Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 45 orang, sebagian anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Mungkin Anda ingin bergabung dengan klub gulat di sekolah Anda atau berpartisipasi dalam kompetisi? Jika gulat adalah salah satu olahraga tertua di dunia, itu juga merupakan disiplin yang lebih kompleks daripada yang Anda bayangkan pada pandangan pertama. Kami akan fokus terutama pada presentasi dari beberapa gerakan dasar gulat bebas, tetapi ketahuilah bahwa ada beberapa varian gulat dan bahwa gulat bebas hanyalah satu dari sekian banyak!
tahap
-
Dapatkan material yang diperlukan. Sebenarnya semua olahraga mengharuskan seseorang memiliki peralatan yang sesuai atau pakaian tertentu. Daftar apa yang Anda perlukan ditampilkan di bawah ini. -
Duduklah di posisi awal. Berdiri dan rentangkan kaki Anda. Anda harus menyisakan ruang yang cukup di antara kaki Anda untuk menempatkan bantal. Kemudian tekuk lutut Anda, bulatkan punggung Anda dan rentangkan tangan Anda di depan Anda. -
Turunkan pusat gravitasi Anda. Menyebarkan kaki Anda akan membantu menjaga pusat gravitasi Anda tetap rendah, sehingga sulit bagi lawan untuk menjatuhkan Anda. Sebarkan berat tubuh dengan baik di kedua kaki Anda dan tetaplah menopang di bagian depan kaki. -
Berlatih melakukan beberapa drop-langkah. Mulailah dengan menempatkan diri Anda pada posisi. Kemudian, turunkan diri Anda dan ambil langkah maju di samping pengarah kaki Anda. Selesai dengan menekuk lutut kaki pemandu Anda dan membawa lutut kaki lainnya ke tanah. Jika Anda kidal, Anda harus berakhir di lutut kanan. Ketahuilah bahwa jika Anda bertarung untuk waktu yang lama, Anda pada akhirnya akan mengembangkan postur netral dan Anda tidak akan benar-benar memiliki posisi yang unggul, tetapi jangan khawatir tentang hal itu untuk saat ini. Pastikan Anda berada dalam posisi stabil dan merasa nyaman dengan dukungan Anda. -
Amati. Jika Anda sudah menjadi bagian dari klub atau tim gulat, perhatikan dengan cermat semua yang ditunjukkan pelatih kepada Anda. Jangan mencoba mengimprovisasi bagian dari gerakan dengan berpikir bahwa jalan Anda lebih baik, itu tidak akan pernah menjadi masalah. Jika Anda tidak dapat melakukan salah satu gerakan dengan benar, mintalah bantuan seseorang. Awasi dia melakukannya dengan gerakan lambat, lalu perlahan lakukan sendiri untuk menyempurnakan teknik Anda. Anda kemudian dapat mempercepat. -
Pelajari itu double-leg take-down. Tempatkan diri Anda di posisi awal, lalu lemparkan diri Anda pada lawan dengan langkah-jatuh. Kaki yang dominan harus berada di antara kakinya dan kaki lainnya di luar. Tangkap hamstring kirinya (di belakang paha) dengan tangan kanan dan lakukan hal yang sama pada hamstring kanannya dengan tangan kiri. Jika Anda cukup kuat untuk mengangkat lawan, lakukanlah. Menyelam untuk tujuan ini, kepala di tingkat pinggulnya dan dorong. Jika Anda tidak cukup kuat, masih mendorong kepala Anda di pinggul Anda, mengikuti aturan seni, itu akhirnya akan membuatnya jatuh. -
Perkenalkan diri Anda kepada terkapar. Sprawl hanya turun di pinggul dari posisi awal Anda. Ini akan membuat kaki Anda tidak bisa dijangkau ketika lawan melempar Anda. Turunkan tubuh Anda sehingga panggul Anda mendarat di belakangnya. Seperti semua teknik gulat lainnya, Anda harus melakukan ini lagi dan lagi untuk berhasil. Ini adalah taktik pertahanan terbaik karena juga merupakan taktik yang menawarkan peluang terbaik untuk melakukan serangan balik. -
Tentukan kategori berat Anda. Pelatih Anda akan menunjukkan kepada Anda di papan kelas berat yang berbeda di mana pegulat dibagi. -
Lakukan riset. Coba cari artikel tentang olahraga ini dan bacalah dengan cermat. Ada juga banyak video di internet, tontonlah. Pegulat terbaik adalah mereka yang menonton video selama berjam-jam. Berlatih menyalin apa yang akan Anda pelajari di sana. -
Daging sapi sampai Anda. Kecuali jika pelatih menyarankannya, lakukan banyak binaraga untuk mendapatkan otot dan mengurangi lemak. Anda kemudian harus pergi ke gym sesering mungkin untuk menjadi lebih kuat. Berhati-hatilah, mengangkat besi tuang dapat membuat Anda mencapai level terbaik, tetapi juga dapat menghancurkan Anda. Mintalah dokter atau profesional olahraga untuk memastikan untuk mengadopsi postur yang benar dan mengikuti program pelatihan yang disesuaikan dengan kondisi fisik Anda. -
Tetap bugar. Gulat adalah olahraga yang sangat menuntut fisik dan Anda benar-benar hanya menyadarinya setelah Anda mengambil langkah pertama di atas tikar. Untuk persiapan fisik yang baik, Anda harus melakukan latihan penguatan otot dan kardiovaskular. Pegulat yang memenangkan pertandingan biasanya adalah orang yang lebih kuat. Mintalah nasihat dokter atau pelatih Anda tentang mempersiapkan program olahraga yang dapat Anda ikuti tanpa risiko cedera. -
Kerjakan semua bentuk pertempuran. Jangan lupa pertarungan di tanah, karena tidak pernah menyenangkan untuk memiliki punggung berlapis di tanah tanpa bisa berbuat apa-apa. Tidak ada yang lebih buruk di dunia selain perasaan tidak berdaya ini. -
Bertekunlah! Gulat adalah olahraga pertempuran dan Anda harus sadar bahwa Anda kadang-kadang akan merasakan sakit. Kita juga harus berjuang melawan rasa sakit. Manfaatkan kekuatan mental Anda untuk tidak pernah menyerah.
- Sepatu gulat
- Headphone
- Bantalan lutut (opsional)
- Seorang penjaga gigi (jika Anda memiliki alat gigi)
- Kombinasi (jika Anda berlatih gulat dalam kompetisi)
- Jala untuk rambut (jika Anda memiliki rambut panjang)