Pengetahuan

Cara menurunkan trigliserida dengan cepat

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 18 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 27 Juni 2024
Anonim
Apa Itu Trigliserida dan Apa Saja Gejalanya?
Video: Apa Itu Trigliserida dan Apa Saja Gejalanya?

Isi

Dalam artikel ini: Membuat Perubahan MakanMengubah Aktivitas dan Kebiasaan AndaMinum Obat13 Referensi

Tingkat trigliserida yang tinggi adalah hal yang mengkhawatirkan karena menyebabkan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi. Jika Anda ingin menurunkan trigliserida dengan cepat, cobalah mengubah kebiasaan berikut dan minum obat yang direkomendasikan.


tahap

Metode 1 Buat perubahan daya



  1. Hindari gula. Gula tambahan dan olahan dapat menyebabkan peningkatan trigliserida, jadi salah satu cara tercepat untuk menguranginya adalah dengan berhenti mengonsumsi gula. Ini terjadi karena gula seringkali mengandung kalori yang tidak perlu yang kemudian diubah menjadi trigliserida (suatu bentuk lemak) untuk disimpan dalam tubuh.
    • Batasi asupan gula Anda sehingga mereka tidak mewakili lebih dari 5 hingga 10% dari konsumsi kalori harian Anda. Bagi wanita, ini berarti gula tidak boleh lebih dari 100 kalori sehari. Bagi pria, itu berarti tidak lebih dari 150 kalori yang berasal dari gula.
    • Hindari makanan tertentu seperti makanan penutup manis dan jus buah yang terbuat dari konsentrat.




  2. Kurangi asupan karbohidrat olahan Anda. Nasi putih dan makanan panggang yang mengandung tepung putih atau semolina dapat menyebabkan trigliserida meningkat pada beberapa orang. Jika dokter Anda berpikir ini mungkin masalah bagi Anda, Anda bisa dengan cepat mengurangi kadar trigliserida dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan.
    • Alih-alih mengonsumsi karbohidrat olahan, pilihlah roti dan pasta yang dibuat dengan biji-bijian utuh.
    • Kurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan gantikan dengan protein. Protein memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada karbohidrat, yang berarti mereka diserap lebih lambat dalam darah Anda. Pada gilirannya, ini membantu Anda menurunkan kadar gula darah dan kadar lipid (termasuk trigliserida). Lemak sehat juga merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda untuk menstabilkan gula darah dan menurunkan kadar trigliserida.




  3. Hilangkan alkohol. Alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida, terutama jika Anda sensitif terhadapnya. Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi alkohol sama sekali jika Anda mencoba menurunkan kadar trigliserida Anda.
    • Setelah trigliserida kembali ke tingkat yang dapat diterima, Anda dapat secara perlahan memasukkan kembali alkohol ke dalam makanan Anda. Namun, Anda harus menghindari minum terlalu banyak, karena ini dapat meningkatkan kadar trigliserida Anda.



  4. Konsumsi lebih banyak domégas-3. Omega-3 dianggap lemak yang baik dan konsumsi teratur dapat membantu tubuh Anda menurunkan kadar trigliserida.
    • Makanlah setidaknya dua porsi ikan berlemak seminggu. Jika Anda mengambil kebiasaan itu, Anda mungkin melihat perubahan kadar trigliserida Anda.
    • Salmon, mackerel, sarden, tuna, dan trout adalah ikan berlemak kaya omega-3.
    • Anda juga akan menemukan omega-3 dalam biji rami, minyak biji rami, kacang kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau. Makanlah satu dari makanan ini setiap hari.
    • Suplemen makanan omega-3 berkualitas baik bisa sangat baik untuk kesehatan Anda karena menyeimbangkan rasio omega-3 dengan omega-6s.



  5. Konsumsilah makanan herbal. Terutama jika Anda mengonsumsi protein nabati (daripada mengonsumsi daging merah), Anda mungkin menemukan bahwa itu membantu Anda menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida secara signifikan.
    • Kacang kering, kacang polong, dan kedelai adalah produk vegetarian yang tinggi protein.
    • Anda juga bisa makan ayam untuk menggantikan daging merah karena ini adalah jenis daging yang lebih baik untuk mengurangi kadar trigliserida Anda.



