Isi
- tahap
- Metode 1 Coba perbaikan cepat
- Metode 2 dari 2: Makan dan minum untuk mendinginkan
- Metode 3 dari 3: Mengelola kelelahan panas
- Metode 4 dari 4: Menangani situasi darurat
Jika Anda ingin menurunkan suhu tubuh Anda, apakah itu hanya untuk mendinginkan atau untuk mendapatkan demam, ketahuilah bahwa ada metode alami untuk membantu Anda. Anda dapat melembabkan dan mengonsumsi makanan yang kaya air atau mencoba pengobatan rumahan, seperti merendam kaki atau mandi air hangat. Namun, beberapa situasi memerlukan perhatian medis segera, seperti insolasi atau demam tinggi. Jika Anda memiliki tanda dan gejala serius, hubungi layanan darurat sesegera mungkin.
tahap
Metode 1 Coba perbaikan cepat
- Kenakan pakaian yang ringan, longgar, berwarna terang. Jika memungkinkan, lepaskan lapisan pakaian ekstra. Bahkan, kain ringan (muslin, sutra, linen, dan katun halus) sangat cocok untuk melawan panas yang ekstrem. Anda juga bisa mengenakan warna putih dan warna terang lainnya untuk melawan panas. Bahkan, warna-warna ini menarik dan memantulkan sinar matahari.
-
Duduk di depan kipas angin atau AC. Jika memungkinkan, tinggal di tempat ber-AC. Jika Anda tidak memiliki sistem pendingin udara di rumah, lakukan perjalanan ke bioskop, toko kelontong atau rumah teman. Setidaknya cobalah duduk di depan kipas angin agar Anda tidak menjadi terlalu panas.- Jika Anda hanya memiliki satu kipas, basahi kulit Anda dengan air dingin sambil duduk di dekat kipas. Jika air di kulit Anda menggigit, Anda seharusnya merasa enak.
- Kipaskan diri Anda dengan gerakan panjang dan lembut. Jika Anda tidak memiliki sistem pendingin udara atau kipas angin, kipaslah diri Anda dengan tangan. Gunakan rentang yang luas (atau benda kerajinan) dan hindari mengipasi diri sendiri dengan paksa.
- Jika gerakan Anda terlalu cepat, itu akan menaikkan suhu Anda. Sebaliknya, dengan gerakan lembut, keringat di kulit Anda akan menguap, dan ini akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda.
- Basahi kulit Anda dengan air segar sambil mengipasi diri Anda.
-
Coba mereka teknik relaksasi. Duduk dengan nyaman dan bernapas perlahan dan dalam. Selama inspirasi, hitung sampai 4, lalu tahan napas Anda hitung sampai 7, lalu buang napas hitung hingga 8. Lakukan latihan pernapasan ini selama sekitar 15 menit untuk mengurangi denyut nadi dan menurunkan suhu internal Anda.- Jika itu membantu Anda, pasang musik yang menenangkan atau suara alam yang menenangkan (suara ombak yang pecah atau nyanyian paus bungkuk).
- Jika memungkinkan, bermeditasi. Anda akan menemukan panduan meditasi di YouTube dan situs lainnya.
- Jika Anda memiliki hot flash, berlatih teknik relaksasi untuk menyegarkan diri Anda.
-
Celupkan kaki Anda dalam air dingin. Isi baskom dengan air dingin dan es batu dan rendam kaki Anda di dalamnya. Keluarkan dalam waktu maksimal 15 menit untuk menghindari luka bakar es.- Tambahkan es atau isi mangkuk dengan air dingin saat air memanas.
-
Mandi air hangat atau mandi spons. Jika Anda ingin mengurangi demam, lebih baik mandi air hangat daripada mandi air dingin. Bahkan, mandi air dingin dapat menyebabkan kedinginan, yang dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.- Jika Anda tidak mandi, gunakan spons basah, lap atau kain.
- Memiliki kipas angin yang bertiup ke arah Anda selama mandi atau toilet juga bisa efektif.
Metode 2 dari 2: Makan dan minum untuk mendinginkan
-
Sering-seringlah minum air tawar dalam jumlah kecil. Air minum akan membantu menurunkan suhu internal Anda dan mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Lebih efektif minum antara 170 dan 200 ml air setiap 15 menit daripada minum air dalam jumlah besar sekaligus.- Minumlah air dingin daripada air yang sangat dingin. Padahal, air dingin bisa menyebabkan kram perut atau sakit kepala.
-
Minumlah minuman olahraga. Jika Anda bekerja atau berolahraga saat panas, minumlah minuman olahraga untuk mengisi ulang baterai Anda. Minum minuman olahraga akan membantu melembabkan tubuh Anda dan mengganti elektrolit yang hilang melalui keringat. Pilih minuman dengan sedikit atau tanpa gula!- Sangat penting untuk tetap terhidrasi. Jadi, hindari minuman ringan dan minuman manis, alkohol atau berkafein lainnya. Faktanya, minuman ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda dan membuat Anda dehidrasi.
