Isi
- tahap
- Metode 1 Gunakan obat alami
- Metode 2 dari 2: Ubah pola makan Anda
- Metode 3 dari 3: Perhatikan intensitas aktivitas fisik
- Metode 4 Hindari obat-obatan tertentu
Creatine kinase (CK atau sebelumnya CPK) adalah enzim yang ditemukan di berbagai otot dan organ tubuh, seperti otot lurik, otak, dan jantung. Ini memainkan peran penting dalam metabolisme, tetapi ketika tinggi, itu mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki penyakit saraf atau otot (atau neuromuskuler). Untuk mengurangi tingkat CK, Anda harus mengurangi risiko terkena masalah jantung, otot, dan penyakit neuromuskuler lainnya.
tahap
Metode 1 Gunakan obat alami
-
Konsumsilah makanan yang dikenal bisa menurunkan kolesterol. Makanan yang menurunkan kolesterol juga membantu mencegah penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu alasan paling umum untuk memiliki tingkat CK yang tinggi, jadi jika Anda menjaga kesehatan jantung Anda, Anda akan menjaga tingkat CK Anda pada tingkat yang rendah.- Cobalah ragi beras merah (obat Cina): dengan mengonsumsi beras ragi merah dalam jumlah sedang dalam diet harian Anda, Anda akan menjaga kadar kolesterol Anda pada tingkat normal.
- Makan kacang-kacangan dan almond: Konsumsi kacang-kacangan ini setiap hari dianggap membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Makan dua hingga tiga artichoke seminggu: Ekstrak daun yang cemerlang membantu tubuh Anda merawat dan melepaskan kolesterol, yang membantu menurunkan angka tersebut.
- Makan makanan tinggi serat larut: makanan seperti lavine, sayuran, prem, apel, wortel, dan brokoli mencegah usus Anda menyerap terlalu banyak kolesterol. Jika Anda makan 10 gram makanan kaya serat setiap hari, itu bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) Anda sebesar 5%.
-
Makan lebih banyak es. Lail telah lama dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung. Juga diketahui bahwa itu menurunkan kolesterol, yang mencegah arteri dari tersumbat. Lail terbuat dari allicin yang membantu mengendalikan dan menyembuhkan banyak penyakit.- Anda bisa makan hingga satu siung bawang putih per hari. Jika memakannya bukan secangkir teh, Anda juga bisa mengonsumsi bawang putih sebagai suplemen diet yang dijual di apotek.
-
Ambil Gingko biloba. Gingko biloba adalah tanaman yang dikenal karena khasiatnya membantu jantung berfungsi secara normal. Secara khusus, Gingko biloba membantu membersihkan arteri jantung yang mencegah mereka tersumbat dan menyebabkan masalah jantung.- Anda dapat membelinya di toko makanan kesehatan, toko obat dan apotek.
-
Minum lashwagandha (ginseng India) dengan susu. Ramuan ini memiliki sifat antioksidan dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol sambil juga membantu untuk mengobati masalah tiroid. Ini semua menghasilkan kenaikan tingkat CK.- Anda dapat menambahkan satu sendok teh bubuk dashwagandha dalam susu dan meminumnya setiap malam sebelum tidur.
-
Tingkatkan asupan vitamin C Anda. Vitamin ini adalah antioksidan yang dikenal untuk membantu berfungsinya sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Jantung yang sehat identik dengan tingkat CK yang rendah. Cobalah mengonsumsi setidaknya 45 mg vitamin C setiap hari.- Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin C atau mengonsumsi makanan seperti jeruk, lemon, dan stroberi.
