Isi
Dalam artikel ini: Hangatkan mata AndaLatihan mata Anda14 Referensi
Pandangan ini tentu saja dari indra kita yang paling kita cari setiap hari. Seperti bagian tubuh lainnya, mata harus dijaga dengan latihan dan pijatan. Rutin ini membantu memperkuat dan mengendurkan otot-otot mata sambil meningkatkan refleks penglihatan. Selain itu, dapat membantu merangsang pusat penglihatan otak. Meskipun kurangnya bukti ilmiah, berolahraga mata dengan gerakan yang tepat dapat membantu meringankan beberapa kondisi mata dan mempertahankan ketajaman visual.
tahap
Bagian 1 Hangatkan mata Anda
-
Ikuti saran dari dokter mata atau dokter mata Anda. Seperti yang dinyatakan dalam pendahuluan, efek senam mata tidak didokumentasikan secara ilmiah. Sebelum memulai rutinitas, berkonsultasilah dengan ahli kacamata atau manfaatkan janji temu dengan dokter spesialis mata Anda untuk bertanya. Disarankan agar Anda mengambil tindakan pencegahan ini jika Anda memiliki masalah mata.- Jika Anda rabun jauh, hiperopia atau astigmatik, ketahuilah bahwa senam mata tidak dibebaskan dari kunjungan rutin ke dokter mata. Jika beberapa orang telah melihat peningkatan dalam situasi atau bahkan koreksi total dari gangguan mereka, perlu diingat bahwa setiap situasi berbeda. Tidak mungkin masalah Anda akan hilang sepenuhnya dengan latihan sendirian.
- Jika Anda tidak memiliki gangguan penglihatan tertentu, Anda dapat melakukan latihan mata tanpa kontraindikasi. Di sisi lain, hindari kontak mata jika Anda memiliki masalah serius seperti katarak, degenerasi, atau cedera kornea.
-
Berlatihlah Palming. Teknik ini melibatkan mengisolasi mata Anda dari lingkungan luar. Penerapan tekanan ringan pada kelopak mata tertutup melembabkan, melemaskan dan meregenerasi mata. itu Palming dapat dipraktikkan di mana saja dan kapan saja.- Duduk dengan nyaman di kursi atau di tempat tidur Anda. Gosok tangan Anda satu sama lain untuk menghangatkan telapak tangan.
- Santai dan tutup mata Anda. Letakkan telapak tangan Anda di mata Anda dan berikan tekanan yang sangat ringan. Jangan menjilat bola mata Anda atau mencubit hidung Anda sehingga Anda tidak menghalangi pernapasan Anda.
- Buat kegelapan total di sekitar mata Anda untuk benar-benar rileks. Mengepalkan jari-jari Anda dan menghalangi jalan cahaya di sayap hidung dan sudut luar mata.
- Bernapaslah perlahan dan dalam. Nikmati saat relaksasi ini untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Bayangkan adegan yang tenang dan menenangkan.
- Tahan setidaknya selama tiga menit. Hangatkan tangan Anda jika perlu.
-
Pijat mata Anda. Tindakan ini merangsang sirkulasi darah di sekitar mata dan, lebih umum, di tingkat wajah. Mata Anda akan lebih siap untuk latihan.- Merangsang sirkulasi darah dengan berganti-ganti aplikasi elemen panas dan elemen dingin. Panas memiliki aksi vasodilatasi dan pengeringan sementara dingin memiliki efek vasokonstriktor dan dekongestan. Celupkan handuk bersih dalam air hangat dan letakkan di wajah Anda selama tiga menit. Pastikan untuk menutup mata, alis, dan pipi yang tertutup. Ambil handuk kedua dan rendam dengan air yang sangat dingin. Letakkan di wajah Anda sebentar. Ganti pose kedua handuk yang diakhiri dengan kompres dingin.
- Santai wajah dan leher. Untuk ini, dengan lembut berikan handuk yang dibasahi air panas di leher, leher, dahi dan pipi. Pijat dahi Anda dengan ujung jari. Kemudian lanjutkan untuk memijat orbit dengan pergi dari hidung ke pelipis dengan ujung ibu jari. Lakukan gerakan memutar lembut di bawah alis dan di bawah mata. Akhiri dengan mengetuk ringan dengan ujung jari Anda untuk meningkatkan stimulasi limfatik.
- Pijat kelopak mata selama satu hingga dua menit. Cuci tangan Anda dengan saksama dan tutup mata Anda. Dengan ujung jari Anda, berikan tekanan ringan pada kelopak mata Anda sambil melakukan gerakan memutar. Gerakan-gerakan ini membantu merangsang sirkulasi darah.
Bagian 2 Melatih mata Anda
-
Kerjakan refleks akomodasi. Akomodasi adalah fenomena adaptasi mata terhadap jarak yang berbeda. Ini memungkinkan Anda untuk melihat sedekat mungkin dari kejauhan. Perhatikan bahwa kurangnya akomodasi adalah penyebab gangguan mata paling umum. Terlepas dari ini, ketika Anda memperbaiki suatu objek, otot-otot okular berada dalam keadaan tegang konstan dan fenomena akomodasi melemah. Untuk mempertahankan ketajaman visual Anda, merangsang refleks ini.- Duduk di kursi atau berdiri di depan dinding polos. Letakkan ibu jari Anda sekitar 25 cm dari hidung dan fokuskan pada jari Anda. Anda juga dapat memilih objek yang berjarak sekitar tiga meter dari Anda. Dalam kedua kasus, fokuskan pandangan Anda selama sepuluh hingga lima belas detik.