  6. Mengkonsumsi banyak serat. Serat membantu Anda mengatur cara makanan Anda diserap oleh tubuh Anda dan melewatinya. Makanan berserat tinggi dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol Anda.
    • Serat-serat bergabung dengan air di usus Anda untuk membentuk sejenis gel yang lemak lemak. Ini mengurangi persentase lemak (termasuk trigliserida) yang diserap oleh tubuh. Selain itu, serat membantu merawat sistem pencernaan dengan berbagai cara.
    • Untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda, tingkatkan jumlah biji-bijian yang Anda konsumsi. Anda juga harus makan lebih banyak kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
    • Serat juga bisa membuat Anda kenyang, sehingga Anda tidak makan berlebihan.
    • Minumlah lebih banyak air saat Anda menambah asupan serat. Jika Anda tidak melakukannya, Anda mungkin memiliki masalah pencernaan.



  7. Perhatikan asupan lemak Anda. Lemak jenuh dan lemak trans sangat berbahaya, sehingga Anda bisa menurunkan kadar trigliserida dengan menghindari makan.
    • Makanan kemasan dan makanan cepat saji adalah penyebab utama dari lemak "jahat" ini. Makanan hewani dan minyak sayur terhidrogenasi juga dapat menyebabkan masalah, seperti halnya lemak, lemak babi, atau margarin.
    • Pilih lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Tubuh Anda perlu menyerap lemak, tetapi beberapa sumber dianggap lebih sehat dan tidak memiliki dampak signifikan pada trigliserida. Ini termasuk minyak zaitun, lobak, bekatul, kacang-kacangan dan biji rami.



  8. Batasi konsumsi fruktosa Anda. Fruktosa adalah gula yang ditemukan secara alami di sebagian besar buah-buahan, juga dalam madu dan beberapa bentuk gula meja. Dengan membatasi asupan fruktosa dari 50 hingga 100 mg per hari, Anda akan dapat menurunkan kadar trigliserida Anda lebih cepat.
    • Buah-buahan yang kurang kaya fruktosa termasuk aprikot, buah jeruk, melon, stroberi, alpukat, dan tomat. Jika Anda ingin makan buah, akan lebih baik untuk fokus padanya.
    • Buah-buahan yang kaya fruktosa termasuk mangga, pisang, pisang raja, anggur, pir, apel, semangka, nanas, dan blackberry. Ini adalah buah yang harus dihindari atau setidaknya dibatasi.

Metode 2 Ubah aktivitas dan kebiasaan Anda



  1. Atur asupan kalori Anda. Perhatikan dengan cermat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari dan coba lihat apakah Anda dapat menguranginya. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan cara yang sehat untuk sampai ke sana.
    • Ini semua lebih berguna jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan bisa menjadi sumber kadar trigliserida tinggi.
    • Sebagian besar wanita harus mengonsumsi setidaknya 1.200 kalori sehari sedangkan pria harus mengonsumsi 1.800 kalori. Namun, angka ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan faktor lainnya. Jika Anda perlu menurunkan berat badan atau mengurangi asupan kalori, dokter Anda mungkin ingin membawa Anda ke diet khusus di mana Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi Anda tidak boleh melakukan diet terlalu drastis tanpa berbicara dengan dokter Anda.
    • Juga hindari menggigit larut malam sebelum tidur.



  2. Konsumsilah porsi yang lebih kecil. Makanlah lebih kecil, tetapi lebih sering makan daripada mengambil satu atau dua makanan besar.



  3. Berolahraga. Olahraga ringan adalah kegiatan penting untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
    • Tahan godaan untuk berolahraga terlalu keras. Anda mungkin berpikir bahwa dengan membuat program pelatihan yang luas, Anda akan menurunkan kadar trigliserida Anda lebih cepat, tetapi itu bukan ide yang baik dalam jangka panjang. Anda meningkatkan risiko berhenti lebih awal jika Anda mulai terlalu keras. Mulailah dengan 10 menit olahraga sehari dengan menambahkan satu atau dua menit seminggu sampai Anda tiba dengan nyaman di 30 atau 40 menit.
    • Tambahkan variasi ke program latihan Anda. Jalan kaki satu hari, bersepeda lagi dan ikuti latihan pada hari ketiga. Jadilah kreatif. Dengan memasukkan variasi dalam program latihan Anda, Anda akan dapat menghindari bosan. Mungkin juga berguna untuk menemukan latihan yang Anda sukai dan bersenang-senang!