-
Minum suplemen vitamin A atau makan ubi jalar. Seperti vitamin C, vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Ubi jalar kaya akan vitamin A, jadi seringlah memakannya. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin A atau suplemen multivitamin yang mengandung vitamin A dosis harian. -
Isi dengan magnesium. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang atau kejang otot yang meningkatkan level CK. Cobalah mengonsumsi 50 g magnesium sehari sebagai suplemen makanan atau dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti labu, pisang, bit, bayam, dan sayuran berdaun lainnya. -
Minumlah lebih banyak teh hijau. Teh hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan, manfaat paling penting bagi seseorang yang mencoba menurunkan CK mereka adalah teh hijau sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Sebuah penelitian di Brasil menunjukkan bahwa pada orang yang menggunakan kapsul teh hijau setiap hari, ada penurunan 4,5% dalam kadar kolesterol mereka.- Anda bisa minum kapsul ekstrak teh hijau atau minum satu hingga dua cangkir teh hijau sehari.
Metode 2 dari 2: Ubah pola makan Anda
-
Cobalah diet Mediterania. Diet Mediterania dikenal memiliki hidangan yang meningkatkan kesehatan jantung dan juga memperkuat otot. Ini terdiri dari makan lima kali sehari kecil daripada tiga kali makan besar. Ini juga didasarkan pada penggunaan minyak zaitun daripada mentega, karena minyak zaitun terdiri dari lemak tak jenuh tunggal (yaitu baik lemak).- Hidangan biasanya terdiri dari protein tanpa lemak seperti ikan, sereal, buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
- Diet ini juga membutuhkan pengurangan jumlah lemak dan karbohidrat yang Anda makan setiap hari.
-
Ambil domégas 3 dan 6 penuh. Jangan tertipu oleh istilah asam lemak. Omega 3 dan Omega 6 adalah asam lemak esensial untuk tubuh yang sehat. Kedua nutrisi ini bekerja bersama untuk meningkatkan otot yang sehat. Ketika otot Anda diperkuat dan Anda berolahraga, mereka mendukung tekanan lebih baik dan tingkat CK Anda tidak akan setinggi itu.- Omega 3 ditemukan dalam ikan seperti sarden, ikan teri dan salmon, tetapi juga dalam telur, susu, produk susu, biji rami dan kacang-kacangan.
- Omega 6 ditemukan dalam telur, alpukat, kacang-kacangan, roti gandum dan sebagian besar minyak sayur.
-
Kurangi sebanyak mungkin jumlah lemak dan garam Anda per hari. Seperti yang dikatakan sebelumnya, ketegangan dan penyakit jantung dapat meningkatkan tingkat CK. Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan membatasi jumlah harian garam hingga 1.500 mg. Makanan berlemak biasanya tinggi garam, tetapi seringkali juga bertanggung jawab atas lobesitas yang dapat menyebabkan masalah jantung yang serius. Cobalah makan produk tanpa lemak atau bebas lemak untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan jantung yang sehat.- Makan makanan ringan atau bebas lemak seperti susu skim, 0% yogurt dan keju.
- Hindari makanan berlemak tinggi seperti mentega, saus, dan daging.
-
Hindari diet protein tinggi. Meningkatkan massa otot Anda juga dapat meningkatkan level CK dalam darah Anda. Dan karena diet protein tinggi dapat meningkatkan massa otot, lebih baik tidak melakukannya. Namun, jangan menghilangkan semua protein dalam diet Anda. Jika Anda menghilangkan semua sumber protein, itu dapat menyebabkan atrofi otot karena tubuh akan mendapatkan protein yang dibutuhkan dalam otot. Atrofi otot dapat menyebabkan kerusakan otot, yang dapat meningkatkan tingkat CPK Anda.- Makanan berprotein tinggi adalah: daging sapi, babi, ayam, kalkun, ikan, keju, telur, tahu, kacang-kacangan, susu, yogurt, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Jumlah protein harian yang disarankan untuk orang dewasa antara 19 dan 70 adalah 46 g untuk wanita dan 56 g untuk pria. Remaja membutuhkan 46g untuk anak perempuan dan 52g untuk anak laki-laki.
-
Hapus alkohol. Alasan lain untuk menaikkan tingkat CK adalah alkohol. Ini terutama terjadi setelah mengambil dimasak. Lalcool meningkatkan level CK dengan bekerja pada jaringan otot. Setelah minum alkohol, jaringan otot berada di bawah tekanan karena terkena sejumlah besar alkohol dalam tubuh.
