dibutuhkan, mengendalikan apa yang Anda katakan dan lakukan, dan mengambil keputusan berdasarkan pengalaman masa lalu Anda.
-
Bermain. Bermain melalui aktivitas fisik Anda dan interaksi Anda dengan teman, anak atau anggota keluarga memungkinkan Anda untuk memperkuat korteks frontal Anda dan proses yang dihasilkan dari fungsi eksekutif.- Permainan fisik dapat membantu Anda membangun kapasitas fungsi eksekutif Anda ketika Anda mengantisipasi dan bereaksi terhadap situasi yang terus berubah.
-
Gunakan imajinasi Anda. Diterapkan pada permainan, imajinasi membantu memperkuat kemampuan fungsi eksekutif Anda, karena otak Anda harus mencari reaksi yang tepat untuk keadaan dan situasi yang tidak diketahui yang Anda ciptakan dalam pikiran Anda.- Kembangkan skenario positif dan kembangkan menjadi cerita atau bab dalam narasi yang lebih besar.
- Temukan gambar di awan, bayangkan percakapan antara bebek dan ikan, buat lukisan di benak Anda yang menggambarkan lagu favorit Anda, atau aktivitas lain yang memungkinkan Anda mengoperasikan imajinasi Anda.
- Menggunakan imajinasi Anda memungkinkan Anda untuk menstimulasi otak Anda sehingga melepaskan bahan kimia yang terkait dengan penghargaan dan komitmen. Merangsang neuron di otak sepanjang akson, dendrit dan sinapsis, yang jarang digunakan, sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel otak baru.
-
Hindari pengaruh negatif. Meskipun penting untuk tidak menghadapi situasi yang sulit, cobalah untuk menghindari hal negatif ini memengaruhi cara Anda berpikir dan merasakan.- Beberapa orang dan situasi bisa sangat negatif. Pertahankan sikap positif dan penyelesaian masalah saat menghadapi situasi negatif.
-
Peluk. Berbagai bentuk kontak fisik, seperti memberi atau menerima pelukan dan gerakan fisik pendukung atau persahabatan lainnya, memiliki efek menenangkan pada otak.- Interaksi sosial yang positif adalah sehat dan memungkinkan otak Anda untuk mengembangkan saluran baru ketika Anda dihadapkan dengan situasi yang tidak Anda kenal, tetapi tetap positif. Interaksi sosial penting untuk menciptakan saluran otak baru.
- Otak Anda terus-menerus belajar dan menggunakan fitur eksekutif baru saat Anda berinteraksi dengan orang lain, merumuskan respons terhadap suatu situasi, mempertimbangkan kemungkinan reaksi lawan bicara Anda dan bereaksi sesuai dengannya.
-
Dengarkan musik. Musik dapat menyebabkan reaksi positif dan negatif di lobus frontal otak Anda.- Paparan musik dapat membantu Anda meningkatkan IQ dan memperkuat kemampuan belajar Anda. Kemampuan sastra dan membaca Anda meningkat, penalaran spasial-temporal Anda meningkat dan kemampuan matematika Anda lebih baik.
- Namun, telah terbukti bahwa gaya musik tertentu memiliki dampak negatif, termasuk pada pilihan gaya hidup Anda, aktivitas kriminal Anda dan bahkan perilaku bunuh diri Anda.
- Yang lain, di sisi lain, berdampak pada pengembangan awal kapasitas visuo-spasial Anda, kinerja matematika yang lebih baik, fasilitas yang lebih baik untuk belajar bahasa asing dan pilihan gaya hidup yang lebih sehat secara umum.
-
Lihat hasil studi di atas batu. Penelitian ini didasarkan pada tiga kelompok tikus yang terpapar berbagai gaya musik.- Kelompok yang terpapar batu, termasuk ketukan disharmonik, berperilaku tidak teratur, bingung dan tidak logis. Kelompok ini terutama lupa jalan menuju makanan di labirin yang sudah mereka lalui.
- Dua kelompok lainnya, yang hanya terpapar musik klasik untuk yang pertama dan yang kedua untuk keheningan, keduanya dapat menemukan jalan mereka kembali ke labirin dan bergerak lebih cepat.
- Setelah penelitian yang lebih mendalam, para ilmuwan membuktikan penyempitan lobus frontal dan kerusakan pada hippocampus dalam kelompok yang terpapar oleh ketukan batu dan disharmonik.
- Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa rock, atau binaural beats dari musik ini, memiliki pengaruh negatif, penelitian lain berpendapat bahwa pilihan musik, termasuk goyang, tetap merupakan cara positif untuk merangsang musik kita. otak dan mengembangkan saluran otak baru.
Bagian 3 Mengembangkan rasa kritis Anda
-
Terima tantangan. Mengembangkan rasa kritis Anda adalah komitmen yang Anda buat dengan diri sendiri. Ini adalah proses yang membutuhkan banyak waktu.- Berpikir kritis adalah cara menganalisis, mendevaluasi, dan membuat keputusan. Sebagian besar dari kita menganggapnya sebagai pencapaian dan melupakan kebutuhan bahwa kita harus mendevaluasi pola pikir kita dan mengembangkan cara-cara baru dan positif untuk mengevaluasi dan bereaksi secara kritis terhadap lingkungan kita sehari-hari.
- Sadarilah bahwa perlu waktu untuk mengevaluasi, mengubah, dan mengembangkan rasa kritis, dan berlatih untuk mencapai tingkat yang diinginkan. Seperti halnya atlet atau musisi profesional, Anda harus terus melatih keterampilan dan kemampuan Anda, dan untuk mempertajam rasa kritis Anda.
- Meningkatkan akal kritis Anda mengharuskan Anda untuk mendekati informasi dan keputusan dengan menolak prasangka, generalisasi, akal sehat atau pikiran yang sudah mapan, licik dan picik.
- Melakukan hal-hal konkret membantu menempatkan proses berpikir Anda dalam sorotan, dan membantu Anda berubah untuk meningkatkan pemikiran kritis Anda. Dibutuhkan banyak pekerjaan, tetapi secara aktif dan konsisten membuat perubahan ini dalam jangka panjang akan meningkatkan keterampilan berpikir Anda.
-
Nikmati waktu Anda yang hilang. Hindari pergi dari satu saluran ke yang lain, menjadi frustrasi ketika Anda terjebak dalam lalu lintas, tidak mengkhawatirkan apa-apa, dan pergi dari aktivitas atau gangguan ke yang lain tanpa bersenang-senang.- Gunakan waktu berharga ini untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda dapat meningkatkan cara mengantisipasi hari yang akan datang. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk mengevaluasi apa yang telah Anda capai hari ini dari positif, atau negatif. Pikirkan kekuatan dan kelemahan Anda hari ini.
- Jika memungkinkan, catat jawaban Anda sehingga Anda dapat mengembangkan pemikiran Anda di bidang-bidang ini di masa depan.
-
Selesaikan masalah setiap hari. Keluarkan masalah dari kendali Anda dan fokuskan pada apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya.- Hindari kewalahan atau terpengaruh dan temukan cara untuk menyelesaikan masalah ini dengan cara yang terorganisir, logis dan bijaksana.
- Pertimbangkan faktor-faktor seperti solusi jangka pendek dan jangka panjang, pro dan kontra dari suatu solusi, dan kembangkan strategi realistis untuk menyelesaikannya.
-
Berkonsentrasi setiap minggu pada standar intelektual. Mungkin kejernihan pikiran, ketepatan, relevansi, kedalaman, luasnya, logika dan pentingnya.- Misalnya, untuk minggu di mana Anda fokus pada kejelasan Anda, Anda bisa memikirkan kejelasan yang Anda sampaikan saat rapat atau percakapan dengan pasangan atau teman Anda. Pikirkan bagaimana Anda bisa menjadi lebih jelas.
- Juga pertimbangkan kejelasan orang lain untuk mengomunikasikan informasi kepada Anda, atau mengomunikasikannya kepada sekelompok orang.
- Kejelasan dalam tulisan Anda sama pentingnya. Evaluasi komunikasi tertulis Anda, komunikasi orang lain, dan apa yang Anda baca.
-
Buat buku harian. Biasakan membuat jurnal dan menulis beberapa kali seminggu.- Tulis tentang situasi di mana Anda terlibat, cara Anda bereaksi, analisis Anda tentang unsur-unsur yang tampak dan tersembunyi dari situasi ini, serta analisis tentang apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda.
-
Ubah karakter. Berfokuslah pada satu sifat intelektual per bulan, termasuk ketekunan, kemandirian, empati, keberanian, kerendahan hati, dan semua sifat lain yang dapat Anda kagumi pada orang lain, tetapi yang Anda pikir Anda lewatkan.- Pikirkan setiap sifat dan kembangkan strategi untuk meningkatkannya. Anda dapat mengevaluasi kemajuan Anda di surat kabar.
- Berkonsentrasilah pada karakter ini selama sebulan. Terus mengevaluasi kinerja dan peningkatan Anda, tantangan yang Anda hadapi, dan pekerjaan yang harus Anda lakukan.
-
Tantang alasan egosentris Anda. Memiliki bias tentang diri sendiri adalah alasan umum.- Ajukan pertanyaan pada diri Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi situasi di mana Anda mungkin berfokus pada pendapat Anda sendiri. Tanyakan pada diri sendiri tindakan apa yang telah Anda lakukan sebagai tanggapan terhadap detail yang tidak penting atau tidak penting, berbicara atau bertindak secara tidak rasional untuk mencapai tujuan Anda, atau situasi di mana Anda telah memaksakan kehendak atau pendapat Anda sendiri pada orang lain.
- Setelah Anda menyadari bahwa Anda telah berperilaku egosentris, cobalah untuk mengubah pemikiran Anda untuk memperbaiki perilaku ini.
-
Ubah cara Anda melihat sesuatu. Cobalah untuk melihat sisi positif dari situasi yang sulit atau negatif.- Setiap situasi memiliki potensi positif dan negatif. Melihat sisi positif dari suatu situasi dapat membuat Anda merasa lebih didengarkan, tidak terlalu frustrasi, dan karenanya lebih bahagia. Pilih untuk mengubah kesalahan menjadi peluang, dan jalan buntu di awal.