- Pastikan untuk memilih minuman olahraga yang tidak mengandung kafein, karena ini dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
-
Ambil es krim. Selain memberi Anda perasaan segar, mengunyah es dapat menurunkan suhu tubuh Anda. Dengan demikian, ini dapat membantu mencegah kelelahan karena panas dan insolasi.- Jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Mengunyah sedikit es tidak akan melembabkan Anda sebanyak segelas air.
-
Makan makanan yang kaya air. Secara umum, ketika makanan mengandung banyak air, itu berarti dapat membantu lebih banyak untuk menurunkan suhu. Mentimun, semangka, dan sayuran adalah pilihan yang sangat baik.- Makanan ini lebih mudah dicerna, membantu membakar lebih sedikit energi, dan menghasilkan lebih sedikit panas.
-
Hindari alkohol, gula, dan kafein. Anda mungkin ingin minum teh manis, bir dingin, kopi es atau minuman olahraga berkafein tinggi dan kaya gula untuk membuat Anda tetap tenang. Pada kenyataannya, minuman ini dapat membuat Anda dehidrasi, menghangatkan kulit Anda dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur suhu. -
Hindari makanan tinggi lemak, protein, dan karbohidrat. Ini mungkin tampak mengejutkan, tetapi es krim dapat menghangatkan Anda, bahkan jika itu menyegarkan Anda dalam waktu dekat. Makanan tinggi lemak, protein dan karbohidrat membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna. Dan, semakin banyak mereka membutuhkan energi, semakin banyak pencernaan mereka menghasilkan panas.- Hindari juga nasi merah, daging merah dan kacang-kacangan.
Metode 3 dari 3: Mengelola kelelahan panas
- Tenang. Segera setelah Anda merasa bahwa Anda terlalu panas, hentikan apa yang Anda lakukan dan berbaring atau duduk. Bergerak sesedikit mungkin untuk menurunkan suhu tubuh Anda.
- Jika Anda merasa bingung atau pusing, mintalah seseorang untuk memanggil dokter saat Anda beristirahat.
- Jika orang lain merasa tidak nyaman dengan panas, temani mereka ke tempat di mana mereka bisa beristirahat.
-
Pergi ke tempat teduh. Ketika Anda merasa buruk, Anda harus tenang dengan cepat. Jika Anda bisa, pergi ke ruangan di mana ada AC atau berdiri di depan kipas angin.- Jika Anda membantu seseorang, temani orang itu ke tempat yang dingin, karena ia mungkin kehilangan arah.
-
Gunakan paket es. Letakkan kompres es di antara paha, leher, dan di bawah lengan Anda, ini akan membantu Anda menjadi lebih cepat dingin. Mandi air dingin juga dapat menurunkan suhu tubuh Anda, tetapi pastikan Anda tidak kedinginan.- Jika Anda berada di luar ruangan, selang air atau titik air adalah pilihan terbaik Anda.
- Minumlah air segar. Saat Anda beristirahat, minumlah sedikit air atau minuman elektrolit, yang terakhir lebih disukai.
Metode 4 dari 4: Menangani situasi darurat
- Hubungi dokter jika gejalanya bertahan lebih dari satu jam. Ketika Anda terlalu panas atau merasa demam, Anda harus merasa baik setelah satu jam istirahat. Jika ini bukan masalahnya, Anda mungkin perlu bantuan medis. Hubungi dokter Anda untuk mencari tahu apakah Anda memerlukan perawatan atau pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit.
- Anda pasti akan baik-baik saja, tetapi lebih baik berhati-hati ...
-
Hubungi dokter jika Anda memiliki gejala parah atau demam tinggi. Sangat penting untuk mengobati demam apa pun di atas 40 ° C pada orang dewasa dan anak-anak. Jika Anda memiliki bayi kurang dari tiga bulan, Anda harus segera menghubungi dokter jika suhu Anda di atas 38 ° C. Juga hubungi dokter Anda jika Anda melihat salah satu gejala berikut:- kejang-kejang
- Anda kehilangan kesadaran;
- kebingungan;
- leher Anda kaku;
- Anda mengalami kesulitan bernapas
- Anda merasakan sakit yang kuat.
-
Cari tanda-tanda gangguan jantung. Kejadian kardiovaskular (CVA) jauh lebih serius daripada stroke panas dan membutuhkan perhatian medis segera. Cobalah untuk tidak stres, dan panggil atau pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami gejala-gejala berikut:- agitasi atau kebingungan;
- mual atau muntah
- Anda bernapas dengan cepat;
- detak jantung Anda sangat tinggi;
- keringatmu berbeda;
- Anda merasa akan pingsan;
- Anda mengalami kram otot
- kamu tidak bisa minum:
- Anda mengalami lebih dari 40 demam.