Metode 3 dari 3: Perhatikan intensitas aktivitas fisik
-
Periksa latihan fisik Anda. CK tingkat tinggi dapat dikaitkan dengan praktik aktivitas fisik yang sangat intens. Penyebab umum lain dari CK tinggi adalah praktik aktivitas fisik yang intens. Segala bentuk aktivitas (aerobik, peregangan, atau angkat berat) dapat menyebabkan peningkatan kadar CK dalam darah Anda, karena Anda melatih otot dan metabolisme Anda.- Angkat berat dan lari menurun adalah kegiatan yang paling meningkatkan tingkat CK.
-
Bersiaplah untuk ujian. Hindari melakukan latihan yang intens selama lima hari sebelum tes CK Anda diuji. Jenis latihan ini sering menjadi penyebab tingginya tingkat CK palsu pada pasien yang melakukan tes darah. Karena itu sangat penting untuk tidak berlatih selama 5 hari sebelum tes darah Anda untuk menghindari tingkat CK yang salah. -
Lakukan peregangan sebelum aktivitas fisik yang intens. Sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens, pikirkan tentang meregangkan otot Anda. Dengan memanaskan otot-otot Anda baik dengan meregangkannya, atau dengan melakukan sedikit jogging atau sedikit bersepeda, memungkinkan untuk meregangkan otot-otot untuk menghindari cedera (bahkan minimal) sebelum melakukan aktivitas yang intens. Ini cara pemanasan yang baik.- Menjalankan langkah atau sepeda kecil untuk secara bertahap meningkatkan detak jantung Anda bisa menjadi pemanasan yang baik.
- Mulailah latihan Anda dengan beban yang ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah di otot sebelum mengangkat beban yang lebih berat.
-
Turunkan tekanan darah Anda dengan mengurangi tingkat stres Anda. Tingkat stres Anda dapat memiliki efek fisik pada tubuh Anda, tetapi meningkatkan ketegangan Anda. Ketika tekanan darah Anda tinggi, ada peluang bagus bahwa tingkat CK Anda akan melakukan hal yang sama. Karena itu penting untuk tetap santai.- Coba meditasi atau yoga. Dua aktivitas ini dapat membantu Anda rileks dengan mengajarkan teknik pernapasan dan membantu Anda fokus pada saat ini daripada semua hal yang membuat Anda berdetak.
- Cobalah passionflower, valerian, linden, dan lemon balm. Ini semua adalah ramuan yang menenangkan yang akan membantu Anda rileks.
Metode 4 Hindari obat-obatan tertentu
-
Statin dapat menaikkan tingkat CK Anda. Statin adalah obat yang sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, salah satu efek sampingnya adalah rhabdomyolysis atau degradasi jaringan otot yang disebabkan oleh peradangan. Oleh karena itu obat ini menyebabkan peningkatan level CK. Berikut adalah beberapa contoh statin:- simvastatin, latorvastatin dan rosuvastatin.
-
Ketahuilah bahwa obat lain dapat meningkatkan tingkat CK. Jika Anda menggunakan salah satu obat yang tercantum di bawah ini, itu dapat menyebabkan peningkatan tingkat CK Anda. Jadi, mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat lain untuk mengobati Anda. Obat lain yang dapat meningkatkan kadar CK adalah:- lamphotericin B (antijamur)
- Lampicillin (sebuah antibakteri)
- beberapa anestesi
- antikoagulan seperti aspirin, heparin dan warfarin
- deksametason (steroid)
- clofibrate (obat untuk menurunkan kadar kolesterol).
- furosemide (diuretik)
- morfin (obat penghilang rasa sakit)
-
Minta dokter Anda untuk mengganti perawatan. Jika Anda menggunakan salah satu obat yang tercantum di atas dan memiliki CK yang tinggi, cobalah minum obat lain. Mintalah saran dokter Anda untuk mengubah perawatan Anda karena tingkat CK Anda tinggi.- Jika Anda tidak dapat mengambil pengobatan lain, dokter Anda akan menemui Anda untuk menemukan cara lain untuk menurunkan tingkat CK Anda.