Isi
- tahap
- Metode 1 dari 3:
Pelajari teknik-teknik dasar meditasi - nasihat
- peringatan
- Elemen yang diperlukan
Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Apakah Anda merasa frustrasi, stres atau gelisah? Meditasi adalah praktik kuno yang menghubungkan tubuh dan pikiran yang mengembangkan kesejahteraan dan relaksasi. Studi menunjukkan bahwa melakukan meditasi dapat memiliki manfaat kesehatan dengan memberikan relaksasi fisik dan psikologis, termasuk menurunkan tekanan darah dan kecemasan, serta memerangi depresi dan insomnia. Selain itu, telah terbukti bahwa meditasi membantu mengurangi risiko masuk angin atau flu, serta mengurangi keparahan gejala. Anda mungkin berpikir sulit belajar bermeditasi secara efektif atau butuh terlalu banyak waktu, tetapi Anda hanya perlu beberapa menit sehari untuk melakukan latihan sederhana ini dan merasa bersemangat.
tahap
Metode 1 dari 3:
Pelajari teknik-teknik dasar meditasi
- 7 Luangkan waktu Anda. Jangan khawatir tentang durasi meditasi. Lanjutkan meditasi sampai Anda merasa rileks dan segar. Jika Anda memerlukan pesanan jangka panjang, penelitian menunjukkan bahwa melakukan meditasi selama 5 hingga 15 menit itu bermanfaat. Ketika Anda merasa sudah selesai, buka mata Anda dan rasakan manfaat meditasi. pengiklanan
nasihat
- Jika Anda memutuskan untuk pergi melihat panduan atau guru untuk bermeditasi, cari tahu tentang pelatihan dan pengalaman orang tersebut.
- Tempatkan diri Anda dalam pakaian yang nyaman untuk bermeditasi. Itu bisa apa saja asalkan tidak mengganggu Anda.
- Ketika Anda bermeditasi, beri tahu orang lain, terutama jika Anda akan melakukannya di depan umum. Jadi, tidak ada yang akan berbuat dosa.
- Jangan merasa berkewajiban untuk menyelesaikan semua latihan meditasi. Pergilah dengan kecepatan Anda sendiri, berhentilah saat Anda membutuhkannya dan mulai lagi atau selesaikan sesuka Anda.
peringatan
- Meditasi dapat membuat Anda rileks hingga Anda tertidur. Ketahuilah bahwa ini bisa terjadi dan bermeditasi hanya dalam situasi di mana Anda yakin tidak tertidur.
- Meditasi membutuhkan waktu untuk dikuasai. Jangan frustrasi jika Anda tidak bermeditasi untuk jangka waktu yang lama sejak awal atau jika manfaat kesehatan tidak segera datang.
- Meditasi tidak menggantikan perawatan medis. Jika Anda sakit, pergi ke dokter.
- Jika Anda ingin menemukan waktu untuk bermeditasi, jangan lakukan itu.
- Meditasi adalah latihan yang aman bagi mereka yang sehat. Namun, jika Anda memiliki keterbatasan fisik, beberapa gerakan praktik meditasi mungkin tidak layak. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan meditasi.
Elemen yang diperlukan
- Pakaian yang nyaman
- Tempat bermeditasi
- Sabar