  4. Berhenti merokok. Penting untuk berhenti merokok untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan juga untuk menurunkan kadar trigliserida Anda.
    • Merokok berkontribusi terhadap banyak faktor risiko kardiovaskular, termasuk peningkatan pembekuan darah, kerusakan pembuluh darah dan buruknya kontrol kadar lemak (termasuk trigliserida) dalam darah.
    • Jika Anda berhenti merokok, Anda dapat meningkatkan kesehatan di banyak area. Cobalah untuk menemukan program di daerah Anda yang membantu orang berhenti merokok.Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda yang dapat memberi saran dan mendukung Anda.

Metode 3 Minum obat



  1. Ambil fibrate. Di antara fibrat yang paling umum adalah gemfibrozil dan fenofibrate.
    • Fibrat adalah asam karboksilat, sejenis asam organik yang terbuat dari karbon dan oksigen. Mereka juga amfifilik, yang berarti mereka tertarik pada air dan lemak.
    • Obat ini meningkatkan kadar HDL (high density lipoprotein), yang menurunkan kadar trigliserida. Ini dimungkinkan karena mereka mengurangi produksi partikel oleh hati yang mengangkut trigliserida.
    • Ketahuilah bahwa fibrat dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan dan iritasi hati, selain batu empedu. Juga berbahaya untuk menggunakannya dengan antikoagulan dan mereka dapat menyebabkan kerusakan otot jika Anda menggunakannya bersamaan dengan statin.



  2. Coba asam nikotinat. Asam nikotinat adalah vitamin B3 yang paling terkenal.
    • Asam nikotinat adalah asam karboksilat lain.
    • Seperti halnya fibrat, asam nikotinat dapat mengurangi produksi hati dari partikel yang membawa trigliserida, VLDL atau lipoprotein dengan kepadatan sangat rendah.
    • Asam nikotinat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik lebih banyak daripada obat lain dari jenis yang sama.
    • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat ini karena dapat mengganggu obat lain dan memiliki efek samping yang berbahaya.
    • Efek samping yang serius termasuk kesulitan bernafas, sakit perut yang parah, penyakit kuning dan vertigo. Sekalipun mereka tidak terlalu umum, penting untuk mengenal mereka.



  3. Pelajari tentang resep omega-3. Konsumsi alami domégas-3 dapat membuat perbedaan dalam kadar trigliserida, tetapi dosis suplemen omega-3 yang lebih tinggi dapat menurunkan trigliserida dengan lebih efektif.
    • Resep omega-3 biasanya dijual dalam bentuk pil minyak ikan.
    • Minumlah dosis tinggi domégas-3 hanya dengan instruksi dan di bawah pengawasan dokter, karena mereka dapat berinteraksi dengan obat lain. Terlalu banyak domégas-3 dapat mengencerkan darah dan menurunkan tekanan darah. Ini juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan mencegah hati berfungsi dengan baik. Mungkin juga ini menyebabkan gangguan mental.



  4. Pelajari tentang statin. Statin yang paling umum adalah latorvastatin. Ada juga statin lain seperti fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin dan simvastatin.
    • Obat-obatan ini membantu menurunkan kadar kolesterol dengan memblokir enzim yang disebut HMG-CoA reductase. Enzim ini berperan besar dalam produksi kolesterol.
    • Tujuan utama statin adalah untuk mengurangi kolesterol jahat. Ini juga mengurangi trigliserida, tetapi obat ini cenderung kurang efektif daripada banyak obat lain yang diresepkan untuk efek yang sama.
    • Statin memiliki efek samping yang jarang tetapi serius. Efek sekunder utama adalah kerusakan otot, terutama jika Anda meminumnya bersamaan dengan fibrate, tetapi juga dapat mempengaruhi hati dan meningkatkan risiko diabetes.
    • Perhatikan gejala yang muncul pada kasus kelebihan domégas-3. Ini mungkin termasuk penampilan kulit berminyak, mengidam makanan, rambut berminyak, dan perasaan lesu secara umum.