- Pilih objek lain yang lebih jauh, idealnya sekitar lima hingga enam meter di depan. Anda tidak harus memalingkan kepala, yang berarti bahwa elemen kedua ini ada di bidang visi Anda. Gerakkan pandangan Anda dan fokus pada objek yang jauh selama sepuluh hingga lima belas detik.
- Lalu kembalilah ke ibu jari atau objek pertama. Lakukan ini bolak-balik lima kali.
-
Lakukan latihan konvergensi. Konvergensi adalah refleks yang mendekati mata ke hidung agar memiliki penglihatan yang dekat. Namun, fiksasi pandangan yang berkepanjangan pada objek yang jaraknya dekat dapat menyebabkan kelelahan visual. Latihan ini membantu melawan kelemahan ini dan memperkuat refleks konvergensi.- Duduk dengan nyaman.
- Rentangkan lengan Anda dan angkat ibu jari atau indeks Anda. Perbaiki pandangan Anda di jari Anda.
- Sambil memperhatikan jari Anda, perlahan-lahan lipat lengan Anda ke arah Anda. Dekatkan jari Anda sedapat mungkin dengan menghirup. Berhentilah bergerak saat penglihatan Anda menjadi keruh dan jari Anda menjadi buram.
- Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan lengan Anda secara perlahan dan gerakkan jari Anda.
- Ulangi latihan ini tiga kali, seminggu sekali.
- Anda juga dapat mengganti jari Anda dengan pensil atau pena. Pegang instrumen Anda dengan mengarahkannya ke atas. Bawa dia lebih dekat dan jauhkan dia dari matamu sambil menatapnya.
-
Perkuat otot mata Anda. Jelaskan angka "8" atau tanda yang tak terbatas dengan mata. Latihan sederhana dan efektif ini membantu meredakan ketegangan mata.- Untuk membuat latihan lebih mudah, Anda bisa membayangkan bahwa tanda itu ditarik besar sekitar tiga meter di depan Anda.
- Jelaskan tanda itu dengan mata Anda. Gerakannya harus lambat dan lancar.
- Lakukan gerakan tanpa berhenti di satu arah selama beberapa menit kemudian di yang lain.
-
Tingkatkan persepsi dan pengamatan Anda. Gerakan pendulum itu menggerakkan otot-otot mata dan melemaskan saraf kranial yang terlibat dalam penglihatan itu. Ini terdiri dalam menciptakan kontras visual dengan memberikan kesan bahwa benda yang tidak bergerak bergerak. Latihan-latihan ini juga meningkatkan mobilitas tatapan Anda, karena mengharuskan Anda untuk fokus pada apa yang Anda lihat, bukan pada apa yang ingin Anda lihat.- Kerjakan visi sentral. Berdirilah di depan jendela atau pagar sehingga Anda memiliki elemen vertikal yang sejajar dengan Anda. Relaks dan bernapaslah dengan tenang. Lihat melalui grid. Ayunkan diri Anda dengan memindahkan berat badan ke satu kaki lalu ke kaki lainnya. Biarkan mata Anda mengikuti gerakan tubuh Anda. Lakukan latihan ini selama dua hingga tiga menit, pastikan untuk berkedip.
- Perkuat penglihatan tepi Anda dengan memutar payudara. Berdiri tegak, kaki terpisah dengan lebar bahu. Putar kaki kiri Anda dengan memutar payudara Anda dan melepaskan tumit kanan Anda. Lakukan hal yang sama di sisi kanan. Ikuti gerakan tubuh dengan mata Anda dengan menyadari apa yang Anda lihat. Lakukan latihan ini selama dua hingga tiga menit.
-
Lihat ke segala arah. Latihan-latihan ini meredakan otot-otot mata tegang dan membantu merangsang refleks akomodasi.- Duduk atau berdiri, luruskan punggung Anda dan lihat lurus ke depan. Gerakkan pandangan Anda ke kiri tanpa menoleh. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda lihat dan kemudian lihat ke kanan. Perbaiki mata Anda lagi. Ulangi latihan ini tiga kali.
- Kemudian lihat ke bawah dan fokus pada bidang visi Anda. Kemudian lihat ke langit atau langit-langit dan lakukan hal yang sama. Ulangi latihan ini tiga kali.
- Akhirnya, gerakkan pandangan Anda ke segala arah secara berurutan, berhati-hatilah untuk tidak menggerakkan kepala Anda. Di antara setiap perubahan arah, fokuskan pada apa yang Anda lihat. Lihat di depan Anda lalu turun.Gerakkan pandangan Anda ke kiri lalu ke atas dan akhirnya ke kanan. Ulangi urutan ini lima kali. Lakukan serangkaian latihan yang sama dengan mengubah urutan orientasi. Mulailah dengan melihat lurus ke depan. Gerakkan mata Anda ke bawah lalu ke kanan. Selesai dengan melihat ke atas dan melihat ke kiri. Ulangi urutan ini tiga kali.
-
Akhiri sesi Anda dengan a Palming santai. Seperti olahraga, akhiri seri latihan Anda dengan fase relaksasi. Letakkan tangan Anda yang dikupas di mata Anda untuk membuat mereka rileks secara efektif.- Jika suka, Anda juga bisa menutup mata dan terjun ke dalam kegelapan ruangan yang sunyi. Nikmati relaksasi selama beberapa menit ini untuk beristirahat.