Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 15 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu. 3 Ulangi latihan ini selama beberapa minggu, cobalah setiap waktu untuk memulai dari posisi yang masih lebih rendah. Lidéal menyadarinya dengan tangan terentang sepenuhnya. Lihat seberapa jauh Anda bisa melangkah dengan melakukan lima tarikan berturut-turut.
4 Tambah jumlah tarikan. Pada setiap latihan chin up, cobalah untuk melakukan lima tarikan berturut-turut atau sebanyak yang Anda bisa. Coba juga kombinasikan solid dan half-pulls. Setelah otot Anda berkembang, tingkatkan jumlah Anda.
- Anda harus dapat meningkatkan jumlah Anda setiap minggu atau sesering yang diperlukan.
- Jangan memaksakan latihan. Untuk menghindari robekan atau kelelahan otot, frekuensi latihan harus memungkinkan otot untuk beristirahat dan menambah volume.
nasihat
- Menyilangkan kaki di pergelangan kaki dan sedikit menekuk lutut dapat membantu menopang punggung.
- Traksi membantu mengembangkan otot trapezius. Namun, jangan lupa melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah risiko cedera. Bahu, otot punggung, dan otot leher sangat diperhatikan.
- Penting untuk tidak melelahkan otot dengan latihan teratur. Frekuensi ideal untuk latihan latihan ini adalah satu hingga dua kali seminggu.
peringatan
- Berhati-hatilah agar tidak melukai diri sendiri.Berlatihlah melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
- Pastikan drawbar Anda diamankan dengan benar.