-
Kenali kapan reaksi Anda diatur oleh emosi Anda. Mengevaluasi situasi atau pemikiran yang menyebabkan kemarahan, kesedihan, frustrasi, atau kelesuan.- Ambil kesempatan untuk menentukan apa yang menyebabkan emosi negatif ini dan temukan cara untuk mengubahnya menjadi reaksi positif.
-
Identifikasi kelompok yang memengaruhi hidup Anda. Kelompok memiliki kekuatan untuk menyarankan keyakinan atau perilaku tertentu untuk menjadi lebih baik daripada yang lain.- Analisis kelompok dalam kehidupan Anda sendiri yang memengaruhi keputusan dan tindakan Anda. Pertimbangkan tekanan pada Anda dari kelompok ini dan nilai itu sebagai positif atau negatif. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menyesuaikan reaksi Anda sendiri terhadap tekanan negatif tanpa membahayakan hubungan Anda atau mengubah dinamika kelompok ini.
-
Analisis pikiran Anda. Berlatihlah berpikir dan kembangkan rasa kritis Anda.- Kembangkan dan laksanakan strategi yang memungkinkan Anda untuk menggunakan pengalaman pribadi Anda untuk memengaruhi dan mengembangkan rasa kritis Anda.
Bagian 4 Meningkatkan fungsi otak melalui diet
-
Makan seimbang. Artikel terbaru mengevaluasi skema yang diikuti oleh 550 manula. Para penulis penelitian ini sedang mencari bukti hubungan antara diet kita dan cara kerja otak kita.- Para peneliti menemukan lebih dari apa yang mereka coba buktikan. Studi mereka mengungkapkan bahwa makan dengan sehat meningkatkan fungsi eksekutif lobus frontal kita.
- Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa makan sehat dapat melindungi otak kita dari kerusakan penuaan yang dapat menyebabkan demensia dan penyakit Alzheimer.
- Partisipan dalam studi dengan skor tertinggi ini juga berlatih olahraga dan menghindari praktik tidak sehat seperti merokok.
-
Kontrol kadar kolesterol Anda. Meskipun belum dikaitkan dengan fungsi otak kita, orang dengan tingkat yang lebih rendah biasanya memiliki aliran darah yang lebih stabil yang memungkinkan oksigenasi otak kita lebih baik dan dengan demikian memungkinkan berfungsi lebih efisien.- Bicaralah dengan dokter Anda. Ada banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, jika perlu. Intervensi yang disarankan dokter Anda mungkin termasuk minum obat untuk melawan kolesterol, tetapi tidak hanya.
- Beberapa peserta dalam penelitian ini telah mengurangi kemungkinan mereka mengembangkan fungsi eksekutif yang buruk hingga 66% hanya berdasarkan tingkat lemak jenuh yang sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
-
Cegah penyakit yang bisa menyebabkan fungsi kognitif Anda menurun. Di luar fungsi otak Anda, para peneliti telah menyimpulkan bahwa mengikuti diet sehat dapat mencegah penyakit tertentu yang menyebabkan pemikiran menjadi lebih lambat, penurunan kognitif, dan kemampuan fungsi eksekutif yang lebih lemah.- Penyakit yang diketahui berkontribusi terhadap penurunan otak termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit pembuluh darah dan obesitas.
-
Pelajari tentang suplemen makanan. Menurut otoritas kesehatan yang kompeten, banyak produk mengklaim memiliki efek positif yang tidak mereka miliki.- Evaluasi mereka terhadap suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan fungsi otak Anda, mencegah kehilangan memori, meningkatkan memori, mengobati demensia, dan memperlambat penyakit Alzheimer menunjukkan bahwa klaim ini salah.
- Pada saat itu, tidak pernah terbukti bahwa klaim mereka beralasan dan bahwa suplemen makanan atau suplemen herbal dapat mencegah penurunan otak atau meningkatkan fungsi otak Anda. Ini berlaku untuk produk-produk seperti gingko, omega-3, asam lemak, minyak ikan, vitamin B dan E, ginseng Asia, ekstrak anggur, dan kunyit.
- Meskipun tidak ada bukti efektivitas mereka telah diberikan, para ilmuwan terus mempelajari sifat-sifat agen ini untuk menentukan apakah mereka memiliki dampak positif potensial.
- Penelitian tentang meditasi kesadaran dan terapi musik sedang berlangsung dan menjanjikan di bidang ini
-
Konsultasikan dengan dokter Anda segera setelah Anda melihat gejala. Jangan menunda kunjungan ke dokter Anda dengan mencoba pendekatan lain.- Meskipun beberapa pendekatan mungkin bermanfaat, dokter Anda dapat memberi Anda sumber informasi penting yang memungkinkan Anda memilih perawatan yang dikenal efektif.
- Banyak pendekatan pelengkap, termasuk obat herbal dan beberapa produk berbasis vitamin dapat berdampak negatif pada perawatan medis Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba produk yang mengatasi gejala penurunan kemampuan kognitif atau kehilangan